アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

これまでに紹介してきたダイエット方法も虚しく
３０代後半に入ってから見事にリバウンド・・・

大幅減量に成功したものの、意志が弱いんでしょうか？
痩せられるとそこが「ゴール」したと勘違いしちゃうんですよね。

元々食べる事が大好きなアラフィフママ。
ダイエット中は、忠実に決められたメニューを
食べるだけなので、あまり食べる事自体を楽しむことがないけど

痩せられてダイエットに成功した後って、
気持ちも解放されるからなのか

もう「太る」なんて事はないだろう・・・とか、
“太るはずがない”なんて根拠、何処にもないのに

そうなんです。
太るメカニズムって、めちゃめちゃ単純で
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るから。

つまり、摂取エネルギーが増えて、消費エネルギーが減ってしまうと
『肥満＝太る』という事なんですね。

“食べ過ぎ”と“運動不足”は、最も有名な「肥満の原因」かも知れません。

そして太る原因は、カロリーではなく「糖質」。
炭水化物を多く摂取すると、インスリンが大量に分泌され
空腹を招いてまた食べてしまう＝肥満につながる・・・

いわゆる“負のスパイラル”。

この炭水化物というのは、正確には「糖質」ですね。
食後に血糖値が上がってしまうのは、この「糖質」が体内に入ってくるため。

「糖質」は、炭水化物のうち体内に吸収されて
エネルギー源となるもの。
逆に、体内に吸収されずにエネルギー源にならない
炭水化物が「食物繊維」というわけなんですよね。

つまり、「糖質」は食物繊維以外の炭水化物なので、
炭水化物＝糖質と考えてＯＫだと思います。

【炭水化物】

1. パン
2. ご飯
3. 麺類
4. 芋類
5. 甘いもの

といった食材に多く含まれています。

【私が大好きな食べ物ＴＯＰ５】

1. 甘いもの（お菓子含む）
2. パン（ナン含む）
3. 麺類（特に焼きそば）
4. ご飯（チャーハン）
5. 芋類（焼き芋）

炭水化物のオンパレードですね・・・
いくらダイエットに成功しても

ほぼ食物繊維がありません！
こんな食生活を摂っていたら、当然リバウンドだってしますよね。

そもそも人の脂肪細胞というのは２種類存在します。

1. 白色脂肪細胞
2. 褐色脂肪細胞

肥満を作る脂肪細胞は白色脂肪で、血液中に脂肪や糖などの中性脂肪が
増えると肥大化していき、脂肪をエネルギーとして蓄えてしまいます。

反対に褐色脂肪細胞は、血液中の遊離脂肪酸を取り込み
熱を生産しエネルギーを放出するため、肥満とは逆の効果を生み出します。

厄介なのは、白色脂肪酸は増えてしまうという事。
その原因はいくつかあるのですが、以外と身近なものです。
�@食べすぎ
�A運動不足
�B食べ方の変化
�Cライフスタイルの変化
�D遺伝的体質

�@と�Aは読んで字のごとく。
�Bは「食事の回数が少ない」「朝食を抜いて夕食にまとめて食べる」
「早食い」などの食べ方の変化の事。
�Cはストレスや不安に対する可食や無意識のうちに食べてしまう
「ながら食い」等の事。

まさに私はこの『白色脂肪細胞』が増えたため
結果リバウンドしてしまったのだろうと・・・考えます。

怖いのは、「肥満」になってしまうことで、
様々な病気を引き起こしてしまう事なんです。

• 耐糖能障害
• 脂質異常症
• 高血圧症
• 高尿酸血症
• 痛風
• 冠動脈疾患
• 脂肪肝
• 月経異常及び妊娠合併症
• 睡眠時無呼吸症候群

等々の病気があるそうです。

「肥満」は遺伝するので、同じ量を食べて、同じ運動して
ライフスタイルも似通ったとしても、肥満になる人とならない人が
いる事も事実なんです。

肥満遺伝子の影響力というのは３割位で、
残りの７割は食習慣などの環境なんだそう・・・

なので、肥満にならない環境と肥満を解消する環境を
作っていく事が重要なんだと実感しました。