愛とお金のセラピスト

「怒り」自体は悪い感情ではありません。


hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
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2022年12月5日 08:19


ストレスとうまく付き合うためには、

#怒り 　など
#ネガティブ感情 とうまく付き合う

「 #怒り 」自体は悪い感情ではありません。

怒りは行動のエネルギーになったり、
自身や他人を不当な攻撃から守ったりする｡

しかし、
感情のままに怒りを表出していては、
人間関係が壊れ、
周囲との良好な関係を築けなくなる｡

怒りの感情を適切に扱う必要がある｡

「怒りを抑える＝怒らない」ことではない

　怒りは、自然な感情、生理反応です。

まずは､ #怒り の感情の裏を知る ️

怒りは「 #二次感情 」であるという視点を持つ

怒りの手前に、何らかの #一次感情 がある

#悲しみ
#寂しさ
#苦しみ
#虚しさ
#恐怖
#不安
#後悔
#心配
#疲れ 　など

ネガティブな気持ちがある。

#一次感情 がコップの容量を上回って溢れそうになったとき、
#二次感情 の怒りが引き起こされます。

#一次感情 を適切に解消していくことができれば、
コップはこぼれず、怒りの衝動が生じることは少なくなります。


でも､ #怒りの感情 を感じたときは

１ #ゆっくり呼吸 を行う

ゆっくり呼吸を行って、副交感神経を優位にしてあげる｡
ゆっくり呼吸をするだけでも、イライラや怒りは少しずつ鎮まっていきます｡

２　「 #6秒間 」やり過ごす

怒りの感情のピークは、だいたい「 #6秒間 」と言われています。
6秒間過ぎれば、徐々に怒りの感情は鎮まっていく｡

３　　「 #落ち着ける言葉 」を心の中で唱える

「 #大丈夫」「 #穏やか」「 #たいしたことじゃない」など、自分が落ち着けそうな言葉を唱える｡
自分の怒りが和らぐような言葉を心で唱える｡


落ち着きを取り戻したら
自分のどのような価値観に抵触したのかを考えてみる。
認知的アプローチなどを実践することで、
根本的なストレス原因を知る｡
「 #怒り」の感情の正体を知るとは、
自分自身の価値観を知る作業でもあります。

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#不安
#後悔
#怒り
#大