Enjoy 7days

出典：http://goo.gl/kAiTLf


あなたは普段

ぐっすりと眠れていますでしょう



確かに睡眠時間をちゃんととることは

大切ではありますが



いくらちゃんと眠れていても

睡眠の質が高いのと低いのでは

全然変わってくるものです



今回はぐっすり眠るためのコツを

いくつかご紹介します







カフェインが入っているものは夕方以降飲まない


眠い時には

カフェインが入っているものを飲むことで

スッキリするものではありますが



逆に睡眠に関しては

やはり妨害となってしまうのです。



仮に疲れていて

すぐに眠れたとしても

睡眠の質としては低く



朝起きた時に

ちゃんと睡眠時間を確保していたのに

寝たりないなんてことも起きてきます



カフェイン自体は

仕事のパフォーマンスをあげるのには

最適なものではありますので



飲みたい場合には

朝や日中までとするのがよいでしょう







お風呂はぬるま湯にゆっくりと浸かろう


出典：http://p.twipple.jp/JDUZg


お風呂にしっかり入ると

リラックスできるものですよね



できれば入浴時は

３７〜３８℃のぬるま湯に

ゆっくりと浸かることで



リラックス効果が生まれて

そのままリラックスして眠れるのです



逆に４０℃以上の熱いお湯に浸かると

疲れはとれる効果はありますが



体は緊張してしまい

寝れなくなってしまうこともあります



特に冬場の寒い時期の時みたいに

熱いお湯に浸かりたい時には

寝る３〜４時間前に入るようにして



体の緊張感がほどけてから眠った方が

しっかりと眠ることができるのです