お酒大好き　40代おっさんランナーのＬＡ生活日誌

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今朝は久しぶりの長距離を走りに、お気に入りの
コースであるビーチ沿いまで行き、20キロを走りました。

ペースはキロ5分を目安に走った結果、1時間42分と
まずまずのタイムでした。

走っている時に意識したのはフォームで、
足を体の真下に着地させるというもの。
文字にすると簡単そうに見えますが、実際やってみると
結構難しいのです。

足を体の真下に着地させる事によってどうなるかというと、
地面の反発力を使って推進力を得る事ができ、
ペースを上げやすいということらしいです。

”足を体の真下に着地させる”というのは色々なマラソン教本に
書かれていますが、この動作は結果であって、この動作を
意識するとなかなか出来ないのです。

実際意識するべきところは、｢シザース動作｣なのです。
シザース？ハサミ？ってなに？

｢シザース動作｣というのは、足の回転を速くする動作の一つで、
前の足が着地する前に後ろの足が前の足を追い越すと言う動作です。
着地の際には地面を真下へ押すことを意識すると、
前に進む推進力を得る事ができ、ピッチが上がることが
分かります。

実際、この｢シザース動作｣を試して20キロ走った結果が、
1時間42分というタイムでした。
終わったあとも、未だ足に余裕がある感じもありましたので、
足の無駄な動きを少なくして、効率よく体全体を使って
走ることができたということなのだと思います。

この走る動作の内容は、漫画家のみやすのんきさんが書いた本に
載っています。

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー

著者のみやすのんきさんは、52歳からフルマラソンに本格的に取り組み
見事サブスリーを達成されています。
それまでは、漫画家という仕事柄、夜遅くまで仕事をして、
とても健康的と言えるような環境ではなかったようです。

この本では、マンガを使って動作の説明がされているので
理解し易いです。

ロサンゼルス・マラソンまであと、1ヶ月なので、この調子で
｢シザース動作｣の精度を上げていき、自己ベスト（３時間30分）を狙います。

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久しぶりにトレジョーワインのご紹介です。

チリ産のワインで、名前がDENADA（デナーダ）。

スペイン語で、”どういたしまして”という意味。
ワインの名前にしては、変わった名前ですね。

ブドウはCarbernet Sauvignon（カベルネ・ソービニヨン）なので、
濃い感じかなぁと思いましたが、意外にまろやかな味わい。

値段もお手頃で、6.99ドル（約750円）。

肉料理にはピッタリです。




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今朝は天気もよく、マラソンのトレーニングには
最適の気温だったので、近くのビーチまで行き
16キロのペース走を行いました。

久しぶりの16キロだったので、序盤なかなかペースが
上がらずキロ6分というジョグペースで体を慣らして
いき、中盤から後半に掛けてはキロ5分までペースを
上げることができました。

目標タイムの3時間30分には、全体を通して最低でも
キロ5分をキープする必要があるので、今後は序盤は
キロ5分30分で入って、5キロごとにキロ30秒アップの
ビルドアップ走を行ってみようと思います。

｢型破り　マラソン攻略法｣岩本能史（著）にビルドアップが方法が
記載されていて、著者曰くは30キロ走を行うより、効果的だそうです。
先ずは、実践あるのみですね。

型破り　マラソン攻略法　必ず自己ベストを更新できる！ (朝日新聞出版)

例年同様、今年もロサンゼルス・マラソンを走ります！
自身今年で9回目の出場となり、今年は3月18日（日）に開催されるようで、
既に残り200ぐらいとのこと。年々、人気が増しています。

このマラソン・コースはドジャー・スタジアムから
サンタモニカの海岸沿いまで走るコースになっていて、
途中、チャイナ・タウン、リトル・トーキョー、ハリウッド、
ビバリーヒルズなどを通っていくので、走っていても
観光している気分になれます。

年々エントリー料が高くなるのですが、今年は
とうとう200ドル（22600円）でした。
高くても、毎年恒例だし、このレースのお陰で
走る週間が身について、ダイエットもできたので、
そう考えると安いものです。

ここ最近は15キロ以上の長距離を走れていないので、
今週末から走って、大会に向けて追い込みのトレーニングを
していこうと思います。
その内容も随時更新します。

今年の目標タイムは3時間30分です。
去年は3月41分だったので、あと11分ですが、
ここから縮めるには、今の自分の限界を越えていく必要が
あるので、あと2ヶ月弱でやってみます！
http://www.lamarathon.com

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ロサンゼルス空港の北側にあり、２４時間営業のドーナツ屋さんがあります。
その名も、RANDY'S DONUTS（ランディーズ・ドーナッツ）。

1953年に創業されて以来、大きなドーナツの看板と共に
愛され続けているというロサンゼルスの超有名店。
看板のドーナツは直径9.8mという大きさなので、
遠くからでも目立つので、分かりやすいです。
この下で、写真を撮っている人が結構いました。

お店に到着すると、既に列が並んでいました。
午後3時頃でしたが、約20分ぐらい待ちました。
ドライブスルーもあったので、急いでいる人は
そちらを利用した方が良いですね。


