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2021年08月16日
４，何気ない、普段（日中）
※このブログは、健康体を維持することを推奨しているブログです。
生活リズムを整えて、お金を掛けずに（ほぼ無料で）やっていくことを書いています。
不健康だった状態から健康にさせることが目的ではありません。
また、仮にそうさせようと、このブログのこと全て毎日実行しても、少なくとも２カ月かかります。
もっと短期間で効果アップを図りたい場合は、お金を掛けてください。その方が確実です。
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仕事柄、太陽の光を浴びるタイミングが無い方もいるかと思います。私もそうです。
ですが、これは意識しています。
３，「太陽の直射日光を浴びる」
骨を作るためのビタミンDを作るには、日に当たるのが一番簡単で早いです。
時間は、１日当たり、夏場は１５分、冬場は３０分。
皮膚面積は、両手のひら。
これだけで、大丈夫だそうです。
手のひらがお勧めなのは、日焼けをしないから。
（一応、足の裏も、同じです。やりにくいけど。）
ガラス越しではなく、直射日光。ぜひ、試してみてください。
体内時計をリセットするという話も聞くと思います。
宇宙旅行を想定した宇宙飛行士の訓練で、完全シャットアウトの空間で
6カ月の訓練を受けた報告によると、１日のサイクルが２５時間くらいなんだそうです。
これは、必ず生活サイクルがズレると思った方が良さそうですね。
このリセット方法は、直射日光じゃなくていいので、眩しめの光を感じること。
およそ2500ルックスといわれています。これは、
「日中の部屋の中で、日光を背にした場合の部屋の明るさ」程度、だとされています。
くれぐれも、直射日光を直接見るのは止めてくださいね。
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４，「背筋を伸ばして、ちょっと早歩きで歩く」
背筋を伸ばすのは、猫背にならないため、背筋を鍛えるため、腰痛予防のため、です。
背筋を伸ばす方法で簡単なのは、両肩にかけるリュックを背負うことですね。
500mlのペットボトル（中身入り）を二つ、そのリュックに入れます。
少し早歩きにするのは、骨を鍛えること、脂肪をエネルギーにすることに繋がります。
筋肉の60％が下半身にあります。とくに太ももとお尻の筋肉は、体の中でもトップ３の大きさです。
この筋肉を動かすことに意識をもっていくといいでしょう。
歩く時のポイントで、靴選びは重要です。
足と一体化できるくらいのぴったりしたものが良いとされています。
足の裏がフィットし、靴の中に隙間が出来ないよう、靴ひもをきちんと結ぶことだそうです。
私は30歳のころ、ドイツ製の３万円する靴を買ったことがありました。
さすが、靴の技術世界一のドイツ製。足の裏の一体感がすばらしい。
靴の重さも気にならなくて、足全体が包まれるように作られていて、
歩きやすく、疲れにくいのを感じました。
経済的に続けることが難しかったですが、それ以来、靴屋さんに（買わないけど）ぶらっと
立ち寄ることが多くなりました。だけど、私に合う靴が（幅が広く甲も高いので４Ｅ以上ないとキツい）
安めの安全靴くらいしかないことが判り、いつもホームセンターで買ってます。
収入があれば、またドイツ製の靴を買いたいと、本気で考えています。
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2021年08月15日
３，何気ない、普段（寝起き）
※このブログは、健康体を維持することを推奨しているブログです。
生活リズムを整えて、お金を掛けずに（ほぼ無料で）やっていくことを書いています。
不健康だった状態から健康にさせることが目的ではありません。
また、仮にそうさせようと、このブログのこと全て毎日実行しても、少なくとも２カ月かかります。
もっと短期間で効果アップを図りたい場合は、お金を掛けてください。その方が確実です。
このブログの、１回目の記事にも書いていますが、
あくまでこのブログは、私個人が感じたことを書いています。
一応、調べて実践している結果、ということになりますが。
結果は、個人差があるので、私のように良い結果になるのは
「”必ず”ではない」ということを書いておきますね。
なお、私自身も、結果が出なかったor悪かったことも、やっぱりあります。
忘れちゃったけど。
なので、個々人で結果を出して、考察して、結論を出していってほしいと思っています。
自分なりのやり方を、導き出してほしいと思います。
