３０代からカッコイイ男を目指すブログ

断食したら筋肉筋力減って体脂肪率は増えてお腹周りだけ太ってしまいました
動かない動けない場合どのようにお腹周りの脂肪って落とせますか

断食とかカロリー摂取を減らすと体が省エネモードになってまず筋肉が減るんだよ
結果として当初は脂肪はあまり減らないから体脂肪率は変わらないか増える
脂肪が本格的に消費されるのは断食を長期に続けて生命の危険が始まる最後の時

要するに、筋肉をできるだけ落とさずに体脂肪率を落とすにはどうしたら良いの？
マジで悩んでる。食べる量気にせずまず筋肉をつけていくべきか、筋トレしつつ、食事量減らしていくか。

筋肉をできるだけ落としたくないのにジョグを勧めるのはバカだよ

1,500kcalの食事、30分の筋トレ、10kmのジョグ。
これを忠実に守れば、一月に2〜3kgは余裕で痩せられるよ。

有酸素運動でカタボリック云々言う人は走らなくて済む理由を探してるだけ。

多少でもムキムキになりたいなら走る時間も筋トレしないと効率が悪い
マイナスカロリーなら筋トレで体脂肪は減るから

スクワット、腹筋ローラー、
プッシュアップバーやれば
細マッチョなれっかな？

週4で、
トレミ50分（時速8.5ジョグと6.0ウォーキング）
筋トレ20分
をやり始めました。
現在、身長170、体重66、体脂肪19.5。

どのくらい続ければ数値が変化してきますか？
目標は体重は65kg、体脂肪17です。

筋トレか…
プールで歩いたり泳いだりするのはどう？

8月末からダイエットはじめて23.8％から16.6％まで落ちたわ
20から19％台目指してる時が停滞気味で、それ以外はスルスル落ちていったな

体脂肪率25から26あたりからまったく下がらない
性別は男、年齢50歳、身長170cm
元体重が86kgで今は70kg
体重自体は3ヶ月から4ヶ月で落ちた
落とした時は糖質制限、脂質制限、ハイプロテイン食と色々試した

運動は自宅で筋トレを週4
家庭用ケーブルマシンでやってる
年齢的に落ちにくいとは聞くがここまで脂肪が取れないとは
腹周り太もも周りの肉がまったく減らない

30歳になってから太りやすくなって
腹も出てきた

これ普通？老化？

内臓脂肪は景気よく下ってくれるけど皮下脂肪はしぶといわあ
長い戦いになりそうです(´・ω・｀)

俺は逆だ
下っ腹の内蔵脂肪がやっかいすぎる

下っ腹の肉は取れないよな

RUN最強だな筋トレと一緒に毎日3キロ走ってたらジリジリと体脂肪率だけ落ち続けてる

食う量を減らす方が楽

ジムでトレミと筋トレして1ヶ月。

体重も体脂肪も変わらんがどーなってんだよ。
ちなみに食事も気を使って、糖質を抑え気味にしてる。

ジムのにいちゃんに色々聞いたけど、有酸素運動が必要となる人は限られてるんだってさ
あと筋トレを全くせずに有酸素のみをするのは絶対にオススメしないとのこと

109、
ずっとこれ。
筋トレ&ランする前から。変えてない。
細々と書く。

朝
トマトジュース150ml
インスタントコーヒー1杯
マルチビタミン&ミネラルサプリ
発芽玄米 茶碗チョー小盛り
目玉焼き×2 ←タンパクを意識
千キャベツ ←朝は必ず
インスタント味噌汁

昼
弁当（工場勤務なので工場弁当）
600から700kcalくらいの

仕事の途中
コーヒー1杯
ミネラル水500ml

夜
鶏肉や野菜中心のおかず
発芽玄米 茶碗チョー小盛り
ラッキョウ5粒 ←血流改善を意識
缶ビール1
日本酒1合

寝るまでに
マルチビタミンサプリ
トマトジュース150ml
ミネラル水

朝
ヨーグルト＋グラノラ 300

昼
会社弁当おかずのみ 450

夜
ご飯お茶碗半分
肉野菜炒め
大根と鶏肉炒め 750

夜は想定だけど、
結構いくなこれ

90から7kg痩せて確かに肉は減ったが、ヘソ周りの皮下脂肪はびくともしてない(´・ω・｀)
皮下脂肪つよすぎんよ

部分痩せは出来ないってよく言うけど部分肥満はあって
その場合は部分痩せって出来るんだな。
腹だけ出てきたから腹筋始めたら２ヶ月で腹が引き締まってきて3キロ落ちた。