愛とお金のセラピスト

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拒絶にどう対処する


hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2022年12月12日 05:44


拒絶される

#拒絶 　の #心の傷 は、痛みを伴う　⁇

だからこそ､
人は、拒絶に対して #とても敏感になる ︎

⇒ 「自分が拒絶された」という思い
⇒ 好意が受け入れてもらえなかった
ショックは長く続くことも

感情面から来る苦痛は
みぞおちを大きく殴られた
ような感覚に襲われ、
感情的にも身体的にも悪影響が発生する｡

アメリカの心理学的研究によると、
「脳の立場からすると、#失恋 は腕を #骨折する のと大して #変わらない かもしれない」とのこと

ネガティブになったり､
自分自身を批判したり、
その結果、
自分の成長と発展を妨げとなる｡

#拒絶 されてばかりなときの対処

1 感情を認識します。

#感情に蓋をしない ｡

信頼できる友達に打ち明けたり、
感じていることを日記に書いたりして､
感情を表に出せば出すほど心を隠す必要があると思わなくなり、気分が改善する｡

2 前を見続けます。

#失敗は成功のもと ｡

今回は拒絶されたからといって、
次回もそうとは限りません。
過去の出来事に囚われず、
未来に目を向けましょう。

3 専門家に話す

#自尊心を高める

専門家を訪ねて自分の経験について
話しましょう。
面談を通して、
再び前に進むにはどうしたらよいかを
理解できるでしょう。


#拒絶 は誰もが経験すること

恋愛、友情、仕事など様々な場面において時には拒絶を経験します。
たくさん拒絶されたということは、
それだけ何度も挑戦した結果であり、
それ自体が素晴らしいことなのですから｡


補足
〜　心理学者で『Emotional First Aid（感情の応急処置）』の著者であるガイ・ウィンチ博士が＜Bustle＞に対して語ったところによると、拒絶されたツラさは、人間の進化上で習得した生存本能が原因なんだとか　〜

〜「人間が狩猟採集民として部族単位で生活していた時代、仲間外れにされたり、島から追放されたりすると、後は死ぬしかない運命にありました。そのため、人間は拒絶に対する早期警戒メカニズムが発達したのです。拒絶は痛みを伴うと今後、自分の行動を改め、改善することによって、部族から追い出される可能性を低くするという理屈です」〜

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#タグ

「ケチな飲み屋」

1

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年12月11日 07:01


け（元気がなくなる）
ち（遅刻・欠勤が増える）
な（仲間から孤立する）
の（能率低下）
み（ミスが増える）
や（辞めたいと言い出す）


2週間以上続いたら心配な状態である🫤

休職した方がいいサイン

こころの #不調に気づく ために
は、「 #いつもと違う 」 に気づきましょう。

⇒ 趣味など、好きなことを楽しめなくなる
⇒ 自分自身に価値がないように感じる
そして、
⇒ 突然涙が出てくる
⇒ 甘いもの、脂っぽいもを好む
⇒ カフェイン等の摂取量が増える

　など身体反応や行動の変化もサインとなります。

うつ病は甘えではない

気持ちの持ちようで治るものではなりません。そうつ病の治療の三本柱は、
�@休養 �A薬物療法 �B心理ケア　になります。

苦しいのは､ #あなただけではない

厚生労働省によると、2017年の国内の #気分障がい 患者数は127万人以上でした。
うつに苦しむ人はとても多く、 #100人に6人 が生涯のうちにうつ病と経験しているという調査結果があり、かなり #身近な病気 だと言えるでしょう。

まずは、
ストレス源から離れてゆっくりと #療養 することがおすすめです。
中途半端な状態で再び働き始めるよりも、#しっかりと休養　してから復帰する｡
#心理ケア や対策を立ててから復帰することで再発しづらくなるでしょう。

#無理をしていませんか 　⁇
気力を振り絞って職場に行っていませんか？

日常生活に支障が出るほどの
強い気分の落ち込み　や　
意欲の低下が続くなら､
ケアが必要ではありませんか️



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#療養
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#いつもと違う
すべての #タグ を表示
1

