もやし男の筋トレブログ

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おおっす！


今日も筋トレやってますよー





今日は胸トレーニング


準備運動から始めて

ダンベルペンチプレス


ダンベルフライ


プルオーバー


ディップス





あと気分で


相撲の四股


コロコロローラー〔アブローラー）


って感じです。


私は日によって音楽をかけながらやっています。


しかし筋トレをやるときは集中も大切みたいです。


テレビを見ながらとか、スマホをいじりながらだらだらやるよりも短い時間に集中してやったほうが効率はいいと思います。





重量が上がるにつれて怪我のリスクも高まります。


ほんの少しの気の緩みで大きな怪我に繋がるので集中しましょう。





しっかり集中することによって筋肉を意識する！


意識することにより鍛えたい筋肉に負荷がかかり、限界まで追い込める！


限界まで追い込めたから筋肥大する！





私が最近筋トレ時に意識して行っていることがあります。


私の場合1セットやった後のインターバル間は体を動かしながら、鍛えている部分の筋肉を意識してみたりしています。


これは持ち上がらないと、思うくらいの高重量を上げる。


筋トレ後か鏡でボディーチェックしながら、鍛えた部位を触る。





筋トレ後のボディーチェックはほんとテンション上がりますよ。
イイ感じに影が入るようにして、筋肉を強調してみたり

筋トレして筋肉もパンパンに張って普段よりもかっこいい体になってるので、「よし、もっと鍛えよ」ってモチベーションアップにもなります。





最近会社の先輩もworkout始めたみたいなので負けないように頑張ります。

今日もやっちゃうよ！


日々トレーニングをしていく中で気になること


初心者向け筋トレでよく紹介される


腕立て伏せ


腹筋


スクワット


などの自重トレーニング


身体を大きくするのは手っ取り早くウェイトトレーニングがいいのか？地道に自重トレーニングがいいのか？


どっち私自身の体験から言うとおススメとしてはウェイトトレーニングです。





私も腕立て伏せだけやればマッチョになれると思いそれだけっやったり、プッシュアップバーという筋トレ始めた人誰もが聞いたことがあるであろう物も買い使いました


しばらく続けました。


普通の腕立てから幅を広めと狭く


足を台に乗せてやってみたり様々のやり方を試しました。


しかしウェイトトレーニングと比べると筋肉が大きくなってるような感覚は少なく感じました。

自重トレーニングでも筋肉痛はありました。




私はあまり効果を実感できませんでしたが

世の中には自重トレーニングのみでボディービルダーのような体ををしている方もいます。


やり方次第ということですね。

研究していかねば！





筋トレは重い重量をガンガン上げていけばドンドン大きくなっていく！


私はそんな単純ではないと思います。


初めはそのやり方でも大きくなりますが、どこかで壁にぶつかると思います。





筋トレは鍛えたい筋肉を意識して、その部位を動かしてこれ以上は無理ってくらいの限界を越えていくことで大きくなっていくので、


自重トレーニングや軽い重量で鍛えたい部位を意識して動かせるようになることも重要ですので、自重トレーニングも取れ入れていくのもいいと思います。


私はウェイトトレーニングメインでやりつつ、マンネリ解消や筋肉を意識するためにたまに自重トレーニングも取り入れています。


しっかりとやり方を調べた腕立ては次の日にがっつり筋肉痛が残るくらいハードです（笑）


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いつも家でのworkoutつまりホームトレーニングを行ってるもやし男のTAKUです。


みなさん


マッスルしてますかー？ｗｗ





今回は少し前に東京で一人暮らししていた時に近くの市営のジムに行っていたときの話をしていきます。





まずメリットとしてとにかく安いです！


一回の使用に時間制限はあるもののだいたい４００円〜５００円くらいでしようすることができます。


１回の使用で時間は２〜４時間くらいです。


初めて利用する場合は講習を聞かないとダメな場合もあるので利用する前に電話確認をするか、その施設のホームページで利用方法などを確認しておきましょう。





とりあえず小銭とやる気でGOです”


