アクロバッターが教えるダイエット！

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まいど！！

takaです(; ･`д･´)

今日は一日雨のご様子( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
体が痛いｗ重い荷物背負って傘さして歩くのは骨が折れます。

それにしても。。。

世間はGWですか？？

ふぅ〜〜ん。黄金週間ってやつ？？それってうめぇんか？

takaは全く関係ないので意味が分かりませんが、遠出する、帰省する方は安全に行ってください！
それからわけぇの！！テンション上げ過ぎて馬鹿やるんじゃねぇ！

ガキの頃はみんなで無茶知るのが楽しくてその時は無敵のように感じるかもしれんが取り返しのつかないことをしてしまう前に冷静になりなさい。

と、GWは本当に嫌な思い出でいっぱいですｗ

機材壊されたり全く知らない奴に「うぃぃ〜〜すったっふぅぅぅ〜」とか言いながらビールかけられたり。。
普通に〇してやろうかと思うのでやめましょう。

それからあまりにイベント時の素行が悪いと本気で仕事したくなくなるからイベントなくなりますからね。
やめてね。

で、今回は腰回り！

何だかんだいって薄着になればなるほど気になってくるのがこの腰回り。

そして最も落とせないのが腰回り。

奴は脂肪界のトップオブザトップ！
こいつの駆逐にはかなり手間がかかります。

ん？この薬を飲めば好きなだけ食って運動せずに痩せれるって？え？2万？やっすい！！
っていう馬鹿な広告を信じちゃだめですよ？

この部分は本当に自分で何とかしないとダメな奴ですから。

で、駆逐方法はやっぱりスクワットが一番効果的。
最も大きな筋肉を刺激し代謝を上げるのが最も近道。

でも。。。間に合わせたい！

だから少しでも効果を増進させてくびれを取り戻すためにもう一つ。

ツイスト運動。

takaも自分で驚いたんですが、太ってからふと気づいたら腰が全く捻れなくなってるんですよ！
最初は硬くなったんだ〜
とか思ってましたが。。。

まぁ硬くなったのも原因の一端でしょうが、もっと重大な問題が！！

内臓と腰回りの脂肪が邪魔している！！！
そうなんですよ。

例えばよく使う部分って脂肪がつきにくいですよね？首とか肩とか。

でもなかなか使わない部分って阿保みたいに脂肪溜まるでしょ？
顎とか腰とか下っ腹とか・・

ってことはですよ。

動かさないと脂肪が巣を作ってしまう！ってわけですね。

燕みたいにかわいいものではないです。
もうね。居座り続けてじわじわ真綿で首を絞めてくる。

さながら産んでもいないのに自宅に紐ニートがいるようなもんでねｗ

だからさっさと掃除をして追い出したい。

まずはストレッチをする癖をつけましょう！

自宅で時間が取れる場合は床に座ってツイストを行うといいです。
最もポピュラーなのはこの格好。


taka推奨のちょっと難度が高いのがこちら


片足の裏を太ももに付けた状態で曲げているほうの膝を逆の手で持ちます。
その状態で肘をまげてまずは思いっきりツイスト。
そのままお尻を少し上げながら持ってる手を離さず肩を床につけつ用に前屈。

これを左右行います。

自宅ではなかなかできない人やもっとやりたい人はまずはコレ


股関節もですが腰をしっかりと使えますのでお勧めです。
ふとした瞬間に行うといいと思います。

そして電車内。

大きくは動けないでしょうからすこしアレンジ。

はい。
移動中ずっとつま先立ち！

これ結構効くんですよ！
腹筋に力入れてないと倒れますし、よろめいた際にしっかり支えるために使ったことのない筋肉使いますｗ

座っている場合にはこれですね


椅子の背もたれを使ってツイスト。

ツイストするとどうやっても内臓が圧迫されます。
それを続けることで内臓は小さく逃げていきます。

当然余白を作る訳に行きませんからしっかり腰回りが細くなっていきます。

綺麗は作れる！！
でも何もしなかったらブスのまま！

さぁ雨で憂鬱の今日こそ腰回りほぐして背筋を伸ばしていきましょう！

では今日はこの辺で！
takaでした(＾◇＾)


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初めて知りました！！
フルグラのきな粉！！！これはうまくないわけない！
買いです！！

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

takaは今日初めて自分が【トライポフォビア】である事がわかり衝撃を受けていますｗ
所謂「集合体恐怖症」とか「斑点恐怖症」と呼ばれるものです。

小さな穴が無数にあるものであったり、イボイボがいっぱいであったり、小さなものが隙間なくうごめいているようなもの。。

あぁ。。。もう考えただけでぞわぞわしてしまう！！

これ意外に多いんじゃないですかね？？
精神的な病気と言ったら仰々しいですがｗ

気になる人は【トライポフォビア】で検索してみてくださいｗ
無数の気持ち悪いものが見えます

でも中にはそれをかわいいとか言っちゃう人もいるわけで・・・
つくづく人はぞれぞれなんだなぁと思ってしまう。

ダイエットにしてもアクロバットにしても常々言ってますが自分に合った方法や道・形をしっかりと見極めたほうがいですよ。

なんでもかんでも「バック転とは！！」みたいなバカみたいなこと言ってないでｗ
ほんと馬鹿の一つ覚えで呪文のように間違ったことを偉そうに言っているトレーナーが多いこと多い事。

