アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

おそらく、これまでのダイエットを通して
食事管理の次に重要視してきた『入浴』。

これをなくして、私のダイエットが成功する事は
なかったと思っています。

皆さんは『入浴』と聞くと、何を一番最初に思い出しますか？
ズバリ！
私は『全身浴』ですね。

中には自分はシャワーだけで済ませる方も
いらっしゃると思います。

私も２０代の頃は、時間がなくてシャワーだけで
済ませた日もありました・・・。

ですが、アラフィフの現在はもちろん
ダイエットをし始めた頃から、完全に『全身浴』派。

そもそも毎日お風呂に入る習慣が出来たのって、、
銭湯が普及し始めた江戸時代の頃と言われます。

昔は「水」自体が貴重だったみたいですからね。
設備にもお金が掛かるでしょうし、そう簡単にお風呂には
毎日入れなかったんだと思います。

ご家庭でのお風呂が全国的に普及したのって、
昭和に入ってからだそうなので・・・そう考えると、
結構最近になってからなんですよね。

良かったです！昭和以降に産まれて。(*^^)v

『入浴』の健康効果も、巷では色々と噂がありますが、
「半身浴」と「全身浴」って、どっちが身体に良いのか
考えた事があります。

皆さんはどちらだと思いますか？

それは、目的によって入り方が変わってくるそうです。

【『全身浴』は早く温まって疲労回復効果も高い】

『全身浴』は、肩までお湯につかる一般的なお風呂の入り方で、
効率的に全身を温めることができるんです。

時間がなくて、短時間で温まりたいという方には全身浴がおすすめ！
但し、全身浴は水圧がかかる分身体に負担が掛かり、お湯に浸かると
少しずつ体力を消耗してしまいます。

なので、心臓や肺に負担を掛けたくない
と言う人には『半身浴』がおすすめかも知れません。

【身体の負担を軽く足のむくみを和らげたいなら半身浴】

『半身浴』は全身浴ほど水圧がかからない分、
身体への負担が少ないのがメリットなんです。

心臓や肺が弱い人や、高血圧の人は半身浴がおすすめ！
足のむくみを緩和するためには、ある程度の時間が必要。
（血行が良い状態をキープしなければいけないため）

本来『半身浴』は、３８℃のぬるめのお湯に２０〜３０分浸かる事で
夏場であれば、冷房で冷えた下半身が温まり、自律神経のバランスを
整えたり、免疫力の低下を防ぐ事ができるそうなんです。

ただ、お風呂の心身への直接的な効果では、全身浴が良いとされ
医学的にも、ぬるめのお湯での全身浴が健康に一番良いと言われているそうです。

全身浴も半身浴も血行は良くなりますが、
身体への負担が少ない半身浴の方が、長くお湯に浸かることができるので
足のむくみを緩和するにはうってつけです。

但し、半身浴の場合は全身浴より身体が温まるのに時間が掛かるので、
お風呂場が寒い季節は上半身が冷えてしまわないように注意しましょう！

『半身浴』にしても『全身浴』にしても共通するのは、
あくまでも『お風呂に浸かる』という事です。

アラフィフの私が何で入浴を重視するのかと言うと・・・
それは“足のむくみ”を取るためなんです。

昔から冷え性が悩みで、春夏秋冬一年中３６５日
朝はスッキリ、夕方になると足はぱんぱん！
ゾウさんのような足が悩み中の悩み。

少しでも改善できればと、ダイエットと平衡して
始めたのが『全身浴』だったんです。

お陰様で、ダイエットが進むと順調に足のむくみも
緩和されていき、かなり下半身はスッキリになりました。

【アラフィフママの入浴の仕方】

1. 最初の５分位は軽く入浴
2. 全身を洗って洗髪
3. ゆっくり全身浴（夏場は１５分・冬場は２０分以上）
4. ２〜３分休憩
5. 最後に軽めの半身浴

※全身浴中は雑誌やipadなどでゆっくりリラックスタイム♪

お風呂の中には、ほぼ毎日お気に入りの入浴剤をいれていました。
香も楽しめるし、色味ものその日の気分で変えられたので

意外と目で楽しめて気分転換に◎！

入浴後の水分補給は必須です。
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とにかく『全身浴』のお陰か、入浴後の汗は半端ないので
入浴前と併せて水分補給は必ずしていました。

それと足のマッサージも軽めですが、
面倒でない範囲でむくみ改善に実践。

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