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2023年09月03日
ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』
〈異例の発売前重版決定！〉 累計20万部超の人気著者 松田リエ 初の “つくりおき” レシピがついに登場！／楽天ブックスで４週連続１位 継続中！ ９月８日発売
［株式会社主婦と生活社］
株式会社主婦と生活社（本社：東京都中央区）は、9月8日（金）発売の新刊『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』、事前予約が好調につき、発売前重版を決定しました。
●人気著者ついに “つくりおき” レシピを発表！
著者累計20万部を突破した人気ダイエット講師兼保健師の松田リエさん初のテーマ “つくりおき" とスピード10分おかずのレシピがセットになった新刊で、最大レシピ数152を収録した待望の1冊『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』。
楽天ブックスの週間ランキング（ダイエット・健康料理）では４週連続１位継続中！
※7/31〜・8/7〜・8/14〜・8/21 の週
●“つくりおき” のメリットを整理
〈時間の節約〉
“つくりおき” で一度にたくさんの食事を準備しておけば、食べたいときに温めるだけで食事が完成。料理にかける時間を短縮できます。
〈健康を意識した食生活が手軽に〉
外食・テイクアウトをしてラクをしたい時でも、自分の健康維持に適したレシピを調理した “つくりおき” があれば自宅で手軽に健康食が食べられます。
〈経済的〉
“つくりおき” をする際に、一度に大量の食材を購入して調理できるため、コスト効率が高まります。
〈食品ロスの削減〉
一度に大量の食材を調理することで、余った食材を使って別のおかずを作ったり、材料を無駄にしないように工夫することができます。
●“つくりおき” とスピード10分おかずを “ずぼら” でも続けられる３ステップの簡単レシピで！
書名にもある “瞬食ダイエット” とは松田リエさんが考案した「すぐ作れて、すぐ体質が変わる食習慣」。たんぱく質とビタミンB群をセットで摂ることで基礎代謝がぐんと上がり、やせ体質に変えるダイエット法。シンプルな献立で、ずぼらでも続けられる3ステップの時短レシピを推奨しています。
●ずぼらでも続けられるポイント５つ
〈１. 自由度の高いメニュー選びができる〉
1章にたんぱく質が摂れる肉・魚・卵を中心としたメインおかずのレシピを、2章にビタミンB群が摂れる野菜中心のサブおかずのレシピを収録。1章と2章から好きなメニューを1品ずつ好きに組み合わせるだけで栄養バランス抜群の1食分になります。
〈２. 面倒なカロリー計算は不要！〉
カロリー計算は不要！カロリーより栄養素重視の食事法です。その日の気分でどのメニューを選んでも、バランスがとれるようにレシピを考案しています。
〈３. 平日ごはんもラクラク〉
時間に余裕がある休日にまとめて数品作っておけば、平日は冷蔵庫にストックしたつくりおきを温めるだけでOK！ また、つくりおきメニューと帰宅後でも10分で作れるメニューを上手に組み合わせて料理の時間を大幅に削減するなど、その日の忙しさにあわせて活用しやすい1冊です。
〈４. 献立に悩まない〉
食材別に4レシピずつ紹介しているため、冷蔵庫で使い切れずに余った食材やスーパーでお買い得な食材を上手に活用できて献立に悩みません。
〈５. 健康＆美容の効果でモチベーションUP〉
代謝のいい身体をつくる食事法だから、体重の減量のみならず、朝の寝起きが良くなる、生理や更年期の不調に悩まなくなる、肌がきれいになる、血糖値が改善される…など
ダイエット以外にうれしい効果が！モチベーションＵＰにつながります。
楽天ブックスにて【オリジナル特典】つき発売中！
★特典★ スピード10分おかず6レシピ＆松田リエのダイエットコラムデータのダウンロード特典
大変お得な特典付きセット販売となりますので、ぜひ楽天ブックス商品ページにて、詳細をご確認ください。
購入リンク： http://books.rakuten.co.jp/rb/17558802/
購入可能期間：〜2024/3/8 11:59
【本書概要】
■タイトル：『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』
■著：松田リエ
■発行元： 主婦と生活社
■価格：1595円（税込み）
■判型・ページ数：B5判変形・96ページ
■発売予定日：2023年９月８日
企業プレスリリース詳細へ （2023/09/03-03:40）
［株式会社主婦と生活社］
株式会社主婦と生活社（本社：東京都中央区）は、9月8日（金）発売の新刊『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』、事前予約が好調につき、発売前重版を決定しました。
●人気著者ついに “つくりおき” レシピを発表！
著者累計20万部を突破した人気ダイエット講師兼保健師の松田リエさん初のテーマ “つくりおき" とスピード10分おかずのレシピがセットになった新刊で、最大レシピ数152を収録した待望の1冊『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』。
楽天ブックスの週間ランキング（ダイエット・健康料理）では４週連続１位継続中！
※7/31〜・8/7〜・8/14〜・8/21 の週
●“つくりおき” のメリットを整理
〈時間の節約〉
“つくりおき” で一度にたくさんの食事を準備しておけば、食べたいときに温めるだけで食事が完成。料理にかける時間を短縮できます。
〈健康を意識した食生活が手軽に〉
外食・テイクアウトをしてラクをしたい時でも、自分の健康維持に適したレシピを調理した “つくりおき” があれば自宅で手軽に健康食が食べられます。
〈経済的〉
“つくりおき” をする際に、一度に大量の食材を購入して調理できるため、コスト効率が高まります。
〈食品ロスの削減〉
一度に大量の食材を調理することで、余った食材を使って別のおかずを作ったり、材料を無駄にしないように工夫することができます。
●“つくりおき” とスピード10分おかずを “ずぼら” でも続けられる３ステップの簡単レシピで！
書名にもある “瞬食ダイエット” とは松田リエさんが考案した「すぐ作れて、すぐ体質が変わる食習慣」。たんぱく質とビタミンB群をセットで摂ることで基礎代謝がぐんと上がり、やせ体質に変えるダイエット法。シンプルな献立で、ずぼらでも続けられる3ステップの時短レシピを推奨しています。
●ずぼらでも続けられるポイント５つ
〈１. 自由度の高いメニュー選びができる〉
1章にたんぱく質が摂れる肉・魚・卵を中心としたメインおかずのレシピを、2章にビタミンB群が摂れる野菜中心のサブおかずのレシピを収録。1章と2章から好きなメニューを1品ずつ好きに組み合わせるだけで栄養バランス抜群の1食分になります。
〈２. 面倒なカロリー計算は不要！〉
カロリー計算は不要！カロリーより栄養素重視の食事法です。その日の気分でどのメニューを選んでも、バランスがとれるようにレシピを考案しています。
〈３. 平日ごはんもラクラク〉
