３，何気ない、普段（寝起き）: 中高年の健康維持に必要な「ふつう」

2021年08月15日

３，何気ない、普段（寝起き）

※このブログは、健康体を維持することを推奨しているブログです。
生活リズムを整えて、お金を掛けずに（ほぼ無料で）やっていくことを書いています。
不健康だった状態から健康にさせることが目的ではありません。
また、仮にそうさせようと、このブログのこと全て毎日実行しても、少なくとも２カ月かかります。
もっと短期間で効果アップを図りたい場合は、お金を掛けてください。その方が確実です。

このブログの、１回目の記事にも書いていますが、
あくまでこのブログは、私個人が感じたことを書いています。
一応、調べて実践している結果、ということになりますが。

結果は、個人差があるので、私のように良い結果になるのは
「”必ず”ではない」ということを書いておきますね。
なお、私自身も、結果が出なかったor悪かったことも、やっぱりあります。
忘れちゃったけど。
なので、個々人で結果を出して、考察して、結論を出していってほしいと思っています。
自分なりのやり方を、導き出してほしいと思います。

私が思うに、健康体になる方法というのは、
おそらく、ここが結論ではないか、と思っています。

「（誰々）が言っていたこと」よりも、「自分に合ったやり方」だと。

それがお金がかかっても、時間がかかっても、本人が納得したのであれば、
それが一番良いこと、だと考えています。

だけども、私の場合は、
「もっと簡単に、お金を掛けなくても出来るのではないか？」
という考えが先行しています。

たとえば、朝。目が覚めたら、その直後に、何をしてますか？

１，「足首の運動」

布団の中で、体をまっすぐに伸ばした状態で、伸びをして、
足の先を、下に伸ばし、上に伸ばし、を数回繰り返します。

これは、ふくらはぎの運動です。
ふくらはぎは第二の心臓なんて言葉を聞きますね。
日中に立っているときには、足元の静脈の血液を、心臓まで揚げてくれる、とても重要な筋肉です。
寝転がっているときは、その重力の負荷が少ないときです。それと、ふくらはぎの筋肉を眠りから起こしてあげます（そういう気持ちを込めて）。

さて、皆さんは次は何をしていますか？

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２，「歯磨き」

私は、目覚めてすぐに、歯を磨きます。
実は、口の中の雑菌が、一番多い時間帯です。
寝ている最中に口を開けていることは、仕方のないことです。そのために口の中が乾燥していて、雑菌が多くなっている時間帯になっています。
そのため、朝一番に歯磨きをして、口の中の雑菌を洗い流していきます。

私は、時々、歯医者に行くようにしています。
虫歯を治しに行くのもそうですが、歯垢を取ってもらったりしてます。
20歳の時に、虫歯を全部治療してもらったことがありました。

歯医者さんにかかって、適切な歯磨き方法というのを教えてもらうと、いいと思います。
これは、推奨される磨き方が、時代によって変わることを実感したからです。
案外、自我流で済ませている人が多いのですが、キチンと磨けば、キチンと落ちます。
また、雑菌防止のために、夜寝る直前に歯磨きをするのも効果的です。

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歯磨きが、歯に関わるものというのは、皆さん言われなくても分かると思いますが、
歯周菌が動脈硬化や骨粗鬆症に影響を及ぼしているという学会の発表があります（平成17年）。
動脈硬化のメカニズムを説明しているときに、細菌の名前を出したところで
「どこかで見た記憶がある」と調べたところ、歯周病原菌のひとつだったというのです。
生活習慣病（昔は成人病と言われていましたが）に、歯磨きが関わっているというのは、平成の時代に明らかになっています。なので、体の中から健康体になるには、歯磨きは欠かせないということにも繋がります。

それまで、普通の歯ブラシで普通の磨き方でやっていきましたが、
電動歯ブラシという、画期的な商品が出たことにより、口内環境が変わります。
なにより爽快感が違う。歯がツルツルしているって、こういうことかと驚きます。
100円の歯ブラシで最低限の出来てたことが、電動歯ブラシに替えることでその効果を高めていく、
お金は、こういう風に使うものなんじゃないかと思った瞬間でした。

↓電動歯ブラシ