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たまねぎといえば、「血液サラサラ効果」を思い浮かべる方が多いでしょう。

ですが、たまねぎが持つ素晴らしいパワーはそれだけではありません。

実は、たまねぎには“ダイエット効果”があることをご存じですか？
たまねぎを美味しく食べて、キレイに健康になれる秘訣をお伝えしていきます。

■たまねぎのダイエット効果

たまねぎに含まれるポリフェノールの一種・ケルセチンは、脂肪吸収抑制作用、

脂肪代謝作用が高い物質。ダイエットに効果を発揮します。

しかし、たまねぎの可食部にケルセチンの量はそう多くなく、
豊富に含まれる皮の部分を食べることでより高い効果が得られるのです。
たまねぎの皮を洗って乾燥させたらミキサーにかけ、煮出してお茶を作るのも良いでしょう。
ただし、ケルセチンの摂りすぎは、腎臓障害を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

たまねぎに含まれる硫化アリルと、枝豆や里芋、大根、
トマト、納豆などに含まれるカリウムの食べ合わせは、むくみ予防に効果的。
ぜひ試してみてください。

■たまねぎの美味しい食べ方

たまねぎに含まれるケルセチンのダイエット効果がわかったところで、

次に美味しい食べ方をご紹介します。たまねぎの端を切り落としたら、
下記のようにカットしてみてください。

（1）ソフトな食感を楽しみたい時・・・繊維に対して直角に輪切りにする。

（2）シャキシャキ感を楽しみたい時・・・繊維に沿って薄切りにする。

また、たまねぎは湿気に弱いため、ネットに入れて風通しの
良い場所に保存するのが長持ちの秘訣。

たまねぎは、スーパーや青果店で手頃な価格で購入できます。

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・ご飯、パン、麺、菓子類を食べるのを控えている方。
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・ご飯、パン、麺、菓子類の炭水化物を多く摂取すると、血糖値が上がります。
　血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。身体が必要とする以上に炭水化物を摂取すると、
　過剰にインスリンが分泌され、エネルギーに変換されなかったものは脂肪として細胞に蓄えられます。
　つまり、血糖値を急激に上げたり、高血糖状態が続くのは肥満や糖尿病の原因となるのです。

　「糖質制限ダイエット」とは、その過剰な分の炭水化物摂取を控えることで、
健康的な身体をつくりましょうというものです。
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濃厚だけど、口どけのよい食感にこだわり、
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適切な運動と、バランスのとれた食事がダイエットに必要なのは常識。
でも、実は、質の高い睡眠も痩せるために重要だとご存じでしょうか？

なぜなら、脂肪を分解するホルモンや身体の回復機能を助ける成長ホルモンは、
眠っている間に分泌されるから。睡眠不足や眠りが浅い人は、
痩せにくい体質になってしまうのです。

熟睡して脂肪が燃えやすい体になる睡眠テクを3つご紹介します。

■1：スマホ、PCやTVを眠る2時間前には消す

厚生労働省健康局は、
「健康づくりのための睡眠指針 2014」によると、（以下資料より引用）

＜寝床に入ってから携帯電話、メールやゲームなどに熱中すると、
目が覚めてしまい、さらに、就床後に、長時間、光の刺激が入ることで
覚醒を助長することになるとともに、
そもそも、夜更かしの原因になるので、注意が必要です＞
としています。

電子機器が発する強烈なブルーライトは脳を覚醒し、
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ入眠や熟睡を妨げます。
寝ながら痩せるためにも電子機器は就寝の2時間前には消しておきましょう。

■2：ディナーは低脂肪・高タンパク質食を！

海外ニュースサイト『Yahoo! Health』によると、
『The Journal of nervous and mental diseases
（神経病と精神病ジャーナル）』誌で興味深い研究が発表されたとのこと。

なんでも、お肉に含まれる“トリプトファン”という
アミノ酸成分に睡眠を導入する作用があることがわかったというのです。
研究では、不眠症の被験者に0.25gのトリプトファンを与えたところ、
質の高い睡眠が数時間増えたことが判明。

また、コロラド大学の研究によると、ダイエット中の被験者たちが
熟睡した翌日の食事は、摂取カロリーで計算すると
通常よりも6%低いカロリーで満足したといいます。
一日2,000キロカロリーを消費すると計算すれば、
1ヶ月で約0.5キロのダイエットにもなるんです！

とはいえ、ディナーに油分たっぷりのお肉を食べると
高脂肪となってしまうので、チキンのささ身や皮なし胸肉など、
低脂肪ながらも高タンパク質の食事を心がけましょう。
睡眠と美容には、高カロリーのおやつもスキップしたほうがよいかもしれませんね。

■3：ペパーミントの香りが有効!?

『Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine
（神経科と整形外科医学ジャーナル）』誌で掲載された研究では、
ペパーミントの香りを2時間毎に嗅いだ被験者は、平均で1ヶ月に2.3キロも痩せたのだとか！

ペパーミントオイルにはリラックス効果もあるので、
ベッドルームにペパーミントのアロマを焚いたり、枕に数滴たらしてみましょう。

やはり摂取と消費カロリーのバランスに気をつけなければ痩せませんが、
どうせ眠るなら、寝ている間に脂肪を燃やしやすい体作りをし、
お肌も心もピカピカにしちゃいましょう。

置き換えるだけでストンと痩せ体質「朝ドリンク」

実際にお客様にも「絶対効果的！」と“ゴリ押し”している、
朝コーヒーの代わりに飲むべきドリンク3つをご紹介します。
パソコン・スマホをついつい見すぎて、ゆっくり休息できていない…そんなあなたに！


■1：朝のコーヒーを白湯に変える

「寝起きのコーヒーもNG！老けるし太る…“控えるべき朝週間”」
目覚めのコーヒーが日課の人は、その後血糖値が上がりやすくなってしまいます。

寝起きの体におすすめのドリンクは白湯。
寝起きは体内が水分不足気味なので、まずは白湯を飲みましょう。
血行促進や朝食の消化吸収を助け、代謝をアップしてくれます。

■2：朝のコーヒーを味噌汁に変える

味噌汁には、腸に嬉しい植物性乳酸菌や天然オリゴ糖が入っています。
また、豊富なアミノ酸は、体温アップに直接つながり、冷え体質を改善してくれます。

また、抗酸化作用に優れていたり、ストレス軽減も期待できる点はコーヒーにも負けていません。

■3：朝のコーヒーを紅茶に変える

「まだコーヒー派？“朝に紅茶を飲む”と3つのイイことがあるらしい」
紅茶はコーヒーより体を冷やしにくいとされています。なので、
体温の低い朝には是非取り入れたい飲み物。

また、糖分を分解する働きも持つため、朝から代謝アップにもつながります。




多忙でお疲れ気味の時こそ、まず朝のコーヒーを変えてみましょう。
朝から体温アップ、代謝アップするだけで、
その後１日中痩せやすい状態を手に入れられますよ。

週末は、仕事や充実したプライベートでグッタリ……、
激しい疲労を感じる方も多いでしょう。
「休み明けは、仕事に行きたくないな……」なんて方もいるのでは？

ツライ疲れを取り去るオススメの食べ合わせを、ご紹介していきたいと思います。




■1：豚肉×キャベツ

ビタミンB1は、エネルギーを生み出し疲労回復に役立つ栄養素。
そして、ビタミンCは、疲労回復に効果のある栄養素の吸収を高める働きを持ちます。
それゆえ、ビタミンB1とビタミンCの組み合わせは、疲労回復に力を発揮するのです。

ですが、どちらの栄養素も“水溶性”。
体内に蓄えておくことができないので、
食事＋サプリメントを用いてこまめに取り入れるのも良いでしょう。
その他のビタミンB1・ビタミンCを含む食材は、下記のとおりです。

【ビタミンB1を含む食材】

玄米／豚肉／鮭／大豆食品／枝豆／いくら／うなぎ／たらこ／カシューナッツなど

【ビタミンCを含む食材】

赤ピーマン／キャベツ／にがうり／ブロッコリー／水菜／いちご／ゆず／キウイフルーツなど

■2：にんにく×枝豆

にんにくに含まれる硫化アリル（アリシン）は、スタミナ補給に効果を発揮します。
また、この硫化アリルはビタミンB1とあわせて摂ることで、
スタミナの貯蔵性が高まり、疲労回復効果もアップ。

茹でた枝豆をごま油で炒め、醤油、赤唐辛子、
にんにくで味付けをしたガーリック枝豆にするのも良いでしょう。
ただし、ビタミンCは熱に弱いので加熱時間は短めに。

■3：りんご×キウイフルーツ

疲労物質“乳酸”の生成を抑えるクエン酸。疲労の原因となる
活性酸素を除去する抗酸化作用を持つビタミンC。あわせて摂ることで、
疲労軽減・パフォーマンスアップにつながります。

調理は出来るだけ非加熱で。そのまま食べたり、
ヨーグルトにトッピングしたりするのも良いですよね。



疲れたときこそ“食事”を大切に。また明日から元気に頑張りましょう！

温かい食事に癒される季節。ついホッとあったまる
スープやココア、ラーメン、おでんなど暴飲暴食に走ってしまいがちですが、
体型キープのために、しっかり管理したいところ。