世の中は不条理なものですね〜️


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2022年12月10日 07:48


#頑張ってきた のに、私なんでこんな #つらい

#もうがんばれない 　️

どうすればいいのかわからなくなってしまう
自分を見失い、
ただ不安や焦燥感が募るばかり

しかし､
幻想と現実のギャップが大きいほど、
悩みも大きくなるもの

ありのままの今の姿を認め、
愛することで、楽に生きられる｡

ありのままの自分を愛するには

1 #ダメな自分　を認める

ただ生まれたからここにいるだけで､
特別な理由があるわけではない｡
意味もなく、ただお金を稼ぐ､
不器用で平凡な存在だと自覚する｡

2 逆に #自尊感 が向上する

ダメな自分を認め､自身
を過大評価せず
自分が何者でもないと認めてこそ
自尊感が向上する

3 #必死に生きない と開き直る

「一生懸命生きない」「やりたい仕事」
なんて探しても見つからない､
仕事にアレコレ求めすぎてない､
思い通りにいかないのも正常だ。

さあ、旅の始まりだ

あくせくせずに、流されるまま、
どこへ流れつくかもわからないけど、
愉快な気分で堂々と､
あてのない旅をゆっくり歩いていく｡

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『信頼』は､この人ならば大丈夫だろうと期待する気持ち️


hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年12月9日 08:48





「 #信頼関係 」

『 #信頼 』
　　意味：相手を信用し、頼りにすること

通常は過去の実績を見たうえで未来の行動を期待するというケースがほとんどですので、
まずは相手から『 #信用 』される｡

『 #信用 』
意味：これまでの実績や成果などをみて、
その仕上がりが満足度の高いものであると
評価する｡

#信頼関係 　を築くには

1. 相手に心から #関心を持つ

自分に対して #興味 を持ってくれている相手に､
信用したり、頼りにする｡

2. 相手が喜ぶ #言葉をかける

相手の良い所は積極的に言葉をかける。
普段から #関心をもって ､良い所探しをする｡

３.相手の身になって #話をする

会話中に相手の態度や表情から
相手がどんな気持ちで話を聞いているかを考え､
#気分良く 会話できるよう心がける｡

4. 相手の事を100％ #信じる

まずは自分が相手の事を信用することが大切｡
まずは自分から相手に #心を開く ことで、
相手も気持ちを返してくれる｡

5. 相手の話を聞く時は、#リアクション を #1.5倍にする

自分が話している時、相手の #反応が薄い と「退屈なのかな」「機嫌が悪いのかな」と不安になってしまいます。
#リアクション として #表に出す ことで､信頼しやすなる｡



仕事でも恋愛でも、
信頼関係を築くことで得られるメリットはたくさんあります。
素直で謙虚な気持ちで周りへの感謝を忘れない｡
周りの #人を大切に していれば、結果的に #信頼関係 が構築されていきます。
#意識 さえ変えればできる｡

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愛は、求めるものではなく、与えるもの️


hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年12月8日 06:59


自分を愛せない人は他人を愛せない？

#そして愛されない ️

人は､ 愛を満たすために、
人から､ 愛を求めます。

愛が足りない人は、
人から愛をもらう

愛が足りない人ほど､
人から愛をもらうことを望みます。

愛が枯渇したまま、
愛を求める行為をしていても､
いつまで経っても、愛に満たされません。

「自分を愛する」→「人を愛する」→（結果）「人から愛させる」ということです。

自分を愛する方法

1： #自分を認める

#自分は自分
外の評価（他人）なんてものは、表面的なもの｡
風が吹けば変わってしまう程度のもの｡
自分がベストを尽くして、
日々を一生懸命生きているのであれば、
それをきちんと認めてあげましょう。

2： #自分を見捨てない

仕事が不調。人間関係がうまくいかない｡恋人にフラれた。
そんなときは、自分を責めたり、自己嫌悪に陥ったりしがち。
　ツイていないときこそ､能力と魅力を磨く､チャンス｡
人生は、いつだって逆転のチャンスはあります。


3：　 #自分を許す

自分を苦しめるのは、実は他人ではなく、
自分です。
ミスをすること､時として罪を犯すこと､もあるでしょう。
自分を責めて後悔ばかりしていても仕方がない｡
反省し、自分を許すこと｡
失敗しても反省し、誠意を持って対応する｡
失敗は誰でもします。
でもそこから立ち上がれるかどうかが重要なのです。


