【ダイエット生活】そりゃやせたい！

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今回のテーマは基礎代謝です！

ダイエットをする上でかなりの頻度で登場することばですが

詳しくはよくわからないという方も多いのではないでしょうか？

ということで基礎代謝を上げることで得られるメリットと消費カロリーの関係についてご紹介致します！

基礎代謝とは

基礎代謝とは、簡潔に言うと「じっとしても消費されるカロリー」のことです.

呼吸するために肺が動いたり、食事を消化したり、血液を送り出すために心臓が動くのにもエネルギーが必要

になりこれを基礎代謝というように呼びます。

驚くべき事実として、なんとこの何にもしない基礎代謝が我々の消費カロリーの60〜70%をしています。

60〜70%　 基礎代謝

20〜30% 運動代謝

10% 　熱産生

の内訳と言われています。。。。

基礎代謝の計算方法は以下の式で計算できます！

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

※ハリス・ベネディクト方程式(改良版)

・・・(・・?　という方はとてもわかりやすいサイトがありましたので計算してみてください↓↓

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736


いかがでしたか？ご自身の基礎代謝は把握できましたか？

この基礎代謝を高めることで効率の良いダイエットを行っていくことができます。

逆に基礎代謝が低いと


「食べてる量は少ないのに太っちゃった・・・」

「運動頑張ってるのに全然痩せない・・・」

「なんだか、いつも寒い（体が冷える）・・・」

などの悲しいお話しになってしまいます(´;ω;｀)

そうならない為にも痩せやすくする為の３つの方法をお伝えします。

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基礎代謝を上げる方法（消費カロリーupの方法）

�@筋肉量を上げる

まずはこれが一番手っ取り早い方法です。

基礎代謝の中でも筋肉による代謝が半分近くを占めると言われています。

つまり、筋肉量up＝基礎代謝upで【自然に痩せる】体に変わります！

でも具体的にどこの筋肉を鍛えればよいのでしょうか？

それは・・・大きな筋肉を鍛えるのが最も近道！

みなさん。自分の体の中で大きい筋肉は

胸！

背中！

腿！

です。
それぞれを鍛える筋力トレーニングは別の記事で紹介しますが、

手軽ですぐに腿の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるにはスクワット

がおすすめです！

やり方はこちらの方の動作がわかりやすいのです↓↓



朝起きてから数回行うことで、その日の代謝＆筋力ともにUPするのでおすすめです!

筋力＆代謝upの効果をさらに高めたい方はコチラがすすめ↓






筋力アップして基礎代謝が上がり、さらに！！

ウォーキングやジョギングをいった有酸素運動を組み合わせて行うことで

カロリーがガンガン消費されます！！

ウォーキングのコツとポイントは以前のブログ
→コチラ

試したことがない方は是非是非やってみてください！！

今日は長くなってしまったので、続きの２つの方法は明日お伝えしますね♪

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました。

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