このブログを読んでくださっている方々はしっかり見極めてくださいね！
知らないからこそだまされるわけですが、本当か？ってまず疑いましょうねｗ

で、今回は女子必見！
足痩せ・ヒップアップです！！

まぁ実際に足太いとお悩みの方ほとんどが【勘違い】なわけですけど。

どういうことかというと、当然ですが脚は体重を支え、歩行をするために大きな筋肉と堅牢な骨で守られています。
その他靭帯や腱によって可動も大きく取っています。

そして日常のほとんどで心臓より下で必死に仕事をしているわけです。

疲れんな！っていうほうが無理です。

直接的に症状に出るのが「むくみ」ってやつ。
これは血行を促進したりマッサージしたりして治しますよね？

それは常にみんなが痛いくらいむくむほどではなくても、男性でも女性でも常に起こっているわけです。
だから血行を良くし、溜まったものを流してやることで足って細くなっちゃうんですよ。

方法は簡単です。
いくつかありますがまず半身浴。
これで血行が良くなりますから、十分に効果があります。またリラックスした状態は全体に波及します。
例外なく足の筋肉もゆったりしてくれます。

出来なければ毛布などをかけてストレッチ。
毛布などを腰に巻いて開脚をします。足に毛布を掛けたらゆっくり前・左右に体を倒して足をしっかり延ばしてあげましょう。
前屈や抱え込みをやりながら全体をくまなくほぐしていくように意識して。

出来たら次のステップ。

腰に手を当ててまずは頭の後ろまで足を送ります。
そのまま腰を支えながら足を天井の方に上げましょう。

まずは足首をゆっくり両方回します。

次に指をグーパーグーパーでします。この時なるべく力を込めて思いっきり握りましょう。開くときも指が全部開くまでしっかり開きます。

そしたら次にバタ足の要領で足を延ばしたまま振りましょう。できるだけ高い位置をキープしてどんどん足が伸びていくようにイメージします。シンクロの足技みたいなイメージで。

最後に。これが重要です。
思いっきり太もももふくらはぎも指も全部を思いっきり力を入れてピーンと張ります。
容赦しないでください。思いっきりやります。
６秒数えたら思いっきり力を抜きます。足を下して寝っ転がってしまっていいです。

寝っ転がったら足首だけを左右に振るように少しほぐしてあげてください。寝たままコロコロ左右に振るだけでいいです。

これをできるだけ寝る前に行います。
出来そうなら3回繰り返すと効果は大きいです。

人によっては次の日から効果を実感して驚くと思います。

是非簡単なのでお試しあれｗ

そしてこれは腕でもできます。
腕の力を抜くことで様々な効果があります。

実はなかなか見落としがちですが腕のエクササイズは重要ですよ！！
これはまた解説しますね！

では今日はこの辺で！
takaでした(＾◇＾)


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そう言えば少し前にはやったコレ。
ダイエット商品って基本的には嘘っぱちが多いんですけど・・・
これはかなりキますよｗキッツいので挫折者多数ですがｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さんどうお過ごしですか？
takaはもうね。。スケジュール帳見ると吐き気がしてきますｗ


でもい事なんですよね〜
お仕事があることに感謝。

すこしづつでいいから一歩一歩。着実に。
きっと報われますｗ

そして！
もうすぐ5月。誕生月です。誕生月でも必死に頑張っていく。
きっと数年後にはいい誕生日が迎えられることでしょう。

そう願いつつ頑張っていこうと思います！

で、さっきも言いましたけど。
5月っす。

実はこの5月。
夏に海に行きたい人にとっては重要な月なんです。

そう。ダイエット開始のリミット！

あくまでリミットです。かなり手遅れですｗ
でもそうはいっても3月4月忙しかった方もいるでしょう。

だからこのリミットは重要です。
本当にここを逃すとまただらしない体で海に行くことになります。

それが嫌ならこの時期を完全に逃すわけにはいきません。

もうすぐ薄着にもなりますし今が踏ん張りどころです。

で、今回からは2か月のずぼらダイエットをお伝えします。

言っておきますが、一時的に見栄えを良くしつつ次につながるようにしないといけませんのでしっかり腹据えて頑張りましょう！

takaも実践します。

さて、まずこの2か月絶対に必要なのは30分〜1時間。
まぁテレビ見る時間を軽く削ればイケるイケる。

やることは簡単！
軽負荷トレーニングと発汗。
当然体幹もやりたい所ですが。。。時間がそこまで取れない前提で行きます。

トレーニングの内容は全身をやるのではなく一部に絞って行います。
まず腹を引っ込めたい人。
【脚】【腹筋】

この二つを重点的に行います。

自宅でできるのは腹筋。（やり方はあとで。）とスクワットですね。

スクワットはやり方が沢山ありますが、簡単な回数を毎日行うこと。
目安は30回でいいでしょう。できれば30回を2セットやりたいですが。
おすすめのやり方は手を胸の前でクロスさせてお尻を後ろに引きながら前傾姿勢になるスクワット。
それから両手を広げて背筋を伸ばしたまま大股で四股を踏むようにしゃがむ。その際に腕をできる限り後ろに引く。上がるときは手を前ならえの状態まで戻す。

