【ダイエット生活】そりゃやせたい！

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2017年09月11日

通勤中にもできる？ダイエット！足を細くするたった２つの筋力トレーニング！

本日もお越しいただきありがとうございます！

管理人のホシイモです。

■目次

まとめ

ダイエットを行なっている、行いたい方の中で「脚」をキレイにしたいという方は多いと思います。
すらっとしたキレイな脚を見るとうらやましいですよね！

でも、足を細くしようとして筋力トレを行うと逆に脚が太くなってしまうんではないか？
足の筋トレって具体的に何を行ったらいいのかわからないという方も多いと思います。

そこで今回はふくらはぎの筋肉の役割と鍛え方について紹介したいと思います。

ダイエットにはふくらはぎが大切

ダイエットにはふくらはぎの筋肉が非常に大切になってきます。
それは、以前のブログでも紹介した代謝を上げる事でダイエット効果が格段に上がる部分にとても関係してきます。

ふくらはぎの筋肉をつけることは、ダイエットの効果において非常に重要になってきます。
他にもふくらはぎはとてもむくみやすい部分でもあります。

心臓から遠く血液循環が届きにくい事、重力によって血流や老廃物が溜まりやすいなどの理由があります。

ですので、いかに脚をキレイにしたとしても、むくんで老廃物が溜まった状態のふくらはぎでは見た目もパットしませんし、継続的なダイエットの効果は得ることは難しいと思います。

ですので、ふくらはぎの筋肉を理解して状態を維持することはとても大切になってきます。

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎの筋肉は２つあります。

ふくらはぎは、２種類の大きな筋肉によって構成されています。それが、太ももからかかとまでをつなぐ、身体の中でもかなり大きな筋肉である腓腹筋と、その奥にあるふくらはぎの筋肉として有名なヒラメ筋です。リンク　　　

腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋肉の二つの筋肉をバランスよく効率的にトレーニングすることで、血流を促してダイエット効果を高め、そしてしまったキレイなラインを作り出しましょう！

ふくらはぎの役割

その２つの筋肉でできているふくらはぎですが、歩くときだけに使っているだけではありません！

先ほども少しふれましたが、下半身の血流を上半身（心臓）に戻す為のポンプの働きを担っています。
その為、ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれています。

ふくらはぎがしっかりと、下半身の血流を心臓に送り返すことができているならば体温は上昇、代謝は高く免疫力も高い状態でいることができます。

しかし、ふくらはぎの働きが弱まり、十分に血流を送り返すことができないと体温が下がり、手足に冷えてやむくみの症状が出始めます。そして、代謝が下がるので下半身に脂肪が蓄積されやすい体の状態になってしまいます

ふくらはぎの筋トレ

ふくらはぎの筋トレはどこでもできます！そして、特別な器具を使わずに自分の体重を使ってむくみやたるみ防止の筋力トレーニングが可能です！

ただ、ポイントはただ１つ！継続することです！

①かかと上げ下ろしトレーニング
　１両足を肩幅に広げてたつ
　２踵をゆっくり上げて高く背伸びをするイメージで上げきる
　３ゆっくりと下す

１０回×３セット

※ポイント呼吸意識！吸って吐くようにする。絶対止めない！

②つま先立ちエクササイズ
　１両足を肩幅に広げてたつ
　２踵をゆっくり上げて高く背伸びをするイメージでつま先立ちになる
　３その状態をキープ
※胸を張って姿勢をしっかりと伸ばす

３０秒×３セット

足首の曲げ伸ばしも行うことで、筋力アップだけでなく血行が良くなる効果も期待できるので継続して行なっていただければと思います。

まとめ

個人的には２週間以上続けたころに「お？ふくらはぎが・・・」と少し変化が出てきたように感じました。

個人差はかなりあるかと思いますが、日頃歩くだけでも使っている筋肉ですので、意識をして鍛えれば一定の効果が得られるはずです。

しかし、筋力トレーニングの最中に疲れやだるさが起きることもあるかと思います。そういうときはマッサージを行うことで効率よくむくみやだるさ、セルライトのケアを行うことができるので効果的です！

