アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

アラフィフママの私がこれを飲まないと、１日が始まらない「コーヒー」。
朝食代わりや仕事中にほっと一息着きたい時

様々なタイミングで良く飲んでいるコーヒーですが、
ダイエットするにもぜひ飲みたい飲み物ですね！

なぜならコーヒーには、もうご存知だと思いますが
痩せる効果を促す成分が２つも含まれているから。

そうなんです！
コーヒーには、食べ物に含まれる脂肪を分解する成分が
含まれています。

コーヒーに含まれる脂肪を分解する成分の１つ目
『カフェイン』これはもうご存知ですよね！？

カフェインは覚醒作用だけでなく、
>脂肪を分解・燃焼させる効果が期待できます。

コーヒーをマグカップ２杯程度、およそカフェイン２４０mg
飲むことで、特に午前中の代謝がアップしたという研究結果もあるそう。

カフェインになぜ痩せる効果があるのでしょうか？

それは『リパーゼ』という脂肪の分解を促進する
消化酵素の作用を活発化させると言われているからです。

カフェインを摂ると脂肪分解酵素が活発に動くようになるので、
脂肪燃焼効果が高まり、結果ダイエット効果も高まるという訳です。

リパーゼという消化酵素には、体脂肪を遊離脂肪酸とグリセリンに
分解して、エネルギー源として使える形に変えてくれる作用があります。

なので、筋トレをダイエットに取り入れている方は、
運動をする際にカフェインを摂取することをおすすめします！

効率よく脂肪を燃焼させることができると思います。
コーヒーのカフェインは、最大筋力を増大させることも

研究結果で分かっているそうなんです。
そしてカフェインは、サプリとして摂取するのではなく

飲み物として摂取するのが効果的なんです。
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それから２つ目のコーヒーに含まれる成分の
クロロゲン酸にも、脂肪を分解・燃焼させる効果が

期待できると言われています。
皆さんもご存知の通り、クロロゲン酸はポリフェノールの一種です。

クロロゲン酸は、ダイエット効果はもちろん
アンチエイジング効果・糖尿病の予防効果などがあることで

今注目を集めている成分です。
コーヒーと聞くと、カフェインの方が多いと思いがちですが

実際には、カフェインの量よりもクロロゲン酸の方が
コーヒーに含まれている割合は多いそうなんです。

割合としてコーヒーの５〜１０％がクロロゲン酸だと言わて、
コーヒーポリフェノールとも呼ばれているくらいなんです。

コーヒーの特徴とも言える褐色や苦味なんかは、
このクロロゲン酸がもとになっています。

痩せ効果抜群のコーヒーですが、注意点もいくつかります。
カフェインは脂肪燃焼効果がある反面、

あまりにも摂取しすぎてしまうと、太る原因にもなってしまう
ということが分かってきています。

これはカフェインに含まれる『コルチゾール』と呼ばれる
ストレスホルモンを増加させる作用があるからなんです。

そしてストレスホルモンの『コルチゾール』が増加すると、
食欲抑制の働きをする「セロトニン」が減ってしまうんですね

２つ目のコーヒーで太る理由は、コーヒーのカフェインで
睡眠不足になることで太ってしまうということです。

コーヒーを飲み過ぎると夜眠れなくなるという話は良く聞きます。
例えコーヒーを飲んでも問題ない人でも、

実際には睡眠の質が悪化していることがあるそうです。
ぐっすりと深く眠って、睡眠時間も十分にとること。

この２つの条件が揃わないと、本来なら寝ている間に作られる
成長ホルモンが十分に作られなくなる可能性があるそう。

３つ目の理由は砂糖などをコーヒーに入れるためですね。

コーヒーを飲んで痩せ効果をしっかり発揮させるためには、
コーヒーを飲むタイミング・飲む量に注意するのが重要という訳です。

まず痩せ効果を最大に高めるコーヒーを飲むタイミングは、
食事の前や運動の前だと言われています！

食前に飲むことで、その後の食事から摂取する糖質による
血糖値の上昇を抑えたり、脂肪燃焼効果も高まります。

ただし胃腸が弱い人の場合、空腹でコーヒーを飲むと
胃腸を傷つけてしまうこともあるので、食事中や

コーヒー自体を薄めに入れて飲むことをおすすめします。
あとは、食後３０分以内にに飲むのも脂肪燃焼効果が

期待できるので、体に蓄積した脂肪を分解したり
燃焼させたりする効果に繋がると言われています。

ここがポイントです！
食後あまり時間が空きすぎてしまうと、ダイエット効果が半減

してしまうと言われているので、あくまでも食後３０分以内です。

コーヒーはダイエット効果や健康への効果も期待できますが、
体への効果が高い分、飲み方や飲む量にも注意しないといけないですね！？

運動前にコーヒーを摂取する場合は、飲み過ぎにも注意です。
飲み過ぎてしまうと、血管の収縮を誘発してしまうことで、

血圧が高くなりすぎてしまうことがあるそうです。
それに体重１kg当たり９mg以上のカフェインを摂取すると、

不眠の副作用が出ることも研究で明らかなになっているそうです。
どうしても夜遅くになって、コーヒーを飲みたくなったら

ノンカフェインのコーヒーを飲むといいかも知れません。

コーヒーのダイエット効果や健康への効果については、
これまでのブログでも何度かご紹介してきましたが、

普段の生活に有効に取り入れられるように、
飲み方と飲む量には気を付けて、

コーヒーの痩せ効果を十分に発揮させましょう！