この二つのいづれか、もしくは交互に行うといいでしょう。

そして腹筋。
これは一時的に腹を引っ込めるには最大の効果を発揮します。
腹圧を上げることで内臓を押し込みすっきりとしたおなかにしてくれます。

やり方は通常の腹筋ではだめです。
上半身をばったんばったんするやり方はそもそも間違ってます。

両手両足をしっかり伸ばした状態で仰向けに寝ます。
そこから息を吐きながら手を足を合わせるように折りたたみます。
これはできるだけの回数でいいでしょう。かなりきついですがその分効果も高いです。
ついでに体幹も鍛えられる優れものですから是非やってみてください。

で、この方法をやりながら絶対にやらなきゃいけないのは。。

食事です。

takaはこの時期から始める場合は夜8時以降は炭水化物を食べない。
7時半まではＯＫですｗ

takaは帰ってくるのが大体夜にすれば23時を過ぎるのでこうなったらもう食べれません。
昼に炭水化物をしっかりとるようにして、帰宅後はプロテインとバナナ・納豆・サラダなどに変えます。

よる肉を食うのもいいです。

そして朝はできるだけ取るようにします。

大体の献立は
朝「フルーツグラノーラ」＋「無脂肪乳」＋卵（黄身２卵白１）

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間食にプロテイン

昼好きな物を。

夜：納豆・プロテイン・バナナ（サラダ）・野菜スープ

こんな感じです。

takaはだいぶ体調も戻ってきたのでトレーニングもしっかり行っていこうと思います。

明日もダイエットの話しますね！

お楽しみに！
では夏に向けて踏ん張りましょう！きっといい結果が得られます！
自分を信じて頑張ろう！自分以外は自分を信じてやれませんよ。

takaでした(＾◇＾)

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

4月もそろそろ終わりに近づきtakaも新しい試みを。

やったら死ぬかもしれんと思いながら、残念ながら死ぬかどうかはやらんとわからんｗ
まぁそうそう人間死ぬことはないです。

takaも必死に生きています。
そもそも芸事に関われるなんて十分すぎるほど贅沢な事です。
ありがたくどんなに年をとっても挑戦し続けようと思います。

さて、昨日は頑張らない事についての心構えみたいなものを伝えました。

でも実際に頑張らないってどういうことなのかわからないと思いますｗ
今日はそのあたりをお話しできたらいいなと思います。

そもそも何をやるにも「頑張る」のは必須です。
歩くのも立つのも起きるのも仕事するのも「頑張って行う」わけです。
嫌な事ならなおさらね。

ただ、一点。
好きな事や芸事、スポーツにおいてはその「頑張る」をコントロールできなければパフォーマンスが落ちてしまいます。

この国では頑張ることが美徳のように伝えられてますから何となく日本人であれば頑張らない＝手を抜いているととらえられがちです。

まぁそのせいでこの国は今や真黒な会社しかなくなってしまったいるわけです。

そもそも社会的にブラックと呼ばれる企業が増えまくっている時点で頑張った人が偉いのは「間違い」なわけですが。。。
まぁそのあたりを決める人たちは「金持ち」ですからねｗ
僕らが何を言おうがのたれ死のうが奴らには関係の無い事なんでしょう。

特に若い世代の皆さんは大変暮らしにくい。
学業面でもなんでも正直恵まれているとは到底思えません。
その癖に文句言われるわけですからたまったもんじゃないでしょう。

まぁ最近の子たちの「話し方」はどうにかしてほしいですけどね。

ってことは「頑張っただけ効率が落ちてる」わけです。

これは何をするにも同じです。
例えばバック転にしてもそう。

勿論頑張るんですよ？「頑張って考える」んです。
でも「頑張ってやる」のは違います。

そもそもやることはもう確定事項です。
やることが決まっているのに頑張る意味はないです。

だからやるとなった瞬間はもう「気持ちを決めてあとはやるだけ」の状態にする必要があるんです。

ではちょっと実験。

皆さん頑張って大きく手を振ってください！
できる限り頑張って踏ん張って全身の力を使って！

では次、
軽い気持ちで大きく出を振ってみましょう。

どっちがふりやすいですか？

当然力の入っていない方ですよね？

でも同じように「手を振った」わけですよね？

つまり「やる事に頑張りは必要ない」わけです。もっと言ってしまえば「ガンバrないほうが動きやすい」わけですよねｗ

なぜか？

これにはれっきとした理由があります。

そもそも力を入れれば入れるほど筋肉は収縮します。
そして硬くなります。

あれ？？

美しい動きをするためには何でしたっけ？
そう【最大と最小を使う】でしたよね。

筋肉が収縮したらそもそも「最大」ではなくなってしまいませんか？

これが現在この国で教わっている「頑張ってやる」の大きな間違いの部分です。
そもそも勉強でも「語呂合わせ」だったり「替え歌」で暗記を促している時点で「頑張っても無理」って気づきそうなもんですけどね。

この国の美徳は他の国から見たら「ただの効率の悪い馬鹿」です。

要は終着点到達までの過程を如何に合理的に達成するか。
日本人「頑張る！！」
その他「私が持っているものの中で組み合わせた場合何時間（何工程）が必要なのでその猶予を下さい」

