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2020年04月24日
運動不足解消に役立つ！！オススメグッズ
皆さんこんにちは、くさふぐです。
当ブログへお越しいただきありがとうございます。
本日は、運動不足解消グッズを紹介させていただきます。
日頃から運動している人も、そうでない人も簡単お手軽に出来る、運動不足解消方法を教えちゃいます。
運動することで、ストレス解消して『心の健康』に繋がったりするので、こんな時だからこそ運動してストレス解消しましょう！！
と言うわけで、お家で簡単に出来る運動不足解消に役立つオススメグッズを紹介していきましょう！
定番のものですが、
使い方次第で簡単に運動不足解消につながります。
それはこちらバランスボール！
定番中の定番ですが工夫をして使えば、運動不足解消にかなり役立ちます！
サイズも26cm、45cm、55cm、65cm、75cmとあり、使用用途によって使い分けも出来ちゃいます。
バランスボールを使った一番簡単な運動不足解消方法は、座るだけ！！
正しい姿勢でバランスボールに座るだけでも効果があります。
バランスボールに座っているだけで、インナーマッスルが刺激できちゃいます。
インナーマッスルが刺激されることで、重力や姿勢が悪いことで下に落ちていた内臓を元の位置に戻すことが出来ます。
内臓の位置が下がっているのはぽっこりおなかの原因の1つでもあり、位置が元に戻り安定することによって、内臓本来の力を発揮し基礎代謝がアップします。
バランスボールに正しい姿勢で座ることによって、骨盤の歪みが矯正されて綺麗な姿勢を手に入れることが出来ます。
歪んでしまった骨盤を正しい位置にキープしやすいので、背筋が伸びて姿勢が良くなります。
肩こりや腰痛の原因は、悪い姿勢や特定の筋肉への負担などから来る筋肉の萎縮です。
体幹やインナーマッスルを刺激して、骨盤の歪みを強制することで、血流が良くなって萎縮した筋肉がほぐれていきます。
姿勢が悪いと自律神経のバランスが乱れて、イライラして落ち着かなくなったり集中力が低下します。
姿勢が良くなると自律神経が整い、血流が良くなることで脳に酸素が行き渡るので集中力が上がります。
無意識のうちにバランスボールの上で弾んだり揺れたりしてると、乗り物酔いした感覚になって気分が悪くなったり、具合が悪くなったりすることがあります。
たまに立ち上がった時に、立ってても揺れてる感覚が残ってることもあります。
長時間座っているとお尻が蒸れてくる。これの解決方法としては、座布団を乗せて座ったりすると直接バランスボールに座らないので、多少は効果があります。
バランスボールのサイズ選びの目安は、身長で決まります。
〜150cm／直径45cm
150〜170／直径55cm
165〜185／直径65cm
185cm〜／直径75cm
となっています。
大事なのは、自分に合ったサイズで正しい姿勢で座ることです。
・ボールの中心に座り、足を肩幅程度に広げ、膝と股関節を90度に曲げる
・背筋を伸ばし、横から見たときに頭、肩、腰が一直線上に並ぶように
・骨盤を立てるイメージで
・基本姿勢で座る
・腰を左右に動かす （上半身と足は動かさない）
・基本姿勢で座る
・背中を丸めながら膝をゆっくり前に出す （足は動かさない）
・限界まで来たら、お尻を後ろに突き出すように背中を反らせる
バランスボール一つあれば他のトレーニングに使ったり、ストレッチに使ったり用途は沢山あります。
座るだけでも効果はあるので、気になったら試してみるのもいいかのしれませんね。
ご購入はこちらからどうぞ
45／55cmはこちら
65／75cmはこちら
最後までご覧いただきありがとうございました
当ブログへお越しいただきありがとうございます。
本日は、運動不足解消グッズを紹介させていただきます。
日頃から運動している人も、そうでない人も簡単お手軽に出来る、運動不足解消方法を教えちゃいます。
運動することで、ストレス解消して『心の健康』に繋がったりするので、こんな時だからこそ運動してストレス解消しましょう！！
と言うわけで、お家で簡単に出来る運動不足解消に役立つオススメグッズを紹介していきましょう！
定番のものですが、
使い方次第で簡単に運動不足解消につながります。
それはこちらバランスボール！
定番中の定番ですが工夫をして使えば、運動不足解消にかなり役立ちます！
サイズも26cm、45cm、55cm、65cm、75cmとあり、使用用途によって使い分けも出来ちゃいます。