時間に余裕がある休日にまとめて数品作っておけば、平日は冷蔵庫にストックしたつくりおきを温めるだけでOK！ また、つくりおきメニューと帰宅後でも10分で作れるメニューを上手に組み合わせて料理の時間を大幅に削減するなど、その日の忙しさにあわせて活用しやすい1冊です。
〈４. 献立に悩まない〉
食材別に4レシピずつ紹介しているため、冷蔵庫で使い切れずに余った食材やスーパーでお買い得な食材を上手に活用できて献立に悩みません。
〈５. 健康＆美容の効果でモチベーションUP〉
代謝のいい身体をつくる食事法だから、体重の減量のみならず、朝の寝起きが良くなる、生理や更年期の不調に悩まなくなる、肌がきれいになる、血糖値が改善される…など
ダイエット以外にうれしい効果が！モチベーションＵＰにつながります。
楽天ブックスにて【オリジナル特典】つき発売中！
★特典★ スピード10分おかず6レシピ＆松田リエのダイエットコラムデータのダウンロード特典
大変お得な特典付きセット販売となりますので、ぜひ楽天ブックス商品ページにて、詳細をご確認ください。
購入リンク： http://books.rakuten.co.jp/rb/17558802/
購入可能期間：〜2024/3/8 11:59
【本書概要】
■タイトル：『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』
■著：松田リエ
■発行元： 主婦と生活社
■価格：1595円（税込み）
■判型・ページ数：B5判変形・96ページ
■発売予定日：2023年９月８日
企業プレスリリース詳細へ （2023/09/03-03:40）
2023年09月02日
「Perfume」あ〜ちゃんのダイエット
Perfumeあ〜ちゃん「鬼ダイエット」法はピラティス 絞った体に「ウエストえぐぅ！」の声
[ 2023年9月1日 21:48 ]
（@a_chan.prfm_p000001）から
テクノポップユニット「Perfume」あ〜ちゃんこと西脇綾香（34）が1日までに自身のインスタグラムを更新。先日「数ヶ月かけて鬼ダイエットがんばりましたー−!!」と明かしたトレーニングの内容を明かした。
西脇は「3月から始めたマシンピラティス。私にはこのトレーニングがフィットしてどんどん変わっていく身体に驚いて楽しんでいたら、運動に対する考え方、心の持ち様まで体質改善されていきました。私は自分という骨格、身体、細胞で、“自分史上BEST1な身体になりたくて、見つけたくて”一生いろんな運動してきました。マシンピラティスを朝からすると一日が溌剌として動けるのが最高です。気持ちがいいです」と報告。
トレーニングする姿も披露し「マシンピラティス→筋肉先生（トレーナーの中辻正先生）の深層筋マッサージ→マシンピラティス→筋肉先生の深層筋ドレナージ→マシンピラティス… このルーティーンが私の身体作りの最新型です。筋肉が使えていない弱い部分、逆に筋肉がつきすぎている部分、使いすぎている部分、ヒールで安定した着地、次の一歩。Perfumeを長く続けていきたいという目標に向けて、本当に勉強になっています。“身体トレーナーアベンジャーズ先生達”ありがとうっ！！私もなりたい自分になれるよういろんな方を見習ってこれからも努力していきたいです」と願っていた。
西脇は最近、ニューヨークでの近影など、やせた姿を多数投稿しており、ファンから「やせました？心配なレベル」などと心配の声が出ていたが「私は元気です〜!健康です〜!」と元気をアピール。「数ヶ月かけて鬼ダイエットがんばりましたー−!!」とダイエットの成果だとしたうえで、「あと、心の体質改善も」と心身共に改善を図っていたと明かしていた。
フォロワーからは「これは凄い！」「なりたい自分になる、を体現されていてサイコーです」「あ〜ちゃんのウエストえぐぅ！」「この努力があるからPerfumeを続けられるんですね尊敬」「完全にアスリートだ！！素敵過ぎるーー！」「さすがプロ」などの声が上がっていた。
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タグ：ダイエット
ダニエルダドクリフ
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ダニエル・ラドクリフ、主演ドラマで鍛え上げた身体披露…ファンの中でウルヴァリン候補のうわさ再燃
2017年にヒュー・ジャックマンがウルヴァリン役の引退宣言をして以来、映画ファンの間で話題にしてきた次期ウルヴァリン候補。
https://amzn.to/3L8dZRF ハリポッター
最新ニュース ゴシップ2023.9.1 Fri 12:45
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ダニエル・ラドクリフ Photo by Dimitrios Kambouris/Getty Images for WarnerMedia
ダニエル・ラドクリフ Photo by Dimitrios Kambouris/Getty Images for WarnerMedia ダニエル・ラドクリフ-(C)Getty Images
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ダニエル・ラドクリフ
ダニエル・ラドクリフ、4月に誕生の第1子は「男の子」 息子のために数年間は仕事をセーブ？
ダニエル・ラドクリフに第1子が誕生 ファン感慨
『ハリー・ポッター』のダニエル・ラドクリフがパパに 10年交際の恋人エリン・ダークが第1子妊娠
編集部にメッセージを送る
2017年にヒュー・ジャックマンがウルヴァリン役の引退宣言をして以来、映画ファンの間で話題にしてきた次期ウルヴァリン候補。今週初め、過去候補になっているとうわさされたことがあるダニエル・ラドクリフが「やっぱりピッタリ」と思わせるような出来事があり、この話題が再び盛り上がっている。
ダニエルが、主演ドラマ「Miracle Workers（原題）」のシーズン4最終話で身に着けている服を破り捨ててブリーフ一枚になり、鍛え上げた身体を見せたのだ。ヒュー演じるウルヴァリンと画像を一緒に投稿しているファンもいる。
「この最終話はダニエルの“ウルヴァリン・オーディションテープ”でしょ（笑）」「ダニエルは間違いなくウルヴァリンのスクリーンテストを受けたほうがいいよ。彼ならきっと世界中が喜ぶ、新旧のコミックファンを満足させる演技をしてくれるはず」「前から言ってるんだけど、ダニエル以外にウルヴァリンを演じられる人はいない」とウルヴァリンにダニエルを推すファンが多数コメントを寄せている。
このようなうわさが出るたびに、ダニエルは「信じられないくらいうれしい」とは言うものの、マーベル・スタジオとウルヴァリンの話はしたことがないとやんわり否定。
一方、ウルヴァリンの候補者としてダニエルと同様によく名前が挙がるタロン・エジャトン（『キングスマン』『ロケットマン』）は、「マーベルのケヴィン・ファイギら重役とウルヴァリンに関するミーティングをしたことがある」と2022年に明かした。
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ダニエル・ラドクリフ、主演ドラマで鍛え上げた身体披露…ファンの中でウルヴァリン候補のうわさ再燃
2017年にヒュー・ジャックマンがウルヴァリン役の引退宣言をして以来、映画ファンの間で話題にしてきた次期ウルヴァリン候補。
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ダニエル・ラドクリフ