そりゃ残業増えるわよｗ

そして鼻毛抜きながら何もしない「年上」が「自分より偉くて給料も高い」わけですからね。

やる気は減る。でも頑張らないと生きていけない。
いつか。いつか。いつか。いつか。。。。。

さぁ。もう気づいたでしょ？
頑張る場所が違う！

頑張るのはマインドセットをするまで。やるべきことが明確になったら後はやるだけ！！

スポーツにしても何にしてもまずは「自分を把握」して「今日やれる最大を確認」して「意識のある内に実行」して「実行したものを元に修正」する。

例えば歌を歌います。
まずいつも通り歌う。ちょっと喉の調子が悪いようだ。今日歌える曲はコレとコレとコレと。。
表現はいつもより力強くしないと音を支えきれないな。
お？このパートキッツい！！なら今日はこの音域の物は少しブレスを混ぜて語尾を捨てるようにカットして表現を曲げないように。。

ってことをやるわけです。

頑張って歌う！ダメだった！じゃぁ話になりません。
見ている客は「今日は調子悪かったね！！」って言っちゃいます。
それってもうダメダメじゃないですか。

今できることを考えて最大を使えるように力を抜く。
「今日はいつもと違ったけど素敵だった！」を作らなきゃダメです。


では今日はこの辺にしておきます。
takaでした(＾◇＾)


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乾燥もひどいですから喉のケアは大事ですよ。
喉が悪いと体が動かなくなるって知ってました？？
takaおすすめはこちらです。ちょっと高いですが使える子ですよ☆

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さんご無沙汰ですｗ
今日からまたちゃんと記事更新していきますね！
また有事の際はお休みしてしまう場合もありますが、その時は相当takaがやられているんだと思ってくださいｗ

さて、昨日も書きましたが地震怖いです。

しかも最近東京も「ん？」ってくらいではありますが揺れてないですか？

しかも「毎日」

備えが大事なのはわかっているんですが。。できてないのが現状ですからね。
しっかり備えないと・・

そんな日が来ないことが一番ですがね。

では、今日の記事を書きますねｗ

takaは最近は少なくなりましたがまぁ色んな舞台やイベントを見る機会が多い。

そんな時いっつも思うのはみんな頑張ってんだなぁ〜って事。

でもふと思ったんですよ。

takaのような一種特殊な場所にいた経験のある人間であればわかる。
でも、一般の方々がこれを見て「がんばってるなぁ」と思ったらそれはどうなんだろうか？

はっきり書いておきますね。
舞台、ダンス、芸事、歌唱を生業にしたい人は心に刻んでください。
それからスポーツ選手を目指す人間やトレーナーになりたい人間もしっかり刻んでください。

「頑張ってる」とみている人に思われた瞬間にそれは「失敗」

厳しい？

いいえ。

行ってしまえば誰も「頑張っている君」を見に来るわけではない。
「作品」を見に来るわけです。
百歩譲って「駆け出しの期間のみ親が頑張ってると思うことは可」

正直言てしまえば親や身内が「これはすげぇ」と思わず言ってしまうところに行かねば未来はないでしょう。

そういうものです。

所謂プロとして（この言い方嫌い）やりたいなら心に刻むことです。

そして表現物（ダンスや新体操、イベント）で「必死」を感じた瞬間にやっぱり冷めます。

そうなんですよ。

理不尽なんですｗ

でも他人の目なんてそんなものです。

しかしもっと大事なものがあります。
「頑張る」ってことは「魅せられてない」と同義です。

つまり自分の事に精一杯な証拠なんですよね。
特に表現に関しては。

で、タイトルにも書いたけど。「頑張るほど不格好になる不思議」が発生する。

これをやっているといつまでたっても進歩しないといっておきます。

綺麗で美しい動きを体得し人を魅了できるような表現をしたいなら「頑張ってやる」をさっさと卒業しましょう。

体得するにはまず1にも2にも練習。何度も何度も。

しかし、なかなかそうはいかないのが現代社会ｗ

なのでtakaは常にイメージする事を言い続けています。

イメージの中に自分以外を作り込みましょう。

例えば自分が超綺麗なバック転をします。
登場から悠々と、特に何も事無げな表情で。
友達と談笑していたりリラックスしていたり。

その流れでみんなを驚かせてやろう！ってバック転をする。

不安もばかばかしいとも思ってはいけません。100％できることを簡単にやってのけただけです。

客や友人の反応を、称賛をしっかり受け止めましょう。

この準備ができない人はどんな状態でも自分がやることに精一杯になってしまいます。
自分の事は自分が一番知ってますから、というより脳が一番知ってるはずですから、自分に任せれば限界以上の力は出せません。

