由緒なき島宇宙の片隅に

健康的に痩せる一日一食ダイエット 【25日目】
南雲吉則医師の健康法・習慣一日一食
を実践したダイエットの経過です

また並行して、脂肪燃焼効果の発見された「トマト(トマトジュース)ダイエット」

と

短時間で行うことができ、体の体幹を鍛える「ドローインダイエット」を行っています
(普段使われていない筋肉を使い、代謝を上げるダイエット)

25日目測定結果


初日
体重:76.10kg
体脂肪:23.8%
筋肉率:32.4%
内臓脂肪レベル9
基礎代謝1703kcal
体年齢38歳

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

25日目
体重:72.80kg
体脂肪:20.9%
筋肉率:33.6%
内臓脂肪レベル7
基礎代謝1665kcal
体年齢34歳


増減幅
体重:ﾏｲﾅｽ3.3kg
体脂肪:ﾏｲﾅｽ2.9%
筋肉率:ﾌﾟﾗｽ1.2%
内臓脂肪レベル：ﾏｲﾅｽ2
基礎代謝:ﾏｲﾅｽ38kcal
体年齢:ﾏｲﾅｽ2歳



という状態です。
また21日目と比べると、体重は軽くなりましたが筋肉や体脂肪がちょっと悪くなっています。
健康状態としては悪くないです。
力仕事の日は、エネルギー補給が必要ですが、
普通にちょっと歩き回るぐらいだったら、十分エネルギーも持ちます。

また先日、健康診断があったのですが、
血圧のほうも去年の4月に比べ相当下がりました。
一番太っていたのは去年の12月ごろだと思うので、
12月に比べれば去年の4月は多少健康面ではよかったはずですが、
それでも血圧が　上が130→100　下が96→66　となりました

診察では体重が去年の4月に比べ5kgぐらい減っていたので、
「頑張ったね」といわれました

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正直、食う量を減らして、夜はかなり多めに食っているので、
そこまでつらくありません。
先日の日曜日は2.3合ぐらい一食でお米食べました。
それに伴い、おかずも相当食べました。
たしか、金曜も土曜もそれぐらい食べてしまいました。

でも、ちょっとしか体重増えないし、平日またげば元通り

そもそも一日一食だとカロリー的にNGなメニューが殆ど無いので、
好きな種類の食べ物が食べれるのも利点かと思います。
難しいところは、一食しかないのでその食事でバランス良く栄養を取らないといけないことかと思います。
その為、なるべく多くの食品を取ろうと努めています。

この調子で更に頑張っていきたいと思います。

筋肉率の減少が目立つので、数日に一回、腕立て伏せを少し行おうか考え中です。
南雲医師の考えでは運動は心拍数を上げるのであまりよくないとのことですが、
納得できる物は取り入れて、できない物は自分の考えで進めていこうと思います。

ドローインについてですが、しっかりやると結構筋肉痛になって面白いです。
ついでに臓器も動いて位置が補正されるので面白いです。
そして、いつでもどこでも仕事中でも通勤時間でもすぐに始めることができるのが最大の利点
簡単にできるということは、継続もその分し易く、継続できればかならず多少の効果を及ぼすと思うので。


またダイエットと関係ありませんが、なるべく早寝早起きを習慣ずけていくことにしました。


それから、たぶん一日一食ダイエットと関係あるきがするのですが、
すごい効果が現れてるのですが、、、、


「ヒゲが伸びにくくなりました」


総摂取カロリーが減ったからかなとりあえず朝が相当楽です
そもそも、朝食無しで時間に余裕ができて、ヒゲ無しで更に時間に余裕が
眉毛もだいぶ楽になりました。