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2023年07月25日
【知れば変われる】認知・自動思考について｜カウンセリング体験談
認知とは
認知とは、ものの見方や出来事に対しての感じ方などを言うそうです。
認知には、出来事が起きた際に瞬間的に頭に浮かぶ考えやイメージがあり
それを「自動思考」と言うそうです。
例えば、
朝、挨拶をして相手から挨拶が返ってこなかった場合
頭の中に「無視された」と考える。
これが自動思考です。
自動思考がとても大切
この自動思考を知ることが白黒思考やストレス、イライラや怒りに対してとても大切になってきます。
私の場合、自動思考のことを学んでからは一呼吸置いて物事を考えることが出来るようになってきました。
以前までであれば、物事が起きた瞬間、何かを感じた瞬間に「こうだ！」と決めつけてしまっていたことも
「いゃいゃ、ちょっと待てよ」と「今のは自動思考で感じた考えだから、違った見方をしてみよう」
そんな風に考えることが出来るようになりました。
ただ、100%そうできるかと言うとそうではありません。
時間に余裕がない時や疲れている時、自分はもちろんですが、相手の状況も影響し、
落ち着いて考えることが出来ないことも多くあります。
その場合は、後で落ち着いた時に振り返ってみると良いそうです。
振り返りをすることで、実際とは違ったパターンがイメージできるので
「次はこうしてみよう！」とか「さっきはこうしてごめん。」とか今までとは違った考えを
実践することが出来ます。
それらを繰り返すことで新しい引出が増えていきます。
考えは変えられる
カウンセリングの先生から言っていただいた言葉
「認知は自分自身ではなく「考え方」であって「決して自分が悪い」とは思わないでください」
「人を変えることは出来ませんが、「考え方」は変えられます」
「自分自身のストレスを軽くするために、自分の「考え方」を変え、
物事をやわらかく捉えることができるように練習しましょう」
自分自身は決して悪くなく、あくまでも自分の中で起きた自動思考によるもの
自動思考はものの見方、感じ方でいくらでも変えられる。
そう思える。とても素敵な言葉をかけて頂きました。
変われる喜びを感じながら、失敗もあるけど少しずつ焦らず考え方を変えていく
次回も自動思考についてもう少しお話ししてみようかと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました
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【考えてみよう】そもそも白黒思考とは？｜カウンセリング体験談
白黒思考とは
白黒思考とはって、Googleで検索すれば詳しく出てくると思いますが、
簡単に言うと物事を「0」か「100」か。「白」か「黒」か。で考えてしまうことです。
世の中には白と黒の間のグレーの部分が多くあって、そのグレーの部分に対応出来なくて
しんどくなってしまう考え方。かな〜って思ってます。
白黒思考：実体験
調べて出てくることってどうしても大きくまとめられていてなかなか実感がわかないこともあるので
私の実体験をお話しさせて頂きます。
実体験その1：夫婦喧嘩
よく些細なことで喧嘩をしてしまうのですが、仕事の疲れが溜まっている時や仕事で何か嫌なことがあった時、
自分の気持ちがネガティブな状態になっている時に、家でも少しイラっとしてしまうと感情が爆発してしまい
嫁と喧嘩をしてしまいます。その時、すぐに「もう無理。離婚しよ」と口走ってしまいます。
感情が先走ってしまい、すぐに「無理」と判断し、「一人になりたい」「別れたい」「離婚」となってしまいます。
これが一回ではなく、過去数回ありました。その度に、嫁や子供を傷つけてしまい、後になって後悔します。
感情が爆発してしまった後は、早くて数時間、長くて1週間程距離を置き落ち着いた時に二人で話し合い、
嫁はいつも私を受け止めてくれます。本当に感謝しかありません。
自分でも駄目だとわかっていても、感情が高ぶるとすぐに結論を出し周りが見えなくなってしまう。
これも白黒思考の一つかと思います。
実体験その2：会社でも
感情的になってしまうのは家だけではなく会社でもありました。
転職先を退職することになった原因もその一つです。
仕事が忙しく、自分のキャパを超えて作業をしている時に
同僚の仕事が納期に遅れ取り返しのつかない状態になりつつあった為、私はフォローに入ることになりました。
私は同僚に作業の進め方などをアドバイスしつつ、並行して作業を進めていたのですが
ある日、その同僚は病院から診断書をもらってきて数週間休職することになってしまいました。
それを上司から聞かされた私は、その同僚の仕事ぶりを間近で見ていて「逃げた」と感じてしまいました。
そして上司に、「この状況を変えられないのであれば、私はここには居れません」と言ってしまいました。
感情が高ぶり同僚の行動が私には逃げたように感じていて、ただ会社は休職を認める。
認めざる得ない状況なのにも関わらず私は「辞める」と口走ってしまったのです。
実際、退職したのはそれから半年後、同僚が2度目の休職することになってしまった時でした。
今、冷静に考えると無責任な言動をしていたのは私の方だったのだと深く反省しています。
白黒思考では物事を瞬時に決めつけてしまい、
実際は事実と異なることも自分で決めつけてしまい、行動してしまう。
そういったこともよくあるかと思います。
白黒思考は「怒り」の奥にある考え方
怒り、イライラの原因の一つが「白黒思考」でもあるそうです。
どうしても「白」か「黒」、「0」か「100」でしか物事を判断できない、してしまいがちな人は
グレーな部分を受け入れることが難しく、気が付かない内にストレスが溜まってしまい、
感情が爆発してしまったり、周りが見えなくなってしまったりするそうです。私はそうです・・・
ただ、「怒り」とは考え方や価値観の違いの為、カウンセリングなどを通して物事を客観的に見たり
出来事を掘り下げて観察してみることで違った見方、考え方を知ることが出来、改善出来ます。
白黒思考はダメではない
ここまで私の実体験などをお話ししてきましたが、カウンセリングの先生が言って下さるのは
「白黒思考は決して悪いわけではない」ということです。
あくまでも考え方の一つであって、「白黒思考はダメ」と思わなくて大丈夫みたいです
私の場合はダメな部分が多かったので反省すべきですが、焦らず少しずつ色んな見方を勉強することが
白黒思考改善には大切だと思います。
これから少しずつですが、私の実体験などを交えながら白黒思考との向き合い方などを発信していきますので
今後ともよろしくお願いいたします
最後までお読み頂き、ありがとうございました
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