だから空気、雰囲気の力を借りて背伸びをさせる。

これは練習にとっても重要な事です。
自分をもう一段高いレベルで自分が評価することになるので今まで以上に集中しないといけません。

僕らはやるとなったら何千、何万という回数のイメージトレーニングと何百回という練習を繰り返し行います。

もうね。きっかけが来たら自然と体が動くくらい。何も考えてないのに勝手に体が動くくらい。

だから人の目を気にできる。だから姿勢やタイミングを計ることができる。
集中の使いどころを的確に突ける。

そこまで求めないとしても自分で誰かに何かを魅せたいなら頭の片隅に置いておく。

「必死を見せたら負け」

い込まれたら追い込まれた分冷や汗を心でかきながら余裕ぶれる力を持ちましょう。

そうなったらやるしかなくなるでしょ？

へんな力も入らず「もうやるしかねぇ！」ってシンプルな思考でいられます。

そうなったら人間は強いんですよ。それが「美しい動き」の初級段階。
この初級段階だけでも観客は唖然とし拍手と喝采をくれるでしょう。

自分が馬鹿見たいな驚いた顔をしているのも知る由もなく僕らに見せてくれます。

そう。客もシンプルに「すごい！」ってなったら胴回りに見られているなんて関係がなくなるんです。

その瞬間。見てみたくないですか？

では次回は頑張らない勇気について話をしたいと思います。

今日はこの辺で！
takaでした(＾◇＾)


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最近不眠症が再発しております。。。
枕かえようかなぁ。。。これほしい

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

先週は体調不良と諸々でいろんなものが崩壊しておりましてブログ更新が滞っておりました。
楽しみにしてくださっている方（いるかわかりませんがｗ）大変申し訳ございませんでした。


まずは熊本県を中心とした地震により傷ついた皆様に心よりお見舞い申し上げます。
恥ずかしながら私自身が何かができるわけではなく、ただただ一日も早い復興をお祈りするばかり。

まずは皆さんに少しでも元気を、希望を与えられるように自分にできることをひとつづつやっていこうと思います。

被災された皆さまにおかれましては大変ご苦労されておるかと思います。
私が発言をする事すら誠に愚かしく手前勝手な事かと存じますが、せめて言葉にさせていただきたくここに記載させていただきます。

皆さんに真に平穏が早く訪れますようお祈り申し上げます。

それに引き換え。。。

現地の様子を報道する人間の最低な行動はどうにかならないものか。。
芸事に関係する仕事を生業としていた自分がどれだけ腐った世界に身を置いていたのか。
本当に恥ずかしく申し訳ない気持ちでいっぱいです。

どうか報道陣の傍若無人な振る舞いがあった時には声を上げてください。
道路を中継車でふさぐ、支援物資であるガソリンを横取りする、昼夜問わず各局がヘリを飛ばし地震の速報アナウンスが聞こえない、無理やり避難所に大勢で押しかけて寝ているのにもかかわらずライトを照らす、その他沢山のふざけた対応があるようです。

中には唖然とするような最低な行動をとる局もあるようです。
どんなに報道の協力を上手い言葉で誘われても倒壊しかけた家などには近づかないようにしてください。

有事なのだからと正当な報酬も払わずに仕事をさせる人間達です。
皆さんにお見舞いも出演料もありません。
現地に出向いているリポーターや報道関係者は保険に加入して行っています。
皆さんにはかけていません。怪我をしたら簡単なお見舞いはするでしょうが大した対応してくれません。
絶対にやめましょう。

また、自衛隊には単独行動をせぬよう厳命が下っており、雨カッパ等の支給もあり、現地の救援物資には手を触れません。
付近に車両もなく、傘をさして迷彩服で付近を歩いている人間がいればすぐに付近の警察等に報告してください。偽物です。
ですが絶対に自分で声をかけたりしないでください。
必ずすぐに逃げて誰かに話をしてください。

それから被災地以外の皆さんへ。

【現地の特産品を買って復興を支援】はもう少し待ってください。
現場の人間働かせる気ですか？
テレビ局が大々的にやるのは奴らに金が入るor後に恩着せがましく提供を募るためです。

必ずそのタイミングは来ます。
もう少し待ってください。今は現地の工場も含め人間もそこまで大々的に動けません。
普段以上の発注が来れば無理をします。近いうちに現場からその声は上がるはずです。

赤の他人が発する「現場の声」に惑わされないでください。

皆さんが思っている以上にテレビは腐ってます。

中には志を高く、正しい事をする人もいます。
勿論そういう方はいち早く動いています。
しかしどんなに歯を食いしばってもただの会社員です。
理解してください。

情報も沢山ありますからご自身で納得する応援の仕方を探してください。

先にも書きましたがtakaがこれを書くこと自体が現地の皆様にとって不快なこともあると思います。
大変申し訳ございません。

しかし私のいる東京、そして連日面白おかしくネタを探す報道があるのは事実です。

本日は本ブログをお読みいただいている方々にもご協力いただき、健康・スポーツ・ダイエットのブログを一日休載させていただきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　sauxproject代表　小西　孝明

どもども！

takaです(; ･`д･´)

