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はじままして。とりどーるです。 うつ病にて現在休職中です。 離婚・休職・復職・自殺未遂・休職の流れで現在療養中です。 今までの出来事や薬の副作用について書いていきます。
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2018年05月24日

ジムに行き始めた頃のトレーニングメニュー

社会人になって8年程、運動をしていなかったので当然肥満になっていました

体重98kg 体脂肪率35%

一念発起し、ジムへ

大丸２️大きな筋肉を鍛えて代謝を上げる
・大胸筋
ベンチプレス
40kg×10回×3セット
・広背筋
ラットプルダウン
20kg×10回×3セット
・脚 大腿四頭筋
レッグプレス
60×10回×3セット
お腹
コアトレ3種類
30秒耐える
ボールを使って下腹部
koatore1.PNG


※回数はダイエット目的なら10～15回がよいとジムの人に言われました

大丸２️筋トレ後は有酸素30分はやる
①筋トレで成長ホルモンが出て、脂肪が燃焼しやすくなる
②有酸素運動開始後20分くらいから脂肪燃焼が始まる→諸説あり
太りすぎていて、膝を痛めそうだったのでプールにしました
pu-ru.PNG


これを3週間程続けてみました。
筋トレは週3くらい。

4kgくらい落ちて、お腹の硬い脂肪が少し柔らかくなった気がしました
それから3か月で20kg以上の減量に成功できました

そんなことを思い出しながら、過食で太った現在またやろうかなと思い始めました

◆ダイエット　Before,After写真
https://fanblogs.jp/depression30/archive/19/0
◆カロリー計算で痩せる+オススメゼロカロリー食品
https://fanblogs.jp/depression30/archive/25/0
◆ダイエット中のMyルール
https://fanblogs.jp/depression30/archive/24/0
◆食事について：150ｶﾛﾘｰご飯
https://fanblogs.jp/depression30/archive/23/0
◆準備したもの
https://fanblogs.jp/depression30/archive/22/0



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posted by とりどーる at 02:33| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット関連
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