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”人生最後のダイエット”のRIZAP(ライザップ）。
ライザップ【RIZAP】は、目標体重、目標サイズを達成するため、減量数値をお約束するプロ集団。トレーニング開始して２ヶ月後測定したら-１４Ｋｇ減った驚異のプロ集団。憧れの部分痩せ、３段腹も、太もも、脚も細く、そして太りにくい体質を造る。分割払いもできます。ライザップ推奨の食事メニューとは？





ライザップでトレーニング開始、２ヶ月後体重測定したら１４Ｋｇ減った！






RIZAP



ライザップ(RIZAP)無料カウンセリング

ライザップ(RIZAP)は、お客様一人ひとりに合わせたオリジナルプログラムを作成。

ライザップ(RIZAP)は、体調、状況に応じて最適なトレーニング指導をします。

ライザップ(RIZAP)は、厳しい食事制限はありません。


※ダイエットの基本　　消費カロリー　＞　摂取カロリー


ライザップ(RIZAP)は、無理な勧誘はしません。

ライザップ(RIZAP)は、プロのアスリートも通う本格的トレーニングジムです。

ライザップ(RIZAP)は、無料相談があります。





ライザップ(RIZAP)のトレーニング開始手順は、無料相談から始まります。

お近くの店舗を選んで無料相談を申し込みます。

日にちが決まりましたら手ぶらで、準備するものはありません。

店舗見学後、体重、体脂肪、筋肉量を測定し、測定データをお渡しします。



ライザップ（ＲＩＺＡＰ）では結果にコミットするとうたっています。

例を挙げるとＲ・Ｔさん(女性　２５歳）トレーニング開始時の測定では体重６９．６Kg、体脂肪率３０．４パーセント、ウェスト８３．５ｃｍでした。

２ヶ月のトレーニング終了後の測定結果は、体重５５．２Ｋｇ、体脂肪率１８．２％、ウェスト６３．５ｃｍが２ヶ月後の結果でした。

体重は−１４．４Ｋｇ、体脂肪率は−１２．２％、ウェストは−２０．０ｃｍのサイズダウンです。



ライザップでの会員の２ヶ月後の減量平均数値は、

体重　　　　　　▲１０．４１±３．３７Ｋｇ
体脂肪率　　　　▲６．３２±１．６２％
ウェスト　　　　▲１３．０１±４．２７ｃｍです。

２ヶ月の平均数値だど結果にコミットしていますね。



パーソナルトレーニング例

ベンチプレス
ベンチプレスは、大胸筋に効かせるために行いますので、大胸筋の場所と動きを頭の中でしっかりとイメージして、その大胸筋の収縮でバーベルが動くという意識で行うことが大切ですね。
 
日本人の成人男性のバーベル平均はだいたい４０ｋｇです（大多数の方はこの範囲に収まります）。

女性の平均は、だいたい２０ｋｇです。もちろん身長や体重などの体格の差がありますので一概にはいえません。まずは、自分の体重の半分よりも軽めのバーベルから選ぶと良いでしょう。

ダンベルショルダープレス
【鍛えられる筋肉】
主:大腿四頭筋（太もも）
主:大殿筋（お尻）
補:ハムストリングス（太ももの裏側）
補:内転筋（太ももの内側）
補:脊柱起立筋（腰）
補:中殿筋（腰とお尻の付け根）
補:腹直筋（お腹）
補:腹斜筋（脇腹）
 
 
【効果】
●男性は太ももが太くなる
●女性は太ももが引き締まる
●お尻が引き締まる
●足腰の怪我や病気を防ぐ
●内臓系の病気を防ぐ
●胸郭が広がり胸囲が増える
●胸郭が広がり肺活量が上がる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる


クランチ
クランチは、腹筋の上部を鍛えるもっともポピュラーな腹筋トレーニングの一つです。
 
腹筋を割ってたくましい腹を目指したい場合、腹筋のぜい肉を落として（※）お腹周りを引き締めたい場合に実践するとよいでしょう。
ぜい肉を落とす場合は、セット数を多めにしたり（4セット以上）、週2〜3回の有酸素運動（1回につき30分〜1時間以上の軽いジョギング）を並行して消費カロリーを高めるのがベスト。
 
腹筋の収縮を意識して、おへそを覗き込むようにして上体を起こすのがコツ。
 

 