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2017年にヒュー・ジャックマンがウルヴァリン役の引退宣言をして以来、映画ファンの間で話題にしてきた次期ウルヴァリン候補。今週初め、過去候補になっているとうわさされたことがあるダニエル・ラドクリフが「やっぱりピッタリ」と思わせるような出来事があり、この話題が再び盛り上がっている。
ダニエルが、主演ドラマ「Miracle Workers（原題）」のシーズン4最終話で身に着けている服を破り捨ててブリーフ一枚になり、鍛え上げた身体を見せたのだ。ヒュー演じるウルヴァリンと画像を一緒に投稿しているファンもいる。
「この最終話はダニエルの“ウルヴァリン・オーディションテープ”でしょ（笑）」「ダニエルは間違いなくウルヴァリンのスクリーンテストを受けたほうがいいよ。彼ならきっと世界中が喜ぶ、新旧のコミックファンを満足させる演技をしてくれるはず」「前から言ってるんだけど、ダニエル以外にウルヴァリンを演じられる人はいない」とウルヴァリンにダニエルを推すファンが多数コメントを寄せている。
このようなうわさが出るたびに、ダニエルは「信じられないくらいうれしい」とは言うものの、マーベル・スタジオとウルヴァリンの話はしたことがないとやんわり否定。
一方、ウルヴァリンの候補者としてダニエルと同様によく名前が挙がるタロン・エジャトン（『キングスマン』『ロケットマン』）は、「マーベルのケヴィン・ファイギら重役とウルヴァリンに関するミーティングをしたことがある」と2022年に明かした。
タグ：ダニエル
2023年09月01日
産後太り15kg 旦那と義父が「太りすぎ」と笑った
産後太り15kg 旦那と義父が「太りすぎ」と笑った。たぶんもう不信感は消えないから……
前回からの続き。投稿者さんは3人の子どもを出産後、体重が15kg増えました。いろいろと努力をしているものの、なかなか体重が落ちないのだそう。
そんななか義実家でのお酒の席で、義父から「昔は細かったのに、ずいぶん太ったね！」と笑われてしまいました。
それだけでもショックなのに、追い打ちをかけるかのように旦那さんが「もうすぐ女として見られなくなりそう」と笑いながらひと言
。義母が庇ってくれたものの、あまりの心ない言葉に投稿者さんは思わず呆然としてしまうのでした。
投稿内のママたちは義父と旦那さんの発言に大ブーイング。なかには「義父と旦那さんに対して、同じように言い返してやりたい！」と怒りを隠せないコメントも見受けられました。
ダイエットして2人を見返してやろう！
ママたちからは前向きなアドバイスも寄せられたようですよ。
『妊娠前の体重に少しでも近づけるようにダイエットしなよ！ 5kgでも落とすと見た目も変わると思うよ！』
『投稿者さん、まだ若いなら大丈夫！ 旦那さんにはガッカリしただろうけど、旦那さんのためにではなく自分のために少しだけ体を絞りましょう。変われると自分自身が楽しくなるよ』
15kg増えたことで「太った」「女として見られない」と笑われた投稿者さん。それならばダイエットをして、綺麗になって義父と旦那さんの2人を見返してしまおう、というのがママたちの計画のようですね。いきなり15kgを落とすのは難しいかもしれませんが、少しずつ減量して行けば見た目もだんだん変わってくるでしょう、2人の鼻を明かすのはもちろんですが、投稿者さん自身にも自信がつくかもしれませんね。しかしダイエットを勧めるコメントが寄せられるなか、「そういう問題じゃないよね」と反論も寄せられたようで……？
問題は体型じゃないよ
『15kg太ったことの是非を言ってるんじゃないんだよね。たとえば医者から言われるのは仕方ないけど、義父が本人に言うことじゃないって話。マナーとして。旦那さんも、普段から2人のときに「ダイエット頑張ろう」とでも言えばいいのにってこと』
『痩せてる、痩せてないの問題じゃなくない？ 義父はもちろん、一緒になって配偶者のことを嘲笑してくる旦那が問題だと思う。義実家という妻にとっては完全アウェーな場所で、調子に乗って配偶者を貶すとか……クズのやることだと思うわ。誰の子を産んだと思ってるんだか』
もちろん投稿者さんが純粋に「痩せて自信を取り戻したい」と思うのであれば、ダイエットをするのもひとつの手でしょう。しかし義父や旦那さんに軽口を言われるのが嫌だから痩せなきゃ……というのは、いかがなものでしょうか。今回の問題は投稿者さんが15kg増えたことではなく、義父と旦那さんのデリカシーがないことですよね。
痩せても、わだかまりが残りそう
『これから痩せて「すごく綺麗になったね、惚れ直したよ！」と旦那さんに言われたら解決する？ 私だったら「この人、陰で私のことずっと嘲笑ってたくせに……痩せた途端に手の平返しやがって」って思う。旦那さんの性根の問題』
たとえば投稿者さんが痩せて、旦那さんが「綺麗になったね」と褒めてくれたとしましょう。その際に投稿者さんは一点の曇りもなく「嬉しい！」と思えるでしょうか？ 心のどこかで「『女として見られない』とまで言ってたくせに」という気持ちが残ってしまうかもしれませんよね。
子どもの教育にもよくないよ
『私だったら「わが子には他人の容姿を笑いにするような人間に育ってほしくないから、子どもの前で言うのはやめて」と伝える。子どもが真似したらすぐに注意する』
『「人の体型のことで笑うなんて気持ち悪いですね！ どんな親が育てたんだかみてみたい。本当にありえない！」って言ってあげたらいいよ』
今までとは違った角度から義父と旦那さんの言動を咎めたママたちも。もし他人の容姿をバカにするような言動を、わが子が真似たらと思うと……正直、ゾッとしますよね。旦那さんに対しては。「子どもが真似をするからやめて」と注意をするのも効果的かもしれません。
投稿者さん、気を落とさないでね
『旦那が妻の見た目をバカにするとかありえない。「お前はどれだけ見た目いい男なんだよ？ どれだけ完璧なんだよ？」って言ってやりたい。子どもを3人も産んでもらって、感謝どころか……なにそれ？ 私ならブチ切れる。そんな旦那いらないと思っちゃう。投稿者さん、無理して自分を追い詰めないでね』
最後に投稿者さんに対して優しい言葉もかけられました。同じ言葉でも、どのように受け取るかはその人次第ですよね。今回のような心ない言葉に追い詰められて、大きなストレスを感じてしまう人もいるでしょう。どうかダメージを受けることなく、むしろ2人に対して「容姿をバカにするなんて信じられない。どういうつもり？」くらいの強気でいられるといいですね。
体型のことをバカにされたらショックでしょう。「女として見られない」と大笑いしている旦那さんを見たら、スッと気持ちが冷めても無理はありません。容姿をバカにする、というのはそれほどまでに罪深いものですよね。義母から注意された義父と旦那さんが、今後は心ない言葉を発することがなくなりますように
2023年08月31日
Perfumeあ〜ちゃん「病気ですか？」の声に言及 体型心配する声
Perfumeあ〜ちゃん「病気ですか？」の声に言及 体型心配する声相次ぐ
あ〜ちゃん
【モデルプレス＝2023/08/30】3人組テクノポップユニット・Perfumeのあ〜ちゃんが29日、自身のInstagramストーリーズを更新。体型を心配する声が多いことに言及した。
【写真】「痩せた？」の声が殺到したPerfumeあ〜ちゃん
◆あ〜ちゃん、ファンからの心配の声にコメント
