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2023年07月13日
ダイエットにスマートウオッチ、スマートバスマット
スマートウオッチ、スマートバスマット
スマートウォッチとスマートバスマットは、どちらも生活を便利にしてくれるデバイスです。スマートウォッチは、時間を確認したり、電話やメールをチェックしたり、音楽を聴いたり、運動を記録したりすることができます。スマートバスマットは、足を乾かしたり、体重を測定したり、お風呂の温度を調節したりすることができます。
どちらのデバイスを選ぶかは、自分のライフスタイルやニーズによって異なります。もし、運動や健康管理に興味があるなら、スマートウォッチがおすすめです。もし、お風呂での時間を快適に過ごしたいなら、スマートバスマットがおすすめです。
どちらのデバイスも、便利な機能がたくさんあります。自分に合ったデバイスを選んで、生活をより充実させましょう。
以下に、スマートウォッチとスマートバスマットのメリットとデメリットをまとめました。
スマートウォッチ
メリット：
時間を確認できる
電話やメールをチェックできる
音楽を聴ける
運動を記録できる
健康管理ができる
デメリット：
価格が高い
バッテリーの持ちが悪い
画面が小さい
操作が難しい
スマートバスマット
メリット：
足を乾かせる
体重を測定できる
お風呂の温度を調節できる
デメリット：
価格が高い
設置場所が限られる
機能が少ない
最終的には、自分のライフスタイルやニーズに合ったデバイスを選ぶことが大切です。どちらのデバイスも、便利な機能がたくさんあるので、ぜひ試してみてください。
スマートウォッチとスマートバスマットは、どちらも生活を便利にしてくれるデバイスです。スマートウォッチは、時間を確認したり、電話やメールをチェックしたり、音楽を聴いたり、運動を記録したりすることができます。スマートバスマットは、足を乾かしたり、体重を測定したり、お風呂の温度を調節したりすることができます。
 | 価格:16,980円 |
どちらのデバイスを選ぶかは、自分のライフスタイルやニーズによって異なります。もし、運動や健康管理に興味があるなら、スマートウォッチがおすすめです。もし、お風呂での時間を快適に過ごしたいなら、スマートバスマットがおすすめです。
どちらのデバイスも、便利な機能がたくさんあります。自分に合ったデバイスを選んで、生活をより充実させましょう。
以下に、スマートウォッチとスマートバスマットのメリットとデメリットをまとめました。
スマートウォッチ
メリット：
時間を確認できる
電話やメールをチェックできる
音楽を聴ける
運動を記録できる
健康管理ができる
デメリット：
価格が高い
バッテリーの持ちが悪い
画面が小さい
操作が難しい
スマートバスマット
| 価格:16,980円 |
メリット：
足を乾かせる
体重を測定できる
お風呂の温度を調節できる
デメリット：
価格が高い
設置場所が限られる
機能が少ない
最終的には、自分のライフスタイルやニーズに合ったデバイスを選ぶことが大切です。どちらのデバイスも、便利な機能がたくさんあるので、ぜひ試してみてください。
タグ：スマートバスマット
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「マンゴー」で体をクールダウンさせ渇きを鎮めて不足した水分を補う【健康長寿に役立つ高齢薬膳】
「マンゴー」で体をクールダウンさせ渇きを鎮めて不足した水分を補う【健康長寿に役立つ高齢薬膳】
7/13(木) 9:06配信
日刊ゲンダイDIGITAL
マンゴーのトロピカル白和え（提供写真）
【健康長寿に役立つ高齢薬膳】マンゴー
7月に入り猛暑が続いています。夏に向けてシニアが注意したいのはなんといっても「脱水症」です。加齢によって、体内の水分量は減少します。乳幼児はおおむね体重の約70％の水分量を保持しているといわれていますが、年々その量は減っていって、シニアの場合は50％程度になってしまうのです。
さらに腎臓機能の低下によって、体内に必要な水分および電解質をとどめておくことが難しくなり、そして水分を蓄える筋肉量の減少も水分不足に追い打ちをかけてしまいます。
そのうえ、年を重ねるごとに喉の渇きを感じる「口渇中枢」機能が衰えます。そのため、明らかに体内の水分量が不足しているときでも気がつかずに水分を取らなくなり、脱水症状を起こしてしまう傾向が高いのです。
このようにもともと体内の水分が不足しがちなシニアにとって、日差しが強い日の外出や屋外の作業は注意が欠かせません。脱水症は初期の段階ではめまいやふらつき程度でも、進行すると頭痛、吐き気、ひどくなると意識を失う場合もあります。また、脱水によって血液濃度が高まると脳梗塞や心筋梗塞のリスクも高まります。
いよいよ暑くなるこれからの時季に向けて、日頃の食養生で渇いた体のケアを図ることが大切です。
中医学では、夏は一年でいちばん体力を消耗する季節と考えます。暑さで汗をかくことによって、血以外のあらゆる体液である「水」が不足するとともに、人間のエネルギー源である「気」も失われてしまうからです。よって、体を冷やし、汗で失った水を補う食材を取り入れることが重要になります。
おすすめはマンゴー。火照った体をクールダウンするとともに喉の渇きを鎮めて、不足した水分をたっぷりと補う働きがあります。さらに、胃の働きを強めるため、食欲不振や消化不良にも役立ちます。夏バテ対策にはうってつけのフルーツなのです。また、女性にとっては美容にも効果の高い食材。美白に威力を発揮するのです。日焼けの気になる時季、シミ予防に役立ちます。