フロアバックエステーション
反動を使わないのがポイント。
長背筋を気軽に鍛えるために最適なトレーニングがこちらのバックエクステンションです。ポイントはとにかく動作をゆっくりすることです。早い動作で反動を使うと、腰を痛める原因になるので要注意です。



 

 




ＴＢＳパーソナリティ　Ｈ・I さんも”人生最後のダイエット”の結果にコミットしています。

体重		内臓脂肪		皮下脂肪
before	after	before	after	before	after
６８．５Kg	５９．４Kg	１０５．３cm	７２．５cm	１６０．１cm	１００．８cm

CMで話題！RIZAP

男性　３８歳　身長１７７ｃｍ	before	after	差
体重	８７．４ｋｇ	６７．３ｋｇ	▲１７．４ｋｇ
体脂肪率	２５．５％	１３．６％	▲１１．９％
ウェスト	９８．０ｃｍ	７７．０ｃｍ	▲２１．０ｃｍ

男性　３７歳　身長１７５ｃｍ	before	after	差
体重	７６．９ｋｇ	６４．２ｋｇ	▲１２．７ｋｇ
体脂肪率	１８．２％	８．８％	▲９．４％
ウェスト	９３．５ｃｍ	７２．５ｃｍ	▲２１．０ｃｍ

男性　６２歳　身長１８０ｃｍ	before	after	差
体重	８０．３ｋｇ	７２．１ｋｇ	▲８．２ｋｇ
内臓脂肪	１１６．７cm2	２９．７cm2	▲８７．０cm2
皮下脂肪	200.7cm2	96.5cm2	▲１０５．１cm2

無料カウンセリングの流れ

STEP 1
【無料相談】

ご希望の日時・店舗をwebから予約ください。

CMで話題！RIZAP


【店舗一覧】

北海道	札幌スガイ　ディノス店
東北	仙台店　／郡山店　／盛岡店
東京都	神宮前店【地図】　／六本木店【地図】　／新宿店【地図】　／新宿三丁目店【地図】　／池袋店【地図】　／銀座店【地図】　／立川店【地図】　／品川店【地図】　／自由が丘店【地図】　／汐留店【地図】　／八王子店【地図】　／恵比寿店【地図】　／錦糸町店【地図】　／神楽坂店【地図】　／町田店【地図】　／三軒茶屋店【地図】　／中目黒店【地図】
関東	大宮東口店　／大宮西口店　／横浜東口店　／横浜西口店　／川崎店　／千葉店　／宇都宮店　／柏店　／高崎店　／本厚木店　／所沢店　／関内店　／水戸店　／藤沢店
中部	名古屋栄店　／名駅南店　／静岡店　／浜松店　／金沢店　／岐阜店　／新潟店　／長野店中部
近畿	梅田店　／心斎橋店　／なんば店　／京都店　／神戸店　／天王寺店　／滋賀店　／姫路店　／枚方店　／堺東店　／江坂店　／豊中店
中国	ウイング下関店　／広島店　／岡山店　／豊田店　／金山店
四国	松山店　／高松店　／高知店
九州	天神店　／鹿児島店　／小倉店　／熊本店　／メディカル黒崎店　／博多店　／佐賀店　／宮崎店　／大分店　／長崎店
沖縄	北谷店

STEP 2
手ぶらでご予約の店舗へご来店ください。
（準備するものは何もございません。）

STEP 3
ライザップ（RIZAP)店舗見学

STEP 4
測定
体重、体脂肪、筋肉量など体のバランスを細かく測定。
測定データをお渡しします。

STEP 5
カウンセリング

ライザップのメソッドは、東京大学（理学系研究科生物科学専攻 黒田研究室）や筑波大学大学院（人間総合科学研究科 水上研究室）などの国立大学からも注目を集め、研究の対象にもなっています。また、114以上の医療・研究機関と提携し、日々精度を高めています。
そこから生まれた研究データは、新しいプログラム開発への活用や、学会などで発表を行うなど医療関係者からも高い注目を集めているのです。

