免疫力を上げる: 斜め上を行く言語聴覚士の日々

2012年11月09日

免疫力を上げる

昨今風邪やインフルエンザが
流行の兆しがあります。

健康を維持する為に、プルプル食が
最近意識している事が今日のテーマとなります。
免疫、免疫とよく言いますが、実際に何のことを
指しているのでしょうか？

免疫とはズバリ白血球のことを指します。
この白血球、有害な細菌やウイルスなどが
体内に侵入した際に排除しようと働くもの。
すなわち白血球こそが免疫力なのです。

白血球を構成する免疫細胞のうち
特に重要といわれているのが、
NK=ナチュラルキラー細胞（全体の2割)です。
これらは７０％は腸にあり、大腸よりも小腸に多く
存在しているといわれています。

つまり、腸内環境を活性化することこそ
免疫力向上に繋がるといえるでしょう。

では、この免疫力を効率良く上げるには、
どのような方法があるのか？
箇条書きで簡単にまとめてみました。

【免疫力を上げる方法】

①乳酸菌を多く摂取する。
⇒ヨーグルト等に含まれる乳酸菌にはNK細胞を活性化させる。
②ひじきと枝豆を摂取する。
⇒ひじきに含まれる食物繊維と枝豆に含まれるオリゴ糖は
　乳酸菌を強化する。
③よく笑う。
⇒笑うことはストレスを解消し免疫力を高める働きをする。
④生卵・刺身を多く摂取する。
⇒上記に含まれるグルタミンというアミノ酸の一種の栄養素が、
　白血球の一部であるリンパ球を強化し、免疫力向上に寄与。
⑤睡眠をとる。
⇒睡眠をとる際、副交感神経がやや優位になり、、
　免疫力は最も活性化。

こうしてみると、日頃何気なく
行っている事が免疫力に関係
しているのが分かります。

要はこれらのことを意識して
実践できているか、そうでないかが
健康を維持できるか否かの分かれ道
となるのではないでしょうか。