白黒パパの白黒思考改善｜認知行動療法

認知とは

認知とは、ものの見方や出来事に対しての感じ方などを言うそうです。

認知には、出来事が起きた際に瞬間的に頭に浮かぶ考えやイメージがあり
それを「自動思考」と言うそうです。

例えば、
朝、挨拶をして相手から挨拶が返ってこなかった場合
頭の中に「無視された」と考える。

これが自動思考です。

自動思考がとても大切

この自動思考を知ることが白黒思考やストレス、イライラや怒りに対してとても大切になってきます。

私の場合、自動思考のことを学んでからは一呼吸置いて物事を考えることが出来るようになってきました。
以前までであれば、物事が起きた瞬間、何かを感じた瞬間に「こうだ！」と決めつけてしまっていたことも
「いゃいゃ、ちょっと待てよ」と「今のは自動思考で感じた考えだから、違った見方をしてみよう」
そんな風に考えることが出来るようになりました。

ただ、100%そうできるかと言うとそうではありません。
時間に余裕がない時や疲れている時、自分はもちろんですが、相手の状況も影響し、
落ち着いて考えることが出来ないことも多くあります。
その場合は、後で落ち着いた時に振り返ってみると良いそうです。

振り返りをすることで、実際とは違ったパターンがイメージできるので
「次はこうしてみよう！」とか「さっきはこうしてごめん。」とか今までとは違った考えを
実践することが出来ます。
それらを繰り返すことで新しい引出が増えていきます。

考えは変えられる

カウンセリングの先生から言っていただいた言葉
「認知は自分自身ではなく「考え方」であって「決して自分が悪い」とは思わないでください」
「人を変えることは出来ませんが、「考え方」は変えられます」
「自分自身のストレスを軽くするために、自分の「考え方」を変え、
物事をやわらかく捉えることができるように練習しましょう」

自分自身は決して悪くなく、あくまでも自分の中で起きた自動思考によるもの
自動思考はものの見方、感じ方でいくらでも変えられる。
そう思える。とても素敵な言葉をかけて頂きました。

変われる喜びを感じながら、失敗もあるけど少しずつ焦らず考え方を変えていく

次回も自動思考についてもう少しお話ししてみようかと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました




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