サラリーマンのうつ病克服日記

結婚後、2ヶ月でうつ病発症し、1年半後に離婚。休職2回経験。薬の副作用や効果を知ってもらいたいです。番号をタイトルに振ってあるものが病気関連です。
また体重99.5kg→72kgに3ヶ月で減量したダイエット経験や休職時に観た映画等いろいろ書いてみます。

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�L自己訓練記録表をつけてみて

2016年9月1日から2017年3月末まで休職をしていました。。

2016.12頃から周りの言葉や薬の効果で徐々に良くなってきました
https://fanblogs.jp/depression30/archive/12/0

そしてそのあと押しをしてくれたのが、クリニックでもらった自己訓練記録表でした

【主な記載事項】
・就寝時間
・睡眠時間
・夜中に起きたか
・日中の眠気
・3食とっているか？
・外出回数
・外出時間
・交通手段
・PC作業
・読書
・体力づくり

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こんなカタチで記載していました

この用紙を書いてよかった点は
・通院の度に先生に観てもらい改善ポイントを教えてもらえた事
・なるべく家から出るようになった
・ジム以外に読書やPC操作もしようかなーと思えた

一応3月までこれらを記載して過ごしていました。。
クスリはサインバルタ3カプセルとリフレックスを服用

4月以降復職してから徐々にサインバルタを減らしていこうということで復職に至りました

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posted by とりどーる at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 病気関連（うつ、双極性障害、休職）

2018年03月07日

Amazonプライムビデオ：堺雅人主演の映画

個人的にかなり堺雅人が好きなので、主演されている映画を観てみました
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�@ツレがうつになりまして
自分の病気のこともあり、以前妻と一緒に観て以来再度観直しました

人によって感じ方は違うんだと思いますが、最初クスリを飲み始めてテンションがあがりはじめる様子は昔の自分を観ているかのようでよく描かれているなぁと。。
その後、また症状が悪くなったり、うつになり始めのサイン等も自分とかなり似ていました。


【評価】4.4/5.0
【シーン】家族で是非観てほしい



うちの家族は、私とツレとイグアナのイグのちょっと変わった家族だ。ツレは仕事をバリバリこなすスーパーサラリーマンだったが、ある朝真顔で「死にたい」ってつぶやいた！病院での診断結果は、うつ病(心因性うつ病)だった。仕事の激務とストレスが原因らしく、私は「会社辞めないなら、離婚する！」と告げた。会社を辞めたツレが主夫になり、家事嫌いの私は内心嬉しかったり……。しかし、収入源がなくなり��崎家は貧困街道まっしぐら！そこで私は編集部へ行き新しい仕事をもらい、ツレの体調も徐々に回復に向かい、ほっと一安心。そして、小さなつまずきのその先には、ある奇跡のような出来事が待っていた。

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�A鍵泥棒のメソッド
こちらも堺雅人がいきなり自殺未遂する流れで始まりますが、コミカルに香川照之との演技が行われていきストレスなく楽しめる作品でした

【評価】4.5/5.0
【シーン】気軽に皆で

銭湯で転倒し頭を強打。記憶を失った羽振りのいい男。居合わせた売れない貧乏役者・桜井は、出来心からロッカーの鍵をすり替え、彼になりすます。が、その男はなんと誰も顔を見たことない伝説の殺し屋コンドウだった！桜井は男にきた大金の絡んだ危ない依頼を受けてしまい、大ピンチに。一方、記憶を失い、自分を桜井だと思い込んでいるコンドウは、真面目に努力して、役者として成功する事を目指し始めてしまう。そんなコンドウの姿に好感を覚えた婚活中の女性編集長・香苗は、なんと彼に逆プロポーズ！失われた記憶、大金の在りか、そして結婚の行方――複雑に絡み合った事態の行く末には、なんと、映画史上に残る爽快でトキメくラストが待っている！？

�Bクヒオ大佐
堺正人がサギ師の役のイメージがなかったのですが、こんな役も似合うなぁと思いました。
松雪さんの哀愁漂う役も凄くいいです！！

【評価】3.5/5.0
【シーン】気軽に皆で
自称米軍パイロット、父はカメハメハ大王の子孫、母はエリザベス女王の双子の妹。ジェット機を操り世界各地を転戦。こんな嘘八百の経歴と巧みな変装で女たちから推定１億円を騙し取った男がいた。稀代の結婚詐欺師・クヒオ大佐と彼を取り巻く３人の女たちの人間模様、そしてあり得ない恋の結末。騙すことが愛なのか？騙されることが愛なのか？


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�Cジェネラルルージュの凱旋
チームバチスタの栄光の第二弾。
堺正人の存在感バツグンの映画でした
ドラマ版もみたのですが、堺雅人がいないことで大分作品の印象度が違うなと思いました