私が思うに、健康体になる方法というのは、
おそらく、ここが結論ではないか、と思っています。
「（誰々）が言っていたこと」よりも、「自分に合ったやり方」だと。
それがお金がかかっても、時間がかかっても、本人が納得したのであれば、
それが一番良いこと、だと考えています。
だけども、私の場合は、
「もっと簡単に、お金を掛けなくても出来るのではないか？」
という考えが先行しています。
たとえば、朝。目が覚めたら、その直後に、何をしてますか？
１，「足首の運動」
布団の中で、体をまっすぐに伸ばした状態で、伸びをして、
足の先を、下に伸ばし、上に伸ばし、を数回繰り返します。
これは、ふくらはぎの運動です。
ふくらはぎは第二の心臓なんて言葉を聞きますね。
日中に立っているときには、足元の静脈の血液を、心臓まで揚げてくれる、とても重要な筋肉です。
寝転がっているときは、その重力の負荷が少ないときです。それと、ふくらはぎの筋肉を眠りから起こしてあげます（そういう気持ちを込めて）。
さて、皆さんは次は何をしていますか？
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２，「歯磨き」
私は、目覚めてすぐに、歯を磨きます。
実は、口の中の雑菌が、一番多い時間帯です。
寝ている最中に口を開けていることは、仕方のないことです。そのために口の中が乾燥していて、雑菌が多くなっている時間帯になっています。
そのため、朝一番に歯磨きをして、口の中の雑菌を洗い流していきます。
私は、時々、歯医者に行くようにしています。
虫歯を治しに行くのもそうですが、歯垢を取ってもらったりしてます。
20歳の時に、虫歯を全部治療してもらったことがありました。
歯医者さんにかかって、適切な歯磨き方法というのを教えてもらうと、いいと思います。
これは、推奨される磨き方が、時代によって変わることを実感したからです。
案外、自我流で済ませている人が多いのですが、キチンと磨けば、キチンと落ちます。
また、雑菌防止のために、夜寝る直前に歯磨きをするのも効果的です。
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歯磨きが、歯に関わるものというのは、皆さん言われなくても分かると思いますが、
歯周菌が動脈硬化や骨粗鬆症に影響を及ぼしているという学会の発表があります（平成17年）。
動脈硬化のメカニズムを説明しているときに、細菌の名前を出したところで
「どこかで見た記憶がある」と調べたところ、歯周病原菌のひとつだったというのです。
生活習慣病（昔は成人病と言われていましたが）に、歯磨きが関わっているというのは、平成の時代に明らかになっています。なので、体の中から健康体になるには、歯磨きは欠かせないということにも繋がります。
それまで、普通の歯ブラシで普通の磨き方でやっていきましたが、
電動歯ブラシという、画期的な商品が出たことにより、口内環境が変わります。
なにより爽快感が違う。歯がツルツルしているって、こういうことかと驚きます。
100円の歯ブラシで最低限の出来てたことが、電動歯ブラシに替えることでその効果を高めていく、
お金は、こういう風に使うものなんじゃないかと思った瞬間でした。
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2021年08月14日
２，己を知ることが大切
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↓ワキガ検査
先ほどの自己紹介の中で、血液検査の内容でコレコレがどーの…ということを話しましたが、
私は年に数回、血液検査をして、自分の体のことを調べています。
たまーに、テレビや雑誌で、健康診断とか人間ドックとか「少なくとも年に一度は実施を」と言われていますね？
自分の体は、実はどうなのかを調べなければ、始まりません。
対策を立てるにも、間違った対策をしては、結果が出ないのは当たり前です。
なので、過去の健康診断書はずっと保管してますし、
血液検査の結果も、たまにパソコンで調べることもあります。
他にも、アレルギーの検査、適応障害のテスト、歯科検診、などなど、
自分の身体のことを、いろいろ調べてもらいました。
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↓DNA検査結果によるダイエット
以前、私の父も、70歳の時に健康診断で異常なしと判定されました。
「70になって、何も無いわけがないでしょ？」
と、医者に詰め寄ったといいます。
遺伝の関係も、おおいに影響が出てきます。
