管理栄養士mak×子育て

腸活におすすめの食事

善玉菌を含む食品、エサとなる食品！
これらを組み合わせたメニューが効果的です。



ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、チーズ、醤油、味噌、酢



バナナ、はちみつ、玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、にんにく、アボガドなど


水溶性食物繊維・・・善玉菌のを増やすのに効果的。血糖値上昇、コレステロールを低下させる
めかぶ、もずく、大麦、ごぼう、オクラ、なめこ、こんにゃく、アボガド、キウイフルーツなど


不溶性食物繊維・・・大腸の水分を吸収して便を増やす
大豆、ごぼう、玄米、きのこ、さつまいも、キャベツなど

水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝１：２が理想的です。

不溶性食物繊維をとりすぎると、便が固くなり、便秘になることもあるので、注意が必要です。