【評価】4.5/5.0
【シーン】気軽に皆で
東城大学付属病院の窓際医師･不定愁訴外来の田口公子(竹内結子)は､院内における諸問題を扱う倫理委員会の委員長に図らずも任命された｡そんな彼女のもとに､一通の告発文書が届く｡その内容は『救命救急の速水晃一センター長(堺雅人)は医療メーカーと癒着している｡看護師長は共犯だ』という衝撃的なものだった｡時を同じくして､告発された医療メーカーの支店長が院内で自殺する､という事件が起こる｡またもや高階院長(國村隼)から病院内を密かに探るように命を受ける田口｡そこに骨折をした厚生労働省の切れ者役人･白鳥圭輔(阿部寛)が運び込まれ､2人は嬉しくもない再会を果たす｡そして実は､白鳥のもとにも同様の告発文書が届いていた･･･


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posted by とりどーる at 19:49| Comment(0) | TrackBack(0) | Amazonプライムビデオ・映画・ドラマ・バラエティ

Amazonプライムビデオ：ドキュメンタルSeason３

先にSeason５の出演希望を勝手に妄想してしまいましたが、個人的には一番好きなSeason３のレビューです。
今回は追加ルールでゾンビタイムが導入されましたね
このゾンビタイムかなり秀逸で終盤戦の膠着感がかなり無くなりました

【参加者】
・くっきー(野性爆弾)
・山本圭一(極楽とんぼ)
・後藤輝基(フットボールアワー)
・木下隆行(TKO)
・レイザーラモンRG(レイザーラモン)
・秋山竜次(ロバート)
・伊達みきお(サンドウィッチマン)
・春日俊彰(オードリー)
・岩橋良昌(プラスマイナス)
・ケンドーコバヤシ


【個人的な見どころ】
Season1や同じAmazonプライムビデオのワールドチャネリングに出ているくっきーが暴れまわります
さらに秋山の憑依した姿・春日の仕掛けすばらしいです

後藤のつっこみ・ケンコバの風俗ネタ・木下のキャラ最高です

【評価】4.7/5.0
【シーン】友人か１人

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月間プラン400円、年間プラン3,900円でAmazonプライム会員になれます


松本人志プレゼンツ、密室笑わせ合いサバイバル。10人の芸人たちが自腹の参加費100万円を握りしめ、芸人のプライドと優勝賞金1000万円をかけて笑わせ合う。最後まで笑わなかった者が勝ち。密室に閉じ込められた芸人が極限まで追いつめられることで生まれる本能むき出しの笑いを見逃すな！※当番組は、番組の性質上、ご覧になられる方によっては一部不適切と感じられる場合がございます。予めご了承の上、お楽しみ下さい。

posted by とりどーる at 13:40| Comment(0) | TrackBack(0) | Amazonプライムビデオ・映画・ドラマ・バラエティ

ダイエット関連：カロリー計算で痩せる+オススメZEROカロリー商品

前回、自分ルールの設定を書きました。
その中でカロリー計算について今回は紹介していきます。


まず脂肪を１ｇ燃やすためには7キロカロリー燃やす必要があることを知りました

ということは1kgの脂肪を燃やすには7000キロカロリー減らせばいいと考えました


基礎代謝＋運動カロリー　と　摂取カロリーの差によって体重増減がある
（例）　
基礎代謝（1700）＋運動（500）　摂取（1500ｶﾛﾘｰ）　　
⇒この場合マイナス700カロリーとなるわけでこの日はマイナス0.1kg脂肪を減らすことができるという計算です

当然便の出具合や水分量で変化はありましたが、この計算をひたすらノートに書くことで意識づけができたように思います

基礎代謝はタニタの体重計で測れるのでオススメです





【間食としてつかったもの】
なんか甘いもの食べたいけれど、ダイエット中だからと我慢。。
私も我慢をし続けましたが、だんだん辛くなりカロリーゼロの商品ないかと検索して試したので紹介します


�@たらみ カロリコカロリカ0kcal 180gシリーズ(みかん・マスカット・ホワイト)　
フルーツ感がかなり感じられて本当に０カロリー？と思える程満足感あります

たらみ カロリコカロリカ 0kcal マスカット味 180g×6個

たらみ カロリコカロリカ 0kcal みかん味 180g×6個

たらみ カロリコカロリカ 0kcal ホワイト 180g×6個

�A【Amazon限定】たらみ 濃い0kcal大容量290g 24個(4箱)セット【マンゴー・パイン・りんご・白桃各6個(1箱)ずつ】￥ 4,180
同じくタラミのゼリーですが、Amazon限定らしいです。特にパインは確実に普通のゼリーより美味しいです

