ツヤっさらに。変身。

冷え症の方にとってツラいのが真冬の夜。靴下を履いていても、
温かい恰好をしていても、足先や手先が氷のように冷たく、
布団に入ってもなかなか寝付けない人が多くいるものです。

そんな“末端冷え”は、冷え症の中でも特に症状が深刻なタイプで、
なんらかの対処がすぐにでも必要です。そこで、手先足先が冷えたときに
おすすめの緊急ケアを3つご紹介します。

■1：爪もみ

冷え体質になる原因のひとつに自律神経の乱れがあり、
これを改善する手っ取り早い方法が、爪もみです。

爪のはえぎわを、もう片方の手の親指と人差し指でつまみ、
「痛気持ちいい」と感じる程度に10〜20秒程度プッシュします。
手の指も足の指も同様に行っていると、少しずつ指先の血流が改善されていくはずです。

ただし、手足とも薬指の爪を押すと、心身を緊張や興奮状態にさせる
交感神経を刺激させることになるので、薬指以外の4本の指のみに行うようにしてください。

■2：手首・足首まわし

手足の指が冷えているのは、先端まで血がよく巡っていないということです。
これを改善するために、手首と足首をまわして刺激を与えてみましょう。

デスクに座ったままでも、外出先でもできる方法ですので、思い出したときに行ってみましょう。

■3：温・冷シャワー

末端冷え症の方は、入浴時に特別ケアを取り入れましょう。

40〜41度の少し熱めのお湯を、手と足に3分程かけた後（つけた後）、
冷水を約10秒かける、ということを3〜5セットほど繰り返します。
“温”と“冷”の交互の刺激が、手先と足先の血流を促し、
入浴後でも保温が持続されます。手の温冷シャワーだけなら、
勤務先や外出先のトイレでもこっそりできるかも。

指先が冷えているのにただじっと我慢しているだけなら、
その末端冷え症はいつになっても改善されませんよ！　
冷え対策のためにもできることから始めましょう。