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2018年03月28日
一日マイナス480kcal＝60g減
こんにちは、YU YAです^ ^
春も暖かくなり再び肉体改造のやる気スイッチが入ってきました！
今回のミッションは6ヶ月間で9キロ減を目指します(´∀｀)
現在体重は72kgなのて63kgで体脂肪率11%に調整できればパーフェクトですね♪
最初は1ヶ月で2キロずつ落としていく予定ですので目安の1600kcalから480kcal少ない食事を意識しなければなりません。
例えば食事制限でクリアしようと考えるとお米と味噌汁と野菜の3品を3食普通盛りで食べたとして大体1500kcal程ですので2食分のお米をカットするくらいのメニューになりますので結構大変です(´-ω-`)
http://www.cjr.sakura.ne.jp
↑1食1000kcal以下のメニューが色々載ってますのでご参考まで
理想としては毎日400kcal分の運動、つまり自転車で40分走るのと同等の運動を行い夕食のご飯を半分以下にするくらいで対応したいものです。
前回は主に室内での筋トレメインで運動していたので筋肉量が上がり67kgで11%の体脂肪率に達してしまいそれ以上落とすのが難しくなりましたのでこれを教訓に、今回は主に屋外の有酸素運動でカロリー消費をしていこうと考えています！
風邪引くとやたら炭水化物が取りたくなるのでそこだけ注意ですねw