ダイエットを成功させるために、毎月見直したいチェックポイント

■1：ストレスが溜まっていないか

体重をキープできていてもストレスが溜まっていると、
ふとしたきっかけでやけ食いに走ってしまったり、
ダイエットをやめてしまったりしがちです。

ストレスが溜まっていないか、
上手にストレス発散できているか振り返ってみるのがいいですよ。

■2：調整グセがついているか

飲み会や、美味しいものを頂いた時など、
ダイエット中にも関わらずついつい食べ過ぎてしまう日もありますよね。

ダイエットを成功させるために大事なことは、カロリーオーバー分を
調整すること。翌日に調整するクセがついているか振り返ってみましょう。

■3：当初の目標を忘れていないか

ダイエットを決意した当初の目標を忘れてしまい、
ダイエットしなきゃと漠然と思っていませんか？　

食欲に打ち勝つために数字の目標の他に「こうなっていたい」という
理想状態を明確に持つようにしましょう。

■4：最近体重計に乗っているかの

体重計に定期的に乗って、感覚だけに頼らないようにするのが

体型キープのコツ。朝起きてすぐ、何も飲食していない状態など、

なるべく同じ時間に体重計に乗って現状を確認するのがオススメです。

「振り返って見直すこと」がダイエット成功のカギ。
4つを意識して薄着の季節までに理想ボディに近づきましょう。

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無理なく野菜を摂取することが大切です。

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また、体が弱く学校を休みがちなお子様には青汁を飲むことで

免疫力効果や、血行を良くし風邪に負けない体作りができる

寒い日が続く中、少しでもいつもより暖かな日になるとほっとするものですが、
花粉症の方は、うかうかしていられません。
花粉症シーズンに症状をできるだけ抑えて過ごすためには、先手の予防策が必須です。

そこで今回は、身近な食材の中から、花粉症予防にすごい力を
発揮してくれるものを厳選してご紹介します。

「梅」の実力がスゴイ
見た目も味も地味なのに、私たちの体にもたらす健康効果が
とにかく幅広く優れているのが、梅。今の季節なら花粉症予防もでき、
さらに胃腸を整えたり、ストレスから体を守ってくれたり、その上美肌にも導いてくれるんです。

花粉症などのアレルギー反応は、ヒスタミンという成分が体内に放出され、
それがくしゃみや目のかゆみなどのアレルギー症状を引き起こしています。

そんなアレルギー症状を抑える市販薬には、ヒスタミンの働きを抑える、
”抗ヒスタミン剤”が使用されています。

この抗ヒスタミン剤と同じような働きを体内でするのが、
なんと梅なんです。積極的に梅を食べるようにしておけば、
花粉症予防や対策になるなんて驚きですよね。

便秘、下痢、食欲不振といった、胃や腸の動きを正常にしてくれるのにも、
梅のパワーが効きます。梅に含まれる有機酸が胃液の分泌を正常にし、
食べ物の消化、吸収活動を促進してくれます、また腸の働きも正常にするため、
便秘でも下痢のときでもどちらでも梅が効果的なのです。




ストレス予防

梅の酸っぱさの元がクエン酸。そのクエン酸には疲労を回復させる効果があるため、
梅干を食べたり、梅干を緑茶にプラスすれば、リラックスできます。
また梅で胃液が正常に分泌されれば、ストレスで胃が荒れてしまうのを予防できます。




美容効果

梅を見て思わず出てくる唾液……。そこに含まれているのが、
パロチンという成分。これは成長ホルモンの一種で、
体のさまざまな器官を若々しくキープする効果があり、
“若返りホルモン”とも呼ばれています。

そのため梅を食べると、自然とその若返りホルモンの分泌が促進され、
お肌がきれいになるなど美容面でもうれしい効果が期待できるのです。




■1：梅で花粉に負けない体に

花粉に体が反応してくしゃみや鼻水といった症状を引き起こすのは、
ヒスタミンという成分が原因。そのためアレルギーを抑える薬などに
“抗ヒスタミン剤”が用いられ、ヒスタミンを抑えるように働きかけます。

そんな抗ヒスタミン剤と同じような効果をもたらしてくれるのが、

梅。さらに梅には疲労やストレスから体を回復させる働きもあるので、
花粉に対して強い体にしていってくれるでしょう。

常備しなきゃ！花粉症からストレス対策まで「梅」の実力がスゴイ

■2：バナナでくしゃみ予防を

バナナを1日約2本食べていると、花粉症のくしゃみの症状が
和らぐと実証されています。
特に35歳以下で花粉症の症状が軽い人に、
高い効果があると言われています。

花粉症防いで美白も叶える…「バナナ」がスゴイ
とっても身近でなじみのあるフルーツ、バナナ。
そんなバナナには意外なことに、
花粉症予防効果があり、さらにシミやしわ対策にも
使える万能食材と言われているんです。...