注文したのはこんな感じです。
正直、どれもアメリカ的な感じで、あま〜いのですが、
オールド・ファッションは、けっこう美味しいです。



ロサンゼルスにお越しの際は、話のネタに一度、トライしてみてください。

ロサンゼルスの生活・グルメなどを掲載したサイトを立ち上げていますので、
ご興味があれば、一度、覗いてみていただければ嬉しいです。
https://happyhappylifela.com

よろしくお願いいたします。

新年、あけましておめでとうございます。

アメリカの大晦日はニューヨークのタイムズ・スクエアでの
カウントダウンが有名ですが、各地でカウントダウンのイベントが
行われています。

我が家は、毎年テレビでタイムズ・スクエアのカウントダウンを
見て、新年を迎えるのが恒例です。
タイムズ・スクエアの時計台にTOSHIBAの文字がありますが、
今年で最後らしく、少々寂しい感じはあります。時代の流れですね。

今年は初日の出も見ることができたので、いろいろなことにチャレンジして
一歩も2歩も進歩して行きたいと思っています。




アメリカは明日（2日）から、通常通り仕事が始まるので、
お正月気分は1日のみです。
何事もスタートダッシュが大事なので、明日からアクセル全快で
行きたいと思います。

今年も宜しくお願いたします。

ロサンゼルスはあと約９時間後に新年が明けようとしています。
個人的には、今年はいろいろとあった年で、２０１８年は
今まで以上に、より一層飛躍すべきと決意した年でもありました。

また、趣味のランニングは、今年（２０１７年）の走行距離等はこんな感じでした。
走った回数：２１８回
走行距離：１８４４．４１キロ
走行時間：１７２：２３：０９
消費カロリー：１２３８１０カロリー

２０１８年と共に健康に過ごし、素晴らしい年にしたいと思います！
来年もよろしくお願いいたします。

年末ということもあり、買い物に出かけることが多いため
その都度、お買い得なワインを探しています。
今回もTrader Joe'sに売っていたワインですが、お手頃な
ワインのご紹介です。

Vinas Chinelas Rosario Estate (Sauvignon Blanc)で、
3.99ドル（約450円）！
普通のソビニヨン・ブランよりも若干甘めですが、
この安さを考えたら、テーブルワインには最適なワインです。
パスタとかラザニヤにはピッタリです。



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これは、最近のお気に入りワインですが、
Trader Joe'sに売っているMoon X（Black Pinot Noir)。
普通のPinot Noirよりも色が濃いので”Black”とついて
いるようです。

味は深い味わいで、分厚いステーキに合うと思います。
価格は6.99ドル（約790円）とお手頃です。

ワイン選びに迷ったら、最近これを買う時が多いですね。
トレジョに、Moonシリーズのワインがたくさん売っていますが、
これもそのシリーズの一つで同じワイナリーから出荷されているようです。




今週末、また買いに行きたいと思います。

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昨日はクリスマス休暇で朝から家族で散歩。
散歩と言っても、そんな近所を軽く散歩というわけではなく、
往復約18キロのコースをひたすらウォーキング。
散歩というよりハイキングですね。

せっかくの休みなので、普段できないことをやろうと
いう事で、なぜかロング・ウォーキング。
コースは、海沿いのコースをひたすら歩き、
途中昼食を取り、折り返して帰ってくるというコース。

こちらはスタート地点。カモメも応援してくれています。
海沿いの美しい風景が疲れを癒してくれます。


途中、こういうトレッキングに適した土のコースもあります。
道路もこんな感じなところがあります。


半分の距離（9キロ）を歩いたところで、昼ごはん。
折り返し地点に、ハンバーガー屋さんあったので、入ることに。
名前はFATBURGER（ファット・バーガー）。
名前からして、いかにも太りそうなハンバーガー屋ですが、
店内に入ると、やはり体の大きな人が多かった。。。

ここのハンバーガーの特徴は、大きさが4段階に分かれていて、
一番大きなハンバーガーは、パテが3枚入って、約675グラムの大きさ（XXXL）。
これを時間内に食べきれば、完食したという証明書がもらえて、
店内に写真を貼ってくれるらしい。



今回は、ちょっと遠慮して、3番目に大きいLargeをオーダー。
それでも約230グラムのパテが入っているので、
結構なボリュームです。
ここのパテは冷凍パテではなく、新鮮なパテを使っているので、
柔らかい触感で、ファースト・フードっぽくない、リッチな
ハンバーガーです。



ということで、ウォーキング記録というより、ハンバーガー屋さんの
紹介記事になってしまいましたが、この日歩いた距離は18.6キロで
歩数にして32752歩です。
食べたハンバーガーは1000カロリーだったので、ちょうど差し引き
ゼロという感じでしょうか？
ジョギングで18キロ走るよりも、違った疲労感があったのも
新たな発見でした。
一緒に歩いた奥さんも娘もよくがんばりました。
なかなか、健康的な一日でした。





名称：FATBURGER （ファット・バーガー）
住所：1698 S Pacific Coast Hwy, Redondo Beach, CA 90277
電話：+1 (310)316-9205
営業時間：月〜木：10時30分〜24時　金・土：10時30分〜3:時　日：10時30分〜24時
公式URL：https://www.fatburger.com

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