あ〜ちゃんは「痩せた？」「心配」などの心配のコメントが来ていることを報告。そのことについて「心配ありがとう！でも私は元気です〜！健康です〜！数ヶ月かけて鬼ダイエットがんばりましたーー！！」と最近の体型の変化はダイエットの成果であると説明した。
そして「だから今が1番健康的で毎日が楽しいです！」と現在の心境を告白。「このことについてあまりにも質問多いし、コケてるとか病気ですか？！とかいろんなこと言われるので」とコメントするに至った経緯をつづった。（modelpress編集部）
【Not Sponsored 記事】
タグ：ダイエット
2023年08月30日
断食はカロリー計算ダイエットと同様の効果
断食はカロリー計算ダイエットと同様の効果があるという研究結果
断食はカロリー計算ダイエットと同様の効果
断続的断食はコロナ前から話題になっていたダイエット法。ある一定の時間帯だけ食事をすることでダイエット目標を達成し、余分な体重を減らすことができると言われてきた。しかし最新の研究で、カロリー計算ダイエットに比べ断食ダイエットが優れているわけではないことが判明したという。
医学誌『アナルズ・オブ・インターナル・メディシン』に掲載された小規模研究では、次の3つのグループにランダムに振り分けた肥満患者77人を6ヶ月間にわたって追跡調査。1つ目は、正午から午後8時の間だけ食べ物を摂取する断続的断食ダイエットのグループ。2つ目は、好きなものを食べられるけれど、総カロリー数を25%減らしたグループ。3つ目は、食習慣をまったく変えないグループだ。
6ヶ月後、研究者は初期設定にわずかな変更をくわえ、断続的断食グループは食べられる時間を10時間に増加、カロリー計算のグループには満足感を得られる食事を許可した。どちらのグループの参加者も、最初の6か月間で体重が減り、その後の6か月間もその体重を維持、1年後には体重が5%減少した。
1年が経過した時点で、断続的断食グループは対照群（食習慣を変えなかったグループ）よりも1日あたりのカロリー摂取量が平均425kcal減り、体重が約4.5kg減少。カロリー計算のグループは、対照群よりも1日あたりのカロリー摂取量が約405kcal少なく、体重は約5.5kg減少したという。結果として「時間を制限した食事法は、対照群と比べて体重減少に効果的だが、カロリー制限のほうが効果的である」という結論に至った。
「断続的断食はその人気のわりに、体重を減らす効果に関する長期研究がほとんどありません」と語るのは、この論文の筆頭著者であり、イリノイ大学シカゴ校の博士候補生で管理栄養士の資格を有するシュハオ・リンさんだ。
「これまで行われた先行研究では、時間を制限した食事法とカロリー計算を組み合わせ、カロリー計算単体と比較していました。しかし時間を制限した食事の強みは、面倒なカロリー計算なしで簡単に実践できる点です。そのため、時間を制限した食事法単体とカロリー計算を長期的に比較することに興味がありました」
減った体重を維持できるかどうかを調べることも重要です、と続けるリンさん。ただし、どちらも食事に制限を設ける方法で、誰にでも合うわけではないことを覚えておいてほしい。新しい食事法を取り入れる前に、それが自分に適しているかどうか、医療提供者に相談するのが一番だ。
とはいえ、断続的断食とカロリー計算ダイエットが似たような結果になるのはどうして？ 体重減少が目的の場合、どちらが自分に適しているかをどう判断すればいい？ これらの疑問を栄養士が解説してくれた。
：断続的断食とカロリー計算ダイエットが同じような
断続的断食とカロリー計算ダイエットが似た結果をもたらすことを発見した研究は、何もこれが最初ではない。医学誌『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』に昨年掲載された研究では、139人の肥満患者をカロリー制限のみを行うグループと、カロリー制限＋午前8時〜午後4時の間に食事をするグループを調査。その結果、両グループも6〜8kgほどの減量に成功。食べる時間を制限したグループは、カロリー計算のみのグループより体重が減らなかったという。
しかし最新の研究で、断続的断食ダイエット単体でカロリー計算を行わなかった場合にも、カロリー計算ダイエットと同じくらい体重が減ったことが分かっている。2つの食事法が同様の結果につながったのには、いくつかの理由が考えられると専門家は話す。
「断続的断食を実践するクライアントに見られたこととして、カロリー計算と同様に、食事時間内に何を摂取するか本人がより意識するようになりました」と話すのは、『ザ・リトルブック・オブ・ゲームチェンジャーズ』の著者で登録栄養士のジェシカ・コーディングさん。
「前向きで協力的な方法でダイエットを行うと、目標の範囲内で栄養価の高い食品を選択する意識が高まるようです」
カロリー計算も食べ物についてより深く考えることを促します、と話すのは、管理栄養士の資格をもち「ソーホー・ストレングス・ラボ」の共同創設者で「プロミックス・ニュートリション」のアドバイザーでもあるアルバート・マセニーさん。
「断続的断食では、細かいことにこだわる必要がありません。食べる時間に気を付けるだけで、食べ物にとらわれることなく、日中別のことを考えられます」
これによって、基本的な摂取カロリーが少なくなる可能性があります、と彼は続ける。
どちらのほうが優れた食事法？
Getty Images
ではどちらかが優れているかと言うと、そういうわけではない。
「適したダイエット方法は、個人の好みに左右されます。人によっては、時間制限のほうがカロリー計算より簡単で効果的と感じる人もいるでしょう。逆に時間制限ダイエットはあまり効果的ではない、という人もいるかもしれません」とリンさん。
コーディングさんもこの意見に同意し、「個人によって全然違います」と話している。とはいえ、断続的断食のほうが実践しやすいと感じる人は多いです、と指摘するマセニーさん。
「より簡単に同じ結果が得られなら、それはいいことでしょう。健康と運動においては、シンプルさが一番大切です。食べる量を常に管理するのは、難しいことです」と彼は言う
専門家によると、自分の生活にどんな食事法が合うか、自らの生活習慣と食習慣を観察することが重要だそう。
「この研究で分かったのは、どちらのグループも平均して同じくらい体重が減ったということです。しかし、それぞれの食事法にどう反応するかは人によって異なります」とリンさんは語る。
コーディングさんは、過去のダイエット経験を振り返り、うまくいったこと、うまくいかなかったことを考えるよう提案。
「こうすることで、将来的に効果的なこと、そうでないことを知る手掛かりになります。過去にカロリー計算を試し、強迫観念を感じたのであれば、相性はよくないでしょう。カロリー計算をしない自由は欲しいけれど、何かしら仕組みがあったほうがいい人には、断続的断食が合うかもしれません」
またコーディングさんは、1日のなかでもっとも空腹になる時間と満腹になる時間に注意を払うようアドバイス。これは、断続的断食が実行可能かどうかのヒントにもなる。体重を減らしたいけれど、始める方法がわからない場合は、まず登録栄養士に相談するようリンさんは勧めている。登録栄養士は、ダイエット目標とそれを達成するための適切な方法を個別に提案してくれる。
translation : Mutsumi Matsunobu photo : Getty Images
※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
断食はカロリー計算ダイエットと同様の効果