バナナは食物繊維やビタミンが豊富に含まれるため、
美容の面でもぜひ摂りたい食材。フォークでつぶしてペースト状にすれば、
そのまま顔に塗ってバナナの美肌パックにもなります。

■3：ニンジンが鼻の粘膜を強くする

花粉対策に効果的なにんじんの素晴らしい効果

ビタミンAの“粘膜強化パワー”が花粉症に効果的

ビタミンAには皮膚、口腔、目、鼻、肺などの粘膜を保護し、強化する働きがあります。
膜は外から侵入する花粉やウィルスをブロックする役割があるので、
強化されることで侵入を防ぐことにつながります。
逆に、ビタミンAが不足するとブロックできず、侵入されやすくなってしまいます。

にんじんに含まれるβ‐カロテンは、体内に入ると不足している分だけ
ビタミンAに変換されるという、嬉しい効果があります。
ビタミンAは過剰摂取することで、頭痛や吐き気といった症状が出る
可能性があるとも言われていますが、β‐カロテンは不足分だけ
ビタミンAに変換されるので、過剰摂取の心配もありません。

加熱しても崩れにくいので食べやすい

野菜を食べるときに意識したいのは食べ方です。
生野菜を毎日必要量食べるのは簡単なことではありません。
加熱するとかさが減り食べやすくなりますが、ビタミンは何割かは損失してしまいます。

β‐カロテンは熱を加えても壊れにくいという特徴があります。
そして、油と一緒に摂ると吸収がよくなる性質を持つので、
野菜炒めやきんぴら、にんじんグラッセなど普段の食事にとり入れやすいです。

他の野菜と比べ、にんじんは格段にβ‐カロテンの含有量が多いので、

1日たった半分食べるだけで必要量を補え、ビタミンAの不足を防止してくれます。

ニンジンに含まれるビタミンAは皮膚や粘膜を強くしてくれます。

鼻の中や口内など、花粉やウィルスなどが体内に侵入したとき、
粘膜はまず最初にそれらをブロックする役目があります。

まだあるにんじんの嬉しい効果

ビタミンAが皮膚粘膜を強化することで、肌のツヤがよくなったり、
ニキビの予防やドライアイの予防にも効果的です。

また、鼻や口腔、肺の粘膜を強化することでウイルスの侵入を防ぎ、
風邪をひきづらい体質づくりにもつながります。

花粉は2月以降飛散量がどんどん増えていきます。
今のうちから粘膜を強化し、花粉や風邪に強い体づくりをしてくださいね。

だからニンジンを食べると外的から自分の体を守れるように、

粘膜が強くなっていくのです。

これは同時に美肌にもつながりますから、
女性ならぜひ1日1/2本を目安に摂取しましょう。

「食べたもので体は作られる」と言うように、食べるものを変えれば
体質だって変えられるはずです。
くしゃみと鼻水でぐじゅぐじゅになる前に、
食事に一工夫加えてみませんか？

消化促進ポーズ

「あー、食べ過ぎちゃった」そんな日もあるでしょう。
食べているときは良いのですが、その後の満腹感＆胃もたれ……、
ツライですよね。さらには、食べた物が脂肪に変わるなんて……、悲劇的です。

でも大丈夫！　消化を促進してあげれば良いのです。
食べ過ぎた後の“消化促進エクササイズ・マッサージ”をご紹介します。

■消化促進マッサージ

まずは、消化を促す臓器・肝臓周辺をマッサージしていきます。

（1）ボディクリームやオイルを手のひらに伸ばして温める。

（2）両手でお腹を下〜上に押し上げるようにマッサージ。

（3）ヘソの周りを時計回りにマッサージ。


■消化促進エクササイズ

続いては、お腹・背中を伸ばして胃腸の働きを促すエクササイズです。
次の一連の流れを各5呼吸ずつおこないましょう。

（1）四つん這いの姿勢を取る。手は肩幅、足は腰幅に開く。

（2）チャイルドポーズを取る。チャイルドポーズは、
ヨガのポーズとポーズの間に取るリラックスのポーズ。
四つん這いの姿勢から、お尻をかかとに乗せるように引いて上半身を前に倒し、
背中・脇の下を伸ばす（腕は前に伸ばした状態が望ましい）。額は床につける。