夏場は日頃から取り入れることをおすすめしますが、「炎天下に外出」という日は、朝、食べておくと一日中水分を体内に取り込むことが可能です。「朝イチマンゴー」で潤い不足を予防しましょう。
マンゴーの脱水症予防効果を高めるためには、同様に体に水分を与える豆腐、豆乳、牛乳、白ごま、キウイ、パパイアなどと組み合わせるのがおすすめです。
■マンゴー高齢薬膳レシピ
トロピカル白和え
体に水分を与えるマンゴーと、キウイ、豆腐、白ごまを組み合わせたレシピ。ちょっと意外かもしれませんが、豆腐との相性はバツグン。白ごまのコクで、冷酒のおつまみにもおすすめです。
【材料】２人分
●カットマンゴー 110グラム
●キウイ １個
●絹ごし豆腐 ２分の１丁
●Ａ（白すりごま＝大さじ２、しょうゆ＝小さじ２分の１、塩＝小さじ３分の１、レモン汁＝少々）
【作り方】
水切りした豆腐を崩しながらボウルに入れ、一口大に切ったマンゴーとキウイ、Ａを加えて和える。
（池田陽子／薬膳アテンダント・食文化ジャーナリスト）
7/13(木) 9:06配信
日刊ゲンダイDIGITAL
マンゴーのトロピカル白和え（提供写真）
【健康長寿に役立つ高齢薬膳】マンゴー
7月に入り猛暑が続いています。夏に向けてシニアが注意したいのはなんといっても「脱水症」です。加齢によって、体内の水分量は減少します。乳幼児はおおむね体重の約70％の水分量を保持しているといわれていますが、年々その量は減っていって、シニアの場合は50％程度になってしまうのです。
さらに腎臓機能の低下によって、体内に必要な水分および電解質をとどめておくことが難しくなり、そして水分を蓄える筋肉量の減少も水分不足に追い打ちをかけてしまいます。
そのうえ、年を重ねるごとに喉の渇きを感じる「口渇中枢」機能が衰えます。そのため、明らかに体内の水分量が不足しているときでも気がつかずに水分を取らなくなり、脱水症状を起こしてしまう傾向が高いのです。
このようにもともと体内の水分が不足しがちなシニアにとって、日差しが強い日の外出や屋外の作業は注意が欠かせません。脱水症は初期の段階ではめまいやふらつき程度でも、進行すると頭痛、吐き気、ひどくなると意識を失う場合もあります。また、脱水によって血液濃度が高まると脳梗塞や心筋梗塞のリスクも高まります。
いよいよ暑くなるこれからの時季に向けて、日頃の食養生で渇いた体のケアを図ることが大切です。
中医学では、夏は一年でいちばん体力を消耗する季節と考えます。暑さで汗をかくことによって、血以外のあらゆる体液である「水」が不足するとともに、人間のエネルギー源である「気」も失われてしまうからです。よって、体を冷やし、汗で失った水を補う食材を取り入れることが重要になります。
おすすめはマンゴー。火照った体をクールダウンするとともに喉の渇きを鎮めて、不足した水分をたっぷりと補う働きがあります。さらに、胃の働きを強めるため、食欲不振や消化不良にも役立ちます。夏バテ対策にはうってつけのフルーツなのです。また、女性にとっては美容にも効果の高い食材。美白に威力を発揮するのです。日焼けの気になる時季、シミ予防に役立ちます。
夏場は日頃から取り入れることをおすすめしますが、「炎天下に外出」という日は、朝、食べておくと一日中水分を体内に取り込むことが可能です。「朝イチマンゴー」で潤い不足を予防しましょう。
マンゴーの脱水症予防効果を高めるためには、同様に体に水分を与える豆腐、豆乳、牛乳、白ごま、キウイ、パパイアなどと組み合わせるのがおすすめです。
■マンゴー高齢薬膳レシピ
トロピカル白和え
体に水分を与えるマンゴーと、キウイ、豆腐、白ごまを組み合わせたレシピ。ちょっと意外かもしれませんが、豆腐との相性はバツグン。白ごまのコクで、冷酒のおつまみにもおすすめです。
【材料】２人分
●カットマンゴー 110グラム
●キウイ １個
●絹ごし豆腐 ２分の１丁
●Ａ（白すりごま＝大さじ２、しょうゆ＝小さじ２分の１、塩＝小さじ３分の１、レモン汁＝少々）
【作り方】
水切りした豆腐を崩しながらボウルに入れ、一口大に切ったマンゴーとキウイ、Ａを加えて和える。
（池田陽子／薬膳アテンダント・食文化ジャーナリスト）
タグ：マンゴー
2023年07月12日
ダイエットの管理はスマートバスマット
スマートバスマット
スマートバスマットとは、体重や体脂肪率、筋肉量などを測定し、スマートフォンアプリに自動で送信できるバスマットです。お風呂上がりにバスマットに乗るだけで、体重や体組成を簡単に測定することができます。
スマートバスマットは、健康管理やダイエットに効果的です。体重や体組成を定期的に測定することで、体調の変化を把握し、健康的な生活を送ることができます。また、ダイエット中の方は、体重や体組成の変化をモニタリングすることで、効果的なダイエットをすることができます。
スマートバスマットは、お風呂上がりのバスタイムに体重や体組成を測定できるため、手間をかけずに健康管理やダイエットをすることができます。また、スマートフォンアプリに自動で送信されるため、いつでもどこでも体重や体組成を確認することができます。
スマートバスマットは、健康管理やダイエットに効果的な新しいアイテムです。お風呂上がりのバスタイムに体重や体組成を測定することで、健康的な生活を送りましょう。
スマートバスマットを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
