くり子の田舎暮らし

こんにちは。
くり子です。

父が『プロテイン』を飲み始めたとか。
父のブログを読んで知りました。
そのブログによると「筋肉をつけるために筋トレをすることは良いことだが、なかなか思うように筋肉がつかない悩みを良く聞く。プロテインのサプリメントを利用すると楽に筋肉がつきやすい。・・・」という情報をユーチューブで見たとのこと。
プロテインで楽に筋肉がつくとは信じられず、驚いたので色々と調べてみました。

結論から言うと、
「プロテインを飲むだけでは筋肉はつかない」
そもそもプロテインは、食事で不足したタンパク質を補うための栄養補助食品。タンパク質はカラダを作る材料となる栄養素であり、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれている。肉や魚などを食べるだけで筋肉がつくかというとそうではない。運動などしなければ筋肉は鍛えられない。

プロテインでタンパク質を摂取しようとすれば、食事でとるより手軽なため、多量に飲んでしまいがち。
父のように飲めば筋肉がつくと勘違いしていればなおさら。

食事で足りなければ補うべきですが、摂りすぎは良くない。

たんぱく質の処理は肝臓でしかできないから、沢山食べれば肝臓がその分の処理をしないといけないので、即座に処理して排せつしたりとか、一部分は脂肪になって蓄えられて太る。
腎臓は、たんぱく質がエネルギーとして使われた後に発生する尿素窒素やクレアチニンなどの老廃物を取り除く働きをしている。それだけに、たんぱく質を過剰に摂取する状態が続くと、腎臓の負担が増えてしまう。慢性腎臓病の人はたんぱく質の制限が必要。

父だと一日６０gのタンパク質摂取が必要。
1食分の食事例（20ｇ）
★食パン６枚切り１枚、卵１個、牛乳１杯
★食パン６枚切り１枚、ハムエッグ、オレンジ1/2個
★ミートソーススパゲッティ
★ご飯140ｇ、豚肩ロース肉3枚、納豆ミニパック30ｇを1つ
★ご飯140ｇ、鮭を一切れ70g、ヨーグルト1個70ｇ
★ご飯140ｇ、アジの塩焼き1枚、豆腐とわかめのお味噌汁1杯
★ご飯140ｇ、鶏肉のソテー140ｇ、千切りのキャベツ

タンパク質は野菜からも摂れるので、汁物とか付け合わせが入ると
くり子ならば普通に食べていればカバーできちゃいます。

食事があまり食べられなかったり、不規則だったりするようなら様子をみながら摂ればいいんじゃないかな。