（3）チャイルドポーズから手足を伸ばしてうつ伏せになり、
コブラのポーズを取る。手は胸の横。手で床を押しながら上体を起こし、
背中を軽く反らせて目線は天井に向ける。

たったこれだけでも、やるのとやらないのとでは大違い。
消化を促せば、胃もたれも便秘もスッキリ。脂肪も溜め込みにくくなります。
食べ過ぎてしまった日に取り入れてみてくださいね。
英国


の16歳の少女が8週間の便秘が原因で死亡したというニュースがありました。

慢性的な便秘で悩んでいる女性は多いもの。
「いつものことだから……」と軽くみるのは体によくありません。

「重度の便秘はれっきとした病気です。
重度の症状になっても市販の下剤や便秘薬だけで済ませ、
病院に行かない人がいますが、これはかなり危険」と話すのは、
順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生。

重度の便秘についてお伝えします。

■1週間以上、便が出ない状況が続いたら重度の便秘

食べたものが腸内に長く滞留すると、
便が異常発酵（腐敗）を起こし、腸内は一気に悪玉菌が優勢に。

「腸内で腐敗が続くと、オナラが臭くなり、続いて、
口臭や体臭からかすかに便の臭いが漂います。
ひどい場合はお腹が痛くなったり、吐き気、食欲不振、めまいなど、
さまざまな症状を引き起こします」

便秘の定義は、3日間便が出ない、
毎日出てもピンポン玉くらいの大きさ（35g）。
目安として1週間以上便が出ない状況が続いたら、病院で相談してください。

■便秘外来にも注目を

便秘に特化した便秘外来は今はまだ多くはありませんが、
専門の便秘外来を設けている病院もあります。重度の便秘の場合は、
一度受診してみることをおすすめします。
一般的には胃腸内科や消化器内科、内科といった診療科を受診しましょう。

重度の便秘を放置したり、下剤でやり過ごしていると、
便を出す力がどんどん低下してしまうこともあります。

受診とともに、便秘の治療は本人の意志によるところが大きいので、
生活を見直してみることも大事です。

便秘の改善は生活習慣の改善から。何をしても便秘が改善しない場合は、
「便秘くらいで病院に行ってもいいの？」と思わず、一度、専門の先生に相談してみましょう。

にくくなります。食べ過ぎてしまった日に取り入れてみてくださいね。
「ドッサリ」貯めこんだ
悩みを全部出す！


ただし、食べた直後ではなく、少し時間を空けてからおこなってください。

うがいは風邪予防に行うべきことの基本中の基本。

でもただの水道水で行うよりも、もっと効果をアップできる方法が、
塩を使った“塩うがい”なるものです。

しかも、口臭予防や口内炎など、さまざまな場面でも活用できるんです。

そんな塩うがいの魅力と、やり方についてご紹介しましょう。

■風邪・インフルエンザ予防に

“塩うがい”とは塩水でうがいをすることで、塩水は口内を殺菌する力があるため、
風邪やインフルエンザ予防にも有効なのです。

外に出ると口の中やのどには、空気中に浮遊している雑菌や風邪のウィルスが付着してしまいます。
それを外に洗い流すのがうがいの目的で、ただの水でうがいするよりも、
塩を使うことで殺菌力の効果を高めてくれるのです。

■口内炎対策

塩うがいは殺菌効果があるため、口内炎ができたときにも利用できます。

食事後など1日に何度か、塩水で30秒ほど長めに口内をすすいであげると、

口の中をよりきれいな状態にできるため、治りが早くなると言われています。

ただし塩うがいでも改善がみられない口内炎はほかに原因が
あるかもしれませんので、病院で診察してもらいましょう。

■塩うがいのやり方

塩うがいに最適なのは、約0.9％と体内の濃度と同じ生理食塩水です。

500mlのペットボトルに水500mlを入れ、そこに塩小さじ1程度を加えて
よく混ぜれば、ちょうどよい塩水が完成します。

風邪をひいたり口内炎ができて口内がしみるときは、
冷たい水ではなくぬるま湯で作ると、傷みが緩和します。

ウイルス除去率９９％チャーミスト

古くから“家庭の知恵”として行われてきているのが、塩うがいです。
こんな健康法も試してみてはいかがですか

お風呂で女性がやることと言えば、半身浴、マッサージ、パックなどがあります。
でも今日から歯磨きも取り入れてみませんか？

ちょっと意外に思うかもしれませんが、歯磨きをすると心身がリラックスでき、
常にストレスを抱えている私たちにとって、とても良い効果が望めるのです。
そんな“お風呂で3分歯磨き”の魅力をご紹介します。