「完璧ではない自分を愛する」

・自分を認める
・自分を見捨てない
・自分を許す

自分の価値は､
人から愛されることではない｡
自分を大切に育てながら、
自分の内側に愛を増やしていくと、
人に本当の愛を与えられるようになります。

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ストレスや疲労で心が折れてしまう｡


hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年12月7日 08:07



「自分はつまらない人間だ...」という気分に支配されてしまう事もあるでしょう｡

メンタルが弱ったときに、「重要な決断」をしない｡

精神的にダメージを受けたときに「 #なんとかしよう 」と考えるとあまり良い方向に行きません。

冷静に物事を考えることができず、
成功を焦ったり、
ネガティブな方向に行きやすいので要注意

大きなダメージを受けた後は､
生存するための最低限の範囲で動く｡

#ゆっくり休む

「気力の回復」「生活の維持」の二軸を大切にする｡
アクションは一旦保留にして下さい｡

心より「 #生活習慣」を整える

身体が心をコントロールしていると考える｡
生活習慣を整えることは、
心を整えることにもつながり、
それは結果的に「自分軸」を取り戻す｡

「 #心が動くこと」をする

自分の心が動くとは、#ワクワク　すること｡

ご飯を食べに行って「美味しい！」と思える
友人に会って「楽しい」と素直に思う｡
　ささやかな幸せを大切にする


打ちのめされた後は、
気力の回復→生活習慣を整え→ ありのままで楽しむ

誰に何と言われようと、
自分が本当に好きなことや、
楽しいと思えることを大切に､
　「 #自分らしさ 」を取り戻す｡

息苦しいと感じたり、
何か違うなと感じ始めたら、
自分の中の「 #ときめき」を探して､
自分軸で生きる｡

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#follow



#instadaily #インスタ日記


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#パッとしない。このまま年月が過ぎていく・・・のかなぁ・・・と


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2022年12月6日 08:29


#パッとしない 人生は
めちゃくちゃつまらないでしょうねと｡

でも､いつしか､
#パッとしない #パッとしてない
毎日になっていませんか⁇

あなたの、#自分の表情 を見てみませんか️

口角が少し下がり、
まぶたが重く感じ、
目に精気が宿っていない

のではないでしょうか。️

#パッとしない 　人生（　毎日　）を
過ごしていると表情も曇りがち

なぜ､ 「人生は #パッとしない」と
感じるのか
改善して「 #人生楽しい なぁ」と
いう気持ちで日々を過ごせるようになるには

「 #パッとしない 」とは、

#冴えない ＝　面白みに欠けること。
　　　また、 満足できないこと、気が滅入る。

パッとしないを変える「３つのアクション」


01. 紙とペンを広げて　🖋

自分の好きなものは何か、
もう一度整理する

好きなものを明らかにする｡
内なる自分をよく知って、
歩む道をつくっていく。

02. 日々をチェック

日々のルーティーンから、
先週はクリアしていたもの
今週はしていなかたものを
チェックすることで
あなたの内面に気づく｡

03. 迷ったら「ＧO」

「楽しむ」ことは、
思っている以上にプラスの力に変わる。
いろんな人と出会って、
いろんな場所に足を運ぶことで、
世界は広がっていく｡

「 #パッとしない人生 」を
#ほんのちょっと
#ほんのちょっと でいいんです。
#ちょっとずつ 、 #ちょっとずつ、
そのちょっとが人生を変革する｡
ワクワクする人生に変えていきましょう！


















