サラリーマンのうつ病克服日記

閲覧有難うございます。
前回は炭水化物の自分なりの摂取方法を紹介しました。

今回は付け合わせとどんな自分ルールでやっていたかを紹介します

【自分ルール】
�@3食は絶対にとる
�A水は２L以上飲む
�Bタンパク質は減らさない
�C揚げ物は3か月間だけはやめる
�Dお腹が空いたときのための間食を用意する
�E摂取カロリーと消費カロリーのバランスを計算する
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特に�C揚げ物食べないだけは誘惑にかられました。そして誘惑に負けて食べましたが�Eの範囲内で食べるようにしました。なのでポテトチップスを400カロリーとしてお菓子も気晴らしに食べていました。。

�Aの水に関してはもともと飲む方なのでこまらなかったですが、炭酸水が異常に好きだったのでおいしいものを飲みたいと思いインターネットで検索。超強炭酸水やジンジャエールのゼロカロリーのものを大量に購入していました。。笑
特にジンジャエールはトクホ商品みたいで脂肪の吸収を抑える効果もあり、一石二鳥だなということで現在も愛飲しています。


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�Bのたんぱく質に関しては一番気を使ったかもしれません。体重を減らすのに野菜だけにするパターンもありますが、筋肉量が減り基礎代謝が落ちる。そして痩せにくいカラダになると知っていたのでお肉・魚・大豆などは1食に１品は絶対に入れていました。

それでも足りないときは低カロリーのプロテインを飲むようにしています。
次に具体的なメニューを書いていきます。
開始から2週間(炭水化物抜き）
【朝】280カロリー
コンビニサラダ　（80ｶﾛﾘｰ）
コンビニ焼き魚（200ｶﾛﾘｰ）
【昼】360カロリー
おさしみ（約200カロリー）
コンビニサラダ（80ｶﾛﾘｰ）
冷ややっこ（80ｶﾛﾘｰ）
【夜】300ｶﾛﾘｰ
コンビニ鍋（300ｶﾛﾘｰ）

1日摂取カロリー：940ｶﾛﾘｰ

一応上記のような基本メニューーにしながら魚をコンビニで買える生姜焼きやお肉に変更。
夜はなるべく鍋にしていましたが、食べたいとき焼肉はOKというルールを持ちながら生活していました！

次回以降はお腹が空いたときのための間食とおすすめおかずについて書いていきます

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