■歯磨きで副交感神経が優位に

毎日何気なく行っている歯磨きですが、実は口がリフレッシュされるだけでなく、
リラックスさせてくれる効果があるのです。

東海大学の教授が行ったある実験によると、5分間椅子に座ったままの人と5分間歯磨きをした人で、手の指先の温度を比較したところ、歯磨きをした人の方に明らかな温度上昇の変化がありました。

これは歯磨きによって歯や歯肉に適度な刺激が加わり、
交感神経より副交感神経が優位に働くようになったことが理由と考えられます。
そして身体がリラックスして血流も上昇したのでしょう。

つまり歯磨きは口の中をマッサージすることになって、身体の緊張をほぐしてくれるのです。

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■入浴×歯磨きでリラックス効果アップ

歯を磨くだけで身体が落ち着けることがわかりましたが、これを入浴時に行ってさらに
リラックス度を高めてしまおうというのが、“お風呂で3分歯磨き”の目的です。

あたたかい湯に身体を沈めると、こわばっていた身体がほぐれていくものですが、
この至福の時間に歯を磨くと、もっともっと心身がリラックスできると期待できるのです。

歯磨きの時間は、副交感神経が刺激されるまで最低でも3分は行うようにしましょう。

日本で初めて虫歯菌除去成分『BLIS M18』を採用した子供用の歯磨き粉。
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歯ブラシで歯ぐきを刺激することは、健康な歯のためにも大切と言われています。
ぜひ今日から試してみてはいかがでしょう？

まだ冬だから、花粉なんて先の話」。そう思っている方は多いですよね。
しかし、油断は禁物。花粉は、2月中旬から飛散し始めます。
毎年ツライ思いをしている方にとっては、悩ましい季節の到来です。

今から取り入れたい“花粉症の症状を和らげる食べ物”を4つご紹介したいと思います。

■1：青魚

青魚に含まれるEPAは、花粉症の炎症物質を抑える働きを持ちます。
さらに、炎症を抑制するビオチンの効果を高めるという性質も持つため、
花粉症でお悩みの方にオススメ。

イワシやサバ、サンマなどの青魚を意識して食べるようにしましょう。

■2：シソ

シソに含まれる不飽和脂肪酸の一種・α-リノレン酸は、
炎症物質の生成を抑制するといわれています。

生のシソの葉を食べるのも良いのですが、
ジュースやサプリメントで取り入れるのも良いでしょう。

■3：発酵食品

納豆や味噌、醤油などの発酵食品には、腸内環境を整える働きがあります。

腸は、免疫細胞が集まる場所。腸内環境が良いと、免疫力が高まり、

アレルギー症状を抑えることができるので、積極的に取り入れましょう。

乳酸菌を含むヨーグルトもオススメです。

■4：ルイボスティー

体内に活性酸素が増えると、免疫力が低下し、
花粉症やアレルギー症状が悪化しやすくなります。
そんな活性酸素を除去してくれるのが、高い抗酸化力を持つルイボスティー。

カフェインを含まないので、就寝前でも安心して飲めます。

以上、花粉症の症状を和らげる食べ物をお伝えしました。ただし、
上記の食べ物だけに偏らず、栄養バランスの良い食事を摂ることを心がけてくださいね。

食事が欧米化した現代の日本では、放っておくとつい肉食になってしまいませんか？

　「思えば先週は肉ばっかりだった……」という文字通りの“肉食女子”も少なくないはず……。

ただ、肉やチーズなどの酸性食品を食べ過ぎると、“糖尿病（2型）リスクが高くなる”ことが、
大規模な実験で初めて確認されたのです！　ご存知でしたか？

そこで今回は、フランス国立保健医学研究所などの研究チームが2013年に発表した、
14年間にわたる大規模な調査の結果を基に、酸性食品の摂取と糖尿病の
リスクとの関係性についてまとめたいと思います。

■酸性食品で糖尿病リスク増

そもそも酸性食品とは何なのでしょうか？　これは、何かの食品を燃やした後に

残る灰を水に溶かして調べたとき、酸性になる食べ物を言います。

酸性になる食べ物は一般的に肉や魚、卵や乳製品、穀物など。

一方のアルカリ性になる食品は野菜や果物、海藻、キノコ類などです。

さて、この酸性食品。フランス国立保健医学研究所などが66,485人の
女性被験者を対象として14年かけて行った大規模な調査によると、
酸性の食品を偏って食べている人ほど、最大56％ほど多く糖尿病になっていたとか。

