本日沖縄（中南部）最高17度　　最低15度　　　　→



　　沖縄では
　　スミレやタンポポも咲いていますょ
　
　　
　　　






　　　　　　　　　今回は、免疫力のことを。。。
　　　


　　　　（　沖縄のお話ではなくごめんなさ〜いﾍﾟｺm(_ _;m)三(m;_ _)mﾍﾟｺ　）


　　　　普段から気をつけている方も多いと思いますが、良かったらお付き合いください

　　　
　　　　この、免疫力ってなに？　と、思われている方へ。。

　　　　免疫力　とは、空気中のウィルスや細菌・タバコの煙・大気汚染・ケガ・精神的ストレス。。。

　　　　私たちが生活している身の回りには、身体に害をおよぼす様々な、物質や問題が数多く

　　　　存在しています。

　　　　そんな環境の中で暮らしていても、病気になることなく生活している方も沢山いますよね。
　　　　
　　　　それは、わたし達のからだに備わっている「　免疫力　」のおかげです。

　　　　「　免疫力　」とは、さまざまな刺激（外敵）から、体を守る防御システムで、

　　　　「健康な状態を維持しよう」とする力のことです

　　　　　





　　　　詳しく書きたいところですが、

　　　　ここからは、こんな症状をお持ちの方に

　　　　免疫力アップの方法を。。。



　　　　　
　　　　　風邪を引きやすいと言う方。。。（NK細胞が弱っています）

　　　　　アレルギー症状がでる。。。（免疫バランスの崩れ）

　　　　　体の衰え。。。（免疫ホルモンの不足）

　　　　　肌の老化。。。（悪い免疫ホルモン）

　　


　　　　　　　　　　　アロマキャンドルの灯りで（38℃〜40℃）のお湯に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（20〜30分）半身浴がおすすめです。
　
　　　　
　　　　　　　42℃以上の暑い湯に浸かると、体内の水分が蒸発して、水分不足になるので、
血液中の血小板が動脈壁につき固まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞を起しやすくなりますΣ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ
　　　　　
　　　　
　　　　　　　　　　　思いっきり笑いましょう≧(´▽｀)≦ｱﾊﾊﾊ

　　　　　
　　　　　　　　　　　どんな手を使ってもかまいません(￣皿￣)うしししし♪
　　　　　　　　　　吉本のDVD 借りてきても…お友達と騒いでも…笑うと頭脳も明晰に。。。


　　　　　　　　　　　質の良い睡眠をとりましょう。

　　　　　　　　　　　おやすみ前に一杯のホットミルクはいかが？


　　　　　　　　　　　バランスの良い食事を取りましょう。　

　　　　　　　　　　　　自然のものが、一番ですが。。外食が続いたり、乱れている方は、
　　　　　　　　　　　　　　質の良い補助食品をさがしましょう。


　　　　　　　　　　　呼吸法をマスターしましょう。

　　　　　　　　　　　　深く吸い込み、ゆっくり吐き出す。

　　　　　　　　　　　　腹式呼吸法を。。

　　　　　　　　　　　　背筋を伸ばしお腹に意識をおいて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊　鼻から吸い・・・自然に深く4〜10秒かけて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊　口から吐く・・・長くゆっくり8〜20秒かけて
　　　　　　　　　　　　呼吸に合わせて腹筋をうごかす
　　　　　　　　　　　　呼吸をすることに集中する

　　　　　　　　腹式呼吸は脳内に「セロトニン」元気物質をふやすょ(*´∇｀*)


　　　　　　　　　　　適度に運動をしましょう。

　　　　　　　　　　　水分をしっかり取りましょう。

　　　　　　　　　　毎日の排便を習慣づけしましょう。

　　　　　　　：腸内環境を整える食品　

　　　　　　　　乳酸菌・・・納豆。漬物。味噌。ヨーグルト。
　　　　　　　　などの発酵食品を摂り善玉菌をふやす。
　　　　　　　　オリゴ糖・・・乳酸菌の栄養源になる。
　　　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ。ゴボウ。バナナ。大豆。
　　　　　　　　オリゴ糖は、腸内細菌によって分解され、
　　　　　　　　主に有機酸や短鎖脂肪酸などに変化し、
　　　　　　　　大腸内の環境は酸性となり、
　　　　　　　　有害な腸内細菌が住みにくくなります。
　　　　　　　　食物繊維・・・便のもとになり、脂肪の過剰摂取
　　　　　　　　によって発生する胆汁や有害物質を吸着し、
　　　　　　　　排泄してくれます。

　　　　
　　　　　　　　　

　　　　
　　　　　　健康は、まず意識を持つことが大切です

　　　　　　できそうなことが、あったら早速はじめて見て下さいね


　　　　　　　お付き合いいただいて(o*｡_｡)oﾍﾟｺｯ本当に

　　　　　　　　　　　　　　ありがとうございました〜〜