2012年04月20日
【ダイエット21日目】南雲吉則 一日一食&トマトジュース&ドローインで健康的に痩せる
健康的に痩せる一日一食ダイエット
南雲吉則医師の健康法・習慣(実践しているのは主に一日一食)
を読んでからふと思い立って始めたダイエットの経過です
また並行して、脂肪燃焼効果の発見された「トマト(トマトジュース)ダイエット」
と
短時間で行うことができ、体の体幹を鍛える「ドローインダイエット」を行っています
(普段使われていない筋肉を使い、代謝を上げるダイエット
)
南雲吉則医師の健康法・習慣(実践しているのは主に一日一食)
を読んでからふと思い立って始めたダイエットの経過です
また並行して、脂肪燃焼効果の発見された「トマト(トマトジュース)ダイエット」
と
短時間で行うことができ、体の体幹を鍛える「ドローインダイエット」を行っています
(普段使われていない筋肉を使い、代謝を上げるダイエット
)
21日目初日体重:76.10kg
体脂肪:23.8%
筋肉率:32.4%
内臓脂肪レベル9
基礎代謝1703kcal
体年齢38歳
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21日目体重:73.60kg
体脂肪:20.4%
筋肉率:33.9%
内臓脂肪レベル7
基礎代謝1680kcal
体年齢34歳
増減幅体重:ﾏｲﾅｽ2.5kg
体脂肪:ﾏｲﾅｽ3.4%
筋肉率:ﾌﾟﾗｽ1.5%
内臓脂肪レベル：ﾏｲﾅｽ2
基礎代謝:ﾏｲﾅｽ23kcal
体年齢:ﾏｲﾅｽ2歳
やり始めは一気に減りましたが、しばらく停滞期がありました。
また、途中で旅行に行き、多いときで一日4食食べた日もあったり、
普通の食事＋ホールケーキ半分くらい食べた日もあったり、
ということで停滞期ではここらへんの生活のﾏｲﾅｽ分を一週間ぐらいで取り戻した形かもしれません。
空腹感については、あまり感じなくなりました。
前にも書きましたが、空腹ではあるのですが意思の力で耐えるのが容易に
また、朝はジュースを、昼は気が向いたらビターのチョコレートも食べています。
（個人的な考えの下、炭水化物を食べたら一食とカウント）
それから、一食の量についてですが多いときで米1.5合くらい食べてると思います
ﾌﾟﾗｽ 味噌汁2杯とか。
デメリットとしては、力仕事の時に力不足というか、
疲労感が大きいという感じがしました
ただ、享受できるメリットがかなり大きいので、
まだしばらく続けていこうと思います。
何度も書いてますし、次にダイエットの記事を書く時にも書くと思いますが、
南雲式ダイエット【一日一食】により、
食事時間が減るので時間的余裕ができるのが大きいです
食材の買う量がまだ慣れず難しいですが、
一食の質を上げることができている気がします。
実際に、一食しか食べないしコレ買っちゃおう
てなことが多いですが、費用的には以前より安くなっていると思います
あとは、空腹を感じることで若返りすることも一部では確認できているみたいなので、
その効果がどの程度なのかというのも楽しみです。
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