アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

前回はダイエット成功に重要な「基礎代謝を上げる」について
基本的な事をお話ししました。

私が２番目に重要だと思う�A「生活習慣の改善」です。
『良質な睡眠』『早寝早起き』『ストレス解消』

ポイントはこの３つなんですが、簡単なことに思えて
実は結構大変だったりします。

なぜって・・・それは現代人は夜型人間が圧倒的に多く
ストレス社会と言われているから。
私もその一人かなって思います。

１０代の頃は、不思議とお昼頃まで平気で寝れたんですが
アラフィフの現在は無理！
どんなに朝寝坊できても９時が限界なんですね。

いやですね・・・歳を取るって。

しかも『睡眠』と一言で言っても、ただ寝ていれば良いわけではなく
『良質な睡眠』を取ることがポイント！

簡単に説明すると、睡眠中には成長ホルモンが分泌され
脂肪燃焼促進作用があり、その成長ホルモンには
消費しきれなかった余分なエネルギー
いわゆる「中性脂肪」を分解してくれる働きがある。

みなさんは成長ホルモンって聞いたことないですか？
別名『痩せホルモン』とも呼ばれています。

重要なのは、この成長ホルモンが活動する時間です。
大体２２時〜深夜２時の間に分泌されるため、

この時間帯に深い睡眠に入っている状態が最も理想的なんです。

太りにくい体を作るためには
早寝早起きで良質な深い眠りを取る事が大事！

私が実践している『良質な睡眠』の取り方は

1. 湯船に必ず１５〜２０分浸かる。
2. 寝る前にはハーブティーを飲む。
3. 就寝１時間前にはテレビ・スマホは見ない。

この３つを実践し始めてから、熟睡できる日が増えました。

実は私は家族も驚く“不眠症”なんです。
ホントにここ数年間、熟睡できた日なんて殆どなく

夜中に２、３度は必ず起きてしまい
毎朝起きると何だか身体がだるく重い・・・
そんな毎日だったので、当たり前のような事ですが
意外と毎日続けるのは大変なんです。

でも熟睡できた日は、本当に朝から快適な気分になれます♪
身体が軽くて足のむくみもスッキリなんです！

ですが忘れてはいけないのが「ストレス解消」

ストレス社会と言われる昨今、巷には色々なストレス解消法が
点在していますが、みなさんどんな「ストレス解消」をしていますか？

私のストレス解消法はズバリ！
『食べたいものを食べる！』です。

いやいや。それおかしいでしょ！と突っ込まれそうですね・・・。

当然ですよね！
「アラフィフを目前にキレイに健康的に痩せる」を目標に
ダイエットを実践しているわけだから。

だけど聞いたことあると思います。
「チートディ」
私が実践している方法の１つなんです。

この実践方法についてはまたの機会にご紹介しますね。
次回は『食事の方法を見直す』についてです。