ankoのありのまま

「大きなテロや災害が起きた際、

ほとんどのメディアや研究者たちは

否定的な側面にばかり焦点を当てますが、

『9.11』後に行った我々の調査では、

人々は否定的な感情と同時に、

感謝や希望、そして優しさなどの

肯定的な感情を積極的に

表現するようになることが

わかっています」

「死を熟考すると

マイナスになる行動は慎むようになり、

人助けなどのプラスの行動を

積極的に行うようになる。

つまり、

たくさんの命が失われる大災害は、

人々に深い心的ダメージを与えるのと同時に、

温かく慈悲に満ちた心と

生きることに対する欲求をも

生じさせるのです」

1.「集中」と「意識」を使い分ける


私たちは日頃から、意識的に生活しているとは言えません。

忙しさや慌しさに心を奪われ、

何気なく過ごしている場合が多いです。

そして、「意識」することと「集中」を混同しています。

何かに「集中」している状態は、

気持ちを研ぎ澄ましていると言えます。

例えるなら「鋭い光の矢」のようなもの。

しかし「意識」しているときは、

周りに柔らかく注意を投げかけている状態です。

「暖かい光」で辺りを照らしているようなもの。


今着ている服や、自分の呼吸、風の音、空気の匂い、

あらゆるものに意識を向けることによって、

ストレスに集中している気持ちを緩和できるのです。

身の回りのものに意識を向けるようにしてみましょう。




2.ささやかな物事に思いやりを持ち、敬意を払う


このことに関して、

メアリーさんは「単純だけど難しい」

と言葉を添えています。

なぜなら、ストレスに直面した状態で、

思いやりを持つことは、

ストレスそのものを否定していることになり、

かえって苦しい気持ちを

増長しかねないからです。

ですので、

無理に敬意を払おうとは思わない方が良いでしょう。


彼女が提案しているのは、

例えば一旦職場を離れたり

家から一歩出たり、

場面が切り替わったのをきっかけに、

周りに良く目を向けて欲しいということです。

ストレスそのものと、

自分を癒してくれるものとは

一切無関係なはずです。

快い気分にしてくれるスイーツや音楽さえ

あなたに負担をかけようとはしていません。

それらの安らぎを与えるものに、

「ありがとう」と言ってみるのも良いですね。

何事にも思いやりと敬意を。




3.ストレスが和らぐおまじない


最後に、とても簡単なおまじないをお伝えします。

まず、右手でも左手でも良いので、

人差し指と親指をくっつけて輪を作ります。

そして、ゆっくりと鼻から息を吸い

静かに口から吐きます。

このときに周りの音に耳を向け

足でしっかりと立っている感覚を味わいます。

気持ちが鎮まるまで

深呼吸を繰り返しましょう。


こうすることにより、

あなたは自らがしっかりと

今、この瞬間にアクセスしていることを

感じることができ、

とても積極的な感情が

沸き起こってくるはずです。


大切なのは、

「ストレスを抑えよう」、「落ち着こう」

とすることではなく

呼吸と周りの音に意識を向けることです。

そして興奮した心が静かになるのを待ちましょう。

周囲の音に意識を向けて呼吸するだけでも、

十分気分が和らぐはずです。