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2015年10月06日
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便秘にも色々なタイプがあるそうですよ。
あなたはどんなタイプの便秘でしょうか？
・排便は毎日あるけど便が硬い。
・排便する時に力んだりお腹を押したり
しないといけない。
・便が残っている感じがあってすっきりしない…
など、便秘の症状は人によって様々です。
例えば、
● 疲れやすい。
● 風邪をひきやすい。
● 食欲がわかない。
● 体が冷える。
● 気分が塞ぎがちである。
● 粘膜が乾燥している。
といった症状がポイントとなってきます。
その中でも、「粘膜が乾燥している」ために
起こる便秘。
「便がコロコロしているタイプ」について
解決策をご紹介します。
☆ 便がコロコロの原因？
多量に汗をかく、乾燥した環境にいる、
体の中に熱があるせいで水分が飛んでしまう、
などの原因により体内が乾燥します。
すると腸の中まで乾燥が進み、便に含まれる
水の量も少なくなり、硬いコロコロの便に
なったり、便秘にもなったりします。
☆ 食材のおススメ!！
コロコロした便が出る便秘では、腸を潤して
便の滑りを良くしてあげることが大切です。
そこで、体を潤す作用のあるクルミ・ハチミツ
・ごま油・桃などを食べるのがおすすめです。
麻子仁丸（ましにんがん）という漢方薬は、
腸管を潤してくれ、熱を冷まして便を
出しやすくしてくれます。
＜参照＞
『阪本漢法の麻子仁丸600丸』
☆ こんなタイプの方におすすめ ☆
・お小水が多くて、便がコロコロしている方。
・お腹が張る方。
その他に、潤腸湯（じゅんちょうとう）や
麦門冬湯（ばくもんどうとう）といった
漢方薬が便秘対策に使用されます。
☆ 腸を潤すレシピ
体を潤す作用のあるクルミとハチミツを
組み合わせるだけで、腸を潤す効果が期待
できますよ。
そのまま食べても良いですが、ヨーグルトなど
に入れても取り入れやすいですね♪
お通じ解消のおやつとしてぜひお勧めします。
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2015年10月05日
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2015年10月04日
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あれもこれも試してみた人はいるでしょうね。
しかし、運動や食事制限は辛くて挫折しがちな
人も多くいるでしょうね。
でも、ダイエットはやり方次第では、簡単に長く
続けられる方法がありますよ。
無理なく長期的に続けられるダイエット法とは？
◆ 1日1,600キロカロリーまで！
断食ダイエットなんて話をよく耳にしますが、
食べることが好きな方は大変、辛いことですね。
又、栄養バランスが偏ってしまうと肌荒れを
起こす原因となってしまうため注意が必要です。
しかし、食事だけでなく、甘いものも食べることが
できる方法のダイエットがあります。
但し、 1日1,600キロカロリーまでなら、OK！
◆ 水分を沢山摂る！
朝、起きたらまずコップ一杯の水飲むと、
胃腸が活発化し便秘解消にも効果的です。
これは、便秘が解消されることから美肌効果を
得ることができるんです。
オススメのダイエット方法は、無糖の炭酸水です。
お腹の中で膨れるので、食欲も抑えられるて満足度
も高くなります。
小腹が空いたり、口寂し時は、まずコップ一杯の
水分を摂ってみましょう。
◆ 歩く！
沢山歩くことは、健康にも良く、カロリー消費にも
つながり、節約にもなると良いことづくしですね。
帰宅時など最寄りの駅の手前で下車し歩くだけでも
特別な運動やストレッチをしなくても良いのです。
歩くことで、歩いて通らなきゃ分からなかった、
穴場のカフェやショップを発見しちゃうかもね。
◆ ナルシストになる！
憧れの女優さんのポスターや目標とする女性の写真
や待受けなどなんでも良いので用意しましょう。
そして、鏡も用意してください。
全身が写る鏡の方がおすすめですね。
あとは、鏡に映った自分と見比べるだけです。
鏡を常に見る事によって、美意識が高まり、
目標に近づきたいと思うようになりますよ。
◆ 身なりを意識する！
細身や美脚のパンツを履く。
ミニスカートやワンピースを履く。
トップスは体のラインが出る、細身のものを
着てくださいね。
あえて、女性らしさを強調することで、
「美」意識が高まりダイエット効果が発揮しますよ。
無理なく楽しく健康的に。
そして自分らしくダイエットすることが大事ですよ。
ぜひ参考にして、女子力UPと美ボディをゲットしましょう。
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2015年10月03日
【#毛穴の汚れ 洗顔料】毛穴を落とす！酵素洗顔は肌にも良い！
美容に良いと話題な「酵素」ですが、
肌荒れに悩む方にもオススメなことがあるのです。
タンパク質や脂肪を分解する作用によって、
毛穴汚れや余分な皮脂、古い角質などを
取り除くことができる洗顔料が、「酵素洗顔」
なんです。
酵素洗顔は、毛穴の汚れを綺麗に取る事で
大人ニキビや肌荒れも防ぐこともできます。
肌表面だけでなく、きちんとお肌の内部を
綺麗にしてあげることで、美容成分が浸透
しやすくなるので、洗顔後のスキンケアもバッチリ！
そのため、夜の洗顔で行う事をオススメしますよ♪
只、注意したい点は、「洗いすぎ」はダメですよ。
洗いすぎると角質を取り除いてしまい、紫外線や
外的刺激から肌を守るものがなくなってしまいます。
紫外線対策やスキンケアでの保湿を怠らず、
自分の肌状態を見ながら週に数回行うといいですね。
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肌悩みを抱えている方は試してみる価値あり！
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2015年10月02日
【#日焼けシミ 野菜ジュース】野菜ジュースでシミ減少対策！
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ケアをしている女性も少なくないはずです。
実は、身近な野菜ジュースを飲むことが
「紫外線対策」となり、隠れシミを解消して
くれるらしいですよ。
■ 水より野菜ジュース
β-カロテンの含有量が多いトマトジュースを
飲むと、シミ予備軍のメラニンを排出する作用
があるそうです。
実験でも、ジュースを飲んだ人と水を飲んだ人と
比べて、肌のターンオーバーが促進されたのだとか！
これは、肌のターンオーバーを促進する成分である
ビタミンAと関連があり、“β-カロテン”や
“α-カロテン”は、体内でビタミンAに変換される
プロビタミンA活性を有するカロテンであることが
関係しているのでは、と考えられているようです。
トマトジュースよりもカロテンが豊富な、人参を
ベースとした野菜・果実ミックスジュースでも
効果があるようです。
野菜ジュースを飲むだけでシミ対策になるなんて、
紫外線対策を意識している女性には朗報すぎますよね！
■ カロテンを含む食品
野菜ジュースではなくともカロテンを豊富に含む
食材を積極的に食べることでも紫外線対策になります。
カロテンは、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、
モロヘイヤなどの緑黄色野菜やみかんなどの柑橘類、
そして、夏のお楽しみであるスイカやマンゴーにも
含まれていますよ。
本格的なシミになる前に「隠れジミ」を撃退して
おきたい人は、カロテンを豊富に含む野菜を
食べるよう、意識しておくといいかもしれません。
肉眼で確認できるシミって、30代から急速に
増えるものなんです。
でも、シミのある肌は老け顔にも直結するので、
できる限り発生を抑えたいですよね。
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2015年10月01日
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作ることができるんですよ。
それは、冷え性を改善することなんです。
何故なら、冷え性に悩んでいる人は、
「痩せにくい体質」な人が多いのです。
また、痩せにくい体質の方がダイエットを
行っても、効果はあまりありません。
そのため、冷え性を改善して痩せやすい体質を
作る事が大切です。
■「半身浴」
血行を良くすることが、冷え性を改善するには、
一番効果的なんです。
血流を活性化する方法でおすすめが「半身浴」。
但し、半身浴でも正しいやり方で実行しないと
意味がありませんよ。
１．37度〜40度のぬるま湯を浴槽の半分まで入れる。
２．15分〜20分ほど浸かるのが半身浴のポイント。
熱いお湯に肩まで浸かる方が温まるイメージが
あるようですが、実際は、上記の様な方法が、
体の芯から温まるのです。
又、リラックス効果のある入浴剤を入れると、
さらに効果が高まりますよ。
熱いお湯は、体にも負担がかかるため注意。
■「運動」
血流を活性化するには、「運動」も大切です。
過激的ではなく、少しずつで良いので日々の
生活に、運動を取り入れてください。
例えば、
・エスカレーターではなく階段を利用。
・自転車で通勤・通学。
・早く起きてウォーキングをする。
など、少しずつ体を動かして行くことが大切です。
体を動かす回数が多いほど基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、脂肪燃焼活動も高まるので
一石二鳥ですよ。
日々の運動を心がけて行きましょう。
又、お風呂上がりのストレッチも有効な痩せ体質な
方法ですね。
■「白湯」
冷たい食べ物・飲み物は控えめにするように！
暑い季節でも冷たい飲み物を沢山飲むことは
よくありませんよ。
特に、冷え性だと思う方は、冷たい飲み物を飲むと
身体が更に冷え切ってしまい、血流が悪くなって
冷え性改善も出来ません。
できれば、そんなときは「常温」で飲むように
してみてくださいね。
このような工夫が大切であり、おススメ!するのが、
「白湯」なんです。
ぬるま湯程度の「白湯」は、基礎代謝アップには
最適の飲み物なんです。
実際、白湯を飲み続けて体温が1度上がった方も
いるのです。
この、たった１度の違いが、代謝の量は10％以上
違うのだとか！？
体を冷やさないように注意してくださいね。
■「食生活」
栄養バランスが整った食生活をすることは
大変、重要なポイントなんです。
食生活が偏っていると、冷え性は一向に改善
できません。
内臓を温める「食生活」を心がけていきましょう。
＜体を温めてくれる食材＞
・生麦
・人参
・レンコン
・ごぼう
などの根菜類も内臓を温める効果がありますよ。
逆に、アルコールや冷たい食べ物は体を冷やして
しまうので控えてくださいね。
痩せ体質を作る方法の一部を紹介しました。
ダイエットをする上でも、冷え性を改善すれば、
痩せ体質に改善できます。
さらに、健康な体つくりのもできますよ。
ぜひ参考にして、毎日の生活を見直して改善
していきましょう。
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2015年09月30日
【#コンプレックス 脚が太い】脚を太くさせる習慣・行動とは！？
普段から何気なくやっている習慣や行動が、
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実は脚を太くさせている原因を作り上げて
いるかもしれません。
□ イスに座る時に脚を組んでしまう。
仕事中など、椅子に座って長時間作業をする時に、
無意識のうちに脚を組んでしまう人っていませんか？
脚を組むという行為は、新陳代謝を悪くしてしまい、
結果として脚を太くさせてしまいます。
脚を組む事で、体重がかかっている下の脚の血流を
悪くさせてしまいます。
また、片方の脚にばかり負担が掛かってしまい、
結果としてバランスの悪い脚を作り出してしまいます。
注意が必要ですよ。
＜参照＞
□ 自分の脚に合っていない靴を履く。
脚を綺麗に見せたいからといって、自分の脚に
合わないような高いヒールの靴を履いていませんか？
デザインが可愛いいからといって無理して
履いていませんか？
ヒールの高い靴やちょっと窮屈な靴を頑張って履き
続けると、知らない内に姿勢が悪くなってしまいます。
そして自分の脚を支えようとするために、
ふくらはぎに余計な筋肉をつけてしまうのです。
確かに高いヒールは脚を綺麗に見せますが、
結果として脚が太くなってしまいますので、
履きすぎには気をつけましょう。
＜参照＞
□ 水分を摂り過ぎる。
水分を取る事は、非常に良い事です。
決して飲むなと言っているわけではありません。
大切なのは、身体とのバランスを考えるという事。
水分を過剰に摂取しすぎてしまいますと、
排出が追いつかなくなり、身体の中に余計な
水分が溜まってしまいます。
それが脚のむくみに繋がってしまうのです。
毎日意識をして、無理に水分を取っている人は、
もしかしたらそれが原因で脚を太くさせてしまって
いるかもしれませんよ。
一日に必要な水分摂取量は約1.5リットル。
一気にたくさんの量を飲むのではなく、
少しずつ飲むことが大切です。
□ 塩分を摂り過ぎる。
毎日外食続きで、塩分の摂り過ぎだっている人は、
それが原因で脚を太くさせてしまっている可能性が。
特にインスタント食品や味付けの濃い食べ物ばかり
食べている人は、他の人に比べますと、
体内の塩分濃度が上がってしまいます。
体内の塩分濃度が高くなると、身体が無意識の内に
水分を溜め込もうとしてしまい、
結果として脚がむくみやすくなってしまうのです。
ちょっと外食が続いているなと感じる人は、
ランチにお弁当を持参するなどしてみましょう。
□ 歩き方が良くない。
内股で歩いていませんか？
かかとを引きずって歩いていませんか？
歩き方が良くないと、脚に負担がかかり、筋肉量が
左右で違うという問題を招くことがあります。
左右のバランスが良くないと、脚を太くさせる
だけでなく体の歪みにも繋がりますよ。
背筋を伸ばして、太ももを意識して少し上げながら
歩いてみましょう。
最初は難しいかもしれませんが、意識して取り組む
ことが大切です。
＜参照＞
脚を太くさせてしまう原因は、実はとても身近にある
習慣や油断が多いのです。
逆にちょっと意識をすれば、改善する事ができますよ。
ぜひ参考にして脚を太くさせる原因を改善しましょう。
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2015年09月29日
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ウエストや二の腕のたるみ、気になり始めた？
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筋肉は４０歳を超えると減少しはじめると
言われています。
筋肉が減りやすい部分は、
お腹、背中、お尻、太ももの前部分の筋肉で
姿勢を維持する大切な筋肉です。
体を支える筋肉が衰えてくると
基礎代謝は低下し、減った筋肉の隙間に脂肪が
付き易くなり、姿勢の変化と共に美しい体型を
保てなくなります。
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体脂肪は加齢と共に増えるといわれ、
運動習慣がなかったり、活動量が減ってくると
体重は増え、益々、お腹周りや二の腕、脇から
背中にお肉が付いて体型が変わります。
また、パソコンやスマホなど前かがみの姿勢を
長く続けていると体型が変わり、肩こりや腰痛
の原因にもなります。
日頃から体を動かしていないと、筋肉や関節が
硬くなり少し動くだけでも疲れやすくなります。
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そんな体型や姿勢の変化を食い止め、
美しいボディーラインを作る為にも
運動は不可欠です。
でも、運動をする時間がない、
運動は苦手なという人にとって、
やはり運動はハードルが高いかもしれません。
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2015年09月28日
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無限の可能性を秘めた炭酸。
そんな炭酸の持つ無限のパワーを、
美容にも活かしたい。
「角質層まで届く」
「酸素を増やす」
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2015年09月27日
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生ショウガの35倍に強化した蒸ししょうが。
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血液さらさらハーブとして親しまれていた
赤ブドウ葉エキス。
◇ 女性の幸せと美しさの象徴、ザクロ。
◇ 女性らしさをサポートする、大豆イソフラボン。
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セルライトをスッキリさせるという、明日葉。
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分かる国産のものを使用。
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まるごとパウダーにしているので、
食物繊維もそのまま摂ることができます。
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