２ヵ月でウェスト-10cmを実現する女性専用パーソナルトレーニングジム｜ＣＲＥＶＩＱ（クレビック）: ＲＥＯのブログ on FAN

2021年02月06日

２ヵ月でウェスト-10cmを実現する女性専用パーソナルトレーニングジム｜ＣＲＥＶＩＱ（クレビック）

女性専用パーソナルトレーニングジムＣＲＥＶＩＱ（クレビック）は、フィットネスフィギアチャンピオン豊島香奈子監修のダイエットジムです。２ヶ月でウエストサイズを-10cm以上落としたい女性、体脂肪をきちんと落としたい女性、身体のラインがきれいになりたい女性、トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい女性にオススメです。

【プログラム内容】

バーベル、ダンベル、自重などを使ったレジスタンストレーニング、女性らしい引き締まったカラダ作りに欠かせない体幹トレーニング、ボールやチューブなどによるコアを意識したトレーニング、脂肪燃焼度の高いインターバルトレーニングなどを組み合わせて、お一人お一人に合わせて短時間でも効率よく効果の高いプログラム。

メリハリのある引き締まった身体を目指す方や大幅減量を希望の方に効果の高い女性向けプログラムです。

ＰＲＯＧＲＡＭ　１　体幹トレーニング

体幹を鍛えるとは腹筋、背筋を鍛えてブレの無いボディラインを創ります。

体幹筋は姿勢を維持したり身体全体のバランスをとる重要な役割をしています。

体幹が弱いと姿勢が悪くなったり腰痛がおきたり、日常生活に支障をきたします。

トレーニングにおいても怪我のリスクが上がったりします。

体幹筋を鍛えることによって基礎代謝が上がり痩せやすい身体になっていきます。

基礎代謝基準値

基礎代謝基準値　基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、　生命活動を維持するために自動的に行われ　ている活動で必要なエネルギーのこと。　　　　※体重×基準値で求められます	年齢	男性基準値	女性基準値
	１８～２９	２４．０	２２．０
	３０～４９	２２．３	２１．７
	５０～６９	２１．５	２０．７
	７０～	２１．５	２０．７

ＰＲＯＧＲＡＭ　２　レジスタンストレーニング

筋力アップで太らない身体作り！

筋トレというと筋肉モリモリのイメージで女性は嫌がり、抵抗を感じるかもし

れません。

しかし、密度の高い筋肉はハリのあるボディにします。

二の腕の弛みは見た目年齢＋１０歳といいます。

筋肉が脂肪を効率良く燃焼させるのです。

トレーニングすることで成長ホルモンを分泌させるのでアンチエイジング効果も高めます。

ダンベル、バーベルで綺麗に細くしなやかな筋肉をつけていきます。

ＰＲＯＧＲＡＭ　３　インターバルトレーニング

新陳代謝を活性化して短時間で効率よくダイエット！

高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニングです。

心拍数を上げることで、消費したエネルギーを補おうと身体はよ

り多くのカロリーを燃やします。

これを繰り返すことで新陳代謝が活性化され、多くのエネルギーが消費され、ダイエットに抜群の効果があります。

ＰＲＯＧＲＡＭ　４　食事指導

ダイエット、ボディメイクには不可欠な食事調整。

あれもダメ。」「これもダメ」という辛い食事制限ではありません。

栄養管理士が徹底指導します。

食事制限なしといううたい文句のジムも見受けられますが、

ダイエットの基本は、消費カロリー　＞　摂取カロリーが基本です。

ウォーキングで３５０kcalを消費しようとすると約１０，０００歩、約２時間、距離にして約８Kmになります。

きつねうどん、たぬきうどんが約３５０Kcalのエネルギーがあります。

私事ですが、ウォーキングはいいことですが、「生半可なウォーキングではダイエットにはなりません」と医者から言われました。

やはり、基本は炭水化物（米、うどん、パンなど）のコントロールが必要ですね。

豊島香奈子プロフィール
生年月日 1972/7/6
2007年～2010年、JPC全日本ボディビル選手権「The Contest」Ms Figure Japan 優勝。2006年、JPC全日本ボディビル選手権「The Contest」Ms Figure Japan 準優勝、2009年、美と健康の祭典「第1回シャイニークイーンコンテスト」初代グランプリ。など、多くの成績を残し、2007年～2010年には「グリコキレイサプリガール」も務める。エアロビクスインストラクター歴15年。

豊島香奈子ブログ

女性専用パーソナルトレーニングジムＣＲＥＶＩＱ（クレビック）の特徴

POINT 1　フィットネスフィギアチャンピオン豊島香奈子監修のプログラム

POINT 2　栄養管理士がフルサポート

POINT 3　マンツーマントレーニング

POINT 4　安心のアフターフォロー

POINT 5　低価格の実現

POINT 6　各ジムは徒歩５分以内の好立地

【料金】

コース	入会金	コース料金	内容
モニターコース	０円	９８，０００円	２か月　全１６回　７５分／回
スタンダードコース	５０，０００円	９８，０００円	２か月　全１６回　７５分／回
ボディメイクコース	５０，０００円	１４７，０００円	２か月　全１６回　１０５分／回

【実証】

	Before	After	差
３９歳　１５８cm	ウェスト　８３cm 　　　　　　体脂肪　２９．９％　　　　　　体　重　５２．１Kg	６４cm 　　　　　　２１．６％　　　　　　４５．８Kg	▲１９cm 　　　　　　▲　８．３％　　　　　　▲１６．３ｋｇ
２８歳　１６２cm	ウェスト　７７cm 　　　　　　体脂肪　３１．４％　　　　　　体　重　５３．３kg	６６cm 　　　　　　２７．９％　　　　　　５０．３kg	▲１１cm 　　　　　　▲３．５％　　　　　　▲３．０Kg
４６歳　１５９cm	ウェスト　８３cm 　　　　　　体脂肪　３３．２％　　　　　　体　重　５４．４Kg	７２．５cm 　　　　　　２６．８％　　　　　　４９．９Kg	▲１０．５ｃｍ　　　　　　▲６．４％　　　　　　▲４．５Kg