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2021年06月05日
【摂食障害】夜に食欲が止まらなくなる原因と対策
お腹が減っていないのに夜になると食欲が止まらなくなる場合、もしかしたら夜食症候群かもしれません。
夜食症候群は、過食ではない摂食障害として、働き盛りや女性に増えています。就寝の2〜3時間前に夕食をとる生活が習慣化すると、食欲を抑制するホルモンのレプチンがうまく機能せず、過食に繋がることがあります。
夜食症候群は、単なる過食ではなく、摂食障害です。摂食障害とは、ストレスなどが原因で食習慣がコントロールできなくなってしまう障害のことです。夜食症候群が慢性化すると、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病のリスクが高くなります。
夜食症候群は、仕事のストレスを感じやすいときに多く見られ、増加傾向にあります。夜の食欲の対策としては、夕飯は遅くとも就寝の3時間前までにとること、ストレスをためないこと、睡眠時間を確保することです。
食欲が止まらないひとつの理由
お腹が減っていないのに夜になると食欲が止まらなくなる場合、もしかしたら夜食症候群かもしれません。
夜食症候群は、過食ではない摂食障害として、働き盛りや女性に増えています。就寝の2〜3時間前に夕食をとる生活が習慣化すると、食欲を抑制するホルモンのレプチンがうまく機能せず、過食に繋がることがあります。
夕食をきちんと食べたにもかかわらず、寝る前にお菓子を食べ続けること、夜中に起きてラーメンや菓子パンなどを食べてしまう場合は、夜食症候群の疑いがあります。夜食症候群の人は、このような食習慣が慢性化しています。
健康に良くない行動だとわかっていながらも、食欲が抑えられない状態のため、身体的にも精神的にもかなりの負担がかかっています。
夜食症候群の原因と対策
夜食症候群は、単なる過食ではなく、摂食障害です。摂食障害とは、ストレスなどが原因で食習慣がコントロールできなくなってしまう障害のことです。
夜食症候群が慢性化すると、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病のリスクが高くなります。
夜食症候群は、仕事のストレスを感じやすいときに多く見られ、増加傾向にあります。夜に食欲が止まらなくなる原因として、ストレス、遅い時間の夕食、睡眠不足があげられます。
夜の食欲の対策はありきたりですが、食欲に対抗するには原因を取り除くことです。つまり、夕飯は遅くとも就寝の3時間前までにとること、ストレスをためないこと、睡眠時間を確保することです。
しかし、これができるのであれば、誰でも健康になれます。できないからこそ、困っているのかもしれません。
食事で得られる満足感は、ネガティブな気持ちを一時的に忘れさせてくれるため、ストレスが多い人は過食になりがちです。夜食症候群により、夜に食欲が止まらなくなっているときは、精神的な問題が背景にある可能性があり、原因は考えているよりも複雑な場合もあります。まずは、自分の食欲と向き合うことが大切です。
満腹感を長続きさせるホルモンとして、GLP-1という消化管ホルモンが知られています。GLP-1は、食べ物が小腸に届いたことを感知し、インスリンを分泌して血糖を上げないようにするというシグナルを膵臓やそのほかの臓器に伝える役割を果たしています。腸管でのぶどう糖センサーとも呼ばれています。このGLP1は小腸下部のL細胞という細胞から分泌されますが、小腸には同じように血糖値を調節しているホルモンのGIPが存在しており、これら腸管から分泌され、インスリンの分泌を調節する消化管ホルモンをインクレチンと総称しています。
このインクレチンの特性として、血糖が高くなったときのみインスリン分泌を促し、逆に血糖が低くなると血糖が下がりすぎないように調節してくれる作用を持っています。
GLP-1の特徴的な作用として、食欲を抑えてくれる働きがあります。胃の運動を抑えることで食事中に満腹感が現れやすく、食間もお腹が空きにくいなどの効果が認められることも多く、そのため食事量が抑えやすくなります。GLP-1は食事療法や直接投与で増やすことが可能です。
まとめ
お腹が減っていないのに夜になると食欲が止まらなくなる場合、もしかしたら夜食症候群かもしれません。
夜食症候群は、過食ではない摂食障害として、働き盛りや女性に増えています。就寝の2〜3時間前に夕食をとる生活が習慣化すると、食欲を抑制するホルモンのレプチンがうまく機能せず、過食に繋がることがあります。
夜食症候群は、単なる過食ではなく、摂食障害です。摂食障害とは、ストレスなどが原因で食習慣がコントロールできなくなってしまう障害のことです。夜食症候群が慢性化すると、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病のリスクが高くなります。
夜食症候群は、仕事のストレスを感じやすいときに多く見られ、増加傾向にあります。夜の食欲の対策としては、夕飯は遅くとも就寝の3時間前までにとること、ストレスをためないこと、睡眠時間を確保することです。
