アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

１０代の頃は運動は好きで、体を動かすことも苦ではなかったけど
さすがにアラフィフともなると、“毎日運動しなきゃ”とはなれません。

私が注目したのは「運動をしなくても瘦せる食事法」です。

「食事法」とは言っても、色々調べてみると基本的な事ばかりなんです。

1. 基礎代謝を上げる
2. 生活習慣の改善
3. 食事の方法を見直す

大きく分けるとこの3つです。

1つずつ解説していきますね。
�@基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、体温維持・心配活動・呼吸・就寝といった、
人が生きていく上で必要最低限のエネルギー消費のこと。
（1日の消費エネルギーの内訳）

• 基礎代謝　60〜70％
• 活動代謝　30〜40％
• 食事誘発性産熱　10％

（1日平均の基礎代謝量）

• 17歳　1日約1300kcal
• 20代　1日約1210kcal
• 30代　1日約1170kcal

このことから、年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ち続けてしまい、
２０代では▲９０kcal消費量減少し、３０代では▲１３０kcalも
基礎代謝が落ちてしまうんです。

もっと分かりやすく例えると、1年間に脂肪として
２０代では約３．６�s分、３０代では約５．２�s分も
太る可能性があるという事！

これって怖いですよね。
若い時と同じような生活習慣、食事習慣をしていたんでは
間違いなく太る！！という事・・・

基礎代謝を上げるにはどうすればいいのか？
それにはまず血行を良くする

身体を冷やさず、ストレッチなどの軽い運動を
取り入れることで、全身の血流の巡りが良くなり

結果代謝を上げることに繋がります。

次に水分をしっかり摂る
こまめに水分補給をすることで、

体内に溜まった老廃物を身体の外へ
排出（デトックス）してくれるため、

美肌効果にもつながるんです！

一気に水分を摂るのではなく、出来るだけちょこちょこ飲みで
意識して飲むようにします。
私は日々習慣化できる工夫として、朝起きたら直ぐに
その日の分のミネラルウォーターをボトルに入れています。

しかもそのミネラルウォーターは、家に新たに設置した
ウォーターサーバーで、水道水を入れるだけ！

【every frecious（エブリィフレシャス）】


これ1台で冷水・温水OK！
そのまま飲めるので楽ちんなんです。

そうすることで、いちいちグラスに注いで飲むのが
面倒だなぁと思っていても、気付いたらボトルの
ミネラルウォーターが空っぽに・・・なんてことも

水分を摂るのが苦手な人にもおすすめの方法です♪
ぜひお試しあれ。