2023年03月31日
アラフィフママがおすすめするウォーキング
『脂肪燃焼トマトスープダイエット』
『半身浴』に『全身浴』と“健康”と“ダイエット”に
フォーカスしましたが、もう一つ欠かせない事が
『ウォーキング』でした。
ではなく、アラフィフの今も実践中の『ウォーキング』です。
ウォーキングはある程度長時間継続して行う運動になるので
有酸素運動となります。
逆に、筋トレや短距離走などの短時間で大きな力を発揮する
運動が無酸素運動になります。
ウォーキングは、脂肪をエネルギーとし使用するため
体脂肪や内臓脂肪を減少させる事が期待できます。
ちなみに、脂肪１kg減らすのに必要なカロリーは
７，２００ckalと言われています。
１kg痩せるためにはとてつもない運動量が必要に
なるという事。
ですが、ウォーキングは筋トレのようにパーツごとの筋肉を
鍛える運動ではなく、全身を運動なので
痩せる時は、どこか一ヵ所が痩せていくという事ではなく
全身が痩せていきます。
ランニングなどの長距離運動が苦手な私でも
ウォーキングを中長期的に継続していければ
着実な効果が期待できるというわけなんです！
この『脂肪燃焼トマトスープダイエット』と
『半身浴』『全身浴』等と平衡して
３ヶ月間、時間を見つけてウォーキングしていました。
但し、ウォーキングをする際のポイントが
いくつかありますので、ご紹介させて頂きます。
ウォーキングでダイエット効果を発揮するには
ただ歩いているだけでは、その効果も半減。
歩く速さや正しい姿勢を意識するのがポイント。
【ウォーキング時の効果的なポイント】
①息が弾む程度の速さで歩く
ウォーキングで効果を出すためには、息が弾む程度の運動強度が必要
②可能であれば３０分～１時間程度を目安にする
運動で脂肪燃焼効果が高まるのは、運動を続けてから２０分前後から
③正しいフォームで、肩の力を抜き大股を意識して歩く
無理なく自然に歩ける程度でなるべく歩幅を大きくとって、
踵から着地する
④適度な水分補給
細かいようですが、あまりガッチガチに実践するよりも
ウォーキングで気分転換するっていう感じで、
楽しみながら続けられるように工夫していました。
ダイエットをスタートした時期も良かったのかも知れません。
ちょうど春先の４月頃からスタートして、
夏前の６月終わり頃にかけての３ヶ月間でしたので
外を歩くにも、暑すぎず寒すぎずの気温で
ウォーキングできました。
そして『ウォーキング』に欠かせないアイテムの一つ。
ワイヤレスイヤホン。
スマホのBluetooth機能を使えば
どこでもスマホ１台で音楽が聴けちゃいます♪
ウォーキングしに外へ出れば、大体１時間近く歩いてきます。
そんな時はワイヤレスイヤホンで、好きな曲をよく聴きました！
そうすれば、１時間なんてあっという間に過ぎちゃいます。
もう一つの『ウォーキング』に欠かせなかったアイテムが
ウォーキングシューズ。
長時間歩いても、靴擦れはもちろん疲れにくい製品を
選んで毎日履いても足が痛くならないシューズを履いていました。
意外と侮れないシューズ選び。
ウォーキングを楽しむには、疲れないための機能を備えた
シューズ選びが重要です。
クッション性が高い厚底タイプは、
膝への負担を和らげるので、長時間歩く
ウォーキングにはピッタリ。
それに雨の日でもウォーキングをする時は
防水機能付きのシューズにも注目。
まあ、雨の日にまでウォーキングをする程
ストイックではなかったので・・・
とにかく長時間＆長距離を歩いていても
疲れにくいシューズ！を重視していました。
↑このウォーキングシューズ、安くて軽くて履きやすさ抜群でした！
『ウォーキング』を継続していた理由は
ダイエットですが、他にもあるんです。
それは・・・
３つ目のストレッチ効果がアップというのは
普段動かさない部位や固くなった筋肉を動かすことで、
無理なく関節が柔らかくなって、筋肉がほぐれるため
ストレッチの効果がアップするんです。
健康と美容の為はもちろん、
とっても良い気分転換になる事間違いなし！
皆さんも今日からぜひウォーキング始めてみませんか？
Q.あなたのブログはスマホからも見れますか？
A.見れるならA8.netをはじめよう♪（無料）