体重測定機能の精度
体組成測定機能の種類
スマートフォンアプリの使いやすさ
価格
体重測定機能の精度が重要です。体重測定機能の精度が低いと、誤った体重を測定してしまう可能性があります。
体組成測定機能の種類も重要です。体組成測定機能には、体重、体脂肪率、筋肉量、骨量、水分量などがあります。自分に必要な体組成測定機能が搭載されているかどうかを確認しましょう。
スマートフォンアプリの使いやすさも重要です。スマートフォンアプリが使いにくいと、体重や体組成を記録するのが面倒になります。
価格も重要です。スマートバスマットは、価格が幅広くなっています。予算に合ったスマートバスマットを選びましょう。
| 価格:16,980円 |
スマートバスマットとは、体重や体脂肪率、筋肉量などを測定し、スマートフォンアプリに自動で送信できるバスマットです。お風呂上がりにバスマットに乗るだけで、体重や体組成を簡単に測定することができます。
スマートバスマットは、健康管理やダイエットに効果的です。体重や体組成を定期的に測定することで、体調の変化を把握し、健康的な生活を送ることができます。また、ダイエット中の方は、体重や体組成の変化をモニタリングすることで、効果的なダイエットをすることができます。
スマートバスマットは、お風呂上がりのバスタイムに体重や体組成を測定できるため、手間をかけずに健康管理やダイエットをすることができます。また、スマートフォンアプリに自動で送信されるため、いつでもどこでも体重や体組成を確認することができます。
スマートバスマットは、健康管理やダイエットに効果的な新しいアイテムです。お風呂上がりのバスタイムに体重や体組成を測定することで、健康的な生活を送りましょう。
スマートバスマットを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
体重測定機能の精度
体組成測定機能の種類
スマートフォンアプリの使いやすさ
価格
体重測定機能の精度が重要です。体重測定機能の精度が低いと、誤った体重を測定してしまう可能性があります。
体組成測定機能の種類も重要です。体組成測定機能には、体重、体脂肪率、筋肉量、骨量、水分量などがあります。自分に必要な体組成測定機能が搭載されているかどうかを確認しましょう。
スマートフォンアプリの使いやすさも重要です。スマートフォンアプリが使いにくいと、体重や体組成を記録するのが面倒になります。
価格も重要です。スマートバスマットは、価格が幅広くなっています。予算に合ったスマートバスマットを選びましょう。
タグ：スマートバスマット
キム・サラン やせる所ないのに…「ダイエットで病院行」
キム・サラン やせる所ないのに…「ダイエットで病院行」
朝鮮日報日本語版
(写真：朝鮮日報日本語版)
【NEWSIS】女優キム・サランがダイエットによる体調不良で病院の処置を受けていたことが分かった。
【写真】 美脚がまぶしいキム・サラン＝「leecooper」
キム・サランは10日、ソーシャル・ネットワーキング・サービス（SNS）の自身のアカウントに「ダイエット中に唇に疱疹（ほうしん）」と書き込み、病院で点滴を受けている写真をアップした。
1978年生まれのキム・サランは満45歳とは思えない美しさと体形をキープしていて、多くの女性の「ワナビー（あこがれの的）」になっているスターだ。そんなキム・サランがハードなダイエットで病院にまで行ったということで、ファンも心配している。
これをネットで見た人々は「早く元気になって」「完治をお祈りします」などの応援メッセージを送っている。
キム・サランは2021年1月に終了したTV朝鮮のドラマ『復讐せよ〜あなたの恨み晴らします〜』の熱演が話題になった。現在は次の出演作を検討中だ。
キム・サランさんがダイエットによる体調不良で病院に駆け込んだというニュースは、多くのファンを心配させました。キム・サランさんは、美しい容貌と抜群のスタイルで、多くの女性の憧れの的です。しかし、彼女も人間であり、過度なダイエットは健康を害する危険性があります。キム・サランさんの今回の経験が、健康的なダイエットの大切さを多くの人に伝えてくれることを願っています。
健康的ダイエット
健康的なダイエットとは、健康を害することなく体重を減らすための食事や運動のことです。健康的なダイエットは、短期間で体重を減らすのではなく、長期的に体重を維持することを目的としています。健康的なダイエットをするために、以下のようなことを心がけましょう。
バランスの良い食事を心がける
野菜や果物をたくさん食べる
加工食品を控える
水をたくさん飲む
適度に運動する
ストレスを溜めない
健康的なダイエットは、無理なく続けられるようにすることが大切です。無理なダイエットは、リバウンドの原因になるだけでなく、健康に害を及ぼす可能性があります。健康的なダイエットをすることで、健康的な体型を維持し、健康的な生活を送りましょう。
タグ：健康
2023年07月11日
ダイエットにコーヒーゼリーどうぞ
【材料3つ〜】レンジで1分。混ぜてそのまま冷やすだけ、超簡単コーヒーゼリー【低糖質 / 低脂質 / ダイエット】
https://youtu.be/v4Bhln0v5qc 動画URL
ゼリーは、ダイエットに役立つ食品です。その理由は、以下の通りです。
カロリーが低い
水分が多い
食物繊維が豊富
満腹感を与える