どうしても下半身のむくみが気になって、効果を待てないという方にもおすすめです。

１日１０分間のマッサージを先ほど紹介したエクササイズのあとに組み合わせればさらに効果的では！？

洋なし型・下半身太りケア専用スリミングジェル「レッグ＆スタイル」

ふくらはぎの筋力アップがダイエット＆下半身痩せにとても重要なことはご理解いただけたと思いますので、
今後も地道に継続して行うことでカラダの代謝も上げてキレイなボディメイクを行っていただければと思います！

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タグ：ふくらはぎ下半身痩せダイエット筋トレ下半身筋トレ足マッサージ

posted by ホシイモ at 22:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

耐え難い空腹！間食におススメのお菓子はこれだ！

本日の記事の主役ポップコーン！！
ポップコーンに隠された意外な間食フードとして優れた栄養やポテンシャルを本日はご紹介いたします。

本日もご覧いただきありがとうございます。

管理人のホシイモです。

間食を楽しんでいる男性・・・。

ハロウィンも来月に控え、減量に向かって食事をコントロールしたり運動に励んだりと頑張っている方が多いと思います。

ところが、そんな時に急激に襲ってくる間食欲求の波！
一度の飲み込まれてしまうと後で散々後悔してしまう量の間食を食べてしまう事になってしまう・・・。

でも我慢をし続けるには辛すぎる。

イライラが我慢できない。

眠ることができない。

なんて事になる方ということで管理人ホシイモおススメのお菓子を紹介します。

ポップコーン

私のおすすめはズバリ「ポップコーン」です！

ポップコーンは市販されていて、とても手に入りやすく身近な食材と知られています。
とてもヘルシーなお菓子なんです。そのポップコーンがどんな栄養の秘密があるのか紹介をしたいと思います。

他のスナックに比べてカロリーが低い

ポップコーンと聞くと映画館でBIGサイズをボリボリ食べていて「太る」という印象を持つ方もいるかもしれませんが、実は意外と低カロリーなんです。

それは、ポップコーンが他のお菓子と違いとうもろこしをそのまま使っているため、余分な油や小麦やバターを使っていないからなんです。つまり、とうもろこしが膨れたお菓子がポップコーン！

他のお菓子のカロリーと比較してみると

「少なくないじゃない！？」と驚かないでください！

これは１００ｇあたりのカロリーですので、市販されている代表的なポップコーンの商品はほとんどが５０ｇですので、１袋食べても半分の２４２カロリーとなり、比較すると低カロリー♪

抗酸化物質が豊富

ポップコーンには抗酸化物質のポリフェノールが豊富に含まれています。細胞が酸化して傷ついてしまうと、

代謝が悪くなり食事で摂取したカロリーを効率よくエネルギーに換えることが出来なくないので太りやすくなってしまいます。ですので、ポップコーンを摂取することで、老化防止や代謝が悪くなることを防ぐことがで

きるんです！！

食物繊維が豊富

食物繊維が多く含まれていることにより身体に溜まりやすい老廃物を体外へ排出してくれるという効果が期待できます！老廃物が溜まっている状態では脂肪もたまりやすくなりますので、腸内を整えてスッキリ環境へ！

また、食事制限ダイエットを行なっている最中は、栄養バランスが崩れたり精神的なストレスによって大腸の働きが悪くなり便秘になりやすくなります。その便秘を改善するために必要な成分とされる食物繊維が豊富に

含まれているので便秘を防いでダイエットを実行できます！

まとめ

間食は絶対しない！というダイエットはかなり大変ですよね？

食べるならば是非ポップコーンを食べてみてください！

低カロリーな事以外にもダイエットにも効果的な働きがあります♪

ただ、甘い味付けがしてあったり、塩味が濃すぎるものは逆に高カロリー＆塩分過多でむくみの原因にもなりますのでキャラメルなどの甘味が強いものは控えてなるべく味の薄いものを選びましょう♪

個人的なおススメは自宅のガスコンロで作れるタイプか、電子レンジで作れるタイプのものです

ガスコンロ版（懐かしい）