私が持って行ったもの


タオル

飲み物（プロテインやスポーツドリンク　　周りの方はよくわからない色の付いた飲み物が多かったです）


トレーニング用の靴（室内で履くものなので、奇麗なやつを！わたし履かないで保管してあったエアマックスを使いました。）


トレーニング用の着替え（動きやすい服装OK　　私はエアリズムにサッカーの短パンｗｗ）


ぐらいですね。





到着したらまずチケット買います。


そのチケットをトレーニングルームのスタッフに渡して、専用の用紙名前など書き、注意事項、器具の使い方やルールなどを聞いたあとは、自由にトレーニングをしていきましょう。




はっきり言って私は市営のジムを舐めていました。


「どうせガラガラか、おっさん、おばさんしかいねーだろ」


そんなことはなかった…


明らかに一般人とは違う体の人


ものすごい重量を扱う人


腕が太すぎてタンクトップ着てる人


ほかにも外国の方などいろいろな人たちがいました。


なかなかすごい人たちに囲まれてやるのは恥ずかしいですが、少しずつ仲良くなれればより筋肉にいい情報も教えていただけますし、刺激にもなります。



やはり今の自分がどこら辺のレベルなのかもわかるし、どのようなトレーニングをしているか


様々な情報が手に入るのはとてもいいこと。

ただし

人気の器具は順番待ちや居座っているグループや人がいることがあります
自分のペースで出来づらいこと、周りがすごすぎて低重量でやるのは恥ずかしいし、緊張してしまうのは
デメリットかもしれません。





行く回数によっては月々の会費制のジムと変わらない金額になってしまいますが、メインをホームトレーニングにして週末にジムに行くみたいにすれば月２０００円くらいで済みますし、家に置く筋トレ器具も少なくてすむのではないかと思います。


ちなみシャワーやプールなどがあるところや、ジムのトレーナーさんに、トレーニングメニューを考えてもらい、トレーナーさんマンツーマンでトレーニングを見てくれるところもあります。



自分に合わなければいかなきゃいいだけですので、急に何千円もお金は払えないからとりあえず試したい方は市営のジムに行ってみることをおすすめします。

昔に比べお腹周りに肉が付いてきたなー
なんて思うことありませんか？






昔はいくら食べても太らなかったのに！
今じゃトホホっ（泣）

そんな年齢を重ねると付きやすくなるお腹の周りの肉について書いていきたいと思います。



基礎代謝の低下


基礎代謝とは、生活するのに必要なエネルギーのことです。
このエネルギーは運動をしなくても息をしているだけで、寝ていても座っていても消費されます。

この基礎代謝量は、年を重ねるにつれてどんどん低下していきます。


老化現象ともいえるかもしれません。


細胞一つ一つが衰え死んでいくため、代謝が低下してしまうのです。
代謝が低下していくと、若い時には消費できていた摂取エネルギーが消費できなくなります。

ですから若い頃と同じ食生活を続けていると太ってしまいます。








男性のお腹が目立つ２つの原因

腹筋の低下


腹筋がしっかり鍛えられていて、シックスパックがあるような人はおなかがポッコリになるはずがありません。
つまり、腹筋がなくなるとおなかに締りがなくなり、たるんでくるのです。

その結果、内臓が横や下に流れてしまい、ポッコリしたお腹になります。


若いころは、定期的に運動していたため体系が維持できていたかもしれません。


しかし年齢が上がり、代謝が低下していく中で、意図的に運動をしないと筋肉はどんどん衰えていくばかりです。








脂肪蓄積

食べ過ぎにより脂肪が蓄積されて、お腹が出ているということもあります。


病院に行ってポッコリお腹の中に何が入っているのか見てもらうと良いでしょう。


エコーなどでとると脂肪の量を見ることが出来ますよ。


必要以上にエネルギーを摂取すると、消費されず排出もされず、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。



特に内臓まわりであるお腹には脂肪がつきやすいのです。




年齢が上がるにつれて、かっこいい体をキープするには努力が必要ですね。


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