2015年02月06日
不眠症対策 眠れる方法32選 実際に効果のあったもの!
こんばんわは〜
未だに不眠症気味なので、
【寝られる方法】
調べていました。
32個もあったので、説明は簡単にしてます。
また、多くのサイトから流用しているため、
若干の矛盾などあります。
細かいことは見逃してくださ〜い♪
この方法全部試してダメだったら、
病院に行くしかありません・・・
【リラックス篇】
リラックス効果で体を休める
1.ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
2.リラックスできる音楽を聴く
3.カモミールティーを飲む
4.ホットミルクを飲む
5.目覚まし時計を夜に見ない
6.アロマを活用する
7.枕に香水をさっと振りかける
8.深呼吸する
9.パジャマや寝具にこだわってみる
10.蒸しタオルで目を暖める
【生活習慣篇】
生活リズムを整えることで、睡眠を促進する。
1.日中出来るだけ体を動かす。
最低1日1時間近くは歩く。
2.昼寝は短時間、夕方以降はしない
3.食事は寝る3時間前に済ます
4.寝る2時間前に運動やストレッチをする
5.TV・PC・携帯の光を浴びない(寝る1時間前)
6.お風呂は寝る1時間前に終える
7.寝るためにお酒を飲まない
8.寝る前に決まった行動をする
9.決まった時間に布団に入って決まった時間に寝る
10.ベッドに入る前に部屋の温度を下げる
(寝る時間と体に認識させる)
【体内篇】
眠れる体を作る
1.体温を暖かくする
2.ソックスをはき足を温める
3.頭を休ませてリラックスする
4.布団の中に悩みを持ち込まない
【道具篇】
物を利用して睡眠を促進する
1.読書する
2.遮光カーテンで、外からの光を遮断する
【その他】
1.ベッドを壁から離す(外部の雑音を遮断)
2.寝室を真っ暗にしない
3.就寝前に少量のクルミを食べる
4.就寝前にバナナを食べる
※3と4は睡眠ホルモンの促進作用があります。
【?】
1.眠くないのに布団に入るのは、時間の無駄です。
【効果絶大】
1.瞑想する
「瞑想する」は本当に悩んだとき実践していました。
効果もありましたので、お勧めします。
手順を紹介します。
※途中で眠くなったら寝てください。
1.布団に入り、大の字になる。
2.左足(左右)に意識して
「だんだん重くなる。」
と自分に言い聞かせてください。
3.自分に言い聞かせることで、
少しずつ布団に沈む感じがします。
重くなって、動かない感じになったら、
左足→右足→腰→腹部→胸
→左腕→右腕→背中→肩→頭
の順番で進めます。
(左右はどちらでもかまいません)
たいていは、手くらいで眠れます。
コツ)時間をかけてゆっくりやること!
以上まとめてみました。
私も今から実践して寝ます!
おやすみなさいzzz
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