CMで話題！RIZAP


ライザップ食事メニュー

サイコロステーキ エネルギー236kcal糖質2.1gたんぱく質21.6g食塩0.1g脂質14.5g	ゆで卵のタルティーヌ エネルギー188kcal糖質3.1gたんぱく質14.3g食塩0.7g脂質11.7g	海鮮と夏野菜サラダ エネルギー166kcal糖質3.7gたんぱく質12.1g食塩3.1g脂質10.6g
たらのレンジ蒸し エネルギー103kcal糖質4gたんぱく質19.7g食塩1.2g脂質0.5g	ツナとエビのバーガー エネルギー262kcal糖質4.4gたんぱく質36.3g食塩3.9g脂質9.4g	チキンとクリームチーズのサンド エネルギー198kcal糖質4.4gたんぱく質20.8g食塩3.3g脂質9.3g

分割払い
1.実質年率　19.8％

2.融資費用の総額および内訳
ボディメイクスタンダードコース（1回50分×16回/2ヶ月）298,000円（税別）
入会金50,000円（税別）
※料金に含まれるもの：初回カウンセリング、週２回のウェイトトレーニングおよび食事指導、
トレーニングウェア・タオル貸出、アメニティ・ミ ネラルウォーター無料提供

3.融資金の完済するまでの返済回数及び期間　最大60回払い（最大60ヶ月）

4.返済事例による融資費用の表示（ボディメイクスタンダードコース60回払いの場合）
1回目お支払い　10,704円（税別）×1回
2回目以降　　　月々9,900円（税別）
毎月27日払い

一部例外あり。詳細はお問い合わせください。

【返金制度について】
30日間全額返金保証

全てのお客さまに、安心して最高のダイエットの第一歩を踏み出していただくため、ライザップでは、コース

料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しております。

最高水準の結果をお約束すべく、プログラム開始から30日間は いかなる理由でも、ご納得いただけない

ときは、全額を返金いたします。


例えば、以下のような場合も30日間全額返金の対象とさせていただきます。

引越しが決まったから通えない

仕事が忙しく、時間がつくれなくなった

思っていたプログラムと違った

家族の介護に集中したい

結婚することになった

転勤が決まった

管理人より−会員登録前に確認することをおすすめします。





>>今すぐ無料相談に登録することをオススメします。↓　↓　↓　
CMで話題！RIZAP

長時間のデスクワーク	あぐら	横寝（腰の悪い人に多い）
加齢	筋力の低下（運動不足）	出産

骨盤が反るとぽっこりお腹

骨盤が傾くとセルライト

骨盤が歪みからくる新陳代謝 が低下するととデブ

骨盤が開くと大きなお尻

魔法のグットギュットステマ

商品名	グットギュット骨盤ショートスパッツ
【適応サイズ】	Mサイズ：ヒップ87〜95cm　/ Lサイズ：ヒップ92〜100cm
素材	ナイロン90％、ポリウレタン10％

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ダイエットと基礎代謝
果的にダイエットをするためには、「基礎代謝」についての知識を持っておくことが大切です。



「基礎代謝が少ない」ということは、即、肥満の原因に結びつくものです。基礎代謝とは、横に寝て全然体を動かしていない状態でも、さまざまな生命活動のために常に使われているエネルギーのことをいいます。こ

の基礎代謝は個人によって差があり、１０代後半位までは年々増え続け、それ以降は低下することになります。人によって差はありますが、４０歳を過ぎると急激に下降することが多く、年とともにダイエットが難しくなる原因のひとつと考えられています。



また年齢を重ねるにつれて、多くの人の場合、運動量も筋肉量も減ることになり、体脂肪率がじわじわと上昇しはじめます。ですから、ダイエットプランを立てる際には、若い頃と同じ方法をとるのではなく、自分の実年齢に見合ったダイエット方法を考えることも大切になります。



肥満を防ぎ、効果的にダイエットをするためには、基礎代謝をあげることが必要不可欠と言えるでしょう。無理な減量によるダイエットではなく、食生活の改善と適度な運動を組み合わせることによって筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことが重要となります。


基礎代謝基準値

基礎代謝基準値 基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと 求め方は自分の体重　×　基準値	年齢	男性基準値	女性基準値
	１８〜２９	２４．０	２２．０
	３０〜４９	２２．３	２１．７
	５０〜６９	２１．５	２０．７
	７０〜	２１．５	２０．７

