アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

前回に引き続き、今日は運動をしなくても瘦せる食事法として
３番目に重要な『食事の方法を見直す』です。

アラフィフになって、自分自身が一番実感していること。
「今までと同じ量を食べているのになぜか太る」
これはもう皆さんも知っての通り・・・
基礎代謝が落ちているから

年齢とともに自分の意思ではどうにもならない
「基礎代謝の低下」ですが、今までと同量を食べるのでも
食べるものを変えたり、食べる方法を変えるだけで

太りにくい体を作ることができるんです。

1. タンパク質を多く摂る
2. 脂質を控える
3. 食物繊維を摂る
4. 食事の時の食べる順番に気を付ける
5. よく噛んでゆっくり食べる
6. 食前に水を飲む

一つずつ解説していくと、「タンパク質を多く摂る」とは
筋肉の材料となる栄養素で食べても太りにくく

基礎代謝の約４０％に当たる部分が筋肉なので
筋肉量を増やすと基礎代謝も上がる事に繋がるんです。

「脂質を控える」とは、簡単に説明すると
健康的に摂取したい必須脂肪酸である
オメガ３とオメガ６、適度に摂取する
オメガ９と呼ばれる脂質がありますが、

これらは脂質の主成分であり、体のエネルギー源にもなる
大切な役割を持っているので、全く摂らないのは

かえって良くありませんよね？
バランスを意識しながら摂取すればいいんです。

上記の事を踏まえ
高タンパク・低脂質の食事を心掛けるというのが
重要になります。

次に「食物繊維を摂る」ですが、食物繊維は
野菜に多く含まれていて、多めに食べることで

満腹感を得やすく、腹持ちが良いため
摂取カロリーを抑えられ、食べすぎ防止にもなります。

また食物繊維は腸内で善玉菌のエサにたるめ
腸内環境を整てくれる効果があり、
結果ダイエットの大敵でもある

便秘解消にもつながります。

私もダイエット中は、必ずと言っていいほど
便秘になってしまいます・・・

辛いですね便秘は・・・
下っ腹はポッコリお腹になってしまうし
ガスも溜まりやすくなって

お腹が張ってスゴく辛いんです。

だから食物繊維は積極的に毎日摂取する必要がある
食べ物ですよね！

そして「よく噛んでゆっくり食べる」ことがとても大切。
今でもそうなんですけど、“デブは早食い”。
これ今の私自身の事。

どうしても食事中、特にお腹がすいてると
早食いになりがちで、一口３０回が理想と言いますが
なかなかゆっくり食べられないんです・・・

ゆっくりよく噛んで食べることは、
食べすぎ防止にもなるので、ぜひここは守りたいもの。

「食事の時の食べる順番に気を付ける」ことも大切です。
野菜・汁物　→　タンパク質　→　炭水化物　の順番で
食べれるのが一番理想です。

こうすることで、血糖値の急上昇を防ぐことができ
最初に食物繊維を食べることで、糖の吸収を遅らせることができるんです！

最後の「食前に水を飲む」
意外に無視できないんです。
もちろん沢山飲めばいいわけではなく、
適度にコップ１〜２杯くらい。（でないとお腹いっぱいになっちゃいます）

先に水分を飲むことで、落ち着いてゆっくり食事を始められます。
私も必ず食事の前には緑茶を１杯のんでから

このお茶はスッキリ飲みやすく、緑茶のえぐみがちょっと苦手な人にも
おススメの深蒸し茶です♪

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食事をスタートし、これまでのポイントを意識して
今はゆっくりよく噛んで、楽しみながら食べるようにしています。

アラフィフになってしまった今は、とにかく健康に気遣い
日々の食生活に気を付けながら・・・
目指せ！健康的にダイエットです！