断続的断食はコロナ前から話題になっていたダイエット法。ある一定の時間帯だけ食事をすることでダイエット目標を達成し、余分な体重を減らすことができると言われてきた。しかし最新の研究で、カロリー計算ダイエットに比べ断食ダイエットが優れているわけではないことが判明したという。
医学誌『アナルズ・オブ・インターナル・メディシン』に掲載された小規模研究では、次の3つのグループにランダムに振り分けた肥満患者77人を6ヶ月間にわたって追跡調査。1つ目は、正午から午後8時の間だけ食べ物を摂取する断続的断食ダイエットのグループ。2つ目は、好きなものを食べられるけれど、総カロリー数を25%減らしたグループ。3つ目は、食習慣をまったく変えないグループだ。
6ヶ月後、研究者は初期設定にわずかな変更をくわえ、断続的断食グループは食べられる時間を10時間に増加、カロリー計算のグループには満足感を得られる食事を許可した。どちらのグループの参加者も、最初の6か月間で体重が減り、その後の6か月間もその体重を維持、1年後には体重が5%減少した。
1年が経過した時点で、断続的断食グループは対照群（食習慣を変えなかったグループ）よりも1日あたりのカロリー摂取量が平均425kcal減り、体重が約4.5kg減少。カロリー計算のグループは、対照群よりも1日あたりのカロリー摂取量が約405kcal少なく、体重は約5.5kg減少したという。結果として「時間を制限した食事法は、対照群と比べて体重減少に効果的だが、カロリー制限のほうが効果的である」という結論に至った。
「断続的断食はその人気のわりに、体重を減らす効果に関する長期研究がほとんどありません」と語るのは、この論文の筆頭著者であり、イリノイ大学シカゴ校の博士候補生で管理栄養士の資格を有するシュハオ・リンさんだ。
「これまで行われた先行研究では、時間を制限した食事法とカロリー計算を組み合わせ、カロリー計算単体と比較していました。しかし時間を制限した食事の強みは、面倒なカロリー計算なしで簡単に実践できる点です。そのため、時間を制限した食事法単体とカロリー計算を長期的に比較することに興味がありました」
減った体重を維持できるかどうかを調べることも重要です、と続けるリンさん。ただし、どちらも食事に制限を設ける方法で、誰にでも合うわけではないことを覚えておいてほしい。新しい食事法を取り入れる前に、それが自分に適しているかどうか、医療提供者に相談するのが一番だ。
とはいえ、断続的断食とカロリー計算ダイエットが似たような結果になるのはどうして？ 体重減少が目的の場合、どちらが自分に適しているかをどう判断すればいい？ これらの疑問を栄養士が解説してくれた。
：断続的断食とカロリー計算ダイエットが同じような
断続的断食とカロリー計算ダイエットが似た結果をもたらすことを発見した研究は、何もこれが最初ではない。医学誌『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』に昨年掲載された研究では、139人の肥満患者をカロリー制限のみを行うグループと、カロリー制限＋午前8時〜午後4時の間に食事をするグループを調査。その結果、両グループも6〜8kgほどの減量に成功。食べる時間を制限したグループは、カロリー計算のみのグループより体重が減らなかったという。
しかし最新の研究で、断続的断食ダイエット単体でカロリー計算を行わなかった場合にも、カロリー計算ダイエットと同じくらい体重が減ったことが分かっている。2つの食事法が同様の結果につながったのには、いくつかの理由が考えられると専門家は話す。
「断続的断食を実践するクライアントに見られたこととして、カロリー計算と同様に、食事時間内に何を摂取するか本人がより意識するようになりました」と話すのは、『ザ・リトルブック・オブ・ゲームチェンジャーズ』の著者で登録栄養士のジェシカ・コーディングさん。
「前向きで協力的な方法でダイエットを行うと、目標の範囲内で栄養価の高い食品を選択する意識が高まるようです」
カロリー計算も食べ物についてより深く考えることを促します、と話すのは、管理栄養士の資格をもち「ソーホー・ストレングス・ラボ」の共同創設者で「プロミックス・ニュートリション」のアドバイザーでもあるアルバート・マセニーさん。
「断続的断食では、細かいことにこだわる必要がありません。食べる時間に気を付けるだけで、食べ物にとらわれることなく、日中別のことを考えられます」
これによって、基本的な摂取カロリーが少なくなる可能性があります、と彼は続ける。
どちらのほうが優れた食事法？
Getty Images
ではどちらかが優れているかと言うと、そういうわけではない。
「適したダイエット方法は、個人の好みに左右されます。人によっては、時間制限のほうがカロリー計算より簡単で効果的と感じる人もいるでしょう。逆に時間制限ダイエットはあまり効果的ではない、という人もいるかもしれません」とリンさん。
コーディングさんもこの意見に同意し、「個人によって全然違います」と話している。とはいえ、断続的断食のほうが実践しやすいと感じる人は多いです、と指摘するマセニーさん。
「より簡単に同じ結果が得られなら、それはいいことでしょう。健康と運動においては、シンプルさが一番大切です。食べる量を常に管理するのは、難しいことです」と彼は言う
専門家によると、自分の生活にどんな食事法が合うか、自らの生活習慣と食習慣を観察することが重要だそう。
「この研究で分かったのは、どちらのグループも平均して同じくらい体重が減ったということです。しかし、それぞれの食事法にどう反応するかは人によって異なります」とリンさんは語る。
コーディングさんは、過去のダイエット経験を振り返り、うまくいったこと、うまくいかなかったことを考えるよう提案。
「こうすることで、将来的に効果的なこと、そうでないことを知る手掛かりになります。過去にカロリー計算を試し、強迫観念を感じたのであれば、相性はよくないでしょう。カロリー計算をしない自由は欲しいけれど、何かしら仕組みがあったほうがいい人には、断続的断食が合うかもしれません」
またコーディングさんは、1日のなかでもっとも空腹になる時間と満腹になる時間に注意を払うようアドバイス。これは、断続的断食が実行可能かどうかのヒントにもなる。体重を減らしたいけれど、始める方法がわからない場合は、まず登録栄養士に相談するようリンさんは勧めている。登録栄養士は、ダイエット目標とそれを達成するための適切な方法を個別に提案してくれる。
translation : Mutsumi Matsunobu photo : Getty Images
※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
2023年08月28日
7割以上がブラジャーのサイズを勘違い
女性の7割以上がブラジャーのサイズを勘違い「“ブラ＝締め付けるもの”という思い込みがある」
2023-08-28 eltha
女性にとって半永久的にお付き合いすることになるブラジャー。ワコールの調査で7割以上の女性が自分のブラジャーのサイズを勘違いしていることがわかりました。その多くが1〜2サイズ小さいサイズを着けており、中には4サイズも勘違いしていた例も。サイズの合わないブラジャーを着けていると体に負担がかかるだけでなくブラジャーの本来の機能が損なわれるなどさまざまなデメリットがあります。多くの女性がほぼ一生お付き合いするブラジャーの、知ってるようで知らなかった基礎知識をおさらいします。
Aカップだと思っていたら採寸でEカップだった例も なぜサイズ誤認起きる？
うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く） 画像提供：ワコール
うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く）
画像提供：ワコール
ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる） 画像提供：ワコール
ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる）
画像提供：ワコール
ブラジャーにはバストを支えて揺れや刺激から守る役割があります。胸元を豊かに盛ったり、逆に小さく補正したりなどさまざまなニーズに対応したブラがありますが、いずれも基本的な役割は「バストの保護」。自分の体に合ったブラ選びはバストを美しく整えるだけでなく、日常生活を快適に過ごすために欠かせません。
ところがワコールの調べによると、実に7割以上の女性が自分のブラのサイズを勘違いしているといいます。
「以前、読者モデルさんのご協力で『申告サイズ』と『採寸した正しいサイズ』を比較したところ、多くの方が実際よりも1〜2サイズ小さいサイズを着けていました。中には『普段はAカップを着けている』とおっしゃっていた方が、採寸してみたらEカップだったことが判明したケースもありました」（ワコール PR担当・津久井祐子さん／以下同）
ブラサイズの誤認はなぜ起きてしまうのでしょうか。
「もしかしたら“ブラ＝締め付けるもの”という思い込みがあるのかもしれません。少しくらい窮屈でも『こんなものかな』とやり過ごしてしまっている方が多いのだと思います。しかし正しいサイズを選べば、ホールド力や補正力の高いブラでも窮屈さは感じにくいと思います。体にフィットして、むしろ快適に過ごせるはずです」
サイズが合わないブラを着用し続けると“老け見え”してしまうことも。
「そもそもサイズが合っていないと、支えるというブラジャー本来の機能が発揮しにくくなります。また、バストシルエットがきれいに見えなくなる可能性も。バストのトップの位置を上げることで、印象が若々しく見えるので、自分のサイズを知ることは大前提です」
過半数以上が“直近で採寸していない” コロナも相まってサイズの見直し遠のく
おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる） 画像提供：ワコール
おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる）
画像提供：ワコール
ワコールでは1951年に日本で初めて国産ブラジャーの生産を開始。その後、アメリカのサイズ展開を参考に、日本人女性の体型に合わせた新しいサイズを開発。やがて1980年に採用された国産ブラジャーの統一表記であるJIS規格の改定にも大きく貢献してきました。「B75」や「C65」といったサイズ表記が始まったのもここからです。
アルファベットはカップサイズ、数字はアンダーバストの周囲のcmを表しています。カップサイズはトップバストとアンダーバストの差で決まり、7.5cm差のAAカップから2.5cm刻みにA、B、Cとカップサイズが上がっていきます。
このアルファベットと数字の組み合わせで「自分にぴったりなブラ」を見つけられるように、各下着メーカーでは1つの商品につき幅広いサイズのブラジャーを取り揃えています。にもかかわらず、間違ったサイズのブラジャーを選んでしまっている女性が多いのが現状です。
「その理由として、多くの方が長らく採寸をしていないことが考えられます。ワコールが行った『直近でいつバストのサイズを測りましたか？』という調査では、54.9％の方が『測った時期を覚えていない／測ったことがない』と回答されました。また、別の調査で『1回でも店頭でブラジャーの試着をしたことがある』と回答された方は71％。おそらく過去に一度採寸をしたきり、長らくサイズの見直しをしないままブラジャーを購入されている方も多いのではないかと考えられます」
また、コロナ禍は、お出かけが減ったことにより、カップ付きインナーの需要が伸びました。しかしながら、「S、M、Lのサイズ展開ゆえに、洋服感覚でサイズ選びする人が多いのでは？」といいます。
「どうしても洋服と同じサイズを選びがちになりますが、洋服のサイズとバストサイズは別物です。サポート力もそれほど強くないものが多いので、快適性に隠れて、サイズが合ってないということに気づきにくいのかもしれません」
緊急事態宣言下当時はインナーショップも含めて多くの店が休業を余儀なくされました。店が再開してからも、ショップスタッフに対面で採寸してもらうことを控えてしまった人もいたかもしれません。
「前述のAカップだと思っていたらEカップだった方は、ご出産されてから一度もサイズを測っていなかったとおっしゃっていました。お忙しくてなかなか採寸に行けないという事情もおありだと思います。しかしバストのサイズはライフステージでさまざまに変化します。今はセルフかつ短時間で採寸できる無料サービスもありますので、できれば1年に1回はサイズの見直しをお勧めしたいですね」
今、着けているブラは自分の体に合っているのか、簡単なチェック方法を教えてもらいました。
１.うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く）
２.はみブラ（両腕を振ると胸のお肉が脇からハミ出る）
３.ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる）
４.おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる）
５.ゆれブラ（ジャンプすると胸が大きく揺れる）
６.つりブラ（前屈みになるとブラジャーの後ろ側が上がる）
このうち1つでも当てはまったらサイズが合っていない可能性が高いので、改めて採寸してみたほうがよさそうです。
「また購入する際にはぜひ試着をお勧めしたいです。基本的には採寸した上でJIS規格に沿ったサイズを選んでいただければ問題ないのですが、商品の機能や設計パターン、素材によっては違うサイズのほうが着け心地がよかったり、シルエットが好みだったりする場合もあります。からだとこころにジャストフィットなブラを選んでいただくのが私たちの願い。気軽にどんどん試着してください」
（取材・文／児玉澄子）
ブラジャーのサイズチェック
うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く）おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる）ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる）つりブラ（前屈みになるとブラジャーの後ろ側が上がる）はみブラ（両腕を振ると胸のお肉が脇からハミ出る）
画像提供：ワコール
ブラのサイズちゃんと合ってる？ ブラチェック体操 https://www.wacoal.jp/advice/contents/post-52.html
（https://beauty.oricon.co.jp/special/102000/ こおらのサイトから引用です）
2023-08-28 eltha