雨です。。。雨なんです。。。

木曜日の雨とかいじめですかね。この時期にこの追い打ちは僕は何かしましたか神様状態です。

はい。体中が痛いですｗ
こんな日は足元も悪くなりますから十分に気を付けてお出かけくださいね！


さて、数回にわたり美しい動きについて話をしています。
今回は前回お話しした最大を作る！を応用して動きに連動させていこうということを話していきたいと思います。

そもそも最大って何？
ってことなんですけど。

実践してみましょうか。

自分の体を一本の棒だと考えてください。
つま先立ちになってとにかく上に伸びてください。

その状態では体が左右に振れません。

試しに腰をかがめてお尻を振ってみましょう。
クレヨンしんちゃんよろしくしっかりと振れますね？

もう一度伸びてみましょう。
お尻はうまく触れないはずです。

これが最大。体操用語で言う「締め」

体操をやる人は良く「体を締めて！」と言いますが、決して体に力を入れる事ではありません。

良く体操トレーナーが「腹筋やお尻に力を入れて体をしっかり締めて！！足曲げない！！開かない！」となんか言ってる時があるんですが。。。

断言します。

上の事を言っているトレーナーにいいトレーナーはいません。

そもそもの概念が違ううえに、絶対その人がやる動きは美しくありません。

ただ技をやるだけなら力さえあれば出来ちゃうものも多いです。
しかし動きを【魅せたい】のであれば思いっきり力んでいてはできるわけありません。

試しに思いっきり腕に力を入れて上下に振ってみましょう！
顔が赤くなるくらい力を入れて。

では力を抜いて上下に振ってみましょう。

表現することもできますし速度も自在です。

何より【上下に振っていることがわかりやすい】

これは大事なことです。

だから【体締めて！】【腹筋に力を入れて！】を連呼する奴は僕は信用なりません。

そもそもさっきやった伸びる動きをしていれば足も開かないししっかり適度に腹筋とお尻に力入ってますから。

それができないのであれば「最大を取り入れられていないから」ってだけです。

そのために自分がどこまで伸びられるのかの「最大」を知ることが重要です。

これだけで表現は大幅に変わります。
ダンスでも私生活でもスポーツでもトレーニングでもなんでもね。

手先だけでちょこちょこ動いていてもダンスは格好悪い。
全身をしっかり使えてかつ楽しんで踊れるから面白い。
自分が最も力を入れるべき場所と距離をしっかり把握しているから見ている側も安心感をもって【ダンス】の虜になれる。

芸事もそうですけど。
「あいつ何やってんの？」
が一番よくない。

最近よく見る「ゴッホよりーふつーにー」の人もあそこまで振り切ってるから【面白い】
あれをちょっと照れながら友達がやったらただ単純に「気持ち悪い」ｗ

彼は彼の最大をあの芸で使っているからこそ魅せられる。

スポーツでも最大まで腕や手を伸ばして懸命なプレイは胸を熱くさせるし、トレーニングも最大を常に意識することで筋肉を肥大させることができる。

私生活でも背筋を伸ばすことで胸が張れて印象も変わるし見える世界も変わっていく。

中途半端が一番よくない。

ではそれを取り入れるにはどうすればいいか。

taka流で言えば【つま先立ちで歩きましょう】ですね。

バレーをやっている人がなぜあそこまで姿勢がいいか。
もう言わなくてもわかりますよねｗ

そしてバレーを踊る人は【きれい】ですよね。

試しにつま先立ちで歩いてみてください。
背筋を伸ばしていないと歩けないはずです。顎も引かないと歩けません。
お腹に少し力を入れないと保ってられません。


皆さんがどれほど楽をして中途半端に体を支えていたかを痛感するはずです。


では、今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

昨日はのっぴきならない事情がございまして記事更新できませんでしたお待ちいただいていた皆様すいませんでした。。

もうね。のっぴきならない理由は沢山あったんですがｗ

まず超絶悲報としては僕のiPadが完全に死にました。
本当に公私共に大打撃( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
更に新しく購入してお財布にも大打撃・・・どころじゃない空爆ですよもうこれは。。。という状態。

更に睡眠不足なのか体調が悪く、仕事がサーファー真っ青な大波となって押し寄せておりまして。。。
もう顔面から崩壊してますｗ

まぁしょうがないですね。
人生こんなもんです。良い事があったから今辛いと感じるわけです。
辛いと感じているなら未来は幸せに感じるかもしれない。

人生の一瞬の波でただただ絶望していてはもったいない。

そう思うようにします。。

で、色んな打撃を食らい過ぎてパンチドランカー気味なんですが今日は先週の答え合わせから行きましょう！

皆さん先週の宿題やりました？
やりました〜？
うんうん頭撫でちゃう☆

え？読んでない？なんだっけ？知るかボケ？誰だてめぇ？トイレ行って来ていいっすか？

行ってきなさい早急に！ちゃんと帰って来いよ！
誰だてめぇの君は論外。
知るかボケの君は一生みっともない恰好でいなさい。
何だっけ？と読んでないの君。。。
しょうがないなぁ〜これよみなさい
【運動における美しい動き】https://fanblogs.jp/sauxdiet/archive/146/0


という訳で宿題でした【自分ができるぎりぎりいっぱいで物を取る事】
実践していただいた方々は様々な感覚を得たと思います。

絶対無理！ってものが取れてしまったり、
絶対取れる！ってものが取れなかったり、
何度ぎりぎりでやっても取れてしまって何回もやり直したり
取るまでに30分かかったり。
イライラしてやめちゃったり。