そのメカニズムは残念ながら、今回の調査では明らかにされていません。

一般的に、糖尿病になると体が酸性に傾くといわれていますが、
今回の実験では酸性の食べ物を口にしすぎると糖尿病リスクが上がるという話です。

肉食女子はもちろん、ご主人も含めてちょっと心配な話ですよね？

■酸性食品の特徴や分類は？

酸性食品は上述の通り、肉や魚、卵や乳製品、穀物などですが、
基本的にたんぱく質の豊富な食品は、酸性食品に分類されると言われています。

たんぱく質は灰にすると酸性を示すからですね。

一方でカリウムやナトリウム、カルシウムなどを多く含む食品は、

一般的に灰になるとアルカリ性を示しますので、アルカリ性食品と分類できるようです。

こちらも上述した通り、野菜や果物、海藻などが代表的な食品。

今回の調査でも言われていますが、肉食に偏らず、野菜や果物、海藻なども
バランスよく口にすることが大切なようです。

厚生労働省と農林水産省が共同で作成した『食事バランスガイド』などを参考にしながら、
毎日の献立や口にする食材を考えてみてください。

以上、酸性食品の摂取と糖尿病のリスクとの関係性について話をしましたが、いかがでしたか？

フランス国立保健医学研究所などの研究チームも認めているように、
この調査には課題が多く残されているといいます。

それでもバランスの取れた食事は、誰にとってもメリットが多いはず。
偏った食事をあらためるきっかけの1つにできるといいですね。

生理痛だけじゃなく…量も気にして！心不全もまねく「過多月経」の症状

貧血は女性に多いと言われますが、皆さんは大丈夫でしょうか。「3食きちんと食べているし、
鉄分の多い食事を心がけているから、私は大丈夫！」という方もいらっしゃるでしょう。

でも、食事をきちんと摂っているのに、健康診断で貧血を指摘されたことがある方、

息切れやだるさなど貧血の症状がある方、気を付けてください。

それは、毎月の生理の経血量が多い“過多月経”が原因の貧血かもしれません。

過多月経には、女性特有の病気が隠れていることもあるので注意が必要です。

今回は、バイエル薬品が運営するサイト『生理のミカタ』の内容を参考に、
女性の貧血の原因にもなる過多月経の注意点についてお伝えします。

■どのくらいなら“過多月経”？

月経の1周期の総経血量、つまり1回の月経の経血量がどのくらいか、ご存知でしょうか。

正常な月経の場合、1周期の総経血量は20〜140mlとのこと。

これよりも経血量がずっと多くて生活に支障が出るようでしたら“過多月経”だそうです。

といっても、この経血量の数値を見て、自分はどうなのか、ちょっとわからないかもしれませんね。
目安としては“ナプキンが1時間もたないほど経血量が多い
”、“経血のなかにレバーのような血のかたまりがある”といった場合、
過多月経の可能性があるとのことです。

この過多月経の原因としては、ホルモン分泌の異常、子宮などの病気が挙げられます。

■月経による貧血で心不全の恐れも

正常な月経でも、毎月血液がかなり失われてしまうのに、過多月経の場合、
もっと多くの血液が失われてしまいますよね。
そのために、過多月経の方は貧血になりやすいのです。

経血量の多さが気になっているだけでなく、立ちくらみやめまい、
動悸、息切れがしたり、疲れやすさや身体のだるさ、頭痛などを感じるようなら、
すでに貧血かもしれません。血液検査を受けてみた方がよいでしょう。

血液の成分であるヘモグロビンが少なくなる貧血の状態では、
酸素の薄い血液で全身に酸素を送るために、心臓に負担がかかってしまい、
長い間放置すると心不全につながる恐れもあるそうです。
貧血と診断を受けたら、放置しないで早めに治療しておきましょう。

■子宮の病気が原因である場合も

貧血の原因となる過多月経には、原因となる病気がある場合と、
そうではない場合があります。もちろん、自分では過多月経の原因が
病気なのかそうでないのか判別できませんから、
気になる方は婦人科を受診なさったほうがいいでしょう。

過多月経の原因となる主な病気としては、
子宮筋腫、子宮腺筋症、子宮内膜症などがあげられます。

婦人科受診になんとなく苦手意識のある方もいらっしゃるかもしれませんが、
原因がわかれば早く過多月経や貧血を改善できる可能性があります。

気になる方は受診なさってみてくださいね。

いかがでしたか。月経の痛みは気になるけれど、
経血量はあまり気にしていなかったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
経血量の多さが気になる方、
特に「以前より量が多くなっているかも」という方は、