女性にとって半永久的にお付き合いすることになるブラジャー。ワコールの調査で7割以上の女性が自分のブラジャーのサイズを勘違いしていることがわかりました。その多くが1〜2サイズ小さいサイズを着けており、中には4サイズも勘違いしていた例も。サイズの合わないブラジャーを着けていると体に負担がかかるだけでなくブラジャーの本来の機能が損なわれるなどさまざまなデメリットがあります。多くの女性がほぼ一生お付き合いするブラジャーの、知ってるようで知らなかった基礎知識をおさらいします。
Aカップだと思っていたら採寸でEカップだった例も なぜサイズ誤認起きる？
うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く） 画像提供：ワコール
うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く）
画像提供：ワコール
ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる） 画像提供：ワコール
ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる）
画像提供：ワコール
ブラジャーにはバストを支えて揺れや刺激から守る役割があります。胸元を豊かに盛ったり、逆に小さく補正したりなどさまざまなニーズに対応したブラがありますが、いずれも基本的な役割は「バストの保護」。自分の体に合ったブラ選びはバストを美しく整えるだけでなく、日常生活を快適に過ごすために欠かせません。
ところがワコールの調べによると、実に7割以上の女性が自分のブラのサイズを勘違いしているといいます。
「以前、読者モデルさんのご協力で『申告サイズ』と『採寸した正しいサイズ』を比較したところ、多くの方が実際よりも1〜2サイズ小さいサイズを着けていました。中には『普段はAカップを着けている』とおっしゃっていた方が、採寸してみたらEカップだったことが判明したケースもありました」（ワコール PR担当・津久井祐子さん／以下同）
ブラサイズの誤認はなぜ起きてしまうのでしょうか。
「もしかしたら“ブラ＝締め付けるもの”という思い込みがあるのかもしれません。少しくらい窮屈でも『こんなものかな』とやり過ごしてしまっている方が多いのだと思います。しかし正しいサイズを選べば、ホールド力や補正力の高いブラでも窮屈さは感じにくいと思います。体にフィットして、むしろ快適に過ごせるはずです」
サイズが合わないブラを着用し続けると“老け見え”してしまうことも。
「そもそもサイズが合っていないと、支えるというブラジャー本来の機能が発揮しにくくなります。また、バストシルエットがきれいに見えなくなる可能性も。バストのトップの位置を上げることで、印象が若々しく見えるので、自分のサイズを知ることは大前提です」
過半数以上が“直近で採寸していない” コロナも相まってサイズの見直し遠のく
おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる） 画像提供：ワコール
おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる）
画像提供：ワコール
ワコールでは1951年に日本で初めて国産ブラジャーの生産を開始。その後、アメリカのサイズ展開を参考に、日本人女性の体型に合わせた新しいサイズを開発。やがて1980年に採用された国産ブラジャーの統一表記であるJIS規格の改定にも大きく貢献してきました。「B75」や「C65」といったサイズ表記が始まったのもここからです。
アルファベットはカップサイズ、数字はアンダーバストの周囲のcmを表しています。カップサイズはトップバストとアンダーバストの差で決まり、7.5cm差のAAカップから2.5cm刻みにA、B、Cとカップサイズが上がっていきます。
このアルファベットと数字の組み合わせで「自分にぴったりなブラ」を見つけられるように、各下着メーカーでは1つの商品につき幅広いサイズのブラジャーを取り揃えています。にもかかわらず、間違ったサイズのブラジャーを選んでしまっている女性が多いのが現状です。
「その理由として、多くの方が長らく採寸をしていないことが考えられます。ワコールが行った『直近でいつバストのサイズを測りましたか？』という調査では、54.9％の方が『測った時期を覚えていない／測ったことがない』と回答されました。また、別の調査で『1回でも店頭でブラジャーの試着をしたことがある』と回答された方は71％。おそらく過去に一度採寸をしたきり、長らくサイズの見直しをしないままブラジャーを購入されている方も多いのではないかと考えられます」
また、コロナ禍は、お出かけが減ったことにより、カップ付きインナーの需要が伸びました。しかしながら、「S、M、Lのサイズ展開ゆえに、洋服感覚でサイズ選びする人が多いのでは？」といいます。
「どうしても洋服と同じサイズを選びがちになりますが、洋服のサイズとバストサイズは別物です。サポート力もそれほど強くないものが多いので、快適性に隠れて、サイズが合ってないということに気づきにくいのかもしれません」
緊急事態宣言下当時はインナーショップも含めて多くの店が休業を余儀なくされました。店が再開してからも、ショップスタッフに対面で採寸してもらうことを控えてしまった人もいたかもしれません。
「前述のAカップだと思っていたらEカップだった方は、ご出産されてから一度もサイズを測っていなかったとおっしゃっていました。お忙しくてなかなか採寸に行けないという事情もおありだと思います。しかしバストのサイズはライフステージでさまざまに変化します。今はセルフかつ短時間で採寸できる無料サービスもありますので、できれば1年に1回はサイズの見直しをお勧めしたいですね」
今、着けているブラは自分の体に合っているのか、簡単なチェック方法を教えてもらいました。
１.うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く）
２.はみブラ（両腕を振ると胸のお肉が脇からハミ出る）
３.ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる）
４.おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる）
５.ゆれブラ（ジャンプすると胸が大きく揺れる）
６.つりブラ（前屈みになるとブラジャーの後ろ側が上がる）
このうち1つでも当てはまったらサイズが合っていない可能性が高いので、改めて採寸してみたほうがよさそうです。
「また購入する際にはぜひ試着をお勧めしたいです。基本的には採寸した上でJIS規格に沿ったサイズを選んでいただければ問題ないのですが、商品の機能や設計パターン、素材によっては違うサイズのほうが着け心地がよかったり、シルエットが好みだったりする場合もあります。からだとこころにジャストフィットなブラを選んでいただくのが私たちの願い。気軽にどんどん試着してください」
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ブラジャーのサイズチェック
うきブラ（体を左右にひねるとカップが胸から浮く）おちブラ（両腕をくるくる回すとストラップが落ちる）ずれブラ（バンザイするとブラジャーがズレ上がる）つりブラ（前屈みになるとブラジャーの後ろ側が上がる）はみブラ（両腕を振ると胸のお肉が脇からハミ出る）
画像提供：ワコール
ブラのサイズちゃんと合ってる？ ブラチェック体操 https://www.wacoal.jp/advice/contents/post-52.html