どうでしたか？

takaが最初にこれをやった時は何回ぎりぎりだと思ってやっても取れてしまってやり直しをいっぱいしましたｗ

そうなんです。

僕らは目測と実態に乖離した「デッドスポット」があります。

目測で１ｍ。自分が届く範囲が２ｍと判断したとしても実際には目測で0.6ｍ弱、届く範囲は2.3ｍということが多々あります。

だからゴルフって難しいんですよｗ
後はフリーキックやディスクゴルフとかね。

勿論体操や野球、バレー、バスケ。全部に言える事です。
トッププロはこの乖離している幅が狭い。だから綺麗でかっこよく見える。

言っていることわかりますか？

自分の最大と最小を知っているからこそ本質的な「最大」を作り出せる。
それは対する人には脅威に、見ている人には興奮に変わります。

ダンスもそうですね。自分の最大と最小を知っているからこそキレを増したり、動きをコントロールして【魅せる】ことができるわけです。

そして今回の宿題は「最大への導入です」

まず自分がどんなカテゴリーに属したのか、実勢してみてどう思ったのか？
長短の区別があいまいではなかったのかを確認する事です。

視覚などの感覚と実像がどれだけ違っているのかを考える事です。

自分が近いと思っていたのに遠かった人は根本自分に興味がなすぎです。
自分が遠いと思っていたのに近かった人は基本保守的なのかもしれないですね。
悪い言い方をすればアンパイがしみ込んでしまっている。

そもそもやってない人は人を疑う前に何を変えたいのかもう一回考えましょう。

そして自分に「デッドスポット」がどの程度存在するのかを把握しましょう。

自分が最高値と思っていたものは実は。。。ということです。

この意識を変えることだけでも姿勢制御の昨日復旧ははやめられます。

自分の体を理解し、最大と最小を把握したうえで【魅せる】。

何事においてもそうですが全力でやらない場合見ているほうも対外全力で見てません。
高校野球はいいけどプロ野球はだめの理論。

高校野球は負けたら終わりですからね。たいしてプロ野球はシーズンが長いですから。
どうしたって後者はいい意味で手を抜かなきゃいけない。
その言いぬき方をするにしても自分の最大を知る必要がある。
トレーニングとはそういうものです。そして魅せるためにはそれをコントロールしながらタイミングをしっかり図る事です。

では今日はこの辺にします！
引き続きtakaがんばって書いていきますので是非応援してください！

ではtakaでした(＾◇＾)
またな！


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衣替えの時期ですね〜今年はどんな服を着ようかしら。。って考える人はどうですかね？
マネキン買いってなんぞ？でも超便利そうですｗ

まいど！

takaです(; ･`д･´)

きんよーーーーーーーーび！！

待っておりました！待っておりました！
って言いたい。。

で、昨日は雨で歩きだったので（くっそ！！雨め！！）
帰るのも一苦労ですｗ皆さんもあと少し！頑張って！

さて、今日からはスポーツにおける姿勢制御の重要性と美しい動きについて話をしていこうと思います。

色々考えたんですけど。。。
スポーツで美しい！って傍目でわかるもんなのか？？

って疑問。

その種目をわからない人にはわからないこともあるでしょうし、ただ単にすごいプレーを「美しい！」と表現している場合も多いです。

最近ではTVのスポーツコメンテーターも元選手がずらり。

前回フィギュアスケートで高橋元選手が解説に加わってかなり痛快なコメントをしていて感心した人も多かったようですね。

本当に人間ってタブーに切り込む「人の様」が好きですよね（苦笑）
いつから人任せなんでしょうね？

実はこの部分がかなり大きくかかわってきます。

つまり、個人競技の方が美しい動きに出会える確率が上がる。

まず精神構造上個人競技の場合は「すべて自分に返ってくる」事を知っている。

例えば体操。

内村選手が僕は最も美しいと思っていますが、彼は精神的に超人を優に超えています。
心臓が強いとはまた意味合いが違う。

「自分のやったことを自分で分析し、正し、叱咤し、激高し、収め、発展させる」

勿論トレーナーや奥さん、コーチや監督、チームメイトの存在は大きい。

でも。「やるのは自分」
という部分を強く持っている。

実際体操でトップを目指すのであれば必須の項目でしょうね。

実際彼の動きはとてつもなく美しいです。
なぜ美しいかはまた書きますね。

で、どんなスポーツにも「セオリー」が存在します。
しかし現在皆さん「基本」と「戦術」と「ベース」をごっちゃに感覚的に【セオリー】ととらえている人が多い。

セオリーとは理論・原理・理屈・空論の事。
つまり、前から人が歩いて来て右に避けたら、相手は左に避けるよね。ってのが理屈。
そしたらちゃんとすれ違えるよね？ってのが理論。
そうすべきだろ！ってのが原則。
もしかして避ける方向間違っちゃってぶつかってキスしちゃって恋に発展して・・・って考えるのが空論。

そうなの。

この言葉ってほんと一部の考えの浅い人間には【便利】な言葉なわけ。
ついでに言うとかっこつけたい「俺ってできるぜエッヘン君（最近はやりの意識高い系の80％の人たち）」にとっては魔法のような言葉なわけ。

こんなものと「基礎」を混同するのは【ＮＯ　ＷＥＹ！！】なわけ。
因みに【ＮＯ　Wey！！】っていうのは「なんてこった！」ていう人いるけど「ありえぇぇ！！」ってことです。
これも奥の人がかっこつけていってますけどね。生ぬるく見守ってにやついてあげましょう。

脱線修正。

動きや戦術に「セオリー」はありません。
あるのは「起点・過程点・終点」と「結果」と「基礎・基本・応用」だけです。

つまり基礎・基本がしっかりしていればいるほど動きは美しくなります。理論上は。

なぜ理論上はというかといえばあくまで物差し程度にしか機能しないからです。
当然選手も含め僕らは誰一人として同じ人間はいません。
だから全員が全く同じ基本に乗ることはできないわけです。