早めに婦人科で相談なさってみてくださいね

冷え症の方にとってツラいのが真冬の夜。靴下を履いていても、
温かい恰好をしていても、足先や手先が氷のように冷たく、
布団に入ってもなかなか寝付けない人が多くいるものです。

そんな“末端冷え”は、冷え症の中でも特に症状が深刻なタイプで、
なんらかの対処がすぐにでも必要です。そこで、手先足先が冷えたときに
おすすめの緊急ケアを3つご紹介します。

■1：爪もみ

冷え体質になる原因のひとつに自律神経の乱れがあり、
これを改善する手っ取り早い方法が、爪もみです。

爪のはえぎわを、もう片方の手の親指と人差し指でつまみ、
「痛気持ちいい」と感じる程度に10〜20秒程度プッシュします。
手の指も足の指も同様に行っていると、少しずつ指先の血流が改善されていくはずです。

ただし、手足とも薬指の爪を押すと、心身を緊張や興奮状態にさせる
交感神経を刺激させることになるので、薬指以外の4本の指のみに行うようにしてください。

■2：手首・足首まわし

手足の指が冷えているのは、先端まで血がよく巡っていないということです。
これを改善するために、手首と足首をまわして刺激を与えてみましょう。

デスクに座ったままでも、外出先でもできる方法ですので、思い出したときに行ってみましょう。

■3：温・冷シャワー

末端冷え症の方は、入浴時に特別ケアを取り入れましょう。

40〜41度の少し熱めのお湯を、手と足に3分程かけた後（つけた後）、
冷水を約10秒かける、ということを3〜5セットほど繰り返します。
“温”と“冷”の交互の刺激が、手先と足先の血流を促し、
入浴後でも保温が持続されます。手の温冷シャワーだけなら、
勤務先や外出先のトイレでもこっそりできるかも。

指先が冷えているのにただじっと我慢しているだけなら、
その末端冷え症はいつになっても改善されませんよ！　
冷え対策のためにもできることから始めましょう。

中高年のご主人をお持ちの皆さん。
突然ですが、なんだかここのところ夫のモチベーションが
下がっているような様子はありませんか？

ある程度の年齢になり、自分の限界が見えてきたせいかもしれません。
仕事一筋でやってきた方ほど、そうした行き詰まりを感じてしまいやすいといいます。

ただ、気を付けてください。

人生の目標や目的が持てない人ほど、

心臓病や死亡のリスクが高まってしまうという研究結果があるそうなんです！　

ある程度の年齢のご主人をお持ちの方にとっては、聞き捨てならない話ですよね……。

そこで今回は、ニューヨークにあるマウントサイナイ医科大学の附属病院の
研究チームが行った調査結果を基に、
“人生の目的・意義と寿命・健康リスクとの意外な関係”についてお話しします。

■人生の目的がないと死亡リスクまで高まる

若いころと違って自分の限界が見えてくる年齢になると、
自分の人生の意味や意義を見失ってしまう人も少なくないと聞きます。

マウントサイナイ医科大学の附属病院の研究チームの調べによると、
人生の意義や目的を持っていない人ほど、心臓の血管が詰まったり、
早死にしたりするリスクが高いと分かったとか……。

その正確なメカニズムは明らかになっていないそうですが、
同研究チームが過去に行われた10の調査を分析し、
日本人を含む平均67歳の被験者136,000人を調べたところ、
上述のような傾向があると分かったとか。

逆に人生の意義や目標を“持てている人”の死亡リスクは、
約5分の1以下だったそうです。元気をなくしている夫を持つ人は、対策が必要かもしれません。

■生きる意味を見つけるには“健康な心と体”が大切

人生の目的や意義を見失ってしまって、なんだかテンションが
下がっているご主人を元気づけるには、どうすればいいのでしょうか？

例えば厚生労働省によれば、自分の人生の目的や意義を見つけ、
自ら人生を選んでいく心の強さを持つには、やあはり“体の健康”が欠かせないとか。

となると、夫がしっかりと休みをとれているのか、

夜にきちんと眠れているのか、ストレス解消を上手にできているのか、

など普段は当たり前すぎて見過ごしているような点にまで

目くばせをしてあげてみてはいかがでしょう？

遠回りのサポートに見えるかもしれませんが、無理に元気づけようとどこかに
誘い出したりするよりも、案外そうしたシンプルな支え方の方が、結果が出るかもしれませんね。

以上、“人生の目的・意義と寿命・健康リスクとの意外な関係”について
お話しましたが、いかがでしたか？　

夫に長く健康でいてもらいたいと思う方は、1つの案として参考にしてみてください。