白黒パパの白黒思考改善｜認知行動療法

白黒思考とはって、Googleで検索すれば詳しく出てくると思いますが、
簡単に言うと物事を「0」か「100」か。「白」か「黒」か。で考えてしまうことです。

世の中には白と黒の間のグレーの部分が多くあって、そのグレーの部分に対応出来なくて
しんどくなってしまう考え方。かな〜って思ってます。





調べて出てくることってどうしても大きくまとめられていてなかなか実感がわかないこともあるので
私の実体験をお話しさせて頂きます。

よく些細なことで喧嘩をしてしまうのですが、仕事の疲れが溜まっている時や仕事で何か嫌なことがあった時、
自分の気持ちがネガティブな状態になっている時に、家でも少しイラっとしてしまうと感情が爆発してしまい
嫁と喧嘩をしてしまいます。その時、すぐに「もう無理。離婚しよ」と口走ってしまいます。
感情が先走ってしまい、すぐに「無理」と判断し、「一人になりたい」「別れたい」「離婚」となってしまいます。
これが一回ではなく、過去数回ありました。その度に、嫁や子供を傷つけてしまい、後になって後悔します。
感情が爆発してしまった後は、早くて数時間、長くて1週間程距離を置き落ち着いた時に二人で話し合い、
嫁はいつも私を受け止めてくれます。本当に感謝しかありません。

自分でも駄目だとわかっていても、感情が高ぶるとすぐに結論を出し周りが見えなくなってしまう。
これも白黒思考の一つかと思います。


感情的になってしまうのは家だけではなく会社でもありました。
転職先を退職することになった原因もその一つです。

仕事が忙しく、自分のキャパを超えて作業をしている時に
同僚の仕事が納期に遅れ取り返しのつかない状態になりつつあった為、私はフォローに入ることになりました。
私は同僚に作業の進め方などをアドバイスしつつ、並行して作業を進めていたのですが
ある日、その同僚は病院から診断書をもらってきて数週間休職することになってしまいました。
それを上司から聞かされた私は、その同僚の仕事ぶりを間近で見ていて「逃げた」と感じてしまいました。
そして上司に、「この状況を変えられないのであれば、私はここには居れません」と言ってしまいました。
感情が高ぶり同僚の行動が私には逃げたように感じていて、ただ会社は休職を認める。
認めざる得ない状況なのにも関わらず私は「辞める」と口走ってしまったのです。
実際、退職したのはそれから半年後、同僚が2度目の休職することになってしまった時でした。
今、冷静に考えると無責任な言動をしていたのは私の方だったのだと深く反省しています。

白黒思考では物事を瞬時に決めつけてしまい、
実際は事実と異なることも自分で決めつけてしまい、行動してしまう。
そういったこともよくあるかと思います。





怒り、イライラの原因の一つが「白黒思考」でもあるそうです。
どうしても「白」か「黒」、「0」か「100」でしか物事を判断できない、してしまいがちな人は
グレーな部分を受け入れることが難しく、気が付かない内にストレスが溜まってしまい、
感情が爆発してしまったり、周りが見えなくなってしまったりするそうです。私はそうです・・・

ただ、「怒り」とは考え方や価値観の違いの為、カウンセリングなどを通して物事を客観的に見たり
出来事を掘り下げて観察してみることで違った見方、考え方を知ることが出来、改善出来ます。

ここまで私の実体験などをお話ししてきましたが、カウンセリングの先生が言って下さるのは
「白黒思考は決して悪いわけではない」ということです。
あくまでも考え方の一つであって、「白黒思考はダメ」と思わなくて大丈夫みたいです

私の場合はダメな部分が多かったので反省すべきですが、焦らず少しずつ色んな見方を勉強することが
白黒思考改善には大切だと思います。
これから少しずつですが、私の実体験などを交えながら白黒思考との向き合い方などを発信していきますので
今後ともよろしくお願いいたします

最後までお読み頂き、ありがとうございました




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