ゼリーは、100gあたり約10kcalと非常に低カロリーです。また、水分は95%以上と非常に多く、食物繊維も豊富です。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。また、満腹感を与える効果もあり、ダイエットに効果的です。
ゼリーは、食事や間食として食べることができます。食事の前後に食べることで、食事の量を減らすことができます。また、間食として食べることで、空腹感を抑えることができます。
ゼリーは、ダイエットに役立つ食品です。カロリーが低く、水分が多く、食物繊維が豊富なため、食事や間食として食べることで、ダイエットに効果的です。
https://youtu.be/v4Bhln0v5qc 動画URL
ゼリーがダイエットに役立つ理由
ゼリーは、ダイエットに役立つ食品です。その理由は、以下の通りです。
カロリーが低い
水分が多い
食物繊維が豊富
満腹感を与える
ゼリーは、100gあたり約10kcalと非常に低カロリーです。また、水分は95%以上と非常に多く、食物繊維も豊富です。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。また、満腹感を与える効果もあり、ダイエットに効果的です。
ゼリーは、食事や間食として食べることができます。食事の前後に食べることで、食事の量を減らすことができます。また、間食として食べることで、空腹感を抑えることができます。
ゼリーは、ダイエットに役立つ食品です。カロリーが低く、水分が多く、食物繊維が豊富なため、食事や間食として食べることで、ダイエットに効果的です。
タグ：ゼリー
「朝活ダイエット」で今すぐ変える朝時間
簡単「朝活ダイエット」で今すぐ変える朝時間
ウィメンズヘルス
Getty Images
残業などで帰りが遅くなり、翌朝は出勤前ギリギリまで布団の中。
そんな夜型の生活リズムも、テレワークや時差出勤で徐々に朝型の生活リズムに切り替えられたという人もいるのではないだろうか。
【写真】スリムな人が絶対にしない3つのこと
「朝活と聞くと、早起きをしてランニングや読書など、いつもより特別な時間を過ごさないといけないと思いがちですが、多くの人は特別に早起きをしているわけではありません。テレビを観る、SNSを更新するなどの行動も、広く捉えれば朝活と言えるでしょう」
朝起きてアラームを止めたついでにSNSをチェック、朝食は菓子パン一個に甘いカフェオレ。もしそんな習慣が身についてしまっているのであれば、睡眠時間を変えずに同じ時間でダイエットが実現できる。
「朝の習慣を変えることで、体調だけでなく体重や体形にも変化が表れることもあります。特に日の出が早い夏の時期は、いつもより少し早く目を覚まして、朝からダイエット習慣を身につけていくには最適です」
朝の短い時間でもダイエットになる簡単な5つの行動をパーソナルトレーナーの林健太さんに教えてもらった。
お話を伺ったのは：林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。 卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により 選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。
深呼吸をする
時間も準備も必要なし。
ベッドの中で目を覚ましたらそのままできる最も簡単な朝活が深呼吸。浅く早い呼吸が交感神経を活発にさせるのとは反対に、深呼吸はリラックスの副交感神経が優位になる。
「深い呼吸でしっかりと酸素を体に入れることは、脳が活性化することはもちろん、脂肪燃焼にも重要です。脂肪からエネルギーを作り出す際にも酸素は必要不可欠なので、まずは朝一番に呼吸を変えることです」
睡眠時は無意識に口からの浅い呼吸になっている人も多い。
鼻呼吸で肺に空気送り込むことで、酸素供給量の増加と、横隔膜の動きによる内臓マッサージも行えて、体の内側から代謝が上がる。
「人生で最も多く行う運動が呼吸運動です。一日一回意識するだけでも、立派なダイエット向き運動になりますので、継続して変化を感じましょう」
水を飲む
寝起きにコップ一杯の水を飲む習慣がある人も多いだろうが、その際に注意してほしい点があると林さん。
「夜に歯を磨いていても、寝起きの口腔内は非常に不衛生です。水を飲む前に必ず口をゆすいでから飲むようにしてください。歯磨きも朝食後はもちろん、朝食前にも一度済ませることが大切です」
睡眠時、多い時には体重の1%もの水分が失われることもあり、特に暑い日の起床時は、すでに脱水症状になっているケースも。
コップ一杯以上の水分補給が、血流を改善して代謝もスムーズにしてくれる。
「水分をしっかり摂ることで胃腸の蠕動運動も活発になり、便を押し出してくれます。便秘ではダイエットが順調に進まないことはもちろん、腸内環境の悪化にもつながり、痩せにくい体質になるので注意しましょう」
フルーツを食べる
朝は抗ストレスホルモンであるコルチゾールの働きで、血糖値や血圧が上がることでスムーズな寝起きに繋がる。
コルチゾールの合成や分泌量調整で大量に消費されるビタミンCは、特にストレスを多く感じる人や喫煙習慣のある人には、朝から十分に摂取することが林さんのおすすめ。
「食物酵素も豊富に摂取できるので、朝食前に食べることでその後の食事の消化や体の代謝もスムーズにしてくれます。コルチゾールの分泌が過剰になるとストレス太りにも繋がりますので注意しましょう」
フルーツの中でもビタミンCを多く含むのがキウイフルーツやイチゴ。他にも柑橘類や柿にも豊富なので、ダイエット中にも積極的に手を出してほしいと林さん。
「ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすいので、朝食に生のフルーツを食べることで、効率よく摂取することができます。フルーツは糖質が多いと思われがちですが、実際はほとんどが水分なので、前述の水分摂取も同時に叶えることができます」
朝食に大豆食品
タンパク質は食事誘発性熱産生が大きいため、食後に体温も上がりやすい。特に冷えが気になる人は朝食からタンパク質を欠かさないことも大切。
中でも大豆食品は、女性のダイエットの強い味方である大豆イソフラボンはもちろん、トリプトファンというアミノ酸を多く含む。
「トリプトファンは体内で幸せホルモンのセロトニンを介して、睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるため、ストレスや睡眠にも影響を及ぼします。ダイエットにおいて最大の敵となるのはストレスですので、朝の栄養で緩和できるようにしましょう」
メラトニンは日光を浴びることで分泌が抑制され、夜になるにつれてまた分泌が始まる。つまり、朝時間の過ごし方が一日のリズムを決めている。
一日を通して健康的なダイエットライフを送るためにも、朝食でビタミンCとタンパク質を十分に摂ることを忘れずに。
軽い運動
在宅勤務で最も減ったことといえば歩く機会。
今まで通りの出社に切り替わったといえども、会議や打ち合わせなどはオンラインのまま。得意先へ出向く機会や、社内を歩き回る時間も減っていれば、自ずと一日の歩数は目減りする。
「たった20分のウォーキングだけでも約100kcal消費します。さらに前述の行動を心がけていれば、体内に十分な酸素と水、エネルギーがある状態ですので、ウォーキングの効果もさらに見込めるでしょう」
外に出て日光を浴びながら歩くことは、ホルモンバランスを整える重要な行動。運動ができなくても、出社に見立てたウォーキングの時間だけは取るようにしよう。
ウィメンズヘルス
Getty Images
残業などで帰りが遅くなり、翌朝は出勤前ギリギリまで布団の中。
そんな夜型の生活リズムも、テレワークや時差出勤で徐々に朝型の生活リズムに切り替えられたという人もいるのではないだろうか。
【写真】スリムな人が絶対にしない3つのこと
「朝活と聞くと、早起きをしてランニングや読書など、いつもより特別な時間を過ごさないといけないと思いがちですが、多くの人は特別に早起きをしているわけではありません。テレビを観る、SNSを更新するなどの行動も、広く捉えれば朝活と言えるでしょう」
朝起きてアラームを止めたついでにSNSをチェック、朝食は菓子パン一個に甘いカフェオレ。もしそんな習慣が身についてしまっているのであれば、睡眠時間を変えずに同じ時間でダイエットが実現できる。
「朝の習慣を変えることで、体調だけでなく体重や体形にも変化が表れることもあります。特に日の出が早い夏の時期は、いつもより少し早く目を覚まして、朝からダイエット習慣を身につけていくには最適です」
朝の短い時間でもダイエットになる簡単な5つの行動をパーソナルトレーナーの林健太さんに教えてもらった。
お話を伺ったのは：林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。 卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により 選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。
深呼吸をする
時間も準備も必要なし。
ベッドの中で目を覚ましたらそのままできる最も簡単な朝活が深呼吸。浅く早い呼吸が交感神経を活発にさせるのとは反対に、深呼吸はリラックスの副交感神経が優位になる。
「深い呼吸でしっかりと酸素を体に入れることは、脳が活性化することはもちろん、脂肪燃焼にも重要です。脂肪からエネルギーを作り出す際にも酸素は必要不可欠なので、まずは朝一番に呼吸を変えることです」
睡眠時は無意識に口からの浅い呼吸になっている人も多い。
鼻呼吸で肺に空気送り込むことで、酸素供給量の増加と、横隔膜の動きによる内臓マッサージも行えて、体の内側から代謝が上がる。
「人生で最も多く行う運動が呼吸運動です。一日一回意識するだけでも、立派なダイエット向き運動になりますので、継続して変化を感じましょう」
水を飲む
寝起きにコップ一杯の水を飲む習慣がある人も多いだろうが、その際に注意してほしい点があると林さん。
「夜に歯を磨いていても、寝起きの口腔内は非常に不衛生です。水を飲む前に必ず口をゆすいでから飲むようにしてください。歯磨きも朝食後はもちろん、朝食前にも一度済ませることが大切です」
睡眠時、多い時には体重の1%もの水分が失われることもあり、特に暑い日の起床時は、すでに脱水症状になっているケースも。
コップ一杯以上の水分補給が、血流を改善して代謝もスムーズにしてくれる。
「水分をしっかり摂ることで胃腸の蠕動運動も活発になり、便を押し出してくれます。便秘ではダイエットが順調に進まないことはもちろん、腸内環境の悪化にもつながり、痩せにくい体質になるので注意しましょう」
フルーツを食べる
朝は抗ストレスホルモンであるコルチゾールの働きで、血糖値や血圧が上がることでスムーズな寝起きに繋がる。
コルチゾールの合成や分泌量調整で大量に消費されるビタミンCは、特にストレスを多く感じる人や喫煙習慣のある人には、朝から十分に摂取することが林さんのおすすめ。