たらみ 濃い白桃ゼリー0kcal 195g×12個




�Bラカント　カロリーゼロ飴　徳用ミックスタイプ　320ｇ 【１袋】￥ 1,728
ばら売りもありました！いちご味やパイン味・抹茶味が好きでした。

ラカント　カロリーゼロ飴　徳用ミックスタイプ　320ｇ 【１袋】
�C遠藤製餡 0カロリーチョコようかん 90g×6個
￥ 1,125(￥ 188/個)
いや、普通においしいです
同じメーカーからこしあんようかんも出ていますが、確実にちょこようかんが美味しいです


遠藤製餡 0カロリーチョコようかん 90g×6個

posted by とりどーる at 10:39| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット関連

ダイエット関連：【ダイエット中のMyルール】

閲覧有難うございます。
前回は炭水化物の自分なりの摂取方法を紹介しました。

今回は付け合わせとどんな自分ルールでやっていたかを紹介します

【自分ルール】
�@3食は絶対にとる
�A水は２L以上飲む
�Bタンパク質は減らさない
�C揚げ物は3か月間だけはやめる
�Dお腹が空いたときのための間食を用意する
�E摂取カロリーと消費カロリーのバランスを計算する
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特に�C揚げ物食べないだけは誘惑にかられました。そして誘惑に負けて食べましたが�Eの範囲内で食べるようにしました。なのでポテトチップスを400カロリーとしてお菓子も気晴らしに食べていました。。

�Aの水に関してはもともと飲む方なのでこまらなかったですが、炭酸水が異常に好きだったのでおいしいものを飲みたいと思いインターネットで検索。超強炭酸水やジンジャエールのゼロカロリーのものを大量に購入していました。。笑
特にジンジャエールはトクホ商品みたいで脂肪の吸収を抑える効果もあり、一石二鳥だなということで現在も愛飲しています。


カナダドライジンジャーエールプラス 500mlPET×24本



�Bのたんぱく質に関しては一番気を使ったかもしれません。体重を減らすのに野菜だけにするパターンもありますが、筋肉量が減り基礎代謝が落ちる。そして痩せにくいカラダになると知っていたのでお肉・魚・大豆などは1食に１品は絶対に入れていました。

それでも足りないときは低カロリーのプロテインを飲むようにしています。
次に具体的なメニューを書いていきます。
開始から2週間(炭水化物抜き）
【朝】280カロリー
コンビニサラダ　（80ｶﾛﾘｰ）
コンビニ焼き魚（200ｶﾛﾘｰ）
【昼】360カロリー
おさしみ（約200カロリー）
コンビニサラダ（80ｶﾛﾘｰ）
冷ややっこ（80ｶﾛﾘｰ）
【夜】300ｶﾛﾘｰ
コンビニ鍋（300ｶﾛﾘｰ）

1日摂取カロリー：940ｶﾛﾘｰ

一応上記のような基本メニューーにしながら魚をコンビニで買える生姜焼きやお肉に変更。
夜はなるべく鍋にしていましたが、食べたいとき焼肉はOKというルールを持ちながら生活していました！

次回以降はお腹が空いたときのための間食とおすすめおかずについて書いていきます

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posted by とりどーる at 10:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット関連

ダイエット関連：【食事について】１５０カロリーご飯

閲覧頂き、有難うございます


前回は取り合えず用意したものについて書いてみましたが「運動」と並んで大切な「食事」についてジムで教えてもらったことも含めて書いてみたいと思います

最近流行りの糖質カットのダイエットについて、自分なりに調べてから実践することにしました。

色々な人に聞いてみた所、三大栄養素の１つである糖質を完全に抜いてダイエットすると理論上リバウンドしやすいんじゃないかと感じました。⇒知り合いのトレーナーに聞いたら筋肉量を維持するためにも糖質はある程度とるべきだとの事。三大栄養素と言われているくらいなので、やっぱり取っていかないといけないですよね。というか多少は食べたいですよね



ただ、最初のうち約1~2週間は完全に糖質を制限することは糖毒性を解除することになると聞いたことがありました。（※3食は確実に食べるようにしました）

そこで
�@START~2週間：完全に糖質を抜いた食事　
�A2週間-4週間：朝食のみご飯を食べる。
�B2か月目〜：朝・昼はご飯を食べる。
以降、現在までなるべく夜だけは炭水化物を抜く生活をしています

ただやっぱりご飯をダイエット中に食べるのは気が引けるなーという方はこちらの１５０カロリーご飯がオススメです！！



大塚食品 マイサイズ マンナンごはん 140g×6個
Amazonとか楽天で購入可能でした。あんまりスーパーでは見つからないのとネットの方が安かったです。





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posted by とりどーる at 02:34| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット関連

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