運動や食事制限をしなくても、
2009年05月17日
ダイエットに必要なカロリー計算とは？
肥満の原因は、カロリーの取り過ぎか、運動不足、または両者です。
まず、ダイエットに必要なカロリーの計算法を考えて見ましょう。
ダイエットに適したカロリーの計算法で簡単のは、次のものです。
［身長(cm)−100 ］×25〜30=必要カロリーとなります。
上記の25はデスクワークなどの軽作業の場合に、
30は普通労働の時に用います。
重労働ではもう少し増やします。
ダイエットの目的では、肥満度と仕事量に応じて、25〜30をかけて、
1日の摂取カロリーを計算します。
例えば、身長160cmで、体重65kgなら明らかに肥満で、
仕事がデスクワークがなら摂取カロリーを減らす必要があります。
この人ではダイエットのための摂取カロリーは、
160-100=60、60×25=1500キロカロリーとなります。
身長158cm、65kgで、普通労働の人のダイエット食の1日の
摂取カロリーは次のように計算します。
158-100=58、58×30=1740キロカロリー。
では、日常食品のカロリーを、参考までに書いてみます。
単位は全てキロカロリーです。
ご飯一膳=160、食=パン1斤の6枚切の1枚=160、
バター20g=160、マーガリン20g=160。
マヨネーズ20g=160、フレンチドレッシング20g=160。
アーモンド30g(24粒)=160、ピーナッツ30g(26粒)=160、
サラミソーセージ30g(5枚)=160。
リンゴ1個(300g)=160、梨1個(200g)=160。
以下は外食に多いもので、平均的な1人前分のカロリーです。
カレーライス=640、オムライス=680、チャーハン=640、
親子丼=800、天丼=760、カツ丼=840、幕の内弁当=720、
焼肉弁当=640、唐揚弁当=800。
かけそば=280、きつねうどん=360、ラーメン=420、
スパゲッティトマトソース=640。
缶ビール500ml=200、ワイン(グラス2杯なら120ml)=96、
日本酒1合=200、焼酎(25%)1合=290、ウイスキー90ml=240。
コーラ350ml=140、天然果汁ジュース200ml=80。
野菜はどれでもほとんど同じで300g=80。
海藻、こんにゃく、キノコは基本的にカロリー0です。
ところで、脂肪1kgは7000キロカロリーです。
なので、1日200キロカロリー余分に飲食すると、
7000/200=35日で1kgの脂肪が増える計算です。
恐ろしいことに、1年では10kgもの贅肉が付くことになります。
一方、運動によるエネルギーの消費は、下記の通りです。
デスクワーク8時間=640、ショッピング2時間=350、
ジョギング30=220、縄跳び20分=160、入浴20分=58、
カラオケ1時間=100、ドライブ3時間=260、睡眠7時間=350です。
毎日、ジョギングを30分間しても1kgの
脂肪を落とすのに7000/220=32日もかかります。
ダイエット失敗の原因は、ほとんどカロリーの誤解によると思われます。
{a8.net http://shoppingfeed.jp/koubin.ve/item_page.cgi?ITEM_NO=9493}
まず、ダイエットに必要なカロリーの計算法を考えて見ましょう。
ダイエットに適したカロリーの計算法で簡単のは、次のものです。
［身長(cm)−100 ］×25〜30=必要カロリーとなります。
上記の25はデスクワークなどの軽作業の場合に、
30は普通労働の時に用います。
重労働ではもう少し増やします。
ダイエットの目的では、肥満度と仕事量に応じて、25〜30をかけて、
1日の摂取カロリーを計算します。
例えば、身長160cmで、体重65kgなら明らかに肥満で、
仕事がデスクワークがなら摂取カロリーを減らす必要があります。
この人ではダイエットのための摂取カロリーは、
160-100=60、60×25=1500キロカロリーとなります。
身長158cm、65kgで、普通労働の人のダイエット食の1日の
摂取カロリーは次のように計算します。
158-100=58、58×30=1740キロカロリー。
では、日常食品のカロリーを、参考までに書いてみます。
単位は全てキロカロリーです。
ご飯一膳=160、食=パン1斤の6枚切の1枚=160、
バター20g=160、マーガリン20g=160。
マヨネーズ20g=160、フレンチドレッシング20g=160。
アーモンド30g(24粒)=160、ピーナッツ30g(26粒)=160、
サラミソーセージ30g(5枚)=160。
リンゴ1個(300g)=160、梨1個(200g)=160。
以下は外食に多いもので、平均的な1人前分のカロリーです。
カレーライス=640、オムライス=680、チャーハン=640、
親子丼=800、天丼=760、カツ丼=840、幕の内弁当=720、
焼肉弁当=640、唐揚弁当=800。
かけそば=280、きつねうどん=360、ラーメン=420、
スパゲッティトマトソース=640。
缶ビール500ml=200、ワイン(グラス2杯なら120ml)=96、
日本酒1合=200、焼酎(25%)1合=290、ウイスキー90ml=240。
コーラ350ml=140、天然果汁ジュース200ml=80。
野菜はどれでもほとんど同じで300g=80。
海藻、こんにゃく、キノコは基本的にカロリー0です。
ところで、脂肪1kgは7000キロカロリーです。
なので、1日200キロカロリー余分に飲食すると、
7000/200=35日で1kgの脂肪が増える計算です。
恐ろしいことに、1年では10kgもの贅肉が付くことになります。
一方、運動によるエネルギーの消費は、下記の通りです。
デスクワーク8時間=640、ショッピング2時間=350、
ジョギング30=220、縄跳び20分=160、入浴20分=58、
カラオケ1時間=100、ドライブ3時間=260、睡眠7時間=350です。
毎日、ジョギングを30分間しても1kgの
脂肪を落とすのに7000/220=32日もかかります。
ダイエット失敗の原因は、ほとんどカロリーの誤解によると思われます。
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