太極拳の本質

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太極養生五防功
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動作１：大地回春

春に生まれ，夏に成長し，秋に収穫し，冬に蓄える。四季になぞらえ，４つ意味を含む動作からなる。

動作は，上り・下がる（起落）があり，開く・合わせる（開合）があり，胸を拡げ・背を伸ばし（寛胸展背），腰と背を縦に伸ばす（竪腰直背）動作がある。

これらの動作を練習することによって，「任脈」と「督脈」を働かせ，血液の対流を促し，頸部と脊椎の病気を予防することにすぐれた効果をもたらす。

この動作を伸びやかに，ゆっくりと行い，呼吸は自然に行い，動作を起こす時に吸い，下ろす時に吐き，ゆっくりと，深く，長く行う。すなわち，優れた有酸素運動である。


動作２：犀牛望月（犀が月を見る）

この動作は，肩，頸椎，腰椎を比較的大きく動かす。頭部を回し，腰を回し，背を起こして，肩，頸部，腰を動かし，腕を持ち上げる。この運動は，体内の不随意筋を動かす効果がある。肩周囲の炎症，頸椎の病気，腰の筋肉損傷を予防する効果がある。


動作３：俯身探海（身を臥し，海の底を探る）

体を前に俯すことで，腰部と腎臓を按摩する。よく見られる腰筋損傷など，腰間板が突出することを予防し，補助的に治療する効果がある。


動作４：揉動双膝（膝を回し，動かす）

膝を軽く回し動かすことで，膝関節の血液循環を促し，関節炎，歩行時の膝の痛みにたいして，補助的治療効果が得られる。


動作５：流星�ｰ月（流れ星が月を追う）

腰を回すことを自分の両腕に伝え，両腕で軽く体を打つ。両腕を回し，片腕が後ろに来る時に，腎兪を軽く打つことで，腎臓を鍛える効果がある。前の腕は，手のひら，が上，中，下の「三焦」を軽く打っても良い。
横隔膜より上の内臓器官は「上焦」と言い，心臓，肺臓を含む。横隔膜より下で腸内臓器官を「中焦」と言い，脾臓，胃，肝臓，胆嚢などに内臓器官を含む。
腸より下の内臓器官を「下焦」と言い，腎臓，大腸，小腸，膀胱等を含む。
これらの「三焦」を軽く打ち，心臓，肺臓の働きを整え，脾臓，胃の吸収，消化と腸内運動を高める効果をもたらす。
 

五防功は，簡単に身に付けることができ，服装や場所の制約を受けずに行うことができるもので，自分の体の状況に基づいて，五式のなかの一式だけを練習することも可能です。

もちろん，五式を一緒に練習すればなお良い効果があるものです。動作の速度，動作の大きさは，自分で把握して行い，伸びやかに気持よく行うことの原則のうえで，太極拳の練習の前のウォームアップとして行うことも出来るものです。