「食物酵素も豊富に摂取できるので、朝食前に食べることでその後の食事の消化や体の代謝もスムーズにしてくれます。コルチゾールの分泌が過剰になるとストレス太りにも繋がりますので注意しましょう」
フルーツの中でもビタミンCを多く含むのがキウイフルーツやイチゴ。他にも柑橘類や柿にも豊富なので、ダイエット中にも積極的に手を出してほしいと林さん。
「ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすいので、朝食に生のフルーツを食べることで、効率よく摂取することができます。フルーツは糖質が多いと思われがちですが、実際はほとんどが水分なので、前述の水分摂取も同時に叶えることができます」
朝食に大豆食品
タンパク質は食事誘発性熱産生が大きいため、食後に体温も上がりやすい。特に冷えが気になる人は朝食からタンパク質を欠かさないことも大切。
中でも大豆食品は、女性のダイエットの強い味方である大豆イソフラボンはもちろん、トリプトファンというアミノ酸を多く含む。
「トリプトファンは体内で幸せホルモンのセロトニンを介して、睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるため、ストレスや睡眠にも影響を及ぼします。ダイエットにおいて最大の敵となるのはストレスですので、朝の栄養で緩和できるようにしましょう」
メラトニンは日光を浴びることで分泌が抑制され、夜になるにつれてまた分泌が始まる。つまり、朝時間の過ごし方が一日のリズムを決めている。
一日を通して健康的なダイエットライフを送るためにも、朝食でビタミンCとタンパク質を十分に摂ることを忘れずに。
軽い運動
在宅勤務で最も減ったことといえば歩く機会。
今まで通りの出社に切り替わったといえども、会議や打ち合わせなどはオンラインのまま。得意先へ出向く機会や、社内を歩き回る時間も減っていれば、自ずと一日の歩数は目減りする。
「たった20分のウォーキングだけでも約100kcal消費します。さらに前述の行動を心がけていれば、体内に十分な酸素と水、エネルギーがある状態ですので、ウォーキングの効果もさらに見込めるでしょう」
外に出て日光を浴びながら歩くことは、ホルモンバランスを整える重要な行動。運動ができなくても、出社に見立てたウォーキングの時間だけは取るようにしよう。
2023年07月10日
肥満にDNASLIM
肥満
ＤＮＡ ＳＬＩＭ
DNA
1
DNA、またはデオキシリボ核酸は、すべての既知の生物および多くのウイルスの発生、機能、成長、および再生のための遺伝的指示を含む分子です。DNAとリボ核酸 (RNA) は核酸です。
DNA は、二重らせん状に巻かれた長い二本鎖分子です。2 本の鎖は相補的であり、一方の鎖の塩基がもう一方の鎖の塩基と対になることを意味します。DNA の 4 つの塩基は、アデニン (A)、シトシン (C)、グアニン (G)、およびチミン (T) です。
DNA の塩基の順序によって生物の遺伝情報が決まります。この情報は、細胞の構成要素であるタンパク質を作るために使用されます。タンパク質は、代謝、細胞分裂、免疫などの細胞の機能の多くを担っています。
DNA は生殖の際に親から子に受け継がれます。このようにして、遺伝的特性が世代から世代へと受け継がれていくのです。
DNA は放射線や化学物質などの環境要因によって損傷を受けることがあります。この損傷は、DNA 配列の変化である突然変異を引き起こす可能性があります。突然変異には、有害な場合もあれば、無害な場合もあれば、有益な場合もあります。
DNA 研究は急速に成長している分野です。科学者は DNA を使用して、病気の遺伝的基盤についてさらに学び、新しい技術を開発し、新しい製品を作成しています。
DNA に関する追加の事実は次のとおりです。
ヒトゲノムには約 32 億塩基対の DNA が含まれています。
人間の単一細胞内の DNA の重さは約 6 ピコグラム (6 x 10^-12 グラム) です。
人間の単一細胞内の DNA は、コイルをほどくと約 2 メートル (6.6 フィート) に伸びます。
DNAはほとんどの細胞の核に存在しますが、細胞の動力源であるミトコンドリアにも存在します。
DNA は非常に安定した分子ですが、放射線や化学物質などの環境要因によって損傷を受ける可能性があります。
DNA 損傷は、DNA 配列の変化である突然変異を引き起こす可能性があります。
突然変異には、有害な場合もあれば、無害な場合もあれば、有益な場合もあります。
DNA 研究は急速に成長している分野です。科学者は DNA を使用して、病気の遺伝的基盤についてさらに学び、新しい技術を開発し、新しい製品を作成しています。
ＤＮＡ ＳＬＩＭ
DNA
1
DNA、またはデオキシリボ核酸は、すべての既知の生物および多くのウイルスの発生、機能、成長、および再生のための遺伝的指示を含む分子です。DNAとリボ核酸 (RNA) は核酸です。
DNA は、二重らせん状に巻かれた長い二本鎖分子です。2 本の鎖は相補的であり、一方の鎖の塩基がもう一方の鎖の塩基と対になることを意味します。DNA の 4 つの塩基は、アデニン (A)、シトシン (C)、グアニン (G)、およびチミン (T) です。
DNA の塩基の順序によって生物の遺伝情報が決まります。この情報は、細胞の構成要素であるタンパク質を作るために使用されます。タンパク質は、代謝、細胞分裂、免疫などの細胞の機能の多くを担っています。
DNA は生殖の際に親から子に受け継がれます。このようにして、遺伝的特性が世代から世代へと受け継がれていくのです。