ハッキリ解明されていないところでは、薄毛も遺伝と言われているでしょう。
私の家系に、薄毛はいませんでしたが、癌と糖尿病はあるらしい、ということは、子供のころから言われていたことでした。実際、祖父は糖尿病を患っていました。
ですので、私の親は、昔から食事には気を使っていたことを、子供ながらに思っていました。
父も、その考えられていた食生活があっての、健康体を手に入れたのだと思うと、合点がいきます。
やることは、ちゃんとやってるんです。
ここから、身体を良くするために、悪くならないために、どういった方法がいいのかを、いくつか選び出していくのです。
ひとつだけはダメです。必ず、いくつかの複数の方法をやっていきます。
ひとつだけだと、偏りが出来てしまいます。なんでもやってみるのがいいと思います。
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2021年08月13日
１，まずは、自己紹介から
皆さんは、健康に、気を使っていますか。
筆者の私は、年齢５０歳。
ＢＭＩは22.1で、標準体型。
血液検査 すべて異常なし
この体型を、20歳の時から30年間維持し続けています。
私の日常はというと、
ダイエット、一度もやったことが無い。
普段の運動、まったくしない。日常的な歩くことくらい。
サプリメント、飲んでいない。
体に良いと言われる、広告の品物が、巷に溢れていますが、
そういうものを、全然やっていない。以上です。
人間は、20歳になった時点の体形を、その後の体調変化の基準点と考える、という見解があります。
私の場合は、20歳当時は、身長162cm、体重53kgでした（BMI 20.2）。
現在の身長は161cmなので、身長はもう変わらないでしょう。
体重は20歳からの30年間で、5㎏増えたことになります。いずれにしても標準体型の範囲内です。
※ ＢＭＩ（Body Mass Index、ボディマス指数）：肥満度を表す体格指数で、標準は18.5～25と言われています。
年齢も、私のように50歳を超えると、世間の皆さんは、なにかしら血液検査の結果も気になるところでしょう。かくいう私は、
・生化学検査の肝機能、コレステロール、
・血液学検査の白血球、赤血球、血小板、
・尿検査の細菌、免疫についても、
これらの数値を調べてもらい、異常値が無かった。ということは、今現在、まあまあ健康体である、ということになるでしょう。なお、2021年７月の検査の結果です。つい最近です。
「そんな訳はないでしょう」と。
「なにかやってるでしょう」と。
お思いの方もいらっしゃるかもしれません。
でも、数値が出ています。そして健康体という結果が出ています。
「じゃあ、普段の生活に、なにか秘密があるんじゃないのか？」
そう。何もしていないとは言っても、ただただじっとしている訳では、もちろん、ありません。
生活してますから、働いたり動いたりしています。
当の本人にしてみたら、なんてことはない、フツーの動作というものがありますが、
以前に友達に、私がやっていることを話したら「なにそれ？」と言われたことはあります。
（あー…、それか？これって、他の人はやってない事なのか？）
そう思い、いろんな人に、生活ぶりを聞いて回ったことがありました。
何もしていない人で、かつ不健康な人って、ホントに身体も頭も動かしてないんだな、と感じることが、いくつもありました。
しかも、やればいいのにと薦めても、拒否してくる場面が多かったのを覚えています。
つまり。
その不健康って、成るべくして成った結果だったのか？
（※病気や薬の影響や環境によって条件が異なるため、一概にたった一つの原因で影響があることではありません。）
そう感じたので、参考に、このブログにて、私の普段の生活ぶりを、いろいろ分析して書いてみますので、
その中で健康になれる秘訣が見つかれば幸いです。
お金をかけていないので、ほぼ、タダです。
ここで、私が言いたいのは、これです。
病院とか薬を飲んでいるとか、 医療費を払う よりは、
サプリメントとか美容とか、 美味しいもの綺麗になるものにお金を使える ようになりたくありませんか？
ここで注意。
これから書いていることは、あくまで、個人的な見解であって、
病気を治すことが目的ではありません。
良い状態の健康を維持するためのものです。
なので、病気がある方は、病院へ行ってください。
また、私がこの方法で健康でいられるからと言って、
他の方に適合するかは判りません。人によっては合わない方法もあり得ます。
試しにちょっとマネして、合わないと感じた場合は、そこでお止めください。
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