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★3か月でフルマラソン 第7回趣味Do楽(しゅみどーらく)

趣味Do楽(しゅみどーらく) 


第7回目の放送。


3か月でフルマラソン! (趣味Do楽)

毎週(月)NHK・Eテレ21:30〜の放送しています。

最終回では、生徒の野々村真さんと時東ぁみさんの2人がフルマラソン大会に挑戦します。


前回から10日後

前回の宿題
“週3回の練習。筋力が落ちないように90分のジョギングは必ず1回行う”
という目標は2人とも こなした模様。

大会本番まで、あと一か月。

今回のテーマは

安田美沙子をゲストにむかえて

街を楽しむ“マラニック”のススメです。

マラニックとは
マラソン+ピクニック=マラニック

ある程度長い距離を 遠足気分で走ったり歩いたりすること。


安田美沙子は
2008年 初めてのホノルルマラソンに出場し
4時間24分55秒

その後
2009年 ホノルルマラソン
4時間9分46秒

2011年 湘南国際マラソン
3時間49分10秒

2012年 名古屋ウィメンズマラソン
3時間44分56秒

などなど、めっちゃ好タイムを出してる速いオナゴです!


その安田美沙子も マラニックは初めてだそう。

■マラニックの注意点

・ランニング用のリュックを用意
・コース。天気を事前にチェック。必要ではあれば雨具、着替えを用意
・タオル、水、補給食、小銭を用意。

リュックは胸の辺りと腰にベルトが付いたタイプが良いそうだ。
私は、そのような良いリュック持っていないので普通のリュックをしょって走る事がたびたびあるのだか
これが、上下にリュックが揺れ、走りにくくて仕方ありません。
たしかに、専用のリュックは欲しいところ。

安田美沙子がマラソンをやって良かったこと
・友達が増えたそうです!


野々村真。時東ぁみ。安田ミチャコ。金コーチ の4人は
今回横浜をマラニック。

赤レンガパークからスタート⇒ゴールは13キロ先の根岸森林公園を目指します。

■マラニック
・会話が出来るくらいのスピード
・信号待ちでも体を動かし続ける
・電柱などを利用してストレッチする


赤レンガから遊園地を通過します
そして、氷川丸前から山下公園へ

途中でアイスクリームを食べたりしてました。

そして、中華街へ

中華街で、巨大ブタまん なんかも食べたり…

そして、ウチキパン というパン屋へいきパンを食べたり…

■上り坂の走り方
・腕を下の方におろして 後ろに強く引く
・上半身は少し前傾姿勢
・着地は体の真下

そして、港が見える丘公園に着きます


ここで毎週恒例の
世界の面白マラソン大会 のコーナー

今回は イギリス スコットランド の グレート エディンバラ サンタラン
参加者、全員がサンタの格好をして走るチャリティーマラソンです。

サンタランは日本でもあるので参加してはいかが?なんて言ってましたが
どこでやってるんでしょうか?

私は知りません。


横浜に戻ります。
山手通りを過ぎ フェリス女学院前を通ります。

下り坂の走り方
・歩幅を小さくして小刻みに
・着地は体の真下(これは平地でも上りでも同じ)


安田美沙子に フルマラソンの辛かった事を聞きます。
・毎回30キロ地点が スゴイきついらしい

その為に毎回いつも用意してるものがあるらしい
お母さんから、もらったお守りを用意してるそうだ

後はマイケルジョーダンの言葉で
『自分の中にある静かな中心を見つける』というのがあるらしいのだか
その言葉を腕に書いて 30キロ地点で見るそうです。

静かな中心って なんだ!?良くわからないが

とにかく、30キロ地点で苦しくなるので
頑張れる材料を沢山用意しておくのが良いみたい。

とかなんとかしてる内にゴールの
根岸森林公園に到着。

行ったことないけど、なんかデカそうな公園。


ゴールした所で、安田美沙子にインタビュー

・マラソンを始めたキッカケは?
友達にフルマラソンを走ると 何から見える! 
見えるものは みんな違うから 走ってみなさい と言われた。

・何が見えたのか?
走り切ったら ゴールが見えると思ったら 違うこれからだ という スタートが見えた。らしい。

良い言葉ですね!めっちゃカッコイイ。

・モチベーション下がっちゃう時どうやって上げますか?
自分にご褒美を用意する。終わったらケーキ食べるとか。


・大会に向けて食事とか気をつけてる事はありますか?
疲れてる時は、100%のオレンジジュース飲む
貧血っぽかったら レバーを食べる
豚肉食べたり、ビタミンB2をとる
走ってたら 絶対太らないから我慢はしない。
成分を意識して食べる。


次回までの宿題
“週3回走る 60分のジョギング2回 あと1回はそれぞれ足りない練習をする”

野々村は、マッサージ+30分以上のウォーキング
ぁみは、 2時間以上のウォーキング


来週のテーマは
“本番直前 レースに向けて調整しよう” です





3か月でフルマラソン! (趣味Do楽)



明日からできる!!お手軽ダイエット


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