DNA は放射線や化学物質などの環境要因によって損傷を受けることがあります。この損傷は、DNA 配列の変化である突然変異を引き起こす可能性があります。突然変異には、有害な場合もあれば、無害な場合もあれば、有益な場合もあります。
DNA 研究は急速に成長している分野です。科学者は DNA を使用して、病気の遺伝的基盤についてさらに学び、新しい技術を開発し、新しい製品を作成しています。
DNA に関する追加の事実は次のとおりです。
ヒトゲノムには約 32 億塩基対の DNA が含まれています。
人間の単一細胞内の DNA の重さは約 6 ピコグラム (6 x 10^-12 グラム) です。
人間の単一細胞内の DNA は、コイルをほどくと約 2 メートル (6.6 フィート) に伸びます。
DNAはほとんどの細胞の核に存在しますが、細胞の動力源であるミトコンドリアにも存在します。
DNA は非常に安定した分子ですが、放射線や化学物質などの環境要因によって損傷を受ける可能性があります。
DNA 損傷は、DNA 配列の変化である突然変異を引き起こす可能性があります。
突然変異には、有害な場合もあれば、無害な場合もあれば、有益な場合もあります。
DNA 研究は急速に成長している分野です。科学者は DNA を使用して、病気の遺伝的基盤についてさらに学び、新しい技術を開発し、新しい製品を作成しています。
タグ：肥満
2023年07月09日
ダイエットスリうと何故きれいに見えるのか
ダイエットをすると何故綺麗にみえるのでしょうか。
おしり対策ジェル
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TCWN0+2VLG1E+2OQI+15OK2A
ダイエットをすると、体重が減り、体脂肪率が下がります。これにより、顔や体にたるみがなくなり、顔立ちがシャープになり、シワやたるみが目立たなくなります。また、ダイエットをすると、肌の色が明るくなり、むくみが解消されて、肌のハリや弾力が増します。さらに、ダイエットをすると、体力が向上し、気分も良くなることで、自信が生まれ、外見も内面も美しく見えます。
具体的には、ダイエットをすると、以下のような効果が期待できます。
顔や体にたるみがなくなる
顔立ちがシャープになる
シワやたるみが目立たなくなる
肌の色が明るくなる
むくみが解消される
肌のハリや弾力が増す
体力が向上する
気分が良くなる
自信が生まれる
ただし、ダイエットは無理をすると逆効果になるため、健康的な食事と運動を心がけることが大切です。
健康的ダイエットできないと体にとってかえって危険です。
健康的ではないダイエットは、体にとって危険です。健康的ではないダイエットとは、極端な食事制限や運動不足、不規則な食生活などを指します。このようなダイエットをすると、体重を減らすことはできても、健康を損なう可能性があります。具体的には、以下のような健康問題が起こる可能性があります。
栄養不足
骨粗鬆症
筋力低下
貧血
不眠症
うつ病
摂食障害
心臓病
脳卒中
糖尿病
癌
健康的なダイエットとは、食事と運動をバランスよく組み合わせて、健康的な体重を維持することです。健康的なダイエットをすることで、体重を減らすだけでなく、健康を維持することができます。
健康的なダイエットをするためには、以下のポイントを押さえましょう。
食事制限は無理をしない
バランスの良い食事を心がける
適度な運動をする
十分な睡眠をとる
ストレスを溜めない
医師や管理栄養士に相談する
健康的なダイエットは、継続することが大切です。無理なダイエットをすると、リバウンドする可能性が高いです。健康的なダイエットを継続することで、健康的な体重を維持し、健康的な生活を送ることができます。
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具体的には、ダイエットをすると、以下のような効果が期待できます。
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ただし、ダイエットは無理をすると逆効果になるため、健康的な食事と運動を心がけることが大切です。
健康的ダイエットできないと体にとってかえって危険です。
健康的ではないダイエットは、体にとって危険です。健康的ではないダイエットとは、極端な食事制限や運動不足、不規則な食生活などを指します。このようなダイエットをすると、体重を減らすことはできても、健康を損なう可能性があります。具体的には、以下のような健康問題が起こる可能性があります。
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健康的なダイエットをするためには、以下のポイントを押さえましょう。
食事制限は無理をしない
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健康的なダイエットは、継続することが大切です。無理なダイエットをすると、リバウンドする可能性が高いです。健康的なダイエットを継続することで、健康的な体重を維持し、健康的な生活を送ることができます。
タグ：綺麗
2023年07月08日
コンタクトレンズ通販 Qieto
コンタクトレンズ通販 Qieto
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日本、山梨県上野原市上野原