バランスボールを使った一番簡単な運動不足解消方法は、座るだけ！！
正しい姿勢でバランスボールに座るだけでも効果があります。
5つのメリット
1・体幹のインナーマッスルを刺激できる！
バランスボールに座っているだけで、インナーマッスルが刺激できちゃいます。
2・基礎代謝をアップ！
インナーマッスルが刺激されることで、重力や姿勢が悪いことで下に落ちていた内臓を元の位置に戻すことが出来ます。
内臓の位置が下がっているのはぽっこりおなかの原因の1つでもあり、位置が元に戻り安定することによって、内臓本来の力を発揮し基礎代謝がアップします。
3・骨盤の歪みが矯正され姿勢が良くなる！
バランスボールに正しい姿勢で座ることによって、骨盤の歪みが矯正されて綺麗な姿勢を手に入れることが出来ます。
歪んでしまった骨盤を正しい位置にキープしやすいので、背筋が伸びて姿勢が良くなります。
4・肩こりや腰痛の症状が軽減！
肩こりや腰痛の原因は、悪い姿勢や特定の筋肉への負担などから来る筋肉の萎縮です。
体幹やインナーマッスルを刺激して、骨盤の歪みを強制することで、血流が良くなって萎縮した筋肉がほぐれていきます。
5・集中力アップ！
姿勢が悪いと自律神経のバランスが乱れて、イライラして落ち着かなくなったり集中力が低下します。
姿勢が良くなると自律神経が整い、血流が良くなることで脳に酸素が行き渡るので集中力が上がります。
デメリット
乗り物酔いした感覚になる。
無意識のうちにバランスボールの上で弾んだり揺れたりしてると、乗り物酔いした感覚になって気分が悪くなったり、具合が悪くなったりすることがあります。
たまに立ち上がった時に、立ってても揺れてる感覚が残ってることもあります。
お尻が蒸れやすい
長時間座っているとお尻が蒸れてくる。これの解決方法としては、座布団を乗せて座ったりすると直接バランスボールに座らないので、多少は効果があります。
サイズ選び
バランスボールのサイズ選びの目安は、身長で決まります。
〜150cm／直径45cm
150〜170／直径55cm
165〜185／直径65cm
185cm〜／直径75cm
となっています。
大事なのは、自分に合ったサイズで正しい姿勢で座ることです。
基本姿勢
・ボールの中心に座り、足を肩幅程度に広げ、膝と股関節を90度に曲げる
・背筋を伸ばし、横から見たときに頭、肩、腰が一直線上に並ぶように
・骨盤を立てるイメージで
座ってるだけじゃないなんちゃってトレーニング
腰の横の運動
・基本姿勢で座る
・腰を左右に動かす （上半身と足は動かさない）
腰の前後の運動
・基本姿勢で座る
・背中を丸めながら膝をゆっくり前に出す （足は動かさない）
・限界まで来たら、お尻を後ろに突き出すように背中を反らせる
バランスボール一つあれば他のトレーニングに使ったり、ストレッチに使ったり用途は沢山あります。
座るだけでも効果はあるので、気になったら試してみるのもいいかのしれませんね。
ご購入はこちらからどうぞ
45／55cmはこちら
 | 価格:1,480円 |
65／75cmはこちら
 | 【販売実績No1】【エクササイズガイド付】 バランスボール アンチバースト 65cm/75cm ( ポンプ＆説明書付 )【あす楽】【ヨガボール エクササイズ 骨盤枕 産後ダイエット】 価格:1,580円 |
最後までご覧いただきありがとうございました
初心者でもわかる！？スピニングリールの簡単メンテナンス
皆さん初めまして、くさふぐと申します。よろしくお願いいたします。
本ブログにお越しいただき、誠にありがとうございます。
今回が初めての記事と言うこともあり、簡単な自己紹介をさせていただきます。
スポーツ、アウトドア、釣りが好きな25歳です。
コロナウイルスの影響で、絶賛自宅待機中により遊びにも行けず出来ることといったら道具のメンテナンス作業ぐらいなもの。
と言うわけで、記念すべき初回の記事は
リールのメンテナンス方法をご紹介いたします。
自宅待機中、私自身初めてリールのメンテナンスをしていたのですが、細かいところまでやるのは大変でした。初めてメンテナンスをするんだから、全部は難しすぎる。と言うことで、
メンテナンスの方法は、大きく分けて2つ
オーバーホール
オーバーホールは、ボディを分解して、洗浄・グリスアップすることです。
分解や洗浄をするため、知識が必要になるのでプロの方にお願いするのが安心です。
日常のメンテナンス
今回紹介する、オイルのみで可能な日頃のメンテナンスです。
新品のときから必要で、定期的にオイルを注油するだけで、リールの寿命を延ばすことにつながります。
