白黒パパの白黒思考改善｜認知行動療法

怒りやイライラで気持ちが落ち着かない時ってありませんか？
そんな時に効果的な方法の一つ「心の中のパートナー」について
今日はお話ししたいと思います。

心の中のパートナーを実践することで
・自分を客観視することができる
・自分の気持ちに寄り添い整理することができる
などの効果を得られます。

是非、この記事を読んで皆さんも実践してみてください

心の中のパートナーとは

言葉の通り「自分の心の中」に「パートナー・相棒」を作り、イライラや怒りで落ち着かない気持ちを
パートナーに心の中で演じてもらったり、聞いてもらうことで自分の気持ちを整理する方法です。

始めはイメージし辛いかもしれませんが
例えば、好きなキャラクターを心の中のパートナーにしても良いと思います。

私の場合は
まりもが好きなので心の中に「まりも君」という架空のキャラクターを作っています。
まりも君には、私がイライラしてしまった時や怒りに支配されかけている時に
私の代わりにそのイライラや怒りを表現してもらっています。

そして、心の中では
「まりも君がイライラして足をどんどんしている」
「まりも君、めっちゃ怒ってるやん。どうしたん？」
など、まりも君を遠くから見たり話しかけたりし、自分の気持ちに問いかけています。
そうすることで、自分を客観視し違った目線で自分の気持ちを見ることが出来ます。

自分の気持ちを客観視することが重要

・なぜイライラしているのか
・何に怒っているのか
・今、どうしたいのか

こういったイライラや怒りの原因を考える時は
自分の気持ちを客観視出来るかどうかが重要になってきます。

自分の気持ちを客観視する為には
・誰かに気持ちを聞いてもらう
・紙に書き出す
などでも出来ますが、気持ちを聞いてもらう相手が必要であったり
気持ちを書き出すものが必要になりすぐ実践することが出来ないこともあると思います。

そんな時「心の中のパートナー」が居れば、すぐに自分の気持ちを客観視することが出来ます。
気持ちを客観視出来れば問題解決への糸口が見つかりやすくなります。

他にも、イライラや怒りから少し距離を置く効果も期待できるので
一呼吸入れるきっかけにもなって、とてもおすすめの方法です。

熟練すればイライラや怒りを笑いに変えることも出来るかもしれません。
そうなれば、もう無敵です
愛情をもって心の中のパートナーを育ててみませんか？

今日も最後までご覧頂きありがとうございました
このブログでは、イライラや怒りとの向き合い方を
認知行動療法・カウンセリングを受け実際に体験したことを基に
同じ悩みを持った方やカウンセリングに行く時間が持てない方の
お役に立てればという思いで書かせて頂いています。

ご意見、ご感想など気軽にコメントしていただけると嬉しいです

本日もありがとうございました




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