2015年04月04日
快眠!ぐっすり眠るための簡単にできるコツ【飲み物・お風呂】
出典:http://goo.gl/kAiTLf
あなたは普段
ぐっすりと眠れていますでしょう
確かに睡眠時間をちゃんととることは
大切ではありますが
いくらちゃんと眠れていても
睡眠の質が高いのと低いのでは
全然変わってくるものです
今回はぐっすり眠るためのコツを
いくつかご紹介します
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カフェインが入っているものは夕方以降飲まない
眠い時には
カフェインが入っているものを飲むことで
スッキリするものではありますが
逆に睡眠に関しては
やはり妨害となってしまうのです。
仮に疲れていて
すぐに眠れたとしても
睡眠の質としては低く
朝起きた時に
ちゃんと睡眠時間を確保していたのに
寝たりないなんてことも起きてきます
カフェイン自体は
仕事のパフォーマンスをあげるのには
最適なものではありますので
飲みたい場合には
朝や日中までとするのがよいでしょう
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お風呂はぬるま湯にゆっくりと浸かろう
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出典:http://p.twipple.jp/JDUZg
お風呂にしっかり入ると
リラックスできるものですよね
できれば入浴時は
37~38℃のぬるま湯に
ゆっくりと浸かることで
リラックス効果が生まれて
そのままリラックスして眠れるのです
逆に40℃以上の熱いお湯に浸かると
疲れはとれる効果はありますが
体は緊張してしまい
寝れなくなってしまうこともあります
特に冬場の寒い時期の時みたいに
熱いお湯に浸かりたい時には
寝る3~4時間前に入るようにして
体の緊張感がほどけてから眠った方が
しっかりと眠ることができるのです
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