★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

禁煙開始から、大変な思いをする３日間を過ぎたら、第二の関門である、３週間目までがあります。

人によって違いはあるようですが、離脱症状は３週間までがピークと言われています。

これは、今までニコチンによって作用していた脳内物質が正常に出来るようになってくる期間とも言われています。

ここは離脱症状と体の調子が良くなってくる実感とのせめぎあいでしょうか。

あくまでも私の実感ですが、まだこの時期は私はニコレットガム等の補助薬無しで、根性だけでやっていましたが、逆にこの時期は

”非常に吸いたい”

”昼間　眠い、ボーっとする”

以外は特に感じませんでした。中途覚醒や早期覚醒の睡眠障害も無く、睡眠も普通で、気分が落ち込む等も無く、ただ単に吸いたい、昼間眠いぐらいでした。

なので、禁煙による離脱症状は、喫煙の期間の影響や、個人差が非常にあると思います。

離脱症状としては、代表的なものは以下となりますが、私は一ヶ月半から二ヶ月ぐらいで、睡眠障害と気分が落ち込む感じが出てきました。

　タバコが吸いたい
　イライラする
　集中できない
　頭痛
　体がだるい、眠い
　眠れない
　便秘
　気分が落ち込む
　
これらの離脱症状を総合して考えると、ニコチンががっちり脳に作用していたんだなと感じることができます。
そのニコチンを急激に断ったことで、こういう症状が出ているんだなと、今となって実感できます。
この急激なニコチン断による症状を緩和するために、ニコチンガム、ニコチンパッチは有効なんだなと、身をもって実感できました。これも個人差があるとは思いますが、私には効果がありました。

禁煙はこれらの離脱症状を、うまく切り抜けて、初めて成功するものなので、この時期は正念場です。
今までのタバコとセットであった習慣となっている行動を変える、タバコを身の回りから遠ざけるように、環境を変える、タバコの代わりとなるような、飲み物、食べ物、ストレス解消となる行動をする等で、切り抜ければ、一気に楽になってくることも希望に過ごされると良いかと思います。


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