白黒パパの白黒思考改善

2023年08月02日

【行ってみたいけど・・・】私の通うカウンセリング｜カウンセリング体験談

今日は、カウンセリングがどういったものなのか。
どういったことを行うのか。その効果も含めて、お話ししたいと思います。

カウンセリングは、一般的には16～20回ぐらい行うそうです。
私の場合、週1のペースで3カ月程経っています。

カウンセリングでは自分の悩みに対して、少しずつ気持ちが楽になる方法を練習しています。

今回の記事を読んでいただくことで
何か参考になることや気づきがあれば良いのですが・・・
良かったら最後までご覧下さい。

きっかけは白黒思考

私がカウンセリングに通うきっかけになったのは
仕事の忙しさや会社での人間関係などによるストレスが原因で
体調を崩してしまったことでした。

義母の勧めで、精神科・心療内科の病院に行った私は初めて白黒思考であることを知りました。
また、カウンセリングを受けることで白黒思考やイライラを少しでも減らすことができることを
教えて頂き、カウンセリングを受けてみたいと思うようになりました。

カウンセリングで行うこと

私の通うカウンセリングは、公認心理師・臨床心理士の先生とマンツーマンで行います。
一回１時間程度、先生とお話をしながら怒りやイライラとの向き合い方などを
認知行動療法にて学んでいます。

認知行動療法は、以前、記事にしましたが簡単に言うと
出来事に対する「認知」「考え」を自動思考といい
その自動思考によって、その後の感情や行動がどういったものだったかを掘り下げて考え
自分が「どのような状態(イライラや悲しみ)になったか」「どのような行動をとったか」を整理します。

詳しくはこちらをご覧ください→【実は簡単！？】認知行動療法を実践してみよう｜カウンセリング体験談

直近の出来事であったり、過去の出来事であったり
今まで実際に経験したことを先生にお話ししながら整理していきます。
整理することで自動思考の癖を把握し、どういった感情に繋がるかをしっかり理解します。
そして、違った目線から自動思考を考えてみて、自分の気持ちが少しでも楽になる方法を練習します。

他にもカウンセリングでは、1週間の振り返りも行っています。
・前回のカウンセリングから今回のカウンセリングまでにどのように過ごしたか
・前回のカウンセリングで教わったことを実践してみてどうだったか
教えてもらったことをすぐに実践し、また、その結果をすぐに共有できるので
自ずと次はこうしよう。これも試してみよう。と思えます。
先生からも違った目線でのアドバイスを頂けて自分では思いつかない考えに気が付くこともできます。

また、このように誰かに話をし、自分一人で抱えるのではなく共有することで
ストレスを軽減することも出来るそうです。

一人で抱えていると、悶々と考えてしまってどんどんしんどくなっていきます。
ですが、先生に話をすることで自分の苦しみに共感して頂けます。

「しんどかったですね」と労いの言葉をかけて頂くだけで気持ちが楽になります。
身近な人には話しにくいことでも、先生には勇気をもって伝えてみる。

それだけで、本当に気持ちが楽になります。

カウンセリングの効果

私はカウンセリングに通うようになってから確実にイライラすることが減りました。
と言うのも、自動思考により感情が変化することを知れたので
・なぜイライラしてしまうのか
・どうしてしんどくなっているのか
・どうすれば良いのか

自動思考についてしっかり考え感情を制御し、行動することが出来ていると思います。

その場その場で行うこともあれば、イライラしてしまった日の終わりに考えてみたり、
カウンセリングで先生に相談しながら考えてみたり。

正しい方法で自分と向き合うことが出来、また、変化を実感することが出来るので
変われている自分にとても嬉しくなります。

自己肯定感が上がっていることが実感出来ます。

まだまだ100%ではありませんが確実に変われる自信が持てるようになったことも
とても大きいと思います。

カウンセリングと聞くと少し抵抗がある方も多いと思います。
精神科・心療内科もなかなか行きにくいと感じる方も多いと思います。
私もそうでした。
ただただ、しんどいだけ。周りの目も気になるし、行きたくないな。
ってずっと思ってました。
でも、今は行って良かったと心から思えます。
もっと早く行けばよかったと少し後悔してるぐらいです