この、オイルメンテナンスをしていることでオーバーホールに出すことも少なくなります。
前提として、リールは精密機械です。
オイルが切れてしまうと金属同士が直接擦れてしまうので、巻き取り時にガリガリ感やゴロゴロ感の原因にもなったりします。
異変をや違和感を感じたまま放置していると、最悪の場合部品の交換
が必要になってしまいます。
こまめなオイルメンテナンスをして、リールを長持ちさせましょう。
たった3つの簡単な工程だけ
最後はラインローラー。日常のメンテナンスで分解する必要はありません。なんと、ラインローラーの隙間に注油するだけでOKです。
釣り場で、ルアーを付けて巻くときに重く感じる時はラインローラーが回ってないケースが多いです。
綿棒などを使って回っているか確かめる方法なんかもあるので、一度確認してみるのもいいかもしれません。
※近年のリールは防水機能が凄まじく進化していて、説明書に注油禁止と書かれているものもあります。
メーカーが注油禁止を推奨しているものは個人の判断でお願いします。
たったこれだけで、大切なリールを長く使えちゃいます。
メンテナンスに必要なオイルは、【HEDGEHOG STUDIO】で揃えられますよ。
HEDGEHOG STUDIOはリールのカスタムパーツの専門店
メンテナンスグッズも多数取りそろえてますよ
本ブログにお越しいただき、誠にありがとうございます。
今回が初めての記事と言うこともあり、簡単な自己紹介をさせていただきます。
スポーツ、アウトドア、釣りが好きな25歳です。
コロナウイルスの影響で、絶賛自宅待機中により遊びにも行けず出来ることといったら道具のメンテナンス作業ぐらいなもの。
と言うわけで、記念すべき初回の記事は
リールのメンテナンス方法をご紹介いたします。
自宅待機中、私自身初めてリールのメンテナンスをしていたのですが、細かいところまでやるのは大変でした。初めてメンテナンスをするんだから、全部は難しすぎる。と言うことで、
初心者でも簡単に出来るリールのメンテナンス方法
をご紹介します。メンテナンスの方法は、大きく分けて2つ
オーバーホール
オーバーホールは、ボディを分解して、洗浄・グリスアップすることです。
分解や洗浄をするため、知識が必要になるのでプロの方にお願いするのが安心です。
日常のメンテナンス
今回紹介する、オイルのみで可能な日頃のメンテナンスです。
新品のときから必要で、定期的にオイルを注油するだけで、リールの寿命を延ばすことにつながります。
この、オイルメンテナンスをしていることでオーバーホールに出すことも少なくなります。
リールのメンテナンスをしないとどうなるのか？
前提として、リールは精密機械です。
オイルが切れてしまうと金属同士が直接擦れてしまうので、巻き取り時にガリガリ感やゴロゴロ感の原因にもなったりします。
異変をや違和感を感じたまま放置していると、最悪の場合部品の交換
が必要になってしまいます。
こまめなオイルメンテナンスをして、リールを長持ちさせましょう。
今回は、スピニングリールのメンテナンスを紹介します。
たった3つの簡単な工程だけ
- 工程1
まずはスプールを外して、センターのシャフトの部分にオイルを1〜2滴つけます。
センターシャフトは、リールを巻いている間は常に上下に動いているので、オイルが塗られていないと巻き重りの原因になってしまいます。 - 工程2
次に、ハンドルキャップを両方外し、露出しているベアリングに1〜2滴のオイルをつけます。
この部分のベアリングは、メインとなるギア・ドライブギアを支えているので、ココの部分の注油はとても大事です。 - 工程3
最後はラインローラー。日常のメンテナンスで分解する必要はありません。なんと、ラインローラーの隙間に注油するだけでOKです。
釣り場で、ルアーを付けて巻くときに重く感じる時はラインローラーが回ってないケースが多いです。
綿棒などを使って回っているか確かめる方法なんかもあるので、一度確認してみるのもいいかもしれません。
※近年のリールは防水機能が凄まじく進化していて、説明書に注油禁止と書かれているものもあります。
メーカーが注油禁止を推奨しているものは個人の判断でお願いします。
たったこれだけで、大切なリールを長く使えちゃいます。
メンテナンスに必要なオイルは、【HEDGEHOG STUDIO】で揃えられますよ。
HEDGEHOG STUDIOはリールのカスタムパーツの専門店
メンテナンスグッズも多数取りそろえてますよ
タグ：メンテナンス