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「怒り」自体は悪い感情ではありません。


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2022年12月5日 08:19


ストレスとうまく付き合うためには、

#怒り 　など
#ネガティブ感情 とうまく付き合う

「 #怒り 」自体は悪い感情ではありません。

怒りは行動のエネルギーになったり、
自身や他人を不当な攻撃から守ったりする｡

しかし、
感情のままに怒りを表出していては、
人間関係が壊れ、
周囲との良好な関係を築けなくなる｡

怒りの感情を適切に扱う必要がある｡

「怒りを抑える＝怒らない」ことではない

　怒りは、自然な感情、生理反応です。

まずは､ #怒り の感情の裏を知る ️

怒りは「 #二次感情 」であるという視点を持つ

怒りの手前に、何らかの #一次感情 がある

#悲しみ
#寂しさ
#苦しみ
#虚しさ
#恐怖
#不安
#後悔
#心配
#疲れ 　など

ネガティブな気持ちがある。

#一次感情 がコップの容量を上回って溢れそうになったとき、
#二次感情 の怒りが引き起こされます。

#一次感情 を適切に解消していくことができれば、
コップはこぼれず、怒りの衝動が生じることは少なくなります。


でも､ #怒りの感情 を感じたときは

１ #ゆっくり呼吸 を行う

ゆっくり呼吸を行って、副交感神経を優位にしてあげる｡
ゆっくり呼吸をするだけでも、イライラや怒りは少しずつ鎮まっていきます｡

２　「 #6秒間 」やり過ごす

怒りの感情のピークは、だいたい「 #6秒間 」と言われています。
6秒間過ぎれば、徐々に怒りの感情は鎮まっていく｡

３　　「 #落ち着ける言葉 」を心の中で唱える

「 #大丈夫」「 #穏やか」「 #たいしたことじゃない」など、自分が落ち着けそうな言葉を唱える｡
自分の怒りが和らぐような言葉を心で唱える｡


落ち着きを取り戻したら
自分のどのような価値観に抵触したのかを考えてみる。
認知的アプローチなどを実践することで、
根本的なストレス原因を知る｡
「 #怒り」の感情の正体を知るとは、
自分自身の価値観を知る作業でもあります。

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#不安
#後悔
#怒り
#大

挫折してしまった


hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年12月4日 09:05









#挫折してしまった

「何をやってもダメだ…」

仕事で挫折してしまったとき、
自分には才能がない､
努力が無駄になった､
感じたりすることがある｡

挫折を乗り越えるには　⁇

1.自分自身を受け入れる

自分が「 #できない」ことに関しては、
素直に「 #できない」と認めて､
周囲に助けてもらいましょう。
自分自身を受け入れてあげることで、
失敗するリスクを減らすことができます｡

2.「挫折」は　「チャンス」

悔しさや自己否定の感情が､
あなたの次の挑戦を支える
大きなきっかけになる｡

次の行動に活かす
　この経験は何を学ぶチャンスなのか？
　この失敗の原因は何か？
　どう対応すれば好転するのか？

3.成功への通過点

「失敗したところでやめてしまうから
　　　　　　　　　　　失敗になる。
成功するところまで続ければ、
　　　　　　　　それは成功になる｡」
　　松下幸之助さんの言葉
時間がかかろうが成功するまで諦めなければ、失敗にはならない｡


「挫折が人を強くする」

#結論 　　必ずしもそうとは限らない

ただ挫折することで成長できるわけではなく、
そこから這い上がろう
変わろうとする気持ちが　大切｡

挫折した後の行動次第で、
挫折経験が大きな意味を持つ｡


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2022年12月3日 08:22


自分の人生を #もっと好きになる

「他人より劣っている」など、
他人と比べてしまい落ち込む

自分の人生を #もっと好きになる
人生の棚卸してみませんか⁇

#ネガティブな感情 を清算する

#ポジティブな感情 よりも
#ネガティブな感情 ほど心に残ってしまいます。
#ネガティブな感情 が自分の中に留まり続けないように、
定期的に #振り返り をして感情を清算しましょう。

人生を棚卸し

1.【過去】人生の棚卸しをする

生まれた時から今に至るまでのあった出来事、
そこから得た､
自分の変化や価値観を棚卸ししましょう。
（ #過去あるから今がある
人生で起きた出来事全てに意味がある ）

2.【現在】価値観を言語化する

今起きている事実・思考・感情を深掘り細分化します。
　　今の自分の価値観などを言語化する｡
（ #今の自分 を受け止めます。）

3.【未来】理想の人生を描く

自分で設定した価値観に沿って、
未来をイメージして具体的に書き出す。
（ #歩みたい人生 を鮮明になる)

この #人生の棚卸し 　を通して
自分で節目をデザインし、
新しいスタートを切ることができます。

今の #自分を認める と、
自分自身の行動や選択にも #自信が持てる ようになります。
#理想の人生 やなりたい姿に気づき、
視野が広がり、貪欲になれるのです。

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