ダイエットと有酸素運動
体に貯め込まれた脂肪を燃やして引き締まったプロポーションをつくるためには、食生活の改善によるダイエットだけではなく運動が必要となります。

また運動不足の解消はインシュリンの分泌を抑える効果も持っているため、ダイエットにも役立つということができます。ダイエット中に意識して行いたい運動としては、筋肉を増やす運動や、脂肪を燃やす有酸素運動などがあります。いずれの場合も、ダイエット中に行う場合には、体に負担がかかり過ぎないように注意する必要があるでしょう。



有酸素運動とは、エアロビクスやジョギング、ウォーキング、長距離の水泳など、体脂肪を燃やすのに最も適していると言われる運動です。脂肪を分解するためには十分な量の酸素が必要ですが、体脂肪が燃焼するのは運動開始後約２０分くらいからのことになるため、有酸素運動は、ある程度長い時間続けることが大切となります。ダイエット中の生活に積極的に取り入れたいのが、この有酸素運動です。

有

酸素運動をするという場合には、注意点があり、時間が関係しています。というのも、有酸素運動は短くても、15分以上は継続して必ず行わなければ意味がありません。初めてから15分後にようやく脂肪が燃焼し始めますから、必ず運動をする時間としては15分以上行うことが大切です。ダイエットとして運動をするなら、毎日有酸素運動を15分以上行うことがいいでしょう。



ウォーキング、運動の前にブラック・ホットで飲むと脂肪燃焼効率が上がるようですよ。　特に入浴や運動の２０〜３０分前に飲むと良いようです。






ダイエットと運動に関する注意事項

ダイエットに関しては、いくつかの注意事項があります。


基本；　消費カロリー　＞　摂取カロリー
。

総摂取カロリーがオーバーしないように気をつけるのはもちろんのことで
すが、脂肪や糖分などの栄養素の採り過ぎも、ダイエットの大敵と言えます。ダイエット中の食事は、総カロリーとともに、個別の栄養素についても注意を払うようにしましょう。

運動に関しては、基礎代謝をあげることが大事です。基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって下がっていきます。

過激なダイエットで極端に食事を減らしたりすると、基礎代謝量は急激に下がってしまうことになりますが、これは、自己防衛機能によって、少ないエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体が変化していくためです。一度、体がそのような状態になると、食べ過ぎているわけではなくても、太りやすい体質になってしまいます。

基礎代謝量は、適度なスポーツを継続して行うことで、アップさせることができます。



ダイエット　プロテイン

プロテインとは、たんぱく質のことで、体の細胞を作るもとになっているのです。


普段からトレーニングをしている人やスポーツをしている人はもちろんのこと、ダイエットで新陳代謝を上げる時などにも非常に大切な成分なのです。




プロテインは、普段の食事ならお肉やお魚で摂ることができるのですが、ダイエット中などの理由でお肉やお魚を食べるのを控えている人や、ダイエットによるカロリー摂取不足などの人は、たんぱく質の必要摂取量が不足してる場合が多く、体重の減少と共に筋肉も大きく落ちてしまうことがあります。



脂肪燃焼を大きくするのは、タンパク質です。筋肉を鍛えることで一時的には体重が増えますが、やがて体脂肪が下がります。

筋肉細胞にあるミトコンドリアが脂肪を効率よく燃焼させます。

ダイエット後に体調不良に陥ったり、すぐにリバウンドしてしまったりするので、それを防ぐためにプロテインを利用したりするのです。



プロテインには、大豆を原料とした植物性のものと、牛乳・卵・ホエイなどを原料とした動物性のものとがあります。



ホルモンバランスを整える脳下垂体とミトコンドリアの主成分はケイ素（シリカ）です。ケイ素を含んだ食品をしっかり摂ることことも忘れずに！！






ダイエット食品

ダイエット食品を大きく分けてみると、種類が分類できます。置き換えダイエットとして、食事に置き換えて食べるタイプのダイエット食品があります。置き換えたダイエット食品のカロリーは、かなりカロリーが低いですから、それだけで1日の摂取カロリーを下げることが出来ますから、ダイエットをする際にとても効果的です。


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美肌＋酵素ダイエット「ベルタ酵素ドリンク」





ほかにもダイエット食品としては、置き換えまではいかないにしても、手軽にダイエットできる商品としてサポートダイエット食品などがあります。同じパスタでもこんにゃくで作られていて、普通のパスタを食べるよりもカロリーが低めに設定されているなどの工夫がされています。
ダイエット食品は食べてみてもしかすると、味が合わないというようなケースもあるかもしれません。