（https://beauty.oricon.co.jp/special/102000/ こおらのサイトから引用です）
タグ：ブラジャー
2023年08月27日
“神やせダイエット”の石本哲郎が解説する太らない「ワッパー」の食べ方
バーガーキングで痩せられる？ “神やせダイエット”の石本哲郎が解説する太らない「ワッパー」の食べ方とは？ハンバーグ
外食しながらダイエットもアンチエイジングも叶えたい！ そんな我儘な願いを叶えるべく、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが「若返りやせ飯」の選び方を伝授。今回のテーマは、本場アメリカサイズのバーガーで人気の「バーガーキング」です
“神やせダイエット”の石本哲郎が解説する太らない「ワッパー」の食べ方とは？
「ワッパーは単品で食べる」が鉄則
食楽web
バーガーキングの看板商品といえば「ワッパー」ですよね。「ワッパー」とは「どでかいもの」という意味のスラングで、その名の通り、脂質もカロリーもどでかくなっています。正直、ダイエットやボディメイクとは相容れないメニューなんですが、バーガーキングに来たからにはやっぱりワッパーを食べたいもの。
そんな時、選択肢は2つです。ひとつは「ワッパーを単品にして、サイドはつけないという方法」。
「ワッパー」（左）、「ワッパーJr．」（右）。一般的なバーガーより約1.5倍もビッグなワッパーなら単品でも満足度大
ワッパーシリーズはビッグサイズなだけあって、ノーマルなワッパーでもたんぱく質が27.3gとしっかり摂れます。ただ脂質も39.4g、カロリーも653kcalと可愛くない数値なので、セットにしてこれ以上何かを足すのはやめましょう。
ハンバーグ
ドリンクもノンカロリーのものが鉄則。コーヒー、紅茶、烏龍茶などの他に、「ハンバーガーにはやっぱコーラでしょ！」という人にうれしい「コカ・コーラゼロ」もあります。
基本的には好きなワッパーを食べてもらっていいのですが、おすすめできないのは「アボカドワッパー」。アボカド自体は良質な脂質やビタミンEなどが摂れる優秀な食材なのですが、これを入れることでカロリーが713kcalにまで跳ね上がります。ただでさえ脂質の高いハンバーガーにアボカドの脂質を上乗せしてしまうと、メリットよりデメリットのほうが遥かに上回ってしまうのです。
肉が2枚入ったダブル系もNG。例えば「ダブルワッパーチーズ」だと986kcalと、とんでもないカロリーに……。ワッパー自体が既にどでかいのだから、それをダブルにするのはさすがにやりすぎと心得ましょう。
Jr.サイズのワッパーにはサイドでたんぱく質をプラス
Jr.サイズならアボカドのメリットも享受できる
もうひとつの選択肢は「Jr.サイズにしてサイドも楽しむという方法」。Jr.サイズであれば、通常サイズのワッパーでNGだったアボカドもOK。脂質が24.9g、447kcalと許容範囲に収まるので、「どうしてもアボカドワッパーが食べたい！」という人はJr.サイズにしましょう。
サイドメニュー選びで重視したいのは、たんぱく質量。たんぱく質は筋肉、肌、髪などの原料となる重要な栄養素。ボディメイクや若返りのためにも欠かせません。一食あたりの理想のたんぱく質量は女性で20〜30g、男性で30〜40gですが、ワッパーJr.はたんぱく質が17.0gと少なめ。他のJr.サイズのワッパーも、たんぱく質が不足気味なものが多いので、その分を補うメニューを選びましょう。
ハンバーグ
主なサイドメニューの栄養成分を比較してみたので、メニュー選びの参考にしてください。
フレンチフライVSハッシュブラウン、上手な食べ分け法とは？
フレンチフライMとハッシュブラウン
サイドメニューの王道といえばポテトですが、ダイエットやボディメイク的には正直、あまりおすすめはできません。ただ、バーガーキングのポテトはそこまで量が多くないため、食べてもギリOK。たんぱく質も少しは入っているので、バーガーの足りない分を補いながらポテトを楽しむのもありかと思います。
女性に必要なたんぱく質量を確保できるポテトセット
「ハッシュブラウン」を食べたい場合は、「ワッパーチーズJr.」などたんぱく質量が多めなバーガーを選ぶと、総カロリーも抑えられるのでおすすめです。
ボディメイクにはポテトよりチキン
しかし、どちらのポテトを選んでも、残念ながら男性にはたんぱく質が足りません。男性の場合は、サイドメニューに「チキンナゲット」などたんぱく質の多いものを選びましょう。ナゲットのソースは「ハニーマスタードソース」が33kcal、「バーベキューソース」が29kcalと誤差のような数値なので、好きな方を選んでOK！
ハンバーグ
辛いものを食べたら痩せる説は本当？
男性には高たんぱくなチキンナゲットがおすすめ
ちなみに、ナゲットには「極辛Z」なる辛いバージョンもあります。「辛い物を食べると汗をかくし痩せそう！」というイメージを持ってる方がいるかもしれませんが、そんなことはあり得ません。そうだとしたら、それこそ「サウナ最強説」になっちゃいます。
ただ、辛い物を食べると、交感神経が優位になり、アドレナリンが分泌されるのは事実。そのため、食後に体を動かす場合は、通常のタイミングより若干カロリーを消費しやすいかもしれません。とはいえ、有意な差が生じる程ではないので、好きなほうを美味しく食べたほうがいいです。
ハンバーグ
たんぱく質が摂れるサイドメニューとして、もうひとつおすすめなのが「スナックチキン」。
手軽にたんぱく質が補えるスナックチキンも優秀
135kcalでたんぱく質が7.9gも摂れます。サイドメニューの中ではダントツでPFCバランス（三大栄養素であるたんぱく質、脂質、糖質のバランス）に優れています。「ワッパーJr.」と合わせても544kcalでたんぱく質が24.9g。ハンバーガーにポテトをつけたくなる気持ちもわかりますが、ダイエットやボディメイク的にはやはり、ポテトよりチキンが正解です。
ハンバーグ
タグ：ダイエット
2023年08月26日
「日サロの店員をやっています」声優・木村昴の転職をほのめかす “衝撃的発言” に反響続々
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木村は、2002年にミュージカル『アニー』でデビュー。2005年には、14歳の若さでテレビアニメ『ドラえもん』のジャイアン役に抜擢され、声優活動の他にも2009年には自身が座長を務める『天才劇団バカバッカ』を旗揚げするなど、幅広く活動をしている。
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タグ：ダイエット
2023年08月25日
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株式会社日本文芸社（東京都千代田区）は、『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（栗原 毅 著・2022年12月23日発売）が売れ行き好調により、８月22日の重版出来で累計発行部数が10万部を突破いたしました。また、2023年上半期で最も売れたダイエット本となりました（2023年1月~2023年6月 CDP CANTERA調べ）。
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タグ：ダイエット