１．はじめに
学生時代から延々と数十年，毎日30本前後，飲み会になると４〜50本を吸ってきたタバコだったが８年ほど前にキッパリやめた，禁煙するぞっ，て決めてから８年間，その後１本も吸ってないから禁煙成功と言えるだろう
そのノウハウなのだが，まず上記の本アレン・カーという人の禁煙セラピーという本を読んだ， 副題がすごい，読むだけで絶対やめられるというんだから，まあ，それでやめられりゃ苦労はないわな，ってな感じだけどね
内容は要するにタバコはなかなかやめられない，禁煙は難しい，という先入観や固定概念を捨てなさいということ，それが延々と書いてある，とりあえずコレを手に入れましょう，オークションとかブックオフなんかで数百円で手に入るんで，動機付けのために，まずコレを読むことをおすすめする
そして，私の取った具体的な禁煙の手順や方法は以下のとおり（各自でアレンジして禁煙に挑戦して欲しい）
２．禁煙開始日の設定
(1) 禁煙を始める日を新年度の始まる４月１日にした
(2) 気分も改まるし禁煙して何日目だなとわかりやすいという点からである
(3) 結婚記念日とか，誕生日とかもいいかもしれない
３．同僚とかには禁煙したとか言わない
(1) よく禁煙本なんかで禁煙を公言しましょうとか書いてあったりするが言わない方がいい
(2) 喫煙者はあなたを喫煙仲間に引き戻そうとする，それが上司とかなら最悪である
(3) あれ？タバコ吸わないの？とか言われたら，のどを痛めてとかなんとか言ってのがれる
４．ガムやあめ玉などは使用しない
(1) こういうものは要するに形を違えてタバコを吸ってえるのと同じこと
(2) 心理的にはタバコに依存してるのと同じ
５．家族には禁煙を公言して励ましてもらう
(1) 禁煙するから協力してほしいと家族や恋人などあなたを大事に思ってる人にお願いする
(2) 一日吸わなかったらほめてもらうとか，とにかく禁煙してることをほめて貰う
(3) 禁煙が良いことだと暗示をかけるには効果がある
６．自分に褒美を出す
(1) １日禁煙できたら自分にご褒美を出す
(2) 晩酌のお銚子１本増やすとか欲しかったCDを購入するとか禁煙が喜びに結びつくようする
(3) パートナーが居れば夜のサービス奮発してもらうというのも有りかも
７．その他
(1) 禁煙を始めるのは飲み会の少ない時期を選ぶ
(2) 起きてると口寂しくなるので早く寝てしまう
(3) ネットの禁煙サイトなど見て禁煙成功談など読むと励みになる
８．禁煙セラピーの活用法
(1) 結構退屈だけど，とにかく最初は読み進める，私は２日で読み終わった
(2) これは納得できるとか気に入ったフレーズの部分には付箋を貼っておく
(3) 本は終始持ち歩き，めげそうになったら付箋の部分を読むようにした
(4) 仕事中はその付箋部分をコピーしたものを持ち歩いていた（お守りみたいな心理効果）
(5) 一週間くらい経ったとき，再度全てを読み返した
９．まとめ
なんと言っても私が納得したのは以下のことが，タバコ推進派，あるいはタバコメーカー等の宣伝文句だということ。
(1) タバコには依存症がある
(2) タバコをやめるのは難しい
(3) タバコをやめると禁断症状がでる
上記のことはまやかしである，依存症なんて無い，禁断症状ってのも無い，そうなるものだと何度も何度も聞いて学習してしまっているので，実際そうなってしまうんだが，これは洗脳である，深層心理にそれはウソだよと再学習させその洗脳を解けばいいのである
口寂しいのは最初の３日間だけ，先ほど禁煙開始を４月１日と書いたが，厳密には３月31日である，これにはワケがあって，この年の４月１日は日曜で，私は土曜日も休みなので，４月２日は有休をもらい３連休にしたのである，つまり禁煙の難しい３日間を自分の好きなことをして気分を紛らそうとしたわけ
これはけっこう良かった，なんでもいいので３日間自分の好きなことをやりストレスを持たないようにする，出勤するとどうしても仕事でいらいらして吸ってしまいそうだったし，当時の職場は上司も含めヘビースモーカーが多く，禁煙しようとすると足を引っ張られるような雰囲気だった
私は本当にこの本だけで禁煙できた，ある意味この本に洗脳されてしまったと言って良いだろう，たぶん，ここまで私の体験記を読んでも，本を読むだけでタバコをやめられるなんて，単なる本の売り上げのためのうたい文句でしょと思う人が多数だろう，私もそう思っていた，でも本当にこの本だけで禁煙できた人間が実際存在するということは励みになろうかと思う
まあ，気楽にいけばいいのである，タバコ吸わなきゃ良いだけななんだから（笑），車の運転覚えたり，仕事で対外的な折衝したりするより，ず〜っと簡単なこと
みなさんの禁煙成功をお祈りする
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