ですから、口コミなどをよんで購入した方がいいかも知れませんね。味覚は人それぞれ個人差がありますから、ある人にとっては美味しいと思っても自分にとっては美味しくなかったというケースもあるかもしれませんが、味の評判があまりにも口コミで悪いものをわざわざ購入する必要はないと思いますから、ダイエット食品として購入する際には、十分に注意しておいた方がいいでしょう。ダイエット食品をこれから選ぶという人は、口コミを参考にして選びましょう。



焼きトマトに脂肪燃焼の効果があるだけでなく、食前にトマトを食べることでおなかがいっぱいになるので自然に今まで食べていた量でも十分おなかがいっぱいになるのです。

脂肪燃焼のダイエットの方法としてこの焼きトマトダイエットはとても効果があるといわれています。焼きトマトの効果というのは一度温めれば冷めてしまっても効果は同じですから毎回焼きトマトを作る必要はなくてまとめて作っておいてストックして食べるとダイエットを続けやすいのではないでしょうか。辛い食事制限や運動をしなくても焼きトマトを食べるだけの手軽なダイエット方法です。




トレーニングジム

プライベートジムランキング


１　ＲＩＺＡＰ ライザップ【RIZAP】

ＲＩＺＡＰ
ライザップ【RIZAP】は、目標体重、目標サイズを達成するため、減量数値をお約束するプロ集団。たった２ケ月の徹底パーソナルトレーニングで１ｹ月で１０Kg痩せることも可能、憧れの部分痩せ、ダイエット太もも、足を細く、そして太りにくい体質を造る。女性にも人気があります。継続は力なり、ですネ！
仙台、広島、静岡、心斎橋、川崎、京都など全国59店舗。上海にもあります。

料金	348,000円
店舗数	59店舗
通うペース	週2回、60日間
1回あたりのトレーニング時間	50分
全額返金制度の有無	有り（30日間）
営業時間	7〜23時
食事指導	有り糖質コントロール・メール報告・専用アプリで管理

２　２４／７ワークアウト

パーソナルトレーニングジム24/7ワークアウトは、完全なプライベート空間です。完全予約制で、待ち時間０、トレーニング時間は７５分もありますので、気になるところを集中的にトレーニングできます。手ぶらで来て、手ぶらで帰れます。２ヶ月で肉体改造を目指します。価格も安くて、返金保証も付いて、分割払いも出来ます。

料金	234,000円
店舗数	25店舗
通うペース	週2回、 60日間
1回あたりのトレーニング時間	75分
全額返金制度の有無	有り（30日間）
営業時間	7〜27時
食事指導	有り糖質コントロール

３　リアルフィット（REALFIT）

リアルフィット 食事指導！制限なしで痩せれる恐るべき効果！リアルフィットはパーソナルジムではありません。グループレッスンで確実に痩せるメソッドを持っています。だから安いんです。体験レッスンは￥3000円で受けられます。
　世界70か国以上の医療機関で使用される詳細な(体重、基礎代謝などが分かる)測定機器を導入。

料金	108,000円
店舗数	4店舗
通うペース	週2回、 60日間
1回あたりのトレーニング時間	45分
営業時間	平日6：30〜23時
食事指導	有り　ダイエットサポート食60食分付き

４　ホットステップ

マグマダイエットは、有酸素運動を取り入れ、食事コントロールは、肉を食べて糖質を抜く”低糖質ダイエット”です。食事を食べながら、脂肪をエネルギーに変換して、マシーンは使いません。肥満は、過剰に接取された糖質の蓄積が原因です。この蓄積が体脂肪となり内蔵に蓄積されていくのです。過剰に蓄積された内臓脂肪は、血圧を上げたり、血糖値を高める物質を産出します。

料金	289,000円
店舗数	1店舗
通うペース	週2回、 60日間
1回あたりのトレーニング時間	60分
全額返金制度の有無	有り（14日間）
営業時間	10〜23時
食事指導	有り炭水化物コントロール

運動を終えた後も、体の中ではじわじわと脂肪が燃焼し続けていくことになるため、有酸素運動は朝一番に行うのが効果的といえます。栄養バランスのとれたダイエット食と有酸素運動を、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか？

タグ：トレーニングジム ダイエット 基礎代謝

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