『半身浴』に『全身浴』と“健康”と“ダイエット”に
フォーカスしましたが、もう一つ欠かせない事が
『ウォーキング』でした。
ではなく、アラフィフの今も実践中の『ウォーキング』です。
ウォーキングはある程度長時間継続して行う運動になるので
有酸素運動となります。
逆に、筋トレや短距離走などの短時間で大きな力を発揮する
運動が無酸素運動になります。
ウォーキングは、脂肪をエネルギーとし使用するため
体脂肪や内臓脂肪を減少させる事が期待できます。
ちなみに、脂肪１kg減らすのに必要なカロリーは
７，２００ckalと言われています。
１kg痩せるためにはとてつもない運動量が必要に
なるという事。
ですが、ウォーキングは筋トレのようにパーツごとの筋肉を
鍛える運動ではなく、全身を運動なので
痩せる時は、どこか一ヵ所が痩せていくという事ではなく
全身が痩せていきます。
ランニングなどの長距離運動が苦手な私でも
ウォーキングを中長期的に継続していければ
着実な効果が期待できるというわけなんです！
この『脂肪燃焼トマトスープダイエット』と
『半身浴』『全身浴』等と平衡して
３ヶ月間、時間を見つけてウォーキングしていました。
但し、ウォーキングをする際のポイントが
いくつかありますので、ご紹介させて頂きます。
ウォーキングでダイエット効果を発揮するには
ただ歩いているだけでは、その効果も半減。
歩く速さや正しい姿勢を意識するのがポイント。
【ウォーキング時の効果的なポイント】
①息が弾む程度の速さで歩く
ウォーキングで効果を出すためには、息が弾む程度の運動強度が必要
②可能であれば３０分～１時間程度を目安にする
運動で脂肪燃焼効果が高まるのは、運動を続けてから２０分前後から
③正しいフォームで、肩の力を抜き大股を意識して歩く
無理なく自然に歩ける程度でなるべく歩幅を大きくとって、
踵から着地する
④適度な水分補給
細かいようですが、あまりガッチガチに実践するよりも
ウォーキングで気分転換するっていう感じで、
楽しみながら続けられるように工夫していました。
ダイエットをスタートした時期も良かったのかも知れません。
ちょうど春先の４月頃からスタートして、
夏前の６月終わり頃にかけての３ヶ月間でしたので
外を歩くにも、暑すぎず寒すぎずの気温で
ウォーキングできました。
そして『ウォーキング』に欠かせないアイテムの一つ。
ワイヤレスイヤホン。
スマホのBluetooth機能を使えば
どこでもスマホ１台で音楽が聴けちゃいます♪
ウォーキングしに外へ出れば、大体１時間近く歩いてきます。
そんな時はワイヤレスイヤホンで、好きな曲をよく聴きました！
そうすれば、１時間なんてあっという間に過ぎちゃいます。
もう一つの『ウォーキング』に欠かせなかったアイテムが
ウォーキングシューズ。
長時間歩いても、靴擦れはもちろん疲れにくい製品を
選んで毎日履いても足が痛くならないシューズを履いていました。
意外と侮れないシューズ選び。
ウォーキングを楽しむには、疲れないための機能を備えた
シューズ選びが重要です。
クッション性が高い厚底タイプは、
膝への負担を和らげるので、長時間歩く
ウォーキングにはピッタリ。
それに雨の日でもウォーキングをする時は
防水機能付きのシューズにも注目。
まあ、雨の日にまでウォーキングをする程
ストイックではなかったので・・・
とにかく長時間＆長距離を歩いていても
疲れにくいシューズ！を重視していました。
 | 価格:2,980円 |
↑このウォーキングシューズ、安くて軽くて履きやすさ抜群でした！『ウォーキング』を継続していた理由は
ダイエットですが、他にもあるんです。
それは・・・
- 睡眠の質が向上したこと
- ストレス発散になる
- ストレッチ効果がアップ
３つ目のストレッチ効果がアップというのは
普段動かさない部位や固くなった筋肉を動かすことで、
無理なく関節が柔らかくなって、筋肉がほぐれるため
ストレッチの効果がアップするんです。
健康と美容の為はもちろん、
とっても良い気分転換になる事間違いなし！
皆さんも今日からぜひウォーキング始めてみませんか？
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