では「美しい動き」を作るのは何か？

「最大範囲と最小範囲」を「自分自身で作り出せること」　

ダンスにしても体操にしてもスポーツにしても「最大」と「最小」を理解する人間とそうではない人間では全く話にならない位違いがあります。
段違い？？いやいや階層違い。

生活上の美しい動きは姿勢を正す事。

姿勢を正し、自分を知る人間こそが「美しい動きを作り出せる要素のある人間」ってことになります。

はい！そこ！諦めんなｗ

では最大と最小とはどんな事なのか？

を来週から解説していきたいと思います。（笑）

なぜか？やってほしい宿題があるから。

【自分ができるぎりぎりいっぱいで物を取る事】

指先に物が当たるか当たらないかの状態で物を取る「努力」をしてください。

万が一ずるをした人がいたら何度でもやってくださいね。

目測で物の前に立ちます。目標をつかみに行きます。
ほんっとにぎりぎり迄離れて指先がかするかかすらないか、全身伸ばしても届かない位置の物を頑張っておろうとしてください。

答え合わせは来週ね☆


では今日はこの辺で！
takaでした(＾◇＾)


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どもども！

takaです(; ･`д･´)

なんか急にあったかくなりました。
と思ったら寒くなりました！

みたいな日が続いていたので慎重に暖かめの服を選ぶと汗が止まらない。。。

そしてじゃぁ！！と薄着で来ると死ぬほど凍える。。。

「神様僕が何をしましたかっっっ！！」

しっかし。。世の中理不尽な事だらけですね〜
takaは今ちょっと打ちひしがれておりますｗ

しかーーし！

そんなときほど背筋をシャンと！

武士はくわねど高楊枝！

気概は大事！！

ってことで背筋を伸ばして姿勢よく行きたいと思います！

で、前回簡単に姿勢を治す方法を紹介しました。
さぞみなさん家でどこぞの部族を思い描いたことでしょう！



でも長年付いた癖はなかなか治らないものです。
すこし気を抜くとすぐに元に戻ってしまう。

特に最近は携帯依存が進んで目線が下がることが多いので、若い子を中心にひどい姿勢をしている人が多いです。

そしてもう一つの原因は「椅子」

元来日本は正座ないし胡坐等で座っていたわけですが。

椅子ができてから腰を丸め頭を垂れることが多くなってしまった。

肩こりや腰痛が流行り病のように蔓延しているのにもその一端が見てとれる。

でも現代人。

「椅子超便利」

なので、椅子に座ったままでも背筋を伸ばす方法を今日はご紹介。

かなり有名な話なのでもう実勢んしている方は続けて下さい。

まずは椅子に深く座る。。。

前に

タオルを一本用意しましょう。
タオルを忍者よろしく巻物のように巻きます。

それを椅子の上にのせ、お尻の後ろ半分を乗せるように座ります。

自然と背筋が伸びるので座っていても姿勢が崩れることはありません。

しかも！

背骨がしっかり立ち真下に荷重がかかるので腰痛になりにくい。


そして実際にって見るとわかる事。

肩の位置が変わる普段より後ろに、肩を大きく開くようになるはずです。

実際にやってみてください。

驚くほど猫背で驚くほど肩が前に出ていたのかを実感できるはずです。

で、これが超絶ミソ！！

肩を正確な位置におけないと肩こりはもちろんですが運動効率が下がります。

動きたいときに余計な手間と荷重をかけることになるのでとっさの判断が鈍ります。
しかもその押しタイミングで動くことを脳が覚えてしまうので「間に合わない！」とおもったら行動すらできなくなります。

更に血流が滞るので思考も鈍ります。

もうね。

言わせてもらっていいですか？

「猫背超危険」

しかも

「醜い」

takaもたいがい慣れましたが、姿勢の悪い人を見るとなんだかそれだけで嫌でしたからね〜

しかも背筋に筋肉刺激がいかず腰回りに脂肪がつきやすくなります。

絶望的です。

すこし意識して目線を上げしっかりと背筋を伸ばすことをお勧めします。

勿論他の人からの印象も変わりますし、女性であれば女性らしさ、男性であれば男性らしさがしっかりと相手に伝わります。

高校生くらいの可愛らしい子がめちゃくちゃ姿勢悪いと超絶萎えますｗ
男の人が猫背でイキっててもたいして怖くないですしむしろ哀れに思えてきます。

そこまで？？

って思うでしょ？

そこまでですよ。

猫は大好きですけどねｗ

皆さんも十分気を付けてせめて家で座るときはタオルを使用するといいと思います。

物の数か月で今まで通りに座っていると気持ち悪くなってきます。

自然と顎が少し上り胸を張れるのでそれだけで相当印象を変えていけます。

何度も言うようですが人前に出る仕事をする人間は一ミリたりとも気を抜いてはだめです。

立っているだけで大きく、強く見せることができなければ何にもなりませんよ。

では、時間からはスポーツにおける姿勢の正し方を欠いていくことにします！

お楽しみに〜
takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜〜


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最近ではこんなものもありますからね〜
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