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Qietoは、日本発の1日使い捨てコンタクトレンズブランドです。高含水率と薄型設計で、快適なつけ心地が特徴です。また、14種類のカラーバリエーションからお好みの色を選ぶことができます。Qietoは、通販サイトで購入することができます。
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14種類のカラーバリエーションからお好みの色を選ぶ
Qietoは、14種類のカラーバリエーションからお好みの色を選ぶことができます。
ナチュラルシリーズ
クリア
ブラウン
ブラック
カラーシリーズ
ブルー
グリーン
グレー
ハーフスモーク
スモーク
アッシュ
マロン
ヘーゼル
オリーブ
パープル
ミント
お好みの色を選んで、おしゃれな瞳を楽しんでください。
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Qietoは、14種類のカラーバリエーションからお好みの色を選ぶことができます。
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2023年07月07日
七夕に食べるそうめん 明日もそうめん
七夕に食べるそうめん 「古いものが美味」は本当？ おいしくゆでるコツも
七夕栄養麺
七夕そうめん（写真はイメージ）【写真：写真AC】
7月7日は七夕。地域によってはそうめんを食べる風習がありますが、どんな由来があるのでしょうか？ また「古いものがおいしい」や、茹でているときに「びっくり水」と呼ばれる差し水をするとおいしくなるなどといわれますが、実際のところはどうなのでしょうか？ いまさら聞けないそうめんについて、栄養士で元家庭科教諭の和漢歩実さんに伺いました。
◇ ◇ ◇
そうめんには新物と古物がある
そもそも七夕は、中国から伝わった行事です。7月7日は「七夕の節句」と言われ、1月7日の七草粥を食べる「人日の節句」、3月3日の「桃の節句」、5月5日の「端午の節句」、9月9日の「重陽の節句」とともに「五節句」と呼ばれます。彦星と織姫の星を祝う祭りで、行事食としてそうめんを食べる地域も。
――七夕にそうめんを食べるようになったのはなぜでしょうか？
和漢さん（以下、同）「古代中国にはもともと、7月7日に無病息災を願って小麦粉と米粉、塩を混ぜた生地をねじって揚げた『索餅（さくべい）』を食べる習慣があったといわれています。七夕が日本に伝わると、索餅をルーツにそうめんが作られ、七夕そうめんとして食べられるようになったそうです。そうめんを糸に見立て、織姫にあやかって機織りや裁縫が上手になる願いをそうめんに託したともいわれています」
――そうめんは、夏の風物詩でもありますよね。古いもののほうがおいしくて高級だと聞いたことがあります。これはどういうことでしょうか？
「そうめんには、新物と古物（ひねもの）があります。一般的には湿度と温度が低い冬から春にかけて製造されており、その後、梅雨の時期を1度経て販売されるものが新物です。さらに1年置いて梅雨を2度越したものを古物と呼びます。梅雨の時期は、麺に含まれる酵素の働きによってコシが出ておいしくなるとされていますよ。このことから『古いもののほうがおいしい』との話があるのでしょう。ただし、誤解してはいけないのが、古物になるそうめんはしっかりと管理して保存・熟成させたものだということです。一般家庭でそうめんを2〜3年保管したからといって古物にはならず、むしろカビなどの心配が出てきます。おいしいうちに食べましょう」
意外に高カロリー？ ほかの食材をトッピングしてバランス良く
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七夕栄養麺
 | 価格:2,592円 |
七夕そうめん（写真はイメージ）【写真：写真AC】
7月7日は七夕。地域によってはそうめんを食べる風習がありますが、どんな由来があるのでしょうか？ また「古いものがおいしい」や、茹でているときに「びっくり水」と呼ばれる差し水をするとおいしくなるなどといわれますが、実際のところはどうなのでしょうか？ いまさら聞けないそうめんについて、栄養士で元家庭科教諭の和漢歩実さんに伺いました。
◇ ◇ ◇
そうめんには新物と古物がある
そもそも七夕は、中国から伝わった行事です。7月7日は「七夕の節句」と言われ、1月7日の七草粥を食べる「人日の節句」、3月3日の「桃の節句」、5月5日の「端午の節句」、9月9日の「重陽の節句」とともに「五節句」と呼ばれます。彦星と織姫の星を祝う祭りで、行事食としてそうめんを食べる地域も。
――七夕にそうめんを食べるようになったのはなぜでしょうか？
和漢さん（以下、同）「古代中国にはもともと、7月7日に無病息災を願って小麦粉と米粉、塩を混ぜた生地をねじって揚げた『索餅（さくべい）』を食べる習慣があったといわれています。七夕が日本に伝わると、索餅をルーツにそうめんが作られ、七夕そうめんとして食べられるようになったそうです。そうめんを糸に見立て、織姫にあやかって機織りや裁縫が上手になる願いをそうめんに託したともいわれています」
――そうめんは、夏の風物詩でもありますよね。古いもののほうがおいしくて高級だと聞いたことがあります。これはどういうことでしょうか？
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タグ：そうめん