クリスティアーノ・ロナウドを目指して肉体改造！

今日はコアとランニング。



コアは今日もYouTubeで探した。

選んだやつは軽めの腹筋中心のトレーニングだった。

その後プランク系をやってランニングへ。



ランニングは前半はほぼ走ったけど、公園でのダッシュで疲れて後半は歩き。

まずはチンニングとベンチディップス。

背中がいい感じに疲れた。

その後平地でショートダッシュ20本ぐらいで終了。


聴いてたのはabc nightline。

フランス語、スペイン語と比べると入ってくるね。

ただ走る時間遅くてワールドスポーツmlbとテレビでドイツ語とテレビでイタリア語見逃したのは残念。

しごとの英会話の再放送やってるから見てる。

今日は英語の日ってことで！



which division are you being transfered to.

どこの部署に異動するのですか？


まだ使う機会ないけど覚えとくわ。


いつでもどこでも手軽